Hvor mye søvn trenger du etter alder?
Anbefalte timer for hver alder, ved siden av hvor mange som faktisk får dem — fra CDC-undersøkelser og ekspertpanelene bak retningslinjene, med hver definisjon tydelig forklart.
Voksne trenger 7 timer eller mer, tenåringer 8–10. Likevel sover omtrent 3 av 4 amerikanske elever på videregående og 30 % av voksne mindre enn det.
Anbefalt søvn etter alder
| Alder | Anbefalt | |
|---|---|---|
| Nyfødte (0–3 måneder) | 14–17 timer | |
| Spedbarn (4–12 måneder) | 12–16 timer inkl. dagslurer | |
| Småbarn (1–2 år) | 11–14 timer inkl. dagslurer | |
| Førskolebarn (3–5 år) | 10–13 timer inkl. dagslurer | |
| Barn i skolealder (6–12 år) | 9–12 timer | |
| Tenåringer (13–17 år) | 8–10 timer | |
| Voksne (18–60 år) | 7 timer eller mer | |
| Voksne (61–64 år) | 7–9 timer | |
| Voksne (65 år og eldre) | 7–8 timer |
Hvor mange som ligger under anbefalingen
| Gruppe | Under minimum | |
|---|---|---|
| Elever på videregående | 76% | |
| Voksne 18–34 | 27.2% | |
| Voksne 35–49 | 33.4% | |
| Voksne 50–64 | 34.5% | |
| Voksne 65 år og eldre | 27.2% | |
| Alle voksne | 30.5% |
Nøkkeltallene
- Søvnbehovet synker bratt gjennom barndommen — fra 14–17 timer for nyfødte til 9–12 timer for barn i skolealder — og stabiliserer seg på 7 timer eller mer for voksne.
- Omtrent 3 av 4 amerikanske elever på videregående sover mindre enn 8 timer på skolekvelder. Bare 24 % nådde 8 timer i 2025, ned fra 27 % i 2015 — og jenter (22 %) lå dårligere an enn gutter (26 %).
- Blant voksne sover 30,5 % mindre enn 7 timer (2024). Midtlivet er lavpunktet: 33,4 % av 35–49-åringene og 34,5 % av 50–64-åringene ligger under, mot 27,2 % blant både 18–34-åringer og personer 65 år og eldre.
- Menn og kvinner er nesten helt like: 30,6 % av mennene og 30,4 % av kvinnene sover mindre enn 7 timer.
Hva disse tallene måler
Anbefalingene er intervaller fastsatt av ekspertpaneler, ikke presise mål — behovet varierer fra person til person, og for spedbarn, småbarn og førskolebarn er totalene inkludert lurer. Tallene for «ligger under» bruker hver aldersgruppes egen grense: mindre enn 8 timer på en vanlig skolekveld for elever på videregående, mindre enn 7 timer i løpet av 24 timer for voksne. Begge kommer fra store, nasjonalt representative CDC-undersøkelser, og begge er selvrapporterte — folk har en tendens til å overvurdere hvor lenge de faktisk sover.
Hvis du får for lite søvn
To vanlige, enkle årsaker å gjøre noe med er skjermbruk sent på kvelden og koffein sent på dagen. Guiden vår til skjermer og søvn tar for seg det første; koffeinkalkulatoren viser hvor mye av ettermiddagskaffen din som fortsatt er aktiv ved leggetid. For å se hvordan din egen søvn ligger an, ta søvnquizen.
Kilder
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Sist gjennomgått: september 2026. Vi oppdaterer tallene når nye spørreundersøkelser publiseres.
Finn ut hva som holder deg tilbake
Gratis å laste ned. Analyse, læring og vaneoppfølging i én app. Premium låser opp hele biblioteket.
Gratis å laste ned • Ingen kredittkort nødvendig • iOS og Android • 13+
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye søvn trenger en tenåring?
Tenåringer i alderen 13 til 17 år trenger 8 til 10 timer søvn per dag, ifølge CDC, basert på anbefalingene fra American Academy of Sleep Medicine og andre ekspertorganisasjoner. De fleste får ikke nok: i 2025 sov bare omtrent 1 av 4 elever på amerikansk high school minst 8 timer en gjennomsnittlig skolekveld.
Hvor mye søvn trenger voksne?
Voksne i alderen 18 til 60 år trenger 7 timer eller mer søvn per dag, voksne i alderen 61 til 64 år trenger 7 til 9 timer, og voksne på 65 år og eldre trenger 7 til 8 timer, ifølge CDCs anbefalinger.
Hvor mange voksne får ikke nok søvn?
I 2024 sov 30,5 % av voksne i USA mindre enn 7 timer i løpet av en 24-timersperiode, ifølge CDCs National Health Interview Survey. Andelen var høyest blant voksne i alderen 50 til 64 år (34,5 %) og 35 til 49 år (33,4 %).
Hvor mye søvn trenger et barn?
Barn i alderen 1 til 2 år trenger 11 til 14 timer, inkludert lurer, barn i alderen 3 til 5 år trenger 10 til 13 timer, inkludert lurer, og barn i alderen 6 til 12 år trenger 9 til 12 timer per dag.
Teller lurer med i den anbefalte søvnen?
For spedbarn, småbarn og førskolebarn, ja — de anbefalte totalene inkluderer lurer. For barn i skolealder, tenåringer og voksne viser anbefalingene til total søvn per dag.