Skritt per dag etter alder: hva folk går og hva forskningen sier
Hvor mange skritt folk faktisk tar hver dag, etter alder, kjønn og land — målt med smarttelefoner hos 717 000 personer — ved siden av det den største analysen av skritt og helse fant.
Voksne under 60 får mest ut av rundt 8 000–10 000 skritt om dagen, mens folk på 60 og over ligger best rundt 6 000–8 000. Det folk faktisk går, er omtrent 3 000–6 000, og det synker med alderen.
Gjennomsnittlige daglige skritt etter alder og kjønn
| Alder | Menn | Kvinner | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 | 4 922 | 3 606 | |
| 70 og eldre | 4 155 | 2 990 |
Mørk søyle: menn · lys søyle: kvinner
Gjennomsnittlige daglige skritt etter land
| Land | Skritt per dag | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6 880 | |
| Kina | 6 189 | |
| Ukraina | 6 107 | |
| Japan | 6 010 | |
| Russland | 5 969 | |
| Spania | 5 936 | |
| Sverige | 5 863 | |
| Sør-Korea | 5 755 | |
| Singapore | 5 674 | |
| Sveits | 5 512 | |
| Tsjekkia | 5 508 | |
| Storbritannia | 5 444 | |
| Italia | 5 296 | |
| Irland | 5 293 | |
| Danmark | 5 263 | |
| Ungarn | 5 258 | |
| Polen | 5 249 | |
| Norge | 5 246 | |
| Tyskland | 5 205 | |
| Chile | 5 204 | |
| Finland | 5 204 | |
| Frankrike | 5 141 | |
| Nederland | 5 110 | |
| Tyrkia | 5 057 | |
| Israel | 5 033 | |
| Taiwan | 5 000 | |
| Belgia | 4 978 | |
| Australia | 4 941 | |
| Canada | 4 819 | |
| USA | 4 774 | |
| Thailand | 4 764 | |
| Romania | 4 759 | |
| Portugal | 4 744 | |
| Mexico | 4 692 | |
| New Zealand | 4 582 | |
| De forente arabiske emirater | 4 516 | |
| Hellas | 4 350 | |
| Egypt | 4 315 | |
| India | 4 297 | |
| Brasil | 4 289 | |
| Qatar | 4 158 | |
| Sør-Afrika | 4 105 | |
| Filippinene | 4 008 | |
| Malaysia | 3 963 | |
| Saudi-Arabia | 3 807 | |
| Indonesia | 3 513 |
Hovedtallene
- Antall skritt synker jevnt med alderen. Menn når toppen på 6 074 skritt om dagen i 20-årene og faller til 4 155 ved 70 år og eldre; kvinner går fra 4 803 til 2 990.
- Kvinner går færre skritt enn menn i alle aldersgrupper — rundt 1 100 til 1 400 færre om dagen.
- På tvers av land går Hongkong mest (6 880) og Indonesia minst (3 513). Japan ligger på 6 010 i snitt og USA på 4 774.
- I en metaanalyse av 15 kohorter og 47 471 voksne hang flere skritt sammen med gradvis lavere risiko for å dø — fram til omtrent 6 000–8 000 skritt for personer på 60 år og eldre og 8 000–10 000 for dem under 60, der gevinsten flatet ut.
- Den mest aktive fjerdedelen (median 10 901 skritt) hadde 53 % lavere risiko for å dø i oppfølgingstiden enn den minst aktive fjerdedelen (3 553 skritt). Og «10 000 om dagen»? Forfatterne påpeker at det finnes lite bevis for akkurat det tallet.
Hva disse tallene måler — og ikke måler
Gjennomsnittstallene kommer fra smarttelefoner, som bare teller skritt mens telefonen bæres — så de reelle daglige totalsummene er trolig høyere enn det som vises, og dataene kommer fra personer med smarttelefon som brukte en aktivitetsapp, ikke et tilfeldig utvalg av befolkningen. Tallene om helse kommer fra observasjonsstudier av kohorter: de viser at folk som går mer, ofte lever lenger, ikke at hvert ekstra skritt alene gjør det, selv om forskerne justerte for andre faktorer.
Sammenlign deg selv
Telefonen eller klokka di teller allerede skrittene dine — sjekk Helse-appen på iOS eller Google Fit på Android for ukesgjennomsnittet ditt. Hvis skjermtiden din er det som holder deg sittende, se hvordan det ligger an på siden vår om skjermtid etter alder.
Kilder
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Storskala data om fysisk aktivitet avslører ulikheter i aktivitet på verdensbasis. Nature 547, 336–339 (2017); publiserte data.
- Paluch AE et al. Daglige skritt og dødelighet av alle årsaker: en metaanalyse av 15 internasjonale kohorter. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Sist gjennomgått: september 2026.
Finn ut hva som holder deg tilbake
Gratis å laste ned. Analyse, læring og vaneoppfølging i én app. Premium gir deg tilgang til hele biblioteket.
Gratis å laste ned • Ingen kredittkort nødvendig • Alder 13+
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange skritt bør jeg gå om dagen?
En metaanalyse av 15 kohorter med 47 471 voksne fant at dødsrisikoen fortsatte å synke med flere daglige skritt, fram til omtrent 8 000 til 10 000 skritt for voksne under 60 år og omtrent 6 000 til 8 000 skritt for voksne på 60 år og eldre, der effekten flatet ut.
Trenger du egentlig 10 000 skritt om dagen?
Ikke nødvendigvis. Forfatterne av den største metaanalysen om skritt og dødelighet skriver at det finnes lite bevis for selve 10 000-tallet; i dataene deres flatet effekten ut ved omtrent 8 000 til 10 000 skritt for voksne under 60 år og 6 000 til 8 000 for voksne på 60 år og eldre.
Hvor mange skritt går folk flest om dagen?
Smarttelefondata fra 717 527 personer i 111 land viser gjennomsnitt på omtrent 3 000 til 6 000 skritt om dagen, avhengig av alder og kjønn: menn i 20-årene går i snitt 6 074 skritt, kvinner i 20-årene 4 803, og begge går færre skritt for hvert tiår etter det.
Hvilket land tar flest skritt?
I den største smarttelefonstudien om skritt tok Hongkong flest skritt, med 6 880 om dagen, fulgt av Kina (6 189), Ukraina (6 107) og Japan (6 010). Indonesia tok færrest, med 3 513 skritt om dagen.
Hvor mange skritt om dagen bør noen over 60 gå?
For voksne på 60 år og eldre fortsatte dødsrisikoen å falle med flere skritt fram til omtrent 6 000 til 8 000 skritt om dagen, ifølge en metaanalyse fra 2022 i The Lancet Public Health. Flere skritt utover det ga ikke ytterligere lavere risiko.