Вы больше не можете просто смотреть телевизор — и это проблема

Обратите внимание на то, что вы делаете, когда смотрите телевизор. Шоу идет — но и ваш телефон в руках, вы заглядываете в него каждые несколько секунд. Вы на самом деле не смотрите шоу и не полностью находитесь на телефоне; вы переключаетесь между ними. Это так привычно, что смотреть что-то одно может показаться почти некомфортным, как будто вы тратите время впустую. У этого есть название — вторичный экран или мультимедийная многозадачность — и это тихо стоит больше, чем кажется.

Это кажется высшей формой расслабления: двойное развлечение, двойной поток информации. Но разделение внимания между двумя экранами не удваивает ваше время отдыха — оно его ухудшает, оставляя вас с меньшими воспоминаниями, меньшим удовольствием и меньшим отдыхом. Вот что на самом деле происходит, когда вы используете два экрана, и почему делать одно дело за раз — это недооцененный навык, который стоит вернуть.

Миф о мультитаскинге снова

Начнем с основного ограничения: ваш мозг не может одновременно обрабатывать два потока информации. То, что кажется мультитаскингом, на самом деле является быстрым переключением задач — вы переключаете внимание туда-сюда — и каждое переключение имеет свою цену. Вы не смотрите шоу и не прокручиваете одновременно; вы быстро чередуете, ловя фрагменты каждого и создавая иллюзию того, что делаете оба.

Исследования медиа-мультитаскинга показали, что это связано с ухудшением памяти о содержании, снижением понимания и — у тех, кто сильно увлечен мультитаскингом — измеримыми различиями в способности фильтровать отвлекающие факторы и поддерживать внимание. Вы воспринимаете оба потока более поверхностно, чем если бы воспринимали каждый по отдельности. Шоу становится фоновым шумом; лента становится полупроработанным скроллом. Ничто не запоминается.

Вы не смотрите шоу и не прокручиваете одновременно. Вы переключаетесь между ними, ловя фрагменты каждого, и платите за каждое переключение. Два экрана не означают двойного опыта — это означает половину каждого.

Почему это оставляет вас менее отдохнувшим

Вот парадоксальная часть. Второй экран должен быть временем отдыха, но постоянное переключение задач требует умственных усилий, а не расслабления. Каждое переключение снова активирует ваши системы внимания; поддержание мерцания между двумя потоками держит ваш мозг более загруженным, чем простое погружение в одно. Вы заканчиваете вечер, сделав что-то требующее усилий, полагая, что отдыхали — и чувствуете себя странно неотдохнувшим, не зная почему.

Существует также проблема глубины. Истинный отдых и истинное удовольствие часто приходят от погружения — полного вовлечения в одно дело, то, что психологи называют потоком. Второй экран делает погружение невозможным по своей сути; вы никогда не задерживаетесь на одном потоке достаточно долго, чтобы погрузиться. Так вы получаете калории развлечения без питания: часы проходят, но ничего не было полностью пережито, и мало что действительно восстановило силы.

Почему мы все равно это делаем

Если это хуже по всем параметрам, почему это так распространено? Частично потому, что внимание было натренировано жаждать постоянной стимуляции — один медленный поток (даже хороший сериал) теперь кажется недостаточно интересным, поэтому мы добавляем телефон, чтобы достичь нашего нового, повышенного уровня восприятия. Это тот же самый повышенный порог, о котором мы говорим в нашей статье о попкорн-мозге.

Частично это притяжение самого телефона — переменные награды, страх упустить что-то важное, рефлекторное желание взять телефон, как только что-то становится менее увлекательным. И частично это привычка: мы так много раз использовали второй экран, что брать телефон, когда включается телевизор, стало автоматическим, а не осознанным выбором. В результате развлечение захвачено другим развлечением, и ни одно из них не получает нашего полного внимания.

Как снова смотреть одно

Восстановление внимания на одном экране — это небольшая, но приятная победа — и, как и большинство привычек с телефоном, она реагирует на трение и намерение больше, чем на силу воли:

• Уберите телефон на другой конец комнаты во время просмотра. Не кладите его лицом вниз рядом с собой — физически уберите его подальше. Рефлекторный захват требует, чтобы телефон был на расстоянии вытянутой руки; уберите его, и привычка некуда будет деться.
• Выберите что-то, что требует вашего полного внимания. Если вы используете второй экран во время просмотра, это также сигнализирует о том, что шоу вас не увлекает. Выбирайте то, что достаточно интересно, чтобы поглотить вас, и желание взять телефон само собой уменьшится.
• Обратите внимание на желание, когда шоу 'замедляется.' Тянущаяся рука к телефону обычно появляется в тихой, медленной сцене — именно в те моменты стоит оставаться присутствующим. Когда вы чувствуете это желание, это сигнал оставаться, а не прокручивать.
• Попробуйте полное погружение намеренно. Посмотрите одну серию без второго экрана и обратите внимание, как по-другому это воспринимается — сколько больше вы запоминаете, чувствуете и на самом деле наслаждаетесь. Контраст обычно сам по себе убедителен.
• Занимайтесь одной задачей вне телевизора. Тот же навык — один поток за раз — применим к приемам пищи, разговорам, прогулкам. Это как мышца, и использование второго экрана — это то, с чего большинство людей может начать ее восстанавливать.

Цель не в том, чтобы смотреть меньше — а в том, чтобы действительно быть там, когда вы смотрите. Делать одну вещь за раз тихо стало навыком, а досуг — это самое безопасное и приятное место для его практики. Для более широкого подхода к изменению рефлексов с телефоном смотрите наше руководство о снижении экранного времени без силы воли.

Итог

Вторичный экран кажется способом извлечь больше из вашего свободного времени, но разделение внимания между двумя экранами означает, что вы воспринимаете оба поверхностно, мало запоминаете, меньше наслаждаетесь и — поскольку постоянное переключение требует усилий — на самом деле отдыхаете меньше. Вы превратили расслабляющее занятие в низкокачественное многозадачное мышление и назвали это отдыхом.

Решение ничего не стоит и приносит мгновенные результаты: положите телефон на другой конец комнаты и просто смотрите шоу. Вы будете удивлены, насколько больше вы воспринимаете, насколько больше вам это нравится и насколько более отдохнувшим вы себя чувствуете после этого. Делать одно дело за раз — это не устаревшая привычка, а то, где находятся погружение, память и настоящий отдых. Ваше свободное время заслуживает вашего полного внимания.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.