How to Actually Reduce Screen Time (Without Willpower)
Most screen-time advice tells you to "just put your phone down." That doesn't work — and neuroscience explains exactly why.
Read article →Sizi
Engelleyen Şeyleri Keşfedin
Gizli dijital bağımlılıklardan uyku sorunlarına, dikkat eksikliklerine ve ilişki kalıplarına kadar — sizi sınırlayan şeyleri öğrenin ve değişim için net bir yol elde edin.
Sizi Engelleyen Şeyi Bulun. Düzeltin.
Gizli dijital bağımlılıklardan uyku sorunlarına ve dikkat eksikliklerine kadar — Unwire, kalıplarınızı anlamanıza yardımcı olur ve bunları değiştirmeniz için araçlar sunar.
Kişiselleştirilmiş Hedef Belirleme
Gerçekten keşfettiğiniz şeyleri ele alan hedefler belirleyin — ekran süresini azaltma, uyku iyileştirme, zorlayıcı kalıpları kırma veya dikkat geliştirme. Detaylı içgörülerle ilerlemeyi takip edin ve önemli kilometre taşlarını kutlayın.
75'ten Fazla Öğrenme Modülü
Dijital bağımlılık, dopamin ve ödül sistemleri, uyku, stres fizyolojisi, beslenme ve mindfulness üzerine kanıta dayalı modülleri keşfedin. Kalıplarınızın neden oluştuğunu ve bunları gerçekten neyin değiştirdiğini anlayın.
Beden-Zihin Bağlantıları
Bağırsak sağlığınızın ruh halinizi nasıl etkilediğini, güneş ışığının dijital arzuları nasıl etkilediğini, testosteronun motivasyonu nasıl etkilediğini ve uyku kalitesinin günlük kararlarınızı nasıl şekillendirdiğini keşfedin. Wellness'ın bütünsel resmini anlayın.
Rehberli Mindfulness
Modern yaşam için tasarlanmış meditasyon ve nefes egzersizlerine erişin. Kalıplarınızın farkındalığını geliştirin, stresi azaltın ve teknoloji ile varoluş arasında denge bulun.
Akıllı Alışkanlık Oluşturma
Kanıtlanmış 3 aşamalı ilerleme sistemimizle kalıcı sağlıklı alışkanlıklar geliştirin. Süreklilikleri takip edin, tamamlama oranlarını izleyin ve değişim sürecinin her aşamasında sizi motive eden görsel analizlerle başarılarınızı kutlayın.
Gizlilik Öncelikli Tasarım
Verileriniz sizinle kalır. Tüm bilgiler şifrelenir ve cihazınızda yerel olarak saklanır. Takip veya veri satışı olmadan birden fazla dilde mevcuttur.
Kalıplarınızı Anlayın
Dijital bağımlılık, dopamin, uyku, stres, beslenme ve daha fazlası üzerine 75'ten fazla bilim destekli modül. Alışkanlıklarınızın neden oluştuğunu ve bunları gerçekten neyin değiştirdiğini öğrenin.
🦠 Bağırsak-Beyin Bağlantısı
Bağırsaklarınızın serotonin ve dopaminin %90'ını ve %50'sini nasıl ürettiğini öğrenin — ruh halinizi ve dijital arzularınızı yönlendiren kimyasallar. Beslenmenin zihinsel durumunuzu ve davranış kalıplarınızı nasıl etkilediğini keşfedin.
- Ruh hali desteği için prebiyotikler ve probiyotikler
- Stres-dijital döngüsünü kırmak
- Dikkati ve sakinliği destekleyen yiyecekler
☀️ D vitamini ve Dijital Denge
Ekran süresi ile güneş ışığı eksikliği arasındaki kötü döngüyü anlayın. Sabah ışığına maruz kalma ruh halini, uykuyu düzenler ve dijital uyarılma isteğini azaltır.
- Güneş ışığının ruh hali ve enerji üzerindeki etkisi
- Sabah ışığı ritüelleri
- Ekran alternatifleri olarak açık hava etkinlikleri
💪 Hormonlar ve Hareket
Testosteronun motivasyon ve güven üzerindeki etkisini ve dijital aşırı yüklenmenin bunu nasıl bastırdığını keşfedin. Egzersizin hormonal denge için olumlu geri bildirim döngüleri nasıl oluşturduğunu öğrenin.
- İyi oluş için egzersiz psikolojisi
- Doğrulama olmadan güven inşa etme
- Kortizol, uyku ve hormon iyileşmesi
Artı 75'ten fazla modül kapsayan:
Dijital Bağımlılık ve Sinir Bilimi • Dopamin ve Ödül Sistemleri • İkna Edici Tasarım • Zorlayıcı Telefon Kontrolü • Uyku Optimizasyonu • Stres Fizyolojisi • Göz Sağlığı • Sosyal Medya Psikolojisi • Bilişsel Davranışsal Teknikler • Davranışsal Ekonomi • Dijital Minimalizm • Alışkanlık Oluşumu • Beslenme ve Dikkat • Dijital Çağda Ebeveynlik
ModüllerFrom the Blog
Science-backed insights on digital wellness, habit formation, sleep, and focus.
How Dopamine Runs Your Habits — And How to Change Them
Every habit you have is driven by the same neurological mechanism. Understanding it is the first step to actually changing.
Read article →Why Your Phone Destroys Your Focus (Even When You're Not Using It)
The mere presence of your phone on a desk measurably reduces cognitive capacity. Here's what the research says.
Read article →Misyonumuz
Unwire, sizi gerçekten neyin engellediğini keşfetmenize yardımcı olur — gizli dijital bağımlılıklardan uyku bozukluklarına, dikkat eksikliklerine ve kaygı kalıplarına kadar — ardından bunu değiştirmek için bilim destekli bilgi, alışkanlıklar ve hedefler sunar.
Yaklaşımımız
Çoğu insan bir şeylerin yanlış olduğunu hisseder ama bunu adlandıramaz. Unwire, tam olarak ne olduğunu bulmanıza yardımcı olur — ister gizli bir dijital bağımlılık, ister bozulmuş uyku, ister dikkat eksiklikleri, ister kaygı kalıpları, ister ilişki alışkanlıkları olsun. 75'ten fazla bilim destekli öğrenme modülünü hedef belirleme ve alışkanlık takibi ile birleştirerek, bu konuda gerçekten bir şeyler yapmanız için bilgi ve araçlar sunuyoruz.
Bilimsel Temel
75'ten fazla öğrenme modülümüz, psikoloji, sinir bilimi, beslenme bilimi, egzersiz fizyolojisi ve davranışsal sağlık alanlarından hakemli araştırmalara dayanmaktadır. Karmaşık bilimi erişilebilir ve uygulanabilir hale getiriyoruz.
Gizlilik & Güvenlik
Verileriniz şifrelenir ve asla paylaşılmaz. Gizliliğin güven inşa etmek ve sağlık yolculuğunuzu desteklemek için gerekli olduğuna inanıyoruz.
Değerlerimiz
- Bütünsel Anlayış: Size daha büyük resmi görmenize yardımcı oluruz - uyku, beslenme, hareket, hormonlar ve psikolojinin sağlığınızı şekillendirmek için nasıl birbirine bağlı olduğunu.
- Kanıta Dayalı: Tüm öğrenme içeriği, psikoloji, sinirbilim, beslenme bilimi ve davranışsal sağlık alanındaki hakemli bilimsel araştırmalara dayanmaktadır.
- Güçlendirici Eğitim: Bilginin dönüştürücü olduğuna inanıyoruz. Davranışların arkasındaki "neden"i anlamak, kalıcı değişiklikler yapmanıza yardımcı olur.
- Öncelikli Gizlilik: Verileriniz şifrelenir ve cihazınızda yerel olarak saklanır. Kişisel bilgilerinizi asla satmıyor veya paylaşmıyoruz.
- Yargılamayan: İlerlemeyi, mükemmelliği değil destekliyoruz. Öğrenme ve büyüme yolculuğunuzda her adım önemlidir.
- Erişilebilir: 13 yaş ve üzeri herkes için tasarlanmıştır, çok dilli destek ve kapsayıcı özellikler ile.
⚠️ Önemli Sağlık Bilgisi
Unwire, bir sağlık ve eğitim aracıdır, tıbbi cihaz veya tanı aracı değildir. Bu uygulama tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi sağlamaz. Tüm değerlendirmeler, içerikler ve öneriler yalnızca bilgilendirme ve öz farkındalık amaçlıdır.
Zihinsel sağlık sorunları, dijital bağımlılık veya herhangi bir sağlıkla ilgili sorun yaşıyorsanız, lütfen nitelikli bir sağlık uzmanına, lisanslı bir terapiste veya tıp doktoruna danışın. Bu uygulamadan gelen bilgiler nedeniyle profesyonel tıbbi tavsiyeyi asla göz ardı etmeyin veya geciktirmeyin.
Yaş Tavsiyesi: Bu uygulama 13 yaş ve üzerindeki kullanıcılar için tasarlanmıştır. 18 yaş altındaki kullanıcılar için ebeveyn rehberliği önerilir.
Sizi Engelleyen Nedir Öğrenin
7 günlük ücretsiz deneme. 75'ten fazla bilim destekli modül. Kredi kartı gerekmez.
Ücretsiz indirin • Kredi kartı gerekmez • 13 yaş ve üzeri