Bu bir sahte test değil. Aşağıdaki 10 soru, 2013 yılında doğrulanan ve o zamandan beri yüzlerce çalışmada kullanılan Akıllı Telefon Bağımlılığı Ölçeği'nden (SAS-SV) uyarlanmıştır. Bu sizi tanımlamaz — çevrimiçi hiçbir şey tanı koyamaz — ama size yapılandırılmış, dürüst bir ayna sunar.
'telefon bağımlılığı testi' yazdığınızda, keyfi puan sistemleri, dramatik sonuçlar ve paylaşım butonları olan testler bulursunuz. Bunlar bilgilendirmek için değil, iletilmek için tasarlanmıştır. Bu arada, araştırmacılar, sorunlu akıllı telefon kullanımını değerlendirmek için gerçek tarama araçları geliştirmek ve doğrulamak için bir on yıl harcadılar — bunlar listeler yerine dergilerde gömülmüş durumda.
Aşağıdaki öz test, 2013 yılında Kwon ve arkadaşları tarafından PLoS ONE'da yayımlanan en yaygın kullanılan bu araçlardan, Akıllı Telefon Bağımlılığı Ölçeği kısa versiyonundan (SAS-SV) uyarlanmıştır. Ne olduğunu ve ne olmadığını netleştirmek gerekirse: 'telefon bağımlılığı' resmi bir klinik tanı değildir ve bu sayfa bir eğitim aracıdır, tıbbi bir araç değil. Ne yapabilir? Sizi, her bir soru ile, telefon kullanımınızın kontrol ettiğiniz bir araç mı yoksa sizi kontrol eden bir dürtü mü olduğunu gösterir.
Aşağıdaki her ifadeyi okuyun ve sizin için çoğu zaman doğru olanların sayısını sayın. Kayıt yok, puan gösterisi yok — dürüstlük araçtır.
Öğeler, birçok ülkede sorunlu akıllı telefon kullanımı üzerine yayımlanan yüzlerce çalışmada kullanılan doğrulanmış bir tarama ölçeği olan SAS-SV'den uyarlanmıştır.
Bir test sonucu kendiliğinden hiçbir şeyi değiştirmez. Unwire bunu bir plana dönüştürür: belirli kalıplarınızı haritalayan bir AI koçu, çekimi açıklayan öğrenme modülleri ve varsayılanı değiştirmek için alışkanlık araçları.
Her bir ifade için dürüstçe cevap verin: bu, çoğu zaman sizin için doğru mu — en kötü gününüzde değil ve telefonunuza neredeyse hiç dokunmadığınız tatilde de değil?
0/10 cevaplandı
0/10
Bu, SAS-SV'den (Kwon ve diğ., 2013) uyarlanmış basitleştirilmiş bir eğitim öz değerlendirmesidir, klinik puanlama değildir ve tıbbi bir tanı değildir.
Başlamak için hazır mısın? Ücretsiz başla
On madde, Kwon ve arkadaşları tarafından 2013 yılında PLoS ONE dergisinde yayınlanan Akıllı Telefon Bağımlılığı Ölçeği'nin kısa versiyonunun temalarını uyarlamaktadır ve o zamandan beri yüzlerce çalışmada kullanılmaktadır. Bu basitleştirilmiş evet/hayır versiyonu klinik puanlama değildir — orijinal versiyon, her madde için altı puanlık bir ölçek kullanır ve erkekler için 60 üzerinden 31, kadınlar için ise 33 puanlık araştırma kesim noktaları vardır. Genel bir kılavuz olarak, beş veya daha fazla dürüst evet, telefon kullanımınızın muhtemelen bir araçtan zorunluluk alanına geçtiğini gösterir, özellikle de evetler yükümlülükleri ihmal etme, sorunlara rağmen devam etme veya niyet edilenden çok daha uzun süre kullanma gibi durumları içeriyorsa — müdahale ve kontrol kaybı, ham saatlerden çok daha önemlidir.
Numaranız ne olursa olsun: bir puan kendi başına hiçbir şeyi değiştirmez. Faydalı bir sonraki adım, belirli kalıbınızın neden var olduğunu anlamaktır — hangi anların bunu tetiklediği, hangi ihtiyacı karşıladığı — ve kasıtlı bir alternatif oluşturmak. Unwire'ın sizi tam olarak bu süreçte yönlendirmek için tasarlandığı şey budur; on sorudan daha derin bir değerlendirme ile başlar. Ve eğer kullanımınız önemli bir sıkıntıya neden oluyorsa, bir sağlık uzmanıyla konuşun; bir kendinize test, bir ayna gibidir, tanı değildir.
Hayır. 'Telefon bağımlılığı' DSM-5'te yer almıyor ve araştırmacılar bu bağımlılık çerçevesinin uygun olup olmadığını aktif olarak tartışıyor — bilimsel literatürde genellikle 'problemli akıllı telefon kullanımı' terimi kullanılıyor. Bu, sorunun hayali olduğu anlamına gelmez: uyku, odaklanma ve ilişkileri olumsuz etkileyen zorlayıcı kullanım geniş bir şekilde belgelenmiştir. Sadece çevrimiçi olarak sizi tanıdığını iddia eden her şeye güvenmemeniz gerektiği anlamına geliyor.
Akıllı Telefon Bağımlılığı Ölçeği kısa versiyonu — 2013 yılında Kwon ve arkadaşları tarafından PLoS ONE dergisinde yayımlanan 10 maddelik bir tarama anketi. Akıllı telefon araştırmalarında en yaygın kullanılan araçlardan biridir, onlarca dile çevrilmiş ve doğrulanmıştır. Bu sayfadaki kendinize test, on temayı basit evet/hayır ifadelerine dönüştürüyor.
Saatler tek başına bunu tanımlamaz. Birisi telefonunda dört niyetli saat geçirebilir ve bu sorun oluşturmazken, başka birinin doksan zorlayıcı dakikası uykusunu ve odaklanmasını mahvedebilir. Tarama araçlarının gerçekten ölçtüğü şey, müdahale ve kontrol: kaçırılan sorumluluklar, azaltma girişimlerinin başarısızlığı, telefonsuz yaşanan sıkıntı, sonuçlara rağmen devam eden kullanım. Bu yüzden bu test, ekran süreniz yerine bunları soruyor.
Birbirini örtüyorlar ama farklı şeylere işaret ediyorlar. Problemli akıllı telefon kullanımı, telefonla aşırı meşgul olmayı tanımlar. Nomofobi — 'cep telefonu olmama korkusu' — özellikle telefonunuzun olmamasıyla ilgili kaygıdır: biten pil, sinyal yok, evde unuttum. Bu testteki 4. ve 5. sorular bu kaygıyı sorguluyor; eğer bunlar en güçlü evetlerinizse, nomofobi araştırmasını okumaya değer.
Panik yapmayın ve kendinizi tanımlamayın — bir kendinize testte yüksek bir sayı, kullanım alışkanlığınızın dikkate alınması gerektiği anlamına gelir, bir bozukluğa sahip olduğunuz anlamına gelmez. Kanıta dayalı yol şudur: tetikleyici anlarınızı belirleyin, kullanımı soğuk kesmek yerine kasıtlı olarak azaltın ve genellikle telefona uzandığınız anlar için belirli yerine geçme alışkanlıkları geliştirin. Unwire, tam olarak bunu yapmanıza yardımcı olur. Eğer kullanımınız ciddi bir sıkıntıya neden oluyorsa veya altında yatan kaygı ya da depresyon şüpheniz varsa, bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Hayır. Bu sayfa ve Unwire uygulaması yalnızca eğitim ve wellness araçlarıdır — tıbbi cihazlar değildir ve profesyonel tavsiyelerin yerini almaz. Test, bir araştırma tarama aracından uyarlanmıştır ve hatta orijinal araç bile bir tarama yardımcısıdır, tanı değil.
Evet — Unwire, iOS ve Android'de indirilip kullanılmak üzere ücretsizdir, kredi kartı gerektirmez. İsteğe bağlı bir premium katman, 75'ten fazla öğrenme modülünün tam kütüphanesini açar.
İndirmek ücretsiz. Kredi kartı gerektirmez. iOS ve Android'de mevcuttur.
Ücretsiz indirin • Kredi kartı gerekmez • 13 yaş ve üzeri