Ülkelere Göre Ortalama Uyku
Bu sayfa, 35 ülkede insanların gecede gerçekte kaç saat uyuduğunu gösteriyor. Uyku, bir anketle tahmin edilmedi; uyku takibi yapan bir yüzükle ölçüldü. Sayılar, 2023'te yaklaşık 220.000 Oura yüzüğü kullanıcısıyla yapılan bir çalışmadan geliyor ve bu verinin sınırlamaları aşağıda belirtiliyor.
Hafta içi gecelerde Yeni Zelanda gecede 7 sa 3 dk ile en uzun uyuyor. Japonya ise 6 sa 6 dk ile en az uyuyor; bu, 56 dakika daha az.
Hafta içi gecelerde ülkelere göre ortalama uyku
| Ülke | Gecelik uyku | |
|---|---|---|
| Yeni Zelanda | 7h 03m | |
| Finlandiya | 7h 02m | |
| Hollanda | 7h 00m | |
| İrlanda | 7h 00m | |
| Estonya | 6h 59m | |
| Avustralya | 6h 58m | |
| Belçika | 6h 56m | |
| Birleşik Krallık | 6h 56m | |
| Kanada | 6h 56m | |
| Rusya | 6h 56m | |
| İsveç | 6h 56m | |
| Avusturya | 6h 55m | |
| Slovakya | 6h 55m | |
| Güney Afrika | 6h 54m | |
| Danimarka | 6h 54m | |
| Çek Cumhuriyeti | 6h 54m | |
| Fransa | 6h 54m | |
| Polonya | 6h 53m | |
| Almanya | 6h 53m | |
| Amerika Birleşik Devletleri | 6h 52m | |
| İsviçre | 6h 52m | |
| Yunanistan | 6h 52m | |
| Portekiz | 6h 51m | |
| Norveç | 6h 51m | |
| İspanya | 6h 50m | |
| Romanya | 6h 50m | |
| Meksika | 6h 46m | |
| İtalya | 6h 46m | |
| Birleşik Arap Emirlikleri | 6h 37m | |
| Tayland | 6h 36m | |
| Hong Kong | 6h 32m | |
| Singapur | 6h 27m | |
| Hindistan | 6h 25m | |
| Güney Kore | 6h 19m | |
| Japonya | 6h 06m |
Hafta sonu gecelerinde ülkelere göre ortalama uyku süresi
| Ülke | Gecelik uyku süresi (hafta gecelerine göre ek süre) | |
|---|---|---|
| Finlandiya | 7h 26m (+24m) | |
| Estonya | 7h 22m (+23m) | |
| Yeni Zelanda | 7h 18m (+16m) | |
| İsviçre | 7h 17m (+25m) | |
| Avusturya | 7h 17m (+21m) | |
| İsveç | 7h 16m (+20m) | |
| Hollanda | 7h 16m (+16m) | |
| Çek Cumhuriyeti | 7h 15m (+21m) | |
| Norveç | 7h 15m (+25m) | |
| Slovakya | 7h 15m (+20m) | |
| Belçika | 7h 15m (+19m) | |
| Almanya | 7h 15m (+22m) | |
| Fransa | 7h 13m (+19m) | |
| İrlanda | 7h 12m (+12m) | |
| Rusya | 7h 12m (+16m) | |
| Kanada | 7h 11m (+15m) | |
| Birleşik Krallık | 7h 11m (+14m) | |
| Danimarka | 7h 09m (+15m) | |
| Amerika Birleşik Devletleri | 7h 09m (+17m) | |
| Polonya | 7h 09m (+16m) | |
| Avustralya | 7h 09m (+11m) | |
| Güney Afrika | 7h 09m (+14m) | |
| Yunanistan | 7h 07m (+16m) | |
| Portekiz | 7h 07m (+16m) | |
| İspanya | 7h 07m (+17m) | |
| Romanya | 7h 07m (+17m) | |
| İtalya | 7h 06m (+20m) | |
| Meksika | 6h 57m (+11m) | |
| Hong Kong | 6h 49m (+18m) | |
| Birleşik Arap Emirlikleri | 6h 46m (+9m) | |
| Tayland | 6h 44m (+8m) | |
| Singapur | 6h 42m (+15m) | |
| Güney Kore | 6h 37m (+18m) | |
| Hindistan | 6h 28m (+4m) | |
| Japonya | 6h 25m (+19m) |
Rakamların gösterdiği
- En büyük fark Asya ile geri kalanlar arasında. Japonya (6s 06d), Güney Kore (6s 19d), Hindistan (6s 25d), Singapur (6s 27d), Hong Kong (6s 32d), Tayland (6s 36d) ve Birleşik Arap Emirlikleri (6s 37d), hafta içi gecelerinde 6 saat 40 dakikanın altında kalan tek ülkeler.
- Diğer 28 ülke birbirine çok yakın: İtalya'dan (6s 46d) Yeni Zelanda'ya (7s 03d) sadece 17 dakika var. Her ülkede, tek tek kullanıcılar genelde ulusal ortalamadan yaklaşık 40 dakika farklıdır; bu yüzden tablonun ortasındaki sıralamalar anlamlı farklar değildir.
- Hafta içi gecelerinde yalnızca 35 ülkenin 4'ünde ortalama 7 saat ya da daha fazla: Yeni Zelanda, Finlandiya, Hollanda ve İrlanda. Yetişkinler için öneri 7 saat ya da daha fazladır. Bir takip cihazı uyku süresini ölçer; bu süre yatakta geçirilen süreden daha kısadır.
- Her ülkede insanlar hafta sonu gecelerinde daha uzun uyuyor, ama artış miktarı çok farklı: İsviçre'de 25 dakika daha fazla, Hindistan'da ise sadece 4 dakika daha fazla.
Bu verilerin size neyi söyleyip neyi söyleyemeyeceği
Bunlar Oura yüzük kullanıcıları, ulusal ortalamalar değil. Uyku takibi yapan bir yüzük satın alan kişiler tipik değildir: her ülkede ortalama kullanıcı 37 ile 46 yaş arasındaydı ve kullanıcıların çoğu erkekti (ülkeye göre %52 ile %81 arasında). Uyku düzenleri nüfusun geri kalanından farklı olabilir.
Araştırma, haftada en az 200 kullanıcısı olan ülkeleri yalnızca içeriyordu; bu yüzden bazı ülkeler birkaç yüz kişiye, bazıları ise binlerce kişiye dayanıyor. Veriler bir yılı, 2021'i kapsıyor ve değerler, yazarların ek tablolarında yayımladığı ham ortalamalardır.
Kaynaklar
- Willoughby AR, Alikhani I, Karsikas M, Chua XY, Chee MWL. Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study. Sleep Medicine 110:155–165 (2023), supplementary tables S1, S2c and S2d. Open access (CC BY). doi.org/10.1016/j.sleep.2023.08.010
- CDC, About Sleep: recommended hours of sleep by age. www.cdc.gov/sleep/about/index.html
Son gözden geçirme: Ekim 2026.
Sizi Engelleyen Nedir Öğrenin
İndirmesi ücretsiz. Analiz, eğitim ve alışkanlık takibi tek bir uygulamada. Premium ile tüm kütüphaneye erişirsiniz.
Ücretsiz indirilebilir • Kredi kartı gerekmez • iOS & Android • 13 yaş ve üzeri
Sık sorulan sorular
En çok hangi ülke uyuyor?
Bu çalışmada Yeni Zelanda (7 sa 03 dk) ve Finlandiya (7 sa 02 dk), hafta içi gecelerinde en uzun süre uyuyor. Hafta sonu gecelerinde ise Finlandiya 7 sa 26 dk ile ilk sırada.
En az hangi ülke uyuyor?
Japonya: hafta içi gecelerinde 6 sa 06 dk ve hafta sonu gecelerinde 6 sa 25 dk; iki ölçütte de 35 ülke arasında en düşük. Ardından Güney Kore, Hindistan ve Singapur geliyor.
Amerikalılar ne kadar uyuyor?
ABD'deki Oura kullanıcıları hafta içi gecelerinde 6 sa 52 dk uyuyor, 35 ülke arasında 20. sırada yer alıyor ve hafta sonu gecelerinde 7 sa 09 dk uyuyor.
Bu, tüm nüfus için ortalama mı?
Hayır. Veriler, genel nüfusa göre ortalama olarak daha yaşlı ve daha sık erkek olan, ayrıca uykuya daha fazla önem verebilen Oura yüzüğü kullanıcılarından geliyor. Ülkeleri karşılaştırmak için tabloyu kullanın; bunu kesin bir ülke değeri olarak kullanmayın.
Yetişkinlerin ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Yetişkinlerin gecede 7 saat ya da daha fazla uyuması önerilir. Çocuklar ve gençlerin daha fazlasına ihtiyacı vardır. Yaşa göre uyku sayfamız her yaş grubu için önerileri gösterir.