Hvor mye søvn trenger du etter alder?
Anbefalte timer for hver alder, ved siden av hvor mange som faktisk får dem — fra CDC-undersøkelser og ekspertpanelene bak retningslinjene, med hver definisjon forklart enkelt.
Voksne trenger 7 timer eller mer, tenåringer 8–10. Likevel sover rundt 3 av 4 amerikanske videregåendeelever og 30 % av voksne mindre enn det.
Anbefalt søvn etter alder
| Alder | Anbefalt | |
|---|---|---|
| Nyfødte (0–3 måneder) | 14–17 timer | |
| Spedbarn (4–12 måneder) | 12–16 timer inkl. dagsøvn | |
| Småbarn (1–2 år) | 11–14 timer inkl. dagsøvn | |
| Førskolebarn (3–5 år) | 10–13 timer inkl. dagsøvn | |
| Skolebarn (6–12 år) | 9–12 timer | |
| Tenåringer (13–17 år) | 8–10 timer | |
| Voksne (18–60 år) | 7 timer eller mer | |
| Voksne (61–64 år) | 7–9 timer | |
| Voksne (65 år og eldre) | 7–8 timer |
Hvor mange som ikke når opp
| Gruppe | Under minimum | |
|---|---|---|
| Elever på videregående | 76% | |
| Voksne 18–34 | 27.2% | |
| Voksne 35–49 | 33.4% | |
| Voksne 50–64 | 34.5% | |
| Voksne 65 år og eldre | 27.2% | |
| Alle voksne | 30.5% |
Hovedtallene
- Søvnbehovet synker kraftig gjennom barndommen — fra 14–17 timer for nyfødte til 9–12 timer for barn i skolealder — og ender på 7 timer eller mer for voksne.
- Omtrent 3 av 4 amerikanske elever på videregående sover mindre enn 8 timer på skolekvelder. Bare 24 % nådde 8 timer i 2025, ned fra 27 % i 2015 — og jenter (22 %) kom dårligere ut enn gutter (26 %).
- Blant voksne sover 30,5 % mindre enn 7 timer (2024). Midt i livet er nivået lavest: 33,4 % av 35–49-åringene og 34,5 % av 50–64-åringene når ikke opp, mot 27,2 % blant både 18–34-åringer og personer 65 år og eldre.
- Menn og kvinner er nesten helt like: 30,6 % av menn og 30,4 % av kvinner sover mindre enn 7 timer.
Hva disse tallene måler
Anbefalingene er intervaller som er blitt enige om av ekspertpaneler, ikke eksakte mål — behovet varierer fra person til person, og for babyer, småbarn og førskolebarn er totalen inkludert lurer. Tallene for «ikke når opp» bruker hver aldersgruppes egen grense: mindre enn 8 timer på en vanlig skolekveld for elever på videregående, mindre enn 7 timer i løpet av 24 timer for voksne. Begge kommer fra store CDC-undersøkelser med nasjonalt representative utvalg, og begge er selvrapporterte — folk har en tendens til å overvurdere hvor lenge de faktisk sover.
Hvis du sover for lite
To vanlige ting du kan gjøre noe med, er bruk av skjerm sent på kvelden og koffein sent på dagen. Guiden vår om skjermer og søvn tar for seg det første; koffeinkalkulatoren viser hvor mye av ettermiddagskaffen din som fortsatt er aktiv ved leggetid. For å se hvordan søvnen din ligger an, ta søvnquizen.
Kilder
- CDC, Om søvn — anbefalte timer etter alder (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Kort søvnlengde og søvnproblemer blant voksne: USA, 2024 (Data Brief nr. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Søvn (2025).
Sist gjennomgått: september 2026. Vi oppdaterer tallene når nye undersøkelsesrunder publiseres.
Finn ut hva som holder deg tilbake
Gratis å laste ned. Analyse, læring og vaneoppfølging i én app. Premium gir deg tilgang til hele biblioteket.
Gratis å laste ned • Ingen kredittkort nødvendig • Alder 13+
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye søvn trenger en tenåring?
Ungdom mellom 13 og 17 år trenger 8 til 10 timer søvn per dag, ifølge CDC, basert på anbefalinger fra American Academy of Sleep Medicine og andre fagmiljøer. De fleste får ikke nok: I 2025 sov bare rundt 1 av 4 elever på amerikanske high school minst 8 timer en vanlig skoledag.
Hvor mye søvn trenger voksne?
Voksne mellom 18 og 60 år trenger 7 timer eller mer søvn per dag, voksne mellom 61 og 64 år trenger 7 til 9 timer, og voksne på 65 år og eldre trenger 7 til 8 timer, ifølge CDCs anbefalinger.
Hvor mange voksne får ikke nok søvn?
I 2024 sov 30,5 % av voksne i USA mindre enn 7 timer i løpet av 24 timer, ifølge CDCs National Health Interview Survey. Andelen var høyest blant voksne i alderen 50 til 64 år (34,5 %) og 35 til 49 år (33,4 %).
Hvor mye søvn trenger et barn?
Barn mellom 1 og 2 år trenger 11 til 14 timer, inkludert lurer, barn mellom 3 og 5 år trenger 10 til 13 timer, inkludert lurer, og barn mellom 6 og 12 år trenger 9 til 12 timer per dag.
Teller lurer med i den anbefalte søvnen?
For spedbarn, småbarn og førskolebarn: ja — de anbefalte totalene inkluderer lurer. For barn i skolealder, tenåringer og voksne viser anbefalingene til total søvnmengde per dag.