Nomofobi, telefonunuz olmadan kaldığınızda duyulan huzursuzluktur — şarjı bitince, çekmediğinde ya da evde unutulduğunda. Aşağıdaki 10 soru, bununla ilgili araştırmaların çoğunda kullanılan Nomofobi Anketi (NMP-Q)'nden uyarlanmıştır. Dürüstçe cevaplayın, kayıt yok.
Telefonunuz olmadan huzursuz hissetmek o kadar yaygındır ki neredeyse fark edilmez. 18 ülkedeki 43 çalışmada, katılımcıların yaklaşık yarısında orta düzey nomofobi ve yaklaşık 5 kişiden 1'inde şiddetli belirtiler görüldü. Yaygın olması zararsız olduğu anlamına gelmez: bu arka plan kaygısı, insanların telefonlarını kontrol etmeyi sürdürmesinin bir parçası olabilir.
Aşağıdaki öz test, Yildirim ve Correia'nın 2015'te yayımladığı Nomofobi Anketi (NMP-Q)'nin dört boyutundan uyarlanmıştır: iletişim kuramama, bağlantıyı kaybetme, bilgiye erişememe ve kolaylıktan vazgeçme.
Her ifadeyi okuyun ve tipik bir hafta için yanıtlayın: Bu sizin için çoğu zaman doğru mu? Kayıt yok, dramatik bir hüküm yok.
İfadeler, nomofobi üzerine yayımlanan araştırmaların çoğunun temelindeki araç olan Nomofobi Anketi (NMP-Q)'nin dört boyutunu kapsar.
Bir puan tek başına hiçbir şeyi değiştirmez. Unwire, telefon kaygınızın ne zaman ortaya çıktığını görmenize ve bunun etrafında küçük, bilinçli değişiklikler yapmanıza yardımcı olur.
Her ifade için, sıradan bir haftayı düşünerek dürüstçe cevap verin — en sakin gününüzü değil, telefonunuzun bozulduğu günü de değil. Çoğu zaman doğruysa, bu bir evettir.
0/10 cevaplandı
0/10
Eğitsel bir öz değerlendirmedir; Nomofobi Anketi'nin (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015) dört boyutundan uyarlanmıştır. NMP-Q puanlamasına göre değildir ve tıbbi tanı değildir.
Bir puan, nerede olduğunuzu gösterir; nedenini değil. Unwire, bu döngüyü neyin tetiklediğini bulmanıza ve bunu adım adım değiştirmenize yardımcı olur. iOS'ta ücretsiz başlayın Android'de ücretsiz başlayın
Orijinal Nomofobi Anketi 20 ifadeden oluşur, her biri yedi puanlı bir ölçekte değerlendirilir ve araştırmacılar toplam puana göre insanları hafif, orta ve şiddetli olarak gruplandırır. Bu on evet/hayır ifadesi aynı dört temayı kapsar ama orijinal puanlama değildir; bu yüzden aldığınız sayı yalnızca kaba bir kılavuzdur ve araştırmadaki kategorilerle bire bir karşılaştırılamaz. Kabaca, beş veya daha fazla evet, telefonunuzun sadece bir araç değil, bir kaygı kaynağı haline geldiğini düşündürür.
Bir puan tek başına hiçbir şeyi değiştirmez. Faydalı bir sonraki adım, huzursuzluğun ne zaman ortaya çıktığını fark etmektir — pilin azalması, telefonun sessiz olması, çekmeyen bir oda — ve onsuz kısa, planlı aralıklar denemektir. nomofobi istatistiklerimiz her seviyenin ne kadar yaygın olduğunu gösterir, nomofobi rehberimiz ise buna neyin yol açtığını ve neyin yardımcı olduğunu anlatır.
Nomofobi ("no mobile phone phobia" ifadesinin kısaltması), telefonunuz yanınızda olmadığında ya da onu kullanamadığınızda yaşanan kaygı veya rahatsızlıktır — çünkü telefonunuz elinizin altında değildir, şarjı bitmiştir ya da sinyal yoktur. Araştırmacılar bunu en sık Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) ile ölçer.
Hafif formları oldukça yaygın. 2025’te 18 ülkeden 36.656 katılımcının yer aldığı 43 çalışmanın meta-analizi, %26’sında hafif, %51’inde orta ve %21’inde şiddetli belirtiler olduğunu buldu.
Hayır. Nomofobi resmî bir tanı değildir. Anketlerle ölçülen bir örüntüyü anlatır. Telefonunuz olmadan olma kaygısı size ciddi sıkıntı veriyorsa bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Hayır. Bu, NMP-Q’nun dört boyutundan uyarlanmış, kısaltılmış bir evet/hayır öz değerlendirme testidir (Yildirim & Correia, 2015). Size kabaca bir fikir verir; NMP-Q puanını ya da klinik bir değerlendirmeyi vermez.
Küçük ve planlı başlayın: telefonu kısa, sabit sürelerle başka bir odada bırakın ve bu süreleri yavaş yavaş uzatın, zaman açısından acil olmayan bildirimleri kapatın ve telefonu yatak odasının dışında şarj edin. Amaç, ondan uzak olduğunuzda kötü bir şey olmadığını öğrenmektir.
Hayır. Cevaplarınız tarayıcınızda puanlanır ve hiçbir yere gönderilmez. Yalnızca sonucu paylaşmayı seçerseniz bağlantı puanınızı içerir.
İndirmesi ücretsizdir. Kredi kartı gerekmez. iOS ve Android’de kullanılabilir.
Ücretsiz indirilebilir • Kredi kartı gerekmez • iOS & Android • 13 yaş ve üzeri