Yaşa Göre Günlük Adım Sayısı: İnsanlar Ne Kadar Yürüyor ve Araştırma Ne Diyor
Yaşa, cinsiyete ve ülkeye göre insanların her gün gerçekten kaç adım attığı — 717.000 kişi için akıllı telefonlarla ölçülmüş —, adım ve sağlık üzerine yapılan en büyük analizin bulduklarının yanında.
60 yaş altı yetişkinler en çok yaklaşık 8.000–10.000 adımda fayda görür; 60 yaş ve üzerindekiler ise yaklaşık 6.000–8.000 adımda. İnsanların gerçekte attığı adım sayısı yaklaşık 3.000–6.000; yaşla birlikte azalır.
Yaşa ve cinsiyete göre ortalama günlük adım sayısı
| Yaş | Erkekler | Kadınlar | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 ve üzeri | 4.155 | 2.990 |
Koyu çubuk: erkekler · açık çubuk: kadınlar
Ülkeye göre ortalama günlük adım sayısı
| Ülke | Günlük adım sayısı | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6.880 | |
| Çin | 6.189 | |
| Ukrayna | 6.107 | |
| Japonya | 6.010 | |
| Rusya | 5.969 | |
| İspanya | 5.936 | |
| İsveç | 5.863 | |
| Güney Kore | 5.755 | |
| Singapur | 5.674 | |
| İsviçre | 5.512 | |
| Çek Cumhuriyeti | 5.508 | |
| Birleşik Krallık | 5.444 | |
| İtalya | 5.296 | |
| İrlanda | 5.293 | |
| Danimarka | 5.263 | |
| Macaristan | 5.258 | |
| Polonya | 5.249 | |
| Norveç | 5.246 | |
| Almanya | 5.205 | |
| Şili | 5.204 | |
| Finlandiya | 5.204 | |
| Fransa | 5.141 | |
| Hollanda | 5.110 | |
| Türkiye | 5.057 | |
| İsrail | 5.033 | |
| Tayvan | 5.000 | |
| Belçika | 4.978 | |
| Avustralya | 4.941 | |
| Kanada | 4.819 | |
| Amerika Birleşik Devletleri | 4.774 | |
| Tayland | 4.764 | |
| Romanya | 4.759 | |
| Portekiz | 4.744 | |
| Meksika | 4.692 | |
| Yeni Zelanda | 4.582 | |
| Birleşik Arap Emirlikleri | 4.516 | |
| Yunanistan | 4.350 | |
| Mısır | 4.315 | |
| Hindistan | 4.297 | |
| Brezilya | 4.289 | |
| Katar | 4.158 | |
| Güney Afrika | 4.105 | |
| Filipinler | 4.008 | |
| Malezya | 3.963 | |
| Suudi Arabistan | 3.807 | |
| Endonezya | 3.513 |
Öne çıkan rakamlar
- Adım sayısı yaşla birlikte düzenli olarak azalıyor. Erkeklerde en yüksek değer 20'li yaşlarda günde 6.074, 70 yaş ve üzerinde 4.155'e düşüyor; kadınlarda ise 4.803'ten 2.990'a iniyor.
- Kadınlar her yaş grubunda erkeklerden daha az adım atıyor — günde yaklaşık 1.100 ila 1.400 daha az.
- Ülkeler arasında, Hong Kong en çok yürüyor (6.880) ve Endonezya en az (3.513). Japonya’nın ortalaması 6.010 ve Amerika Birleşik Devletleri’nin 4.774.
- 15 kohort çalışması ve 47.471 yetişkini içeren bir meta-analizde, daha fazla adım atmak giderek daha düşük ölüm riskiyle birlikte görüldü — 60 yaş ve üzerindekiler için yaklaşık 6.000–8.000 adım ve 60 yaş altındakiler için 8.000–10.000 adım düzeyinde fayda düzleşti.
- En aktif çeyreğin (medyan 10.901 adım) takip süresince ölüm riski, en az aktif çeyreğe (3.553 adım) göre %53 daha düşüktü. Peki günde "10.000"? Yazarlar, bu sayı için çok az kanıt olduğunu belirtiyor.
Bu rakamlar neyi ölçüyor — ve neyi ölçmüyor
Ortalama değerler akıllı telefonlardan geliyor; telefon yalnızca taşınırken adımları sayıyor — bu yüzden gerçek günlük toplamlar muhtemelen burada gösterilenden daha yüksektir ve veriler, bir aktivite uygulaması kullanan akıllı telefon sahiplerinden geliyor; yani bu kişiler nüfusun rastgele bir örneği değil. Sağlık verileri gözlemsel kohort çalışmalarından geliyor: daha çok yürüyen kişilerin daha uzun yaşamaya eğilimli olduğunu gösteriyorlar; ancak her ek adımın buna neden olduğunu değil, araştırmacılar diğer etkenleri de hesaba katsalar da.
Kendinizle karşılaştırın
Telefonunuz veya saatiniz zaten adımlarınızı sayıyor — haftalık ortalamanız için iOS'taki Health uygulamasına ya da Android'deki Google Fit'e bakın. Ekran süresi oturarak geçirdiğiniz sürenin çoğunu kaplıyorsa, bunun nasıl karşılaştırıldığını yaşa göre ekran süresi sayfamızda görün.
Kaynaklar
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Sayfa en son Eylül 2026'da gözden geçirildi.
Sizi geri tutan şeyin ne olduğunu öğrenin
Ücretsiz indirilebilir. Analiz, eğitim ve alışkanlık takibi tek uygulamada. Premium, tüm kütüphanenin kilidini açar.
Ücretsiz indirilebilir • Kredi kartı gerekmez • iOS & Android • 13 yaş ve üzeri
Sık sorulan sorular
Günde kaç adım atmalıyım?
15 kohort ve 47.471 yetişkini kapsayan bir meta-analiz, günlük adım sayısı arttıkça ölüm riskinin 60 yaş altı yetişkinlerde yaklaşık 8.000 ila 10.000 adıma, 60 yaş ve üzeri yetişkinlerde ise yaklaşık 6.000 ila 8.000 adıma kadar düşmeye devam ettiğini; bu noktadan sonra faydanın düzleştiğini buldu.
Gerçekten günde 10.000 adım atmanız gerekiyor mu?
Şart değil. Adım sayısı ve ölüm oranı üzerine yapılan en büyük meta-analizin yazarları, 10.000 sayısının kendisi için çok az kanıt olduğunu belirtiyor; verilerinde fayda 60 yaş altı yetişkinlerde yaklaşık 8.000 ila 10.000 adımda, 60 yaş ve üzeri yetişkinlerde ise 6.000 ila 8.000 adımda plato yaptı.
Ortalama bir kişi günde kaç adım atar?
111 ülkeden 717.527 kişiden gelen akıllı telefon verileri, yaşa ve cinsiyete göre günde yaklaşık 3.000 ila 6.000 adım arasında ortalamalar gösteriyor: 20'li yaşlarındaki erkeklerin ortalaması 6.074 adım, 20'li yaşlarındaki kadınlarınki 4.803 adım ve bundan sonra her on yılda ikisi de daha az yürüyor.
Hangi ülke en fazla adım atıyor?
En büyük akıllı telefon adım çalışmasında Hong Kong günde 6.880 adımla en üstteydi; onu Çin (6.189), Ukrayna (6.107) ve Japonya (6.010) izledi. Endonezya ise günde 3.513 adımla en düşük seviyedeydi.
60 yaş üstündeki biri günde kaç adım atmalı?
The Lancet Public Health'te yayımlanan 2022 tarihli bir meta-analize göre, 60 yaş ve üzeri yetişkinlerde daha fazla adımla ölüm riski günde yaklaşık 6.000 ila 8.000 adıma kadar düşmeye devam etti. Bunun üzerindeki ek adımlar riski daha da azaltmadı.