Skritt per dag etter alder: hva folk går og hva forskningen sier
Hvor mange skritt folk faktisk går hver dag, etter alder, kjønn og land — målt med smarttelefoner for 717 000 personer — ved siden av det den største analysen av skritt og helse fant.
Voksne under 60 får størst utbytte opp til rundt 8 000–10 000 skritt om dagen, og personer på 60 og over opp til 6 000–8 000. Det folk faktisk går: omtrent 3 000–6 000, og det synker med alderen.
Gjennomsnittlige daglige skritt etter alder og kjønn
| Alder | Menn | Kvinner | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 | 4 922 | 3 606 | |
| 70 og eldre | 4 155 | 2 990 |
Mørk søyle: menn · lys søyle: kvinner
Gjennomsnittlige daglige skritt etter land
| Land | Skritt per dag | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6 880 | |
| Kina | 6 189 | |
| Ukraina | 6 107 | |
| Japan | 6 010 | |
| Russland | 5 969 | |
| Spania | 5 936 | |
| Sverige | 5 863 | |
| Sør-Korea | 5 755 | |
| Singapore | 5 674 | |
| Sveits | 5 512 | |
| Tsjekkia | 5 508 | |
| Storbritannia | 5 444 | |
| Italia | 5 296 | |
| Irland | 5 293 | |
| Danmark | 5 263 | |
| Ungarn | 5 258 | |
| Polen | 5 249 | |
| Norge | 5 246 | |
| Tyskland | 5 205 | |
| Chile | 5 204 | |
| Finland | 5 204 | |
| Frankrike | 5 141 | |
| Nederland | 5 110 | |
| Tyrkia | 5 057 | |
| Israel | 5 033 | |
| Taiwan | 5 000 | |
| Belgia | 4 978 | |
| Australia | 4 941 | |
| Canada | 4 819 | |
| USA | 4 774 | |
| Thailand | 4 764 | |
| Romania | 4 759 | |
| Portugal | 4 744 | |
| Mexico | 4 692 | |
| New Zealand | 4 582 | |
| De forente arabiske emirater | 4 516 | |
| Hellas | 4 350 | |
| Egypt | 4 315 | |
| India | 4 297 | |
| Brasil | 4 289 | |
| Qatar | 4 158 | |
| Sør-Afrika | 4 105 | |
| Filippinene | 4 008 | |
| Malaysia | 3 963 | |
| Saudi-Arabia | 3 807 | |
| Indonesia | 3 513 |
Hovedtallene
- Antall skritt synker jevnt med alderen. Menn topper på 6 074 skritt om dagen i 20-årene og faller til 4 155 fra 70 år og oppover; kvinner går fra 4 803 til 2 990.
- Kvinner går færre skritt enn menn i alle aldersgrupper — omtrent 1 100 til 1 400 færre om dagen.
- Blant landene er det Hongkong som har flest skritt (6 880), og Indonesia som har færrest (3 513). Japan har i snitt 6 010 og USA 4 774.
- I en metaanalyse av 15 kohorter og 47 471 voksne hang flere skritt sammen med en gradvis lavere risiko for død — fram til rundt 6 000–8 000 skritt for personer på 60 år og eldre og 8 000–10 000 for dem under 60, der gevinsten flatet ut.
- Den mest aktive fjerdedelen (med en median på 10 901 skritt) hadde 53 % lavere risiko for død i oppfølgingstiden enn den minst aktive fjerdedelen (3 553 skritt). Og «10 000 om dagen»? Forfatterne påpeker at det finnes lite belegg for akkurat det tallet.
Hva disse tallene måler — og ikke måler
Gjennomsnittene kommer fra smarttelefoner, som bare teller skritt mens telefonen bæres — så de faktiske daglige totalene er trolig høyere enn det som vises, og dataene kommer fra smarttelefoneiere som brukte en aktivitetsapp, ikke et tilfeldig utvalg av befolkningen. Helsefunnene kommer fra observasjonskohortstudier: de viser at folk som går mer, har en tendens til å leve lenger, ikke at hvert ekstra skritt er årsaken, selv om forskerne justerte for andre faktorer.
Sammenlign deg
Telefonen eller klokken din teller allerede skrittene dine — sjekk Helse-appen på iOS eller Google Fit på Android for ukesgjennomsnittet ditt. Hvis skjermtiden tar opp mesteparten av tiden du sitter, kan du se hvordan det ligger an på siden vår om skjermtid etter alder.
Kilder
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Sist gjennomgått: september 2026.
Finn ut hva som holder deg tilbake
Gratis å laste ned. Analyse, læring og vaneoppfølging i én app. Premium låser opp hele biblioteket.
Gratis å laste ned • Ingen kredittkort nødvendig • iOS og Android • 13+
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange skritt om dagen bør jeg ta?
En metaanalyse av 15 kohorter og 47 471 voksne fant at dødsrisikoen fortsatte å falle med flere daglige skritt fram til rundt 8 000 til 10 000 skritt for voksne under 60 år og rundt 6 000 til 8 000 skritt for voksne på 60 år og eldre, der gevinsten flatet ut.
Trenger du egentlig 10 000 skritt om dagen?
Ikke nødvendigvis. Forfatterne av den største metaanalysen om skritt og dødelighet påpeker at det er lite belegg for selve tallet 10 000; i dataene deres flatet gevinsten ut ved rundt 8 000 til 10 000 skritt for voksne under 60 år og 6 000 til 8 000 for voksne på 60 år og eldre.
Hvor mange skritt går en person i snitt per dag?
Smarttelefondata fra 717 527 personer i 111 land viser gjennomsnitt mellom rundt 3 000 og 6 000 skritt om dagen, avhengig av alder og kjønn: menn i 20-årene går i snitt 6 074 skritt, kvinner i 20-årene 4 803, og begge går færre skritt for hvert tiår etter det.
Hvilket land går flest skritt?
I den største smarttelefonstudien om skritt gikk Hongkong mest med 6 880 skritt om dagen, fulgt av Kina (6 189), Ukraina (6 107) og Japan (6 010). Indonesia lå lavest med 3 513 skritt om dagen.
Hvor mange skritt om dagen bør en person over 60 gå?
For voksne på 60 år og eldre fortsatte dødsrisikoen å falle med flere skritt fram til rundt 6 000 til 8 000 skritt om dagen, ifølge en metaanalyse fra 2022 i The Lancet Public Health. Flere skritt enn det reduserte ikke risikoen ytterligere.