Anda Tidak Boleh Hanya Menonton TV Lagi — dan Itu Masalah

Perhatikan apa yang anda lakukan ketika menonton TV sekarang. Rancangan sedang ditayangkan — tetapi telefon anda juga ada di tangan, melihatnya setiap beberapa saat. Anda tidak benar-benar menonton rancangan itu, dan anda juga tidak benar-benar menggunakan telefon anda; anda beralih antara keduanya. Ini begitu biasa sehingga menonton satu perkara pada satu masa boleh terasa agak tidak selesa, seolah-olah anda membazirkan slot tumpuan. Ia mempunyai nama — skrin kedua, atau multitasking media — dan ia secara senyap-senyap menelan kos lebih daripada yang anda sangka.

Ia terasa seperti relaksasi yang terbaik: dua kali ganda hiburan, dua kali ganda input. Tetapi membahagikan perhatian anda antara dua skrin tidak menggandakan masa lapang anda — ia merosakkannya, membuatkan anda kurang ingat, kurang menikmati, dan kurang berehat. Inilah yang sebenarnya berlaku apabila anda menggunakan dua skrin, dan mengapa melakukan satu perkara pada satu masa adalah kemahiran yang kurang dihargai tetapi berbaloi untuk diambil semula.

Mitos multitasking, sekali lagi

Mulakan dengan kekangan asas: otak anda sebenarnya tidak dapat memberi perhatian kepada dua aliran maklumat sekaligus. Apa yang terasa seperti multitasking sebenarnya adalah pertukaran tugas yang cepat — beralih perhatian ke sana ke sini — dan setiap pertukaran mempunyai kos. Anda tidak menonton rancangan dan menggulung pada masa yang sama; anda beralih dengan cepat, menangkap serpihan dari setiap satu dan menyusun ilusi melakukan kedua-duanya.

Penyelidikan tentang berbilang tugas media mendapati ia berkait dengan ingatan yang lebih lemah terhadap kandungan, pemahaman yang berkurang, dan — dalam beberapa kajian terhadap mereka yang banyak berbilang tugas media — lebih sukar menapis gangguan, walaupun penyelidikan kemudian mendapati kaitan itu lebih kecil dan kurang konsisten daripada yang dilaporkan pada awalnya (Uncapher & Wagner, 2018). Anda menyerap kedua-dua aliran itu secara lebih dangkal daripada jika anda menyerap salah satu daripadanya sahaja. Rancangan itu jadi bunyi latar; suapan itu jadi skrol yang separuh diproses. Tiada satu pun benar-benar melekat.

Anda tidak menonton rancangan dan menggulung pada masa yang sama. Anda beralih antara keduanya, menangkap serpihan dari setiap satu, dan membayar cukai pertukaran pada setiap aliran. Dua skrin tidak bermakna pengalaman berganda — ia bermakna separuh dari setiap satu.

Why it costs you rest

Inilah bahagian yang bertentangan dengan intuisi. Tayangan kedua sepatutnya menjadi waktu rehat, tetapi pertukaran tugas yang berterusan adalah mental yang memerlukan usaha, bukan rehat. Setiap pertukaran mengaktifkan semula sistem perhatian anda; mengekalkan pembahagian yang berkelip antara dua input membuatkan otak anda lebih sibuk daripada hanya tenggelam dalam satu. Anda mengakhiri malam dengan melakukan sesuatu yang mencabar sambil percaya anda sedang berehat — dan anda merasa anehnya tidak rehat, tanpa mengetahui mengapa.

Terdapat juga masalah kedalaman. Rehat yang sebenar dan keseronokan yang sebenar sering datang dari penyerapan — terlibat sepenuhnya dalam satu perkara, apa yang dipanggil psikolog sebagai aliran. Tayangan kedua menjadikan penyerapan mustahil secara reka bentuk; anda tidak pernah tinggal dengan satu aliran cukup lama untuk terlibat. Jadi anda mendapatkan kalori hiburan tanpa pemakanan: jam berlalu, tetapi tiada apa yang benar-benar dialami, dan sedikit yang sebenarnya memulihkan.

Kenapa kita tetap melakukannya

Kalau semuanya lebih buruk, kenapa ia begitu meluas? Sebahagiannya kerana perhatian telah dilatih untuk mengidam rangsangan berterusan — satu aliran yang lebih perlahan (walaupun rancangan yang bagus) sekarang terasa kurang merangsang, jadi kita tambah dengan telefon. Ini tabiat yang sama di sebalik apa yang kami terangkan dalam artikel kami tentang popcorn brain.

Sebahagiannya adalah tarikan telefon itu sendiri — ganjaran yang berubah-ubah, FOMO, dan jangkauan refleks sebaik sahaja sesuatu jatuh di bawah tahap penglibatan maksimum. Dan sebahagiannya adalah tabiat: kita telah menonton di skrin kedua begitu banyak kali sehingga mengambil telefon apabila TV dihidupkan kini menjadi automatik, bukan pilihan. Hasilnya adalah aktiviti masa lapang yang dirampas oleh aktiviti masa lapang yang lain, dengan kedua-duanya tidak mendapat perhatian penuh kita.

Cara untuk menonton satu perkara semula

Mengambil kembali perhatian skrin tunggal adalah kemenangan kecil yang memuaskan — dan seperti kebanyakan tabiat telefon, ia lebih responsif kepada geseran dan niat daripada kekuatan minda:

• Letakkan telefon di seberang bilik semasa menonton. Bukan terbalik di sebelah anda — jauh dari jangkauan. Jangkauan refleks memerlukan telefon dalam jarak lengan; keluarkan itu dan tabiat tidak mempunyai tempat untuk pergi.
• Pilih sesuatu yang berbaloi untuk perhatian penuh anda. Jika anda menonton sambil menggunakan skrin kedua, itu juga isyarat bahawa rancangan itu tidak menarik perhatian anda. Pilih perkara yang cukup baik untuk menyerap anda, dan dorongan untuk menambah dengan telefon akan berkurang dengan sendirinya.
• Perhatikan dorongan apabila rancangan 'perlahan.' Jangkauan untuk telefon biasanya datang dalam adegan yang lebih tenang dan perlahan — tepat pada saat-saat yang berbaloi untuk hadir. Apabila anda merasakan jangkauan itu, itu adalah isyarat untuk kekal, bukan untuk menggulung.
• Cuba penyerapan penuh secara sengaja. Tonton satu episod tanpa skrin kedua dan perhatikan betapa berbezanya ia — berapa banyak yang anda ingat, rasa, dan sebenarnya nikmati. Kontrasnya biasanya meyakinkan dengan sendirinya.
• Fokus pada satu tugas di luar TV. Kemahiran yang sama — satu aliran pada satu masa — juga terpakai untuk makanan, perbualan, berjalan. Ia adalah otot, dan menonton di skrin kedua adalah tempat kebanyakan orang boleh mula membina semula dengan paling mudah.

Matlamatnya bukan untuk menonton lebih sedikit — tetapi untuk benar-benar hadir untuk apa yang anda tonton. Melakukan satu perkara pada satu masa telah secara senyap menjadi kemahiran, dan masa lapang adalah tempat dengan risiko terendah dan paling menyenangkan untuk berlatih. Untuk pendekatan yang lebih luas dalam mengubah refleks telefon, lihat panduan kami tentang mengurangkan masa skrin tanpa kekuatan minda.

Kesimpulan

Menonton di skrin kedua terasa seperti mendapatkan lebih banyak dari masa lapang anda, tetapi membahagikan perhatian anda antara dua skrin bermakna anda menyerap kedua-duanya dengan cetek, ingat sedikit, nikmati kurang, dan — kerana pertukaran yang berterusan memerlukan usaha — sebenarnya berehat kurang. Anda telah mengubah aktiviti yang menenangkan menjadi multitasking mental yang rendah dan menyebutnya sebagai melepaskan tekanan.

Penyelesaiannya tidak memerlukan kos dan memberi manfaat serta-merta: letakkan telefon di seberang bilik dan tonton sahaja rancangan itu. Anda akan terkejut betapa banyak yang anda dapat tangkap, betapa lebih anda menikmatinya, dan betapa lebih segar anda rasa selepas itu. Melakukan satu perkara pada satu masa bukanlah tabiat lama yang pelik — di situlah penyerapan, ingatan, dan rehat sebenar berada. Masa lapang anda berhak mendapat perhatian sepenuhnya.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.
6. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.

Cara kami menyelidik dan menyemak ini