Почему вы больше не можете читать книги (и как это исправить)

Раньше ты мог погружаться в книги. Теперь ты открываешь одну, читаешь полстраницы, понимаешь, что ничего не усвоил, и твоя рука тянется к телефону. Возможно, в этом году ты начал дюжину книг и ни одну не закончил. Если ты тихо грустил о своей утраченной способности читать — и немного стыдился этого — ты описываешь одну из самых распространенных проблем эпохи прокрутки. Хорошая новость здесь: это навык, а не постоянная утрата, и навыки можно восстановить.

Глубокое чтение — это длительное, погружающее взаимодействие с длинными текстами — оказывается более хрупким и более поддающимся обучению, чем мы предполагали. Оно может ослабевать, если его игнорировать и заменять более быстрыми медиа, но также возвращается с целенаправленной практикой. Вот что на самом деле происходит с вашим «читающим» мозгом и реалистичный путь обратно к книгам.

Глубокое чтение — это навык, который нужно развивать, а не что-то естественное.

Вот что большинство людей не осознает: люди не рождаются с умением читать. В отличие от устной речи, чтение — это относительно недавнее культурное изобретение, и в мозге нет специальной, врожденной схемы для чтения. Вместо этого, как описывает когнитивный нейробиолог Мэрианн Уольф, мозг каждого читателя создает схему чтения с нуля, перерабатывая области, эволюционировавшие для других задач. И что важно, форма этой схемы зависит от того, что и как вы читаете.

Это значит, что ваш мозг, способный к глубокому чтению — удержанию внимания, погружению и медленной, вдумчивой переработке информации, которую требуют длинные тексты — это то, что вы развили благодаря практике, а не что-то гарантированное. И, как и любая развиваемая способность, он адаптируется к тому, как вы его используете. Если вы годами тренируете свой мозг на фрагментированных, поверхностных, гиперссылочных, постоянно прерываемых текстах, он становится очень хорош в этом — за счет медленного, погружающего режима, который требуют книги. Вы не потеряли фиксированную способность; вы перенастроили её на другой стиль чтения.

Вы не родились с умением глубоко читать — вы развили этот навык благодаря практике. Это одновременно и плохая, и хорошая новость: он может ухудшаться, если вы тренируете его на фрагментах, но восстанавливается, когда вы снова начинаете читать книги.

Какой скроллинг научил ваш мозг делать что-то другое?

Способ, которым большинство из нас читает онлайн, принципиально отличается от глубокого чтения. Исследования чтения с экрана описывают модель, основанную на беглом просмотре, сканировании и "F-образном" чтении — мы пробегаем текст в поисках ключевых слов, редко читаем последовательно и почти никогда не заканчиваем. Мы делаем это по несколько часов в день на протяжении многих лет. Поэтому наши читательские мозги стали невероятно эффективными в беглом чтении — а беглое чтение противоположно терпеливому, линейному погружению, которое требует роман или серьезная нехудожественная книга.

Кроме того, прокрутка формирует ожидание постоянного новизны и вознаграждения — новый стимул каждые несколько секунд. Книга предлагает свои награды медленно, на протяжении страниц и глав. Для мозга, привыкшего к быстрому темпу коротких видео, первые страницы книги кажутся невыносимо медленными, и желание переключиться на что-то более быстрое становится подавляющим. Книга не стала более скучной; ваша терпимость к медленным вознаграждениям снизилась. Это та же перенастройка, о которой мы говорим в нашем материале о попкорн-мозге.

И есть простая проблема с прерываниями. Если вы читаете с телефоном рядом, вы на самом деле не читаете — вы пролистываете между проверками, никогда не задерживаясь на тексте достаточно долго, чтобы погрузиться в него. Погружение требует непрерывного времени, а телефон разрушает это время.

Почему стоит вернуть это

Глубокое чтение — это не просто приятное хобби, которое стоит вернуть. Поглощение и длительная обработка информации, которые оно требует, связаны с более сильным фокусом, более глубоким пониманием, богатым эмпатией (особенно через художественную литературу, которая, по исследованиям, способствует принятию разных точек зрения) и тем видом размышлений, который не может дать поверхностное чтение. Потеря способности к глубокому чтению — это не только потеря книг, но и утрата способа мышления.

Это также один из самых надежных и приятных способов восстановить внимание в целом. Чтение книги — это тренировка сосредоточенности в самой приятной форме. Вернуть это не только значит вернуть книги; это укрепляет более широкую мышечную память внимания, которую разрушает пролистывание — и это приносит плоды далеко за пределами чтения.

Как восстановить мышцу чтения

Относитесь к этому как к восстановлению любой атрофированной способности: начните с малого, уберите помехи, стройте постепенно. Путь назад надежен, если вы будете терпеливы:

• Читайте с телефоном в другой комнате. Неговоримое первое правило. Вы не можете восстановить погружение, если устройство для прерывания находится в пределах досягаемости. Физическое разделение, а не просто перевернутый экран, дает чтению необходимое непрерывное время.
• Начните с коротких, легких, по-настоящему приятных книг. Не начинайте свое возвращение с плотной литературы. Выберите что-то веселое и захватывающее — цель состоит в том, чтобы заново научиться погружению и завершать чтение, а не впечатлять кого-то. Завершение восстанавливает уверенность; оставление книги усиливает блок.
• Читайте немного, ежедневно, в установленное время. Последовательность важнее интенсивности. Даже 15–20 минут в день, желательно в одно и то же время (утром или перед сном), быстрее восстанавливают привычку и цепь, чем случайные длинные сессии.
• Переждите раннюю беспокойство. Первые несколько минут — и первые несколько дней — будут казаться зудящими и медленными, так как ваша настройка на быстрые награды протестует. Этот дискомфорт — это процесс перенастройки, а не признак того, что вы не можете это сделать. Он утихнет.
• Физические книги или электронные ридеры вместо телефонов. Чтение на том же устройстве, на котором вы прокручиваете, вызывает переключение. Специальная книга или ридер с электронными чернилами не имеет ленты, к которой можно было бы убежать.

Большинство людей удивляются, как быстро это возвращается — часто в течение нескольких недель ежедневного чтения без телефона погружение возвращается, и книги перестают казаться тягостью. Способность была в спячке, а не исчезла. Для более широкого подхода к созданию этих условий без телефона смотрите наше руководство о снижении времени перед экраном без силы воли.

Итог

Если вы не можете читать книги так, как раньше, вы не потеряли какой-то врожденный дар — вы перенастроили свои навыки на быстрое восприятие и мгновенные удовольствия, и вытеснили медленное погружение, которое требует длинный текст. Ваш мозг, привыкший к глубокому чтению благодаря годам практики, адаптировался к другому типу текстов. Вот почему это кажется таким сложным сейчас, и именно поэтому это исправимо.

Уберите телефон в другую комнату, выберите что-то по-настоящему увлекательное, читайте немного каждый день и терпите начальное беспокойство, пока восстанавливается привычка. Погружение вернется быстрее, чем вы ожидаете, и вместе с ним вернется не только удовольствие от книг, но и более сильное, глубокое внимание, которое медленное пролистывание тихо истощало. Вы не потеряли способность читать. Вы просто перестали ее тренировать. Начните снова, и она вернется.

Sources

1. Wolf, M. (2018). Reader, Come Home: The Reading Brain in a Digital World. Harper.
2. Wolf, M. (2007). Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain. Harper.
3. Mangen, A., Walgermo, B.R., & Brønnick, K. (2013). Reading linear texts on paper versus computer screen: Effects on reading comprehension. International Journal of Educational Research, 58, 61–68.
4. Mar, R.A., & Oatley, K. (2008). The function of fiction is the abstraction and simulation of social experience. Perspectives on Psychological Science, 3(3), 173–192.
5. Liu, Z. (2005). Reading behavior in the digital environment: Changes in reading behavior over the past ten years. Journal of Documentation, 61(6), 700–712.