Ekran Süresini Azaltın.
Bu Kez Gerçekten.

Unwire uygulamaları engellemez — onlara neden uzandığınızı değiştirir. Engellemek biraz sürtünme yaratır ama alttaki alışkanlığı çözmez. Unwire kökten çalışır: ipucu-rutin-ödül döngüsünü anlamanıza ve yeniden şekillendirmenize yardımcı olur.

Yerleşik ekran süresi araçları size veriler gösterir ve sınırlar belirlemenize izin verir — ama çoğu kişi bu sınırları görmezden gelir ya da aşar. Unwire, kompulsif telefon kullanımının arkasındaki nörobilimi açıklar ve kalıcı yerine koyma alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olur.

Çoğu kullanıcı ilk hafta içinde farkındalıkta bir değişim fark eder. Alışkanlık değişimi kademelidir — bir çalışmada yeni alışkanlıkların otomatikleşmiş gibi hissettirmesi ortanca 66 gün sürdü; süre 18 ile 254 gün arasında değişiyordu (Lally et al., 2010). Unwire ilerlemenizi takip eder, böylece bunu net biçimde görebilirsiniz.

Tek bir "sağlıklı" sayı yoktur ve o sayının peşinden koşmak çoğu zaman ters teper. Önemli olan yalnızca toplam değil, zamanın kalitesi ve niyetidir. Saat saymaktan daha yararlı bir hedef, aslında sizin seçmediğiniz pasif ve tepkisel kullanımı azaltmaktır — ve çoğu kişi, sadece bunu azaltmanın bile nasıl hissettiklerinde en büyük farkı yarattığını görür.

Çünkü bu sınırlar, iradenin en zayıf olduğu anda iradeye dayanır — istediğiniz uygulama bir dokunuş uzağındayken ve onu açmak, hatırlatıcının verdiği rahatsızlıktan daha ödüllendirici geldiğinde. Bu bir disiplin eksikliği değil; öngörülebilir bir uyumsuzluk. Çevrenizi, kolay yolun daha iyi seçenek olduğu şekilde değiştirmek, kendinizden günde onlarca kez direnmenizi istemekten çok daha güvenilir çalışır.

İkisi de çekiciliği azaltır. Gri tonlu bir ekran, uygulamaları görsel olarak daha az ödüllendirici hale getirir; gereksiz bildirimleri kapatmak ise sizi yeniden içine çeken yapay kesintileri ortadan kaldırır. Tek başlarına tam bir çözüm değiller, ama tetikleyicileri azaltıp sizden onlara direnmenizi beklemek yerine işe yarayan, düşük eforlu değişikliklerdir.

Araştırmalar, bazı kişilerde yoğun pasif sosyal medya kullanımını daha düşük iyi oluşla ilişkilendiriyor; ancak ilişki karmaşıktır ve kişiden kişiye değişir. Tepkisel, kompulsif kullanımı azaltmak, iyi oluşu güvenilir biçimde destekleyen şeyler için zaman ve dikkat açar — uyku, hareket ve gerçek bağ kurma. Unwire bir eğitim amaçlı iyi oluş aracıdır, bir tedavi değildir; zorlanıyorsanız lütfen yetkin bir uzmana danışın.

Evet — Unwire’ı iOS ve Android’de indirmek ve kullanmak ücretsizdir; kredi kartı gerekmez. Alışkanlıklarınızı takip etmeye ve daha iyi alışkanlıklar edinmeye ücretsiz olarak başlayabilirsiniz.