Koffein- og søvnkalkulator
Koffein forsvinner ikke bare fordi rusfølelsen gjør det. Skriv inn siste drikke og leggetid for å anslå hvor mye som fortsatt er i kroppen når du prøver å sovne.
Koffeinets halveringstid er omtrent 4 timer hos friske voksne, med et spenn på rundt 2 til 8. I en kontrollert studie forstyrret en dose på 400 mg søvnen selv når den ble tatt 6 timer før leggetid.
Slik fungerer beregningen
Koffein brytes ned i kroppen med omtrent konstant hastighet: for hver halveringstid forsvinner omtrent halvparten av det som er igjen. Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet oppgir halveringstiden til omtrent 4 timer i snitt hos friske voksne, med et spenn på omtrent 2 til 8 timer mellom personer. Kalkulatoren ganger dosen din med en halv for hver halveringstid mellom drikken og leggetiden din. Koffeinmengdene per drikk er hentet fra U.S. Food and Drug Administration; der FDA oppgir et intervall, bruker vi midtpunktet.
Dette er et estimat, ikke en måling. Halveringstiden er lengre under graviditet (EFSA oppgir 6–16 timer) og hos kvinner som bruker orale prevensjonsmidler, og kortere hos røykere. Referansen på 100 mg er EFSA sin observasjon av at enkeltdoser på 100 mg kan påvirke søvn hos noen voksne når de tas nær leggetid — ikke en trygg grense for alle.
Hva forskningen sier
- I en kontrollert studie forstyrret 400 mg koffein tatt 0, 3 eller til og med 6 timer før leggetid søvnen betydelig sammenlignet med placebo. Forfatterne anbefaler å unngå store mengder koffein i minst 6 timer før leggetid.
- EFSA regner opptil 400 mg om dagen og enkeltdoser på opptil 200 mg som trygt for friske voksne (ikke gravide). For gravide og ammende kvinner er tallet opptil 200 mg om dagen.
- FDA viser også til 400 mg om dagen — omtrent to til tre 12-ounce kopper brygget kaffe — som en mengde som vanligvis ikke er knyttet til negative effekter hos friske voksne.
Kilder
- European Food Safety Authority (EFSA), Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015) — half-life, safe intakes, 100 mg and sleep.
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11), 1195–1200 (2013).
- U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much? — caffeine content per 12 fl oz and the 400 mg figure.
Pedagogisk estimat, ikke medisinsk råd. Hvis du er gravid, tar medisiner eller har en hjertelidelse, bør du spørre en lege om koffein.
Sist gjennomgått: september 2026.
Finn ut hva som holder deg tilbake
Gratis å laste ned. Analyse, læring og vaneoppfølging i én app. Premium låser opp hele biblioteket.
Gratis å laste ned • Ingen kredittkort nødvendig • iOS og Android • 13+
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge blir koffein værende i kroppen?
Koffein har en halveringstid på omtrent 4 timer hos friske voksne, med et spenn på omtrent 2 til 8 timer, ifølge Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet. Det betyr at omtrent halvparten av en dose fortsatt er aktiv 4 timer senere, og omtrent en fjerdedel 8 timer senere.
Hvor mange timer før leggetid bør du slutte å drikke kaffe?
En kontrollert søvnstudie fant at 400 mg koffein forstyrret søvnen selv når det ble tatt 6 timer før leggetid, og forfatterne anbefaler å unngå større mengder koffein i minst 6 timer før du legger deg. Mindre doser og langsommere stoffskifte endrer tidspunktet, noe kalkulatoren over anslår.
Hvor mye koffein er det i en kopp kaffe?
FDA oppgir 113 til 247 mg koffein for 12 fluid ounces (355 ml) vanlig brygget kaffe, 71 mg for svart te, 37 mg for grønn te, 23 til 83 mg for brus med koffein og 41 til 246 mg for energidrikker, alt per 12 fluid ounces.
Hvor mye koffein om dagen er trygt?
For friske voksne regner EFSA opptil 400 mg om dagen og enkeltdoser på opptil 200 mg som trygge; FDA oppgir også 400 mg om dagen. For gravide og ammende kvinner er EFSA-tallet opptil 200 mg om dagen.
Kan en liten mengde koffein påvirke søvnen?
Ja, for noen. EFSA skriver at enkeltdoser på 100 mg koffein kan påvirke søvnlengde og søvnmønster hos noen voksne, særlig når de inntas tett på leggetid.