Yaşa Göre Günlük Adım Sayısı: İnsanlar Ne Kadar Yürüyor, Araştırma Ne Diyor?
İnsanlar yaşa, cinsiyete ve ülkeye göre her gün gerçekte kaç adım atıyor — 717.000 kişinin akıllı telefon verileriyle ölçüldü — en büyük adım ve sağlık analizinin bulgularıyla birlikte.
60 yaş altındakiler için fayda günde yaklaşık 8.000–10.000 adım ile, 60 yaş ve üzerindekiler içinse 6.000–8.000 ile en çok artar. İnsanlar gerçekte yaklaşık 3.000–6.000 adım atıyor; yaş ilerledikçe sayı düşüyor.
Yaşa ve Cinsiyete Göre Ortalama Günlük Adım Sayısı
| Yaş | Erkekler | Kadınlar | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 ve üzeri | 4.155 | 2.990 |
Koyu çubuk: erkekler · açık çubuk: kadınlar
Ülkelere Göre Ortalama Günlük Adım Sayısı
| Ülke | Günlük adım sayısı | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6.880 | |
| Çin | 6.189 | |
| Ukrayna | 6.107 | |
| Japonya | 6.010 | |
| Rusya | 5.969 | |
| İspanya | 5.936 | |
| İsveç | 5.863 | |
| Güney Kore | 5.755 | |
| Singapur | 5.674 | |
| İsviçre | 5.512 | |
| Çek Cumhuriyeti | 5.508 | |
| Birleşik Krallık | 5.444 | |
| İtalya | 5.296 | |
| İrlanda | 5.293 | |
| Danimarka | 5.263 | |
| Macaristan | 5.258 | |
| Polonya | 5.249 | |
| Norveç | 5.246 | |
| Almanya | 5.205 | |
| Şili | 5.204 | |
| Finlandiya | 5.204 | |
| Fransa | 5.141 | |
| Hollanda | 5.110 | |
| Türkiye | 5.057 | |
| İsrail | 5.033 | |
| Tayvan | 5.000 | |
| Belçika | 4.978 | |
| Avustralya | 4.941 | |
| Kanada | 4.819 | |
| Amerika Birleşik Devletleri | 4.774 | |
| Tayland | 4.764 | |
| Romanya | 4.759 | |
| Portekiz | 4.744 | |
| Meksika | 4.692 | |
| Yeni Zelanda | 4.582 | |
| Birleşik Arap Emirlikleri | 4.516 | |
| Yunanistan | 4.350 | |
| Mısır | 4.315 | |
| Hindistan | 4.297 | |
| Brezilya | 4.289 | |
| Katar | 4.158 | |
| Güney Afrika | 4.105 | |
| Filipinler | 4.008 | |
| Malezya | 3.963 | |
| Suudi Arabistan | 3.807 | |
| Endonezya | 3.513 |
Öne çıkan sayılar
- Adım sayısı yaşla birlikte düzenli olarak azalıyor. Erkekler 20'li yaşlarında günde 6.074 adımla zirve yapıyor ve 70 yaş ve üzerindekilerde 4.155'e düşüyor; kadınlarda ise 4.803'ten 2.990'a iniyor.
- Her yaş grubunda kadınlar erkeklerden daha az adım atıyor — günde yaklaşık 1.100 ila 1.400 adım daha az.
- Ülkeler arasında en çok adım Hong Kong’da atılıyor (6.880), en az ise Endonezya’da (3.513). Japonya ortalaması 6.010, ABD ise 4.774.
- 15 kohort ve 47.471 yetişkinin yer aldığı bir meta-analizde, adım sayısı arttıkça ölüm riski giderek azalıyor — ta ki 60 yaş ve üzerindekiler için yaklaşık 6.000–8.000 adım, 60 yaş altındakiler için ise 8.000–10.000 adım seviyesine kadar; bu noktadan sonra fayda pek artmıyor.
- En hareketli çeyrekte olanların (ortanca 10.901 adım), takip süresince ölüm riski en az hareket eden çeyreğe (3.553 adım) göre %53 daha düşüktü. Peki ya "günde 10.000 adım"? Yazarlar, bu özel sayı için çok az kanıt olduğunu belirtiyor.
Bu sayılar neyi ölçüyor — neyi ölçmüyor?
Ortalamalar, telefonu taşırken adım sayan akıllı telefonlardan geliyor — bu yüzden gerçek günlük toplamların burada görülenden daha yüksek olması muhtemel. Üstelik veriler, rastgele seçilmiş bir nüfus örneğinden değil, etkinlik uygulaması kullanan akıllı telefon sahiplerinden geliyor. Sağlık verileri ise gözlemsel kohort çalışmalarından: daha çok yürüyen kişilerin daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu gösteriyor; her ek adımın doğrudan buna yol açtığını değil. Yine de araştırmacılar diğer etkenleri hesaba kattı.
Kendinizle karşılaştırın
Telefonunuz veya saatiniz adımlarınızı zaten sayıyor — haftalık ortalamanızı görmek için iOS'ta Sağlık uygulamasına veya Android'de Google Fit'e bakın. Eğer sizi oturduğunuz yerde tutan ekran süresi ise, bunu yaşa göre ekran süresi sayfamızda karşılaştırın.
Kaynaklar
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Büyük ölçekli fiziksel aktivite verileri, dünya genelindeki aktivite eşitsizliğini ortaya koyuyor. Nature 547, 336–339 (2017); yayımlanan veriler.
- Paluch AE ve diğerleri. Günlük adım sayısı ve tüm nedenlere bağlı ölüm: 15 uluslararası kohortun meta-analizi. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Sayfa en son Eylül 2026'da gözden geçirildi.
Sizi Engelleyen Nedir Öğrenin
İndirmesi ücretsiz. Analiz, eğitim ve alışkanlık takibi tek bir uygulamada. Premium ile tüm kütüphaneye erişirsiniz.
Ücretsiz indirin • Kredi kartı gerekmez • 13 yaş ve üzeri
Sık sorulan sorular
Günde kaç adım atmalıyım?
15 kohort ve 47.471 yetişkili kapsayan bir meta-analiz, ölüm riskinin günlük adım sayısı arttıkça azalmaya devam ettiğini; 60 yaş altı yetişkinlerde yaklaşık 8.000 ila 10.000 adımda, 60 yaş ve üzerindekilerde ise yaklaşık 6.000 ila 8.000 adımda bu faydanın sabitlendiğini buldu.
Gerçekten günde 10.000 adıma gerek var mı?
Şart değil. Adım sayısı ve ölüm riski üzerine yapılan en büyük meta-analizin yazarları, 10.000 sayısının kendisini destekleyen çok az kanıt olduğunu belirtiyor; kendi verilerinde fayda 60 yaş altı yetişkinlerde yaklaşık 8.000 ila 10.000 adımda, 60 yaş ve üzerindekilerde ise 6.000 ila 8.000 adımda sabitlenmiş.
Ortalama bir kişi günde kaç adım atar?
111 ülkeden 717.527 kişiden alınan akıllı telefon verileri, yaşa ve cinsiyete göre günlük ortalamaların yaklaşık 3.000 ila 6.000 adım arasında değiştiğini gösteriyor: 20'li yaşlardaki erkekler ortalama 6.074 adım, 20'li yaşlardaki kadınlar 4.803 adım atıyor ve ardından her on yılda bir ikisi de daha az yürüyor.
En çok hangi ülke yürüyor?
En büyük akıllı telefon adım çalışmasında Hong Kong, günde 6.880 adımla ilk sıradaydı; onu Çin (6.189), Ukrayna (6.107) ve Japonya (6.010) izledi. Endonezya ise günde 3.513 adımla en düşük seviyedeydi.
60 yaş üstü biri günde kaç adım atmalı?
2022'de The Lancet Public Health'te yayımlanan bir meta-analize göre, 60 yaş ve üzeri yetişkinlerde ölüm riski günlük yaklaşık 6.000 ila 8.000 adıma kadar adım sayısı arttıkça düşmeye devam etti. Bunun üzerindeki adımlar riski daha da azaltmadı.