Nomophobia, telefonunuz olmadan kalınca hissedilen huzursuzluktur — şarjı bitmiş olabilir, çekmiyor olabilir ya da evde unutulmuş olabilir. Aşağıdaki 10 soru, bu konuda yapılan araştırmaların çoğunda kullanılan Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) ölçeğinden uyarlanmıştır. Dürüst cevaplar, kayıt yok.
Telefonunuz olmadan huzursuz hissetmek o kadar yaygın ki çoğu zaman fark edilmiyor bile. 18 ülkede yapılan 43 çalışmada katılımcıların yaklaşık yarısında orta düzey nomophobia, yaklaşık 5 kişiden 1’inde ise ağır belirtiler görüldü. Yaygın olması zararsız olduğu anlamına gelmez: o arka plandaki kaygı, insanların telefonu sürekli kontrol etmesinde rol oynayan etkenlerden biri olabilir.
Aşağıdaki öz-test, Yildirim ve Correia’nın 2015’te yayımladığı Nomophobia Questionnaire (NMP-Q)’nun dört boyutunu uyarlıyor: iletişim kuramama, bağlantıyı kaybetme, bilgiye erişememe ve kolaylıktan vazgeçme.
Her ifadeyi okuyun ve tipik bir hafta için yanıt verin: bu çoğu zaman sizin için doğru mu? Kayıt yok, dramatik bir hüküm yok.
İfadeler, nomophobia üzerine yayımlanmış araştırmaların çoğunun dayandığı araç olan Nomophobia Questionnaire (NMP-Q)’nun dört boyutunu kapsar.
Tek başına bir skor hiçbir şeyi değiştirmez. Unwire, telefon kaygınızın ortaya çıktığı anları bulmanıza ve o anlara yönelik küçük, bilinçli değişiklikler yapmanıza yardımcı olur.
Her ifade için, tipik bir haftayı düşünerek dürüstçe cevap verin — en sakin gününüzü değil, telefonunuzun bozulduğu günü değil. Çoğu zaman doğruysa, cevap evettir.
0/10 yanıtlandı
0/10
Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015) ölçeğinin dört boyutundan uyarlanmış eğitici bir öz değerlendirme. NMP-Q puanlaması değildir ve tıbbi tanı değildir.
Başlamak için hazır mısın? iOS'ta ücretsiz başla Android'de ücretsiz başla
Orijinal Nomophobia Questionnaire 20 ifadeden oluşur; her biri yedi puanlı bir ölçekte değerlendirilir ve araştırmacılar toplam puanlarına göre kişileri hafif, orta ve şiddetli olarak gruplandırır. Bu on evet/hayır ifadesi aynı dört temayı kapsar ama orijinal puanlama değildir; bu yüzden sayınız yalnızca kabaca bir rehberdir ve araştırma kategorileriyle bire bir karşılaştırılamaz. Kaba bir ölçü olarak, beş ya da daha fazla evet, telefonunuzun sadece bir araç değil, bir kaygı kaynağı hâline geldiğini gösterir.
Bir puan tek başına hiçbir şeyi değiştirmez. İşe yarayan sonraki adım, huzursuzluğun ne zaman ortaya çıktığını fark etmektir — pilin azalması, sessiz bir telefon, çekmeyen bir oda gibi — ve onsuz kısa, planlı aralıklar denemektir. nomofobi istatistiklerimiz, her seviyenin ne kadar yaygın olduğunu gösterir; nomofobi rehberimiz ise bunun nedenlerini ve nelerin yardımcı olduğunu anlatır.
Nomofobi ("no mobile phone phobia" ifadesinin kısaltması), telefonunuz yanınızda olmadığında ya da kullanamadığınızda yaşadığınız kaygı veya rahatsızlıktır — çünkü telefon elinizin altında değildir, şarjı bitmiştir ya da sinyali yoktur. Araştırmacılar bunu en sık Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) ile ölçer.
Hafif formları oldukça yaygın. 18 ülkede 36.656 katılımcıyla yapılan 43 çalışmanın 2025 tarihli bir meta-analizi, %26'sında hafif, %51'inde orta ve %21'inde şiddetli belirtiler buldu.
Hayır. Nomofobi resmî bir tanı değildir. Anketlerle ölçülen bir örüntüyü anlatır. Telefonunuz yanınızda olmadığında yaşadığınız kaygı size belirgin sıkıntı veriyorsa, bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Hayır. NMP-Q'nun dört boyutuna göre uyarlanmış, kısaltılmış bir evet/hayır öz testidir (Yildirim & Correia, 2015). Size kabaca bir fikir verir; NMP-Q puanını ya da klinik bir değerlendirmeyi vermez.
Küçük ve planlı başlayın: telefonu kısa, sabit sürelerle başka bir odada bırakın ve bu süreleri yavaş yavaş uzatın, zaman açısından kritik olmayan bildirimleri kapatın ve telefonu yatak odasının dışında şarj edin. Amaç, siz ondan uzaktayken kötü bir şey olmadığını öğrenmektir.
Hayır. Cevaplarınız tarayıcınızda puanlanır ve hiçbir yere gönderilmez. Yalnızca sonucunuzu paylaşmayı seçerseniz bağlantı puanınızı içerir.
İndirmesi ücretsizdir. Kredi kartı gerekmez. iOS ve Android'de kullanılabilir.
Ücretsiz indirin • Kredi kartı gerekmez • 13 yaş ve üzeri