Nomofobi er ubehaget ved å være uten telefonen — uten batteri, uten dekning, eller bare glemt hjemme. De 10 spørsmålene nedenfor er tilpasset Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), skalaen det meste av forskningen bruker. Ærlige svar, ingen registrering.
Å føle seg urolig uten telefonen er så vanlig at det knapt merkes. I 43 studier i 18 land viste omtrent halvparten av deltakerne moderat nomofobi, og rundt 1 av 5 alvorlige symptomer. Vanlig betyr ikke ufarlig: den underliggende uroen kan være en del av det som får folk til å sjekke.
Selvtesten nedenfor bygger på de fire dimensjonene i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), publisert av Yildirim og Correia i 2015: ikke å kunne kommunisere, miste kontakten, ikke å kunne få tilgang til informasjon, og gi avkall på bekvemmelighet.
Les hver påstand og svar ut fra en vanlig uke: stemmer den for deg det meste av tiden? Ingen registrering, ingen dramatiske konklusjoner.
Påstandene dekker de fire dimensjonene i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), verktøyet bak det meste av den publiserte forskningen på nomofobi.
En poengsum endrer ikke noe i seg selv. Unwire hjelper deg å finne øyeblikkene der uro knyttet til telefonen dukker opp, og bygge små, bevisste endringer rundt dem.
For hvert utsagn, svar ærlig ut fra en vanlig uke — ikke på den roligste dagen din, og ikke den dagen telefonen din gikk i stykker. Hvis det stemmer oftere enn ikke, er det et ja.
0/10 besvart
0/10
Læringsbasert egenvurdering tilpasset de fire dimensjonene i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Ikke NMP-Q-skåringen og ikke en medisinsk diagnose.
En poengsum viser hvor du står, ikke hvorfor. Unwire hjelper deg med å finne ut hva som driver mønsteret ditt, og å endre det steg for steg. Kom i gang gratis på iOS Kom i gang gratis på Android
Det opprinnelige Nomophobia Questionnaire har 20 påstander, hver vurdert på en sju-punkts skala, og forskere grupperer folk i mild, moderat og alvorlig ut fra totalen. Disse ti ja/nei-påstandene dekker de samme fire temaene, men følger ikke den opprinnelige skåringen, så tallet ditt er bare en grov pekepinn og kan ikke sammenlignes direkte med forskningskategoriene. Som en tommelfingerregel tyder fem eller flere ja-svar på at telefonen din har blitt en kilde til uro, ikke bare et verktøy.
En skår endrer ingenting alene. Det nyttige neste steget er å legge merke til når uroen dukker opp — lite batteri, en stille telefon, et rom uten dekning — og øve på korte, planlagte perioder uten den. Vår nomofobi-statistikk viser hvor vanlig hvert nivå er, og vår guide til nomofobi forklarer hva som utløser det og hva som hjelper.
Nomofobi (kort for "fobi for å være uten mobiltelefon") er uro eller ubehag ved å være uten telefonen eller ikke kunne bruke den — fordi den er utenfor rekkevidde, tom for batteri eller uten dekning. Forskere måler det oftest med Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Svært vanlig i de mildere formene. En metaanalyse fra 2025 av 43 studier med 36.656 deltakere i 18 land fant 26 % med milde, 51 % med moderate og 21 % med alvorlige symptomer.
Nei. Nomofobi er ikke en offisiell diagnose. Det beskriver et mønster som måles med spørreskjemaer. Hvis uro over å være uten telefonen din gir deg betydelig ubehag, bør du snakke med helsepersonell.
Nei. Det er en forkortet ja/nei-selvtest, basert på de fire dimensjonene i NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Den gir deg en grov pekepinn, ikke NMP-Q-poengsummen eller en klinisk vurdering.
Start smått og planlagt: la telefonen ligge i et annet rom i korte, faste perioder og øk dem gradvis, slå av varsler som ikke haster, og lad den utenfor soverommet. Målet er å lære at det ikke skjer noe ille mens du er borte fra den.
Nei. Svarene dine blir beregnet i nettleseren din og sendes ikke noe sted. Bare hvis du velger å dele resultatet ditt, inneholder lenken poengsummen din.
Gratis å laste ned. Du trenger ikke kredittkort. Tilgjengelig på iOS og Android.
Gratis å laste ned • Ingen kredittkort nødvendig • iOS og Android • 13+