FOMO, Kaçırma Korkusu Değil, Karşılaştırma Meselesi.

Gayet güzel bir akşam geçiriyorsunuz. Sonra bir akış açıyorsunuz ve davet edilmediğiniz bir partide tanıdığınız üç kişiyi, birinin tropikal tatilini ve bir arkadaşınızın iyi haberlerini görüyorsunuz. Aniden güzel akşamınız bir teselli ödülü gibi hissettiriyor. Karnınızdaki o düşüşün bir adı var — FOMO, kaçırma korkusu — ve cebinizdeki sosyal dünyanın tüm yükünü taşımakla birlikte gelen en güvenilir yan etkilerden biri haline geldi.

FOMO, biraz güvensiz veya biraz çevrimiçi olmanın bir tuhaflığı olarak ele alınıyor. Ama bu, belirli tetikleyicileri olan gerçek, incelenmiş bir psikolojik fenomen ve en önemlisi, kaçırdığınız etkinliklerle ilgili değil. Gerçekten neyle ilgili olduğunu anlamak — ve bu, hissettiğiniz şey değil — sesi kısmanın mümkün olmasını sağlıyor.

FOMO gerçekte nedir

Araştırmacılar, kaçırma korkusunu, başkalarının katılmadığınız ödüllendirici deneyimler yaşıyor olabileceği yönündeki yaygın bir endişe olarak tanımlıyorlar; bu, başkalarının ne yaptıklarına sürekli bağlı kalma isteği ile birleşiyor. Bu terim, Andrew Przybylski ve arkadaşları tarafından derinlemesine incelendi ve FOMO'nun daha düşük ruh hali, daha düşük yaşam tatmini ve — dikkat çekici bir şekilde — daha yüksek, daha zorlayıcı sosyal medya kullanımı ile bağlantılı olduğu bulundu. FOMO sizi akışa yönlendiriyor ve akış FOMO'yu besliyor.

Her şeyi yeniden çerçeveleyen kısım burada: FOMO, karşılanmamış psikolojik ihtiyaçlara, özellikle ait olma ve bağlantı hissetme ihtiyacına dayanıyor. Bu ihtiyaçlar karşılanmadığında, başkalarının deneyimlerinden dışlanma korkusu artıyor. Yani hissettiğiniz acı aslında "O özel partide olmayı dilerdim" değil. Daha derin bir "Bağlantıda mıyım, ait miyim, yetişebiliyor muyum?" — ve akış, tam olarak o siniri dürtmek için mükemmel bir şekilde tasarlanmış.

FOMO, kaçırdığınız partiyle ilgili gibi hissediyor. Aslında daha ilkel bir soru ile ilgili — yetişebiliyor muyum, ait miyim? — ve cevabın 'hayır' gibi hissettiren bir akışla.

Akışın bunu neden ürettiği

FOMO, sosyal medyadan önce de vardı — insanlar her zaman sosyal aidiyetle ilgilenmişlerdir. Ama platformlar, ara sıra hissedilen bir acıyı sürekli bir damlaya dönüştürdü, birkaç belirli tasarım gerçeği aracılığıyla.

Herkesin en iyi anlarını, hepsini bir arada görüyorsunuz

İnsanlar en iyi anlarını paylaşıyor — parti, gezi, zafer — ve neredeyse asla sıradan bir Salı veya kötü bir günü paylaşmıyorlar. Bu nedenle akışınız, onlarca kişinin zirve deneyimlerinin derlenmiş bir kaydı haline geliyor, bir kaydırmada sıkıştırılmış. Sonuç olarak, kendi normal, düzenlenmemiş iç yaşamınızı herkesin düzenlenmiş dışarıdaki en iyi anlarıyla karşılaştırıyorsunuz. Gerçek bir yaşam, bu toplamla rekabet edemez, bu yüzden akış sizi sürekli geride hissettiriyor. Bu, <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">sosyal medyanın sizi neden kötü hissettirdiği</a> konusundaki parçamızın arkasındaki aynı motor.

Kaçırmak artık görünür ve inkar edilemez

Sosyal medyadan önce, bir etkinliğe davet edilmediyseniz, genellikle sadece bilmiyordunuz. Şimdi, katılmadığınız şeyin tam olarak gerçek zamanlı, fotoğrafik bir kaydını alıyorsunuz. Platform, bir zamanlar görünmez olan yokluğu, dışlanmanın canlı, tekrarlanabilir bir görüntüsüne dönüştürüyor. Bu bir yan etki değil — görünür sosyal aktivite, sizi kontrol etmeye devam ettiren şeydir ve kontrol etmeniz, ürününüzdür.

FOMO'nun yarattığı döngü

FOMO, özellikle kötü bir şekilde kendini pekiştiriyor. Kendinizi bağlantısız veya geride hissediyorsunuz, bu yüzden yeniden bağlanmak ve kendinizi rahatlatmak için akışı kontrol ediyorsunuz. Ama akış — öne çıkanlar ve görünür dışlanma üzerine kurulu — sizi daha da geride hissettiriyor, daha az değil. Bu yüzden tekrar kontrol ediyorsunuz. Rahatlama vaadi veren bu davranış, acıyı artırıyor ve bu da davranışı daha da artırıyor.

Bu yüzden "sadece daha az kullan" tavsiyesi FOMO için boş geliyor: platform, gerçek bir aidiyet ihtiyacını karşılama stratejinizin (başarısız) bir parçası olarak işlev görüyor. Onu, altındaki ihtiyacı ele almadan çıkartamazsınız, yoksa tekrar geri çekileceksiniz. Çıkış yolu sadece akışı daha az kullanmak değil — bu ihtiyacı, akışın sabote edemeyeceği bir yerde karşılamak.

Bunu nasıl sakinleştirirsiniz

Çünkü FOMO, bir kaybetme kostümü giyen bir karşılanmamış ihtiyaç problemi, işe yarayan yaklaşımlar hem akışı hem de altındaki ihtiyacı ele alır:

<li><strong>Gerçek duyguyu adlandırın.</strong> Acı vurduğunda sorun: bu gerçekten o etkinlikle mi ilgili, yoksa şu anda bağlantısız hissetmekle mi? Bunu belirli bir FOMO yerine bir aidiyet ihtiyacı olarak adlandırmak genellikle hemen etkisini azaltır — partiyi kovalamayı bırakır ve gerçek duyguyu fark edersiniz.</li><li><strong>Akış bağlantısı yerine gerçek bağlantıya yatırım yapın.</strong> FOMO'nun altındaki ihtiyaç, başkalarının hayatlarını izlemekle değil, gerçek ilişkilerle karşılanır. Tek bir gerçek konuşma, bir saatlik kaydırmadan daha fazla acıyı hafifletir; kaydırma sadece onu besler.</li><li><strong>Gerçeklik için küratörlük yapın, öne çıkanlar için değil.</strong> Sürekli karşılaştırma tetikleyen hesapları sessize alın veya takipten çıkın. Küçük düşünmüyorsunuz — geride hissetmenizi sağlamak için optimize edilmiş bir akışı reddediyorsunuz.</li><li><strong>'JOMO'yu uygulayın — kaybetmenin keyfi.</strong> Geceyi evde geçirmeyi, fotoğraflanmamış anı, gördüğünüz şey yerine seçtiğiniz şeyi kasıtlı olarak değerli kılın. Çoğu şeyden mahrum kalmak normal ve iyidir; akış sadece yokluğu başarısızlık gibi hissettirdi.</li><li><strong>Tetikleyicinin erişimini azaltın.</strong> Öne çıkan akışta daha az zaman geçirmek, daha az karşılaştırma vuruşu anlamına gelir. Bunu, <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">irade gücü olmadan ekran süresini azaltma</a> kılavuzumuzdaki yapısal değişikliklerle birleştirin.</li>

Önemli olan değişim, akışın kaçırdıklarınızın bir penceresi olmadığını — aidiyet ihtiyacınıza yönelik dışlayıcı, özenle hazırlanmış bir makine olduğunu fark etmektir. Bunu bu şekilde gördüğünüzde, acı otoritesini kaybeder. Hayatınız hakkında size gerçeği söylemiyor; işini yapıyor.

Sonuç

FOMO, geçip giden belirli deneyimlerle ilgiliymiş gibi hissettiriyor, ama aslında daha derin bir aidiyet ve ayak uydurma ihtiyacıyla ilgili — herkesin öne çıkanlarını bir arada gösteren ve her yokluğu görünür bir dışlanma görüntüsüne dönüştüren bir akış tarafından sürekli dürtülüyor. Karşılaştırma hileli, ve geride hissetmek tasarlanmış bir sonuç.

Antidotu, akışı daha dikkatli izlemek değil — bu sadece döngüyü besler. Gerçek ihtiyacı başka bir yerde, gerçek bağlantılarda karşılamak ve akışı bir karşılaştırma makinesi olarak tanımaktır. Gördüğünüz şeylerin çoğundan mahrum kalmıyorsunuz. Size bir öne çıkanlar derlemesi gösteriliyor ve onun yanında kendinizi küçük hissetmeniz isteniyor. Bunu reddedebilirsiniz.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.