Uygulamayı Sil, Hesabı Değil: Göz Ardı Edilen Orta Yol

İnsanlar sosyal medya kullanımının kontrolden çıktığına karar verdiklerinde genellikle iki seçenek hayal ederler: mevcut şekilde devam etmek ya da hesabı tamamen silip kaybolmak. Her ikisi de kötü hissettiriyor. Devam etmek, sıkışıp kalmak demek; hesabı silmek ise fotoğraflarını, kişilerini, erişimini kaybetmek ve kopmuş hissetmek demek. Bu yüzden çoğu insan hiçbir şey yapmaz, her ikisi de belirgin dezavantajlara sahip olan iki uç arasında sıkışıp kalır.

Çok daha pratik olan üçüncü bir seçenek var ve neredeyse hiç kimse bunun hakkında konuşmuyor: telefonundan uygulamayı sil, ama hesabını tut. Hâlâ platformda var oluyorsun, gerçekten ihtiyaç duyduğunda bir tarayıcıdan erişebilirsin — ama cebinde her zaman bulunan sürüm gitmiş durumda. Bu, önemli olacak kadar basit görünüyor. Ancak oldukça iyi çalışıyor ve işte neden.

Tüm sorun sürtünme (veya onun yokluğu)

Neden belirli bir uygulamada bu kadar çok kaydırma yapıyorsunuz? Cevabın büyük bir kısmı, onun orada olmasıdır — ana ekranınızda, tek dokunuş uzağınızda, sıkıntının en ufak bir kıpırtısını hissettiğiniz anda hazır. Kontrolsüz kullanım, sürtünmenin neredeyse hiç olmamasından beslenir: istekle eylem arasındaki boşluk o kadar küçüktür ki, siz henüz bir karar vermeden davranış otomatik olarak devreye girer. Uygulamanın sürekli gözünüzün önünde olması, bu alışkanlığı refleks haline getiren şeydir.

Uygulamayı silmek tam olarak buna saldırır. Artık kaydırmak için bir tarayıcı açman, siteye gitmen, belki tekrar giriş yapman gerekir — bir dizi küçük sürtünme. Hiçbiri gerçek bir engel değil, ama birlikte otomatik bir refleksi bilinçli bir seçime dönüştürmek için yeterli. Ve bir seçim olduğunda, genellikle kaydırmak istemediğini bulursun — arzu, otomatik pilotta tetiklenen alışkanlıktı, gerçek bir istek değil. Sürtünme, kullanımının ne kadarının refleks olduğunu ortaya çıkarır.

Çoğu zorlayıcı kaydırma istek değil — uygulama bir dokunuş uzaklıkta olduğu için tetiklenen bir refleks. Biraz sürtünme ekle ve refleks tekrar bir seçim haline gelir. Ve bir seçim yapmak zorunda kaldığında, sık sık cevabın 'aslında, hayır' olduğunu göreceksin.

Hesabı neden tutmalısın?

Hesabı silmenin sık sık bir strateji olarak başarısız olmasının nedeni, her şey ya da hiçbiri olmasıdır ve her şey ya da hiçbiri nadiren kalıcıdır. Tam silme, gerçekten yararlı şeyleri kaybetmek anlamına gelir — etkinlik davetleri, yoksa iletişimi kaybedeceğin kişilerden gelen mesajlar, fotoğraflar, bir şeyi araştırma yeteneği, profesyonel varlık. Kaybın gerçek, bu yüzden insanlar ya bunu yapmaz ya da yapar, bu şeyleri özler ve geri döner — genellikle her şeyi yeniden yükleyip öncekinden daha kötü bir durumda kalırlar, "değişemem" diye ikna olurlar.

Hesabı tutmak, zorlayıcı teslimat mekanizmasını ortadan kaldırırken tüm gerçek faydayı korur. Hâlâ bir bilgisayardan birine mesaj göndermek, bir etkinliği kontrol etmek veya kasıtlı bir şey paylaşmak için giriş yapabilirsin. Kaybettiğin şey, sadece düşünmeden, cebinde, her boşluğu dolduran kaydırmadır — ki tam da kaybetmek istediğin kısımdır. Bu, bir balta yerine bir bisturi: zararı kes, kullanımı koru.

Bunun neden sürdürülebilir bir strateji olduğu, irade gücü testi olmadığı

Bunun işe yaramasının daha derin nedeni, çevre tasarımı olması, öz disiplin değil. Uygulamaya karşı her hissettiğinizde direnmeye güvenmiyorsunuz — çevrenizi değiştirdiniz, böylece kolay, otomatik yol artık yok. Davranış bilimi, çevrenizdeki sürtünmeyi değiştirmenin, davranışınızı irade gücüyle değiştirmeye çalışmaktan daha etkili olduğunu sürekli olarak buluyor. Uygulamayı silmek, bunun en temiz örneklerinden biridir: sonraki her gün davranışı sessizce azaltan tek bir eylem, sürekli bir çaba gerektirmeden.

Ayrıca geri alınabilir ve düşük risklidir, bu da denemeyi kolaylaştırır. Hiçbir şeyi yakmadınız — gerçekten bir şey için uygulamaya geri ihtiyacınız varsa, yeniden yüklemek bir tık uzağınızda. Bu düşük taahhüt bir avantajdır: insanların harekete geçmesini engelleyen korkuyu ortadan kaldırırken, bırakmanın çoğu faydasını sağlamaya devam eder. Bu, irade gücü olmadan ekran süresini azaltma konusundaki daha geniş kılavuzumuzun arkasındaki aynı mantıktır.

Bunu iyi yapmak için

Uygulama silme stratejisinin işe yaraması için birkaç ipucu:

• En kötü uygulamanızla başlayın. Hepsini birden silmeyin. En çok düşünmeden zaman harcayan uygulamayı belirleyin ve sadece onu silin. Odaklanmış bir zafer motive edicidir ve dijital yaşamınızın geri kalanını sağlam tutarsınız.
• Tarayıcı versiyonunu kasıtlı olarak kullanın. Kontrol etmek istediğinizde, bunu bir bilgisayarda veya tarayıcıda, ideal olarak belirli bir saatte yapın. Tarayıcı deneyimi genellikle daha kötü ve kaydırma yapmayı zorlaştırır — bir özellik, hata değil.
• Çıkış yapın, sadece silmeyin. Tarayıcı sizi oturum açmış tutuyorsa ve besleme için bir dokunuş uzaklıktaysanız, çıkış yapın, böylece yeniden giriş yapmak gerçek bir niyet gerektirir. Sürtünmeyi artırın.
• Birkaç hayalet erişim bekleyin. İlk günlerde uygulamanın olduğu boş alana dokunacaksınız. Bu refleksin azalması, alışkanlığın zayıfladığını gösterir — tam da amaç bu.
• Özlem duymadığınız şeyleri fark edin. Bir hafta veya iki sonra, çoğu insan zorlayıcı kaydırmadan ne kadar az özlem duyduğunu, gerçek değerin ne kadar az kaybedildiğini fark eder. Bu farkındalık, bunun kalıcı olmasını sağlar.

Sonuç

Sosyal medyayı bırakmak tamamen ya hep ya hiç olmak zorunda değil. Tuzak, sadece iki seçeneği hayal etmekte yatıyor — kötü içerik kaydırmak ya da hesabını sonsuza dek silmek — oysa en pratik çözüm bunların tam ortasında: uygulamayı sil, hesabı koru. Zorunlu kullanımı tetikleyen, cebinde taşıyabileceğin, sorunsuz bir teslimat mekanizmasını ortadan kaldırırken, platformun sunduğu gerçekten faydalı her şeyi korumuş olursun.

Çünkü bu çevre tasarımıdır, irade gücü değil — her gün sonrasında düşünmeden kaydırmayı azaltan bir geri alınabilir eylem, sürekli bir çaba gerektirmeden ve önemli bir şey kaybetmeden. En kötü uygulamanızla başlayın, yalnızca gerçekten niyet ettiğinizde tarayıcıdan erişin ve eski kullanımınızın ne kadarının saf bir refleks olduğunu görün. Orta yol, gerçekten kalıcı olan yoldur.

Sources

1. Duckworth, A.L., Gendler, T.S., & Gross, J.J. (2016). Situational strategies for self-control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35–55.
2. Wood, W., & Neal, D.T. (2007). A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review, 114(4), 843–863.
3. Hollis, V., et al. (2017). What does all this data mean for my future mood? Actionable analytics and targeted reflection. Human–Computer Interaction.
4. Marotta, V., & Acquisti, A. (2017). Online distractions, website blockers, and economic productivity: A randomized field experiment. Working paper, Carnegie Mellon University.

Bunu nasıl araştırıyoruz ve inceliyoruz