FOMO, bir şeyi kaçırmakla ilgili değil. Karşılaştırmakla ilgili.

Gayet iyi giden bir akşam geçiriyorsunuz. Sonra bir akışı açıyorsunuz ve davet edilmediğiniz bir partide tanıdığınız üç kişiyi, birinin tropik tatilini ve bir arkadaşınızın güzel bir haberi duyurduğunu görüyorsunuz. Birden o iyi giden akşamınız teselli ikramiyesi gibi hissettirmeye başlıyor. Midenize oturan o hissin bir adı var — FOMO, yani bir şeyi kaçırma korkusu — ve bu, bütün sosyal dünyayı cebinizde taşımanın en güvenilir yan etkilerinden biri haline geldi.

FOMO, biraz güvensiz olmanın ya da biraz fazla çevrimiçi olmanın bir özelliği gibi görülüyor. Ama bu, belirli etkenleri olan, gerçekten incelenmiş bir psikolojik olgu ve en önemlisi, aslında kaçırdığınız etkinliklerle ilgili değil. Bunun gerçekte neyle ilgili olduğunu — ve hissettirdiği şeyle aynı olmadığını — anlamak, sesi kısmayı mümkün kılan şeydir.

FOMO aslında nedir

Araştırmacılar bir şeyi kaçırma korkusunu, başkalarının kişinin içinde olmadığı ödüllendirici deneyimler yaşıyor olabileceğine dair yaygın bir kaygı ve başkalarının ne yaptığını sürekli takip etme isteği olarak tanımlar. Bu terim, Andrew Przybylski ve meslektaşları tarafından ayrıntılı biçimde incelendi; onlar da FOMO'nun daha düşük ruh hali, daha düşük yaşam memnuniyeti ve — dikkat çekici biçimde — daha yüksek ve daha kompulsif sosyal medya kullanımıyla bağlantılı olduğunu buldu. FOMO sizi akışa çeker, akış da FOMO'yu besler.

İşte her şeyi yeniden çerçeveleyen kısım: FOMO, karşılanmamış psikolojik ihtiyaçlardan, özellikle ait olma ve bağlantıda hissetme ihtiyacından beslenir. Bu ihtiyaçlar karşılanmamış gibi hissettiğinizde, başkalarının deneyimlerinin dışında kalma korkusu yükselir. Yani hissettiğiniz sızı aslında "keşke şu belirli partide olsaydım" değildir. Daha derin bir "bağlı mıyım, ait miyim, geride mi kalıyorum?" sorusudur — ve akış tam da bu hassas noktaya dokunacak şekilde özenle tasarlanmıştır.

FOMO, kaçırdığınız partiyle ilgiliymiş gibi hissettirir. Aslında daha temel bir soruyla ilgilidir — yetişiyor muyum, ait miyim? — ve cevabı günde yüz kez "hayır" gibi hissettirecek şekilde tasarlanmış bir akışla.

Akış bunu neden yaratıyor

FOMO, sosyal medyadan önce de vardı — insanlar her zaman sosyal aidiyetle ilgilenmiştir. Ama platformlar, ara sıra gelen bir sızıyı birkaç belirli tasarım özelliğiyle sürekli bir damlamaya dönüştürdü.

Herkesin öne çıkan anlarını bir anda görürsünüz

İnsanlar en iyi anlarını — parti, gezi, zafer — paylaşır; sıradan bir salı gününü ya da kötü geçen günü ise neredeyse hiç paylaşmaz. Böylece akışınız, onlarca kişinin zirve deneyimlerinden derlenmiş, tek bir kaydırmada sunulan bir seçki hâline gelir. Siz de kendi normal, düzenlenmemiş iç dünyanızı herkesin dışarıya yansıyan, düzenlenmiş öne çıkan anlarıyla karşılaştırmaya başlarsınız. Gerçek hayatın böylesi bir toplamla yarışması mümkün değildir; bu yüzden akış size güvenilir biçimde geride kalmışsınız hissi verir. Bu, sosyal medyanın sizi neden daha kötü hissettirdiği yazımızın arkasındaki aynı mekanizmadır.

Bir şeyi kaçırdığınız artık görünür ve inkâr edilemez

Sosyal medyadan önce, bir yere davet edilmediyseniz çoğu zaman bunu sadece bilmezdiniz. Şimdi ise parçası olmadığınız şeyin tam olarak ne olduğunu, gerçek zamanlı ve fotoğraflarla kanıtlayan bir kayıt görüyorsunuz. Platform, bir zamanlar görünmez olan bu yokluğu, dışlanmanın canlı ve tekrar tekrar görülebilen bir görüntüsüne dönüştürüyor. Bu bir yan etki değil — sizi tekrar tekrar bakmaya iten şey, görünür sosyal hareketlilik; sizin bakıp durmanız da ürünün ta kendisi.

FOMO'nun yarattığı döngü

FOMO özellikle can sıkıcı bir şekilde kendi kendini besler. Kendinizi kopuk ya da geride hissedersiniz, bu yüzden yeniden bağ kurmak ve içinizi rahatlatmak için akışı kontrol edersiniz. Ama öne çıkanlara ve görünür dışlanmaya dayanan akış, sizi daha az değil, daha çok geride hissettirir. Böylece tekrar kontrol edersiniz. Rahatlama vaat eden davranış, sızıyı daha da artırır; bu da davranışı daha da güçlendirir.

İşte bu yüzden FOMO için "sadece daha az kullan" tavsiyesi pek işe yaramaz: platform, ait olma gibi gerçek bir ihtiyacı karşılamak için kullandığınız (ama pek işe yaramayan) strateji gibi çalışır. Altta yatan ihtiyaca dokunmadan onu sadece hayatınızdan çıkaramazsınız, yoksa sizi yine hızla geri çeker. Çıkış yolu sadece akışı daha az kullanmak değildir — ait olma ihtiyacınızı, akışın sabote edemeyeceği bir yerde karşılamaktır.

Bunu nasıl yatıştırabilirsiniz

Çünkü FOMO, kaçırıyormuş gibi görünen bir kılığa bürünmüş karşılanmamış ihtiyaç sorunudur; işe yarayan yaklaşımlar hem akışı hem de altındaki ihtiyacı ele alır:

• Gerçek duyguyu adlandırın. İçinizi sızlatan o his geldiğinde sorun: Bu gerçekten o etkinlikle mi ilgili, yoksa şu anda kendinizi kopuk hissetmenizle mi? Bunu spesifik bir FOMO yerine ait olma ihtiyacı olarak adlandırmak çoğu zaman etkisini hemen azaltır — partinin peşinden koşmayı bırakırsınız ve asıl hissi fark edersiniz.
• Akış bağlantısı yerine gerçek bağlantıya yatırım yapın. FOMO'nun altındaki ihtiyaç, başkalarının hayatını izlemekle değil, gerçek bir ilişkiyle karşılanır. Tek bir gerçek sohbet bile o sızıyı bir saatlik kaydırmadan daha çok hafifletir. Kaydırmak ise onu sadece besler.
• Gerçeklik için seçin, öne çıkanlar için değil. Sizi düzenli olarak kıyaslamaya iten hesapları sessize alın ya da takipten çıkın. Bu bir kapris değil — sizi geride kalmış hissettirmek üzere optimize edilmiş bir akışı reddediyorsunuz.
• 'JOMO'yu — kaçırmaktan duyulan keyfi — deneyin. Bilerek evde geçirilen akşamı, fotoğraflanmamış anı, gördüğünüz şey yerine seçtiğiniz şeyi değerli görün. Çoğu şeyi kaçırmak normaldir ve sorun değildir; akış sadece yokluğu başarısızlık gibi hissettirdi.
• Tetikleyicinin erişimini azaltın. Öne çıkanlar akışında daha az zaman geçirmek, daha az kıyaslama tetiklenmesi demektir. Bunu irade gücü olmadan ekran süresini azaltma rehberimizdeki yapısal değişikliklerle birlikte uygulayın.

En önemli değişim, akışın kaçırdığınız şeylere açılan bir pencere olmadığını fark etmektir — o, ait olma ihtiyacınıza doğrultulmuş, dışlanma hissini büyüten özenle düzenlenmiş bir makinedir. Ona böyle baktığınızda, iç sızısı otoritesini kaybeder. Size hayatınızın gerçeğini söylemiyor; işini yapıyor.

Özetle

FOMO, sanki kaçırıp gittiğiniz belirli deneyimlerle ilgiliymiş gibi hissettirir; ama aslında daha derin bir ait olma ve yetişme ihtiyacıyla ilgilidir — herkesin öne çıkan anlarını aynı anda gösteren ve her yokluğu dışlanmışlığın görünür bir görüntüsüne dönüştüren bir akışın durmaksızın dürtmesiyle. Kıyas baştan hilelidir ve geride kalmış hissetmeniz bunun özellikle tasarlanmış sonucudur.

Çözüm, hiçbir şeyi kaçırmamak için akışı daha sıkı izlemeniz değil — bu sadece döngüyü besler. Çözüm, gerçek ihtiyacı başka yerde, gerçek bağlantıda karşılamak ve akışı olduğu gibi, yani bir kıyaslama makinesi olarak görmektir. Gördüğünüz şeylerin çoğunu kaçırmıyorsunuz. Size bir öne çıkanlar seçkisi gösteriliyor ve onun yanında kendinizi küçük hissetmeniz isteniyor. Buna hayır diyebilirsiniz.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.

Unwire bu içeriği nasıl araştırır ve inceler