De fleste bruker sosiale medier hver dag, og daglig bruk i seg selv er ikke et problem. De 10 spørsmålene nedenfor er tilpasset fra Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), skalaen som mest forskning på temaet bruker. De spør hva bruken gjør med dagen din, ikke hvor mange minutter den tar. Ærlige svar, ingen registrering.
Hvor vanlig er problematisk bruk av sosiale medier? Det kommer an på hvor forskerne setter grensen. En metaanalyse av 63 utvalg med 34.798 personer fra 32 land fant 5 % under den strengeste definisjonen, 13 % med en grense for alvorlige problemer og 25 % med en grense for moderate problemer.
Selvtesten nedenfor bygger på de seks temaene i Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), publisert av Andreassen og kolleger: å tenke mye på sosiale medier, trenge mer av det, bruke det for å endre humøret, ikke klare å trappe ned, føle uro uten det og la det gå ut over jobb, studier eller relasjoner.
Les hver påstand og svar for en vanlig uke: gjelder dette deg som oftest? Ingen registrering, ingen dramatiske dommer.
Påstandene dekker de seks temaene i Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), en av de mest brukte skalaene i forskning på problematisk bruk av sosiale medier.
En skår endrer ingenting alene. Unwire hjelper deg å finne øyeblikkene der du åpner sosiale medier uten å ha bestemt deg for det, og bygge små, bevisste endringer rundt disse øyeblikkene.
For hvert utsagn, svar ærlig for en vanlig uke, ikke den beste eller den dårligste. Hvis utsagnet stemmer oftere enn det ikke gjør, svar ja.
0/10 besvart
0/10
Pedagogisk selvvurdering tilpasset de seks temaene i Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Ikke BSMAS-skåringen og ikke en medisinsk diagnose.
En poengsum viser hvor du står, ikke hvorfor. Unwire hjelper deg med å finne ut hva som driver mønsteret ditt, og å endre det steg for steg. Start gratis på iOS Start gratis på Android
Den opprinnelige Bergen Social Media Addiction Scale har seks påstander, som vurderes fra «svært sjelden» til «svært ofte», og forskere summerer vurderingene. Ulike studier bruker ulike grenseverdier, og det er en av grunnene til at publiserte tall varierer fra 5 % til 25 %. De ti ja/nei-påstandene dekker de samme seks temaene, men bruker ikke den opprinnelige skåringen, så tallet ditt er bare en grov pekepinn og kan ikke sammenlignes én til én med forskningsresultater. Som en tommelfingerregel tyder fem eller flere ja-svar på at bruken din av sosiale medier har blitt en vane som motarbeider deg.
En poengsum endrer ikke noe i seg selv. Det nyttige neste steget er å legge merke til når du åpner sosiale medier uten å ha bestemt deg for det, for eksempel når du kjeder deg, venter eller er trøtt, og å endre opplegget rundt disse øyeblikkene. Vår statistikk om sosiale medier blant tenåringer viser hvor mye unge bruker det, og artikkelen vår om sosiale medier og ensomhet ser på hva mye bruk gjør og ikke gjør.
Nei. Avhengighet av sosiale medier er ikke en offisiell diagnose i DSM-5 eller ICD-11. Forskere beskriver et mønster av problematisk bruk og måler det med spørreskjemaer som Bergen Social Media Addiction Scale.
Det kommer an på definisjonen. En metaanalyse fra 2021 av 63 utvalg med 34.798 personer fra 32 land fant 5 % med den strengeste definisjonen, 13 % med en grenseverdi for alvorlige problemer og 25 % med en grenseverdi for moderate problemer. Andelene var omtrent dobbelt så høye i kollektivistiske land (31 %) som i individualistiske land (14 %).
Nei. Dette er en selvtest med ja/nei-spørsmål formulert med våre egne ord, som dekker de seks temaene i BSMAS (Andreassen et al., 2016). Den gir deg et grovt bilde, ikke BSMAS-scoren eller en klinisk vurdering.
Nei. Tiden alene avgjør ikke om det er et problem. Skalaen spør om kontroll og konsekvenser: om du klarer å trappe ned, om du blir urolig uten det, og om det går utover søvn, jobb, studier eller relasjoner.
Endre oppsettet i stedet for å stole på viljestyrke: slå av varsler, flytt appene bort fra hjemskjermen eller logg ut etter hver bruk, velg faste tider for å sjekke, og la telefonen bli utenfor soverommet. Legg så merke til hvilke øyeblikk som fortsatt trekker deg tilbake, for de viser hva vanen gir deg.
Nei. Svarene dine poengberegnes i nettleseren din og sendes ikke noe sted. Bare hvis du velger å dele resultatet ditt, inneholder lenken scoren din.
Gratis å laste ned. Ingen kredittkort nødvendig. Tilgjengelig på iOS og Android.
Gratis å laste ned • Ingen kredittkort nødvendig • iOS og Android • 13+