Nomofobi er ubehaget ved å være uten mobilen — tom for batteri, uten dekning, eller bare glemt hjemme. De 10 spørsmålene nedenfor er tilpasset fra Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), skalaen det meste av forskningen bruker. Svar ærlig, ingen registrering.
Å føle seg urolig uten mobilen er så vanlig at det knapt merkes. I 43 studier i 18 land viste omtrent halvparten av deltakerne moderat nomofobi og omtrent 1 av 5 hadde alvorlige symptomer. Vanlig betyr ikke ufarlig: denne underliggende uroen kan være en del av det som får folk til å sjekke ofte.
Selvtesten nedenfor bygger på de fire dimensjonene i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), publisert av Yildirim og Correia i 2015: ikke å kunne kommunisere, miste kontakten, ikke å kunne få tilgang til informasjon og måtte gi avkall på bekvemmelighet.
Les hvert utsagn og svar med en vanlig uke i tankene: stemmer det for deg det meste av tiden? Ingen registrering, ingen dramatiske dommer.
Utsagnene dekker de fire dimensjonene i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), verktøyet som ligger bak det meste av den publiserte forskningen på nomofobi.
En score endrer ingenting i seg selv. Unwire hjelper deg å finne øyeblikkene der mobiluroen dukker opp, og å bygge små, bevisste endringer rundt dem.
For hvert utsagn, svar ærlig for en vanlig uke — ikke for den roligste dagen din, og ikke for dagen telefonen din gikk i stykker. Hvis det stemmer oftere enn ikke, er det et ja.
0/10 Besvart
0/10
Læringsbasert egenvurdering tilpasset de fire dimensjonene i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Ikke NMP-Q-skåringen og ikke en medisinsk diagnose.
Klar til å finne ut hvor du skal begynne? Start gratis på iOS Start gratis på Android
Det opprinnelige Nomophobia Questionnaire har 20 påstander, hver vurdert på en syvpunkts skala, og forskere deler folk inn i mild, moderat og alvorlig etter totalscoren deres. Disse ti ja/nei-påstandene dekker de samme fire temaene, men bruker ikke den opprinnelige skåringen, så tallet ditt er bare en grov pekepinn og kan ikke sammenlignes én til én med forskningskategoriene. Som en tommelfingerregel tyder fem eller flere ja på at telefonen din har blitt en kilde til uro, ikke bare et verktøy.
En score endrer ingenting i seg selv. Det neste nyttige steget er å legge merke til når uroen dukker opp — lavt batteri, en stille telefon, et rom uten dekning — og øve på korte, planlagte perioder uten den. Våre nomofobi-statistikker viser hvor vanlig hvert nivå er, og vår guide til nomofobi tar for seg hva som forårsaker det og hva som hjelper.
Nomofobi (kort for "no mobile phone phobia") er angst eller ubehag ved å være uten telefonen din eller ikke kunne bruke den — fordi den er utenfor rekkevidde, tom for batteri eller uten dekning. Forskere måler det oftest med Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Svært vanlig i mildere former. En metaanalyse fra 2025 av 43 studier med 36 656 deltakere i 18 land fant 26 % med milde, 51 % med moderate og 21 % med alvorlige symptomer.
Nei. Nomofobi er ikke en offisiell diagnose. Det beskriver et mønster som måles med spørreskjemaer. Hvis angst for å være uten telefonen din gir deg betydelig ubehag, bør du snakke med helsepersonell.
Nei. Det er en forkortet ja/nei-selvtest basert på de fire dimensjonene i NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Den gir deg et grovt bilde, ikke NMP-Q-skåren eller en klinisk vurdering.
Begynn smått og planlagt: legg telefonen i et annet rom i korte, faste perioder og gjør dem gradvis lengre, slå av varsler som ikke er tidskritiske, og lad den utenfor soverommet. Målet er å lære at ingenting dårlig skjer mens du er borte fra den.
Nei. Svarene dine blir skåret i nettleseren din og sendes ikke noe sted. Bare hvis du velger å dele resultatet ditt, vil lenken inneholde skåren din.
Gratis å laste ned. Du trenger ikke kredittkort. Tilgjengelig på iOS og Android.
Gratis å laste ned • Ingen kredittkort nødvendig • Alder 13+