Schritte pro Tag nach Alter: Was Menschen gehen und was die Forschung sagt
Wie viele Schritte Menschen pro Tag je nach Alter, Geschlecht und Land wirklich gehen — gemessen per Smartphone bei 717.000 Menschen — und was die größte Analyse zu Schritten und Gesundheit fand.
Erwachsene unter 60 profitieren am meisten bis etwa 8.000–10.000 Schritte pro Tag, Menschen ab 60 bis 6.000–8.000. Was Menschen wirklich gehen: etwa 3.000–6.000, mit zunehmendem Alter weniger.
Durchschnittliche tägliche Schritte nach Alter und Geschlecht
| Alter | Männer | Frauen | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 und älter | 4.155 | 2.990 |
Dunkler Balken: Männer · heller Balken: Frauen
Durchschnittliche tägliche Schritte nach Land
| Land | Schritte pro Tag | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6.880 | |
| China | 6.189 | |
| Ukraine | 6.107 | |
| Japan | 6.010 | |
| Russland | 5.969 | |
| Spanien | 5.936 | |
| Schweden | 5.863 | |
| Südkorea | 5.755 | |
| Singapur | 5.674 | |
| Schweiz | 5.512 | |
| Tschechien | 5.508 | |
| Vereinigtes Königreich | 5.444 | |
| Italien | 5.296 | |
| Irland | 5.293 | |
| Dänemark | 5.263 | |
| Ungarn | 5.258 | |
| Polen | 5.249 | |
| Norwegen | 5.246 | |
| Deutschland | 5.205 | |
| Chile | 5.204 | |
| Finnland | 5.204 | |
| Frankreich | 5.141 | |
| Niederlande | 5.110 | |
| Türkei | 5.057 | |
| Israel | 5.033 | |
| Taiwan | 5.000 | |
| Belgien | 4.978 | |
| Australien | 4.941 | |
| Kanada | 4.819 | |
| Vereinigte Staaten | 4.774 | |
| Thailand | 4.764 | |
| Rumänien | 4.759 | |
| Portugal | 4.744 | |
| Mexiko | 4.692 | |
| Neuseeland | 4.582 | |
| Vereinigte Arabische Emirate | 4.516 | |
| Griechenland | 4.350 | |
| Ägypten | 4.315 | |
| Indien | 4.297 | |
| Brasilien | 4.289 | |
| Katar | 4.158 | |
| Südafrika | 4.105 | |
| Philippinen | 4.008 | |
| Malaysia | 3.963 | |
| Saudi-Arabien | 3.807 | |
| Indonesien | 3.513 |
Die wichtigsten Zahlen
- Die Schrittzahl sinkt mit dem Alter stetig. Männer erreichen in ihren 20ern mit 6.074 Schritten pro Tag ihren Höchstwert und fallen ab 70 auf 4.155; Frauen gehen von 4.803 auf 2.990 zurück.
- Frauen gehen in jeder Altersgruppe weniger Schritte als Männer — etwa 1.100 bis 1.400 weniger pro Tag.
- Im Ländervergleich geht es in Hongkong am meisten (6.880) und in Indonesien am wenigsten (3.513). Japan liegt bei durchschnittlich 6.010 und die USA bei 4.774.
- In einer Meta-Analyse von 15 Kohorten und 47.471 Erwachsenen ging mehr Bewegung mit einem immer geringeren Sterberisiko einher — bis etwa 6.000–8.000 Schritten für Menschen ab 60 und 8.000–10.000 für Menschen unter 60, wo der Nutzen sich abflachte.
- Das aktivste Viertel (Median: 10.901 Schritte) hatte während der Nachbeobachtung ein 53 % geringeres Sterberisiko als das am wenigsten aktive Viertel (3.553 Schritte). Und „10.000 pro Tag“? Die Autoren schreiben, dass es für genau diese Zahl kaum Belege gibt.
Was diese Zahlen messen — und was nicht
Die Durchschnittswerte stammen von Smartphones, die Schritte nur zählen, wenn das Handy mitgetragen wird — die tatsächlichen Tageswerte liegen also wahrscheinlich höher als hier gezeigt. Außerdem stammen die Daten von Smartphone-Nutzern, die eine Aktivitäts-App verwendet haben, nicht von einer zufälligen Stichprobe der Bevölkerung. Die Gesundheitsdaten stammen aus beobachtenden Kohortenstudien: Diese zeigen, dass Menschen, die mehr gehen, im Schnitt länger leben — nicht, dass jeder zusätzliche Schritt das direkt verursacht. Die Forschenden haben zwar andere Faktoren berücksichtigt.
Vergleich dich
Dein Handy oder deine Uhr zählt deine Schritte bereits — schau in der Health-App auf iOS oder in Google Fit auf Android nach deinem Wochendurchschnitt. Wenn dich deine Bildschirmzeit sitzend hält, sieh dir auf unserer Bildschirmzeit nach Alter-Seite an, wie sie sich einordnet.
Quellen
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Aktivitätsdaten in großem Maßstab zeigen weltweite Ungleichheit bei der Aktivität. Nature 547, 336–339 (2017); veröffentlichte Daten.
- Paluch AE et al. Tägliche Schritte und Gesamtsterblichkeit: eine Meta-Analyse von 15 internationalen Kohorten. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Zuletzt überprüft: September 2026.
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Häufig gestellte Fragen
Wie viele Schritte am Tag sollte ich gehen?
Eine Meta-Analyse von 15 Kohorten mit 47.471 Erwachsenen zeigte, dass das Sterberisiko mit mehr täglichen Schritten weiter sank – bis etwa 8.000 bis 10.000 Schritte bei Erwachsenen unter 60 und etwa 6.000 bis 8.000 Schritte bei Erwachsenen ab 60, wo der Nutzen dann abflachte.
Braucht man wirklich 10.000 Schritte am Tag?
Nicht unbedingt. Die Forschenden der größten Meta-Analyse zu Schritten und Sterblichkeit schreiben, dass es für die Zahl 10.000 selbst kaum Belege gibt; in ihren Daten flachte der Nutzen bei etwa 8.000 bis 10.000 Schritten für Erwachsene unter 60 und 6.000 bis 8.000 für Erwachsene ab 60 ab.
Wie viele Schritte geht die durchschnittliche Person am Tag?
Smartphone-Daten von 717.527 Menschen aus 111 Ländern zeigen je nach Alter und Geschlecht Durchschnittswerte zwischen etwa 3.000 und 6.000 Schritten am Tag: Männer in ihren 20ern kommen im Schnitt auf 6.074 Schritte, Frauen in ihren 20ern auf 4.803, und bei beiden sinkt die Zahl mit jedem weiteren Jahrzehnt.
Welches Land geht am meisten?
In der größten Smartphone-Studie zu Schritten lag Hongkong mit 6.880 Schritten pro Tag vorn, gefolgt von China (6.189), der Ukraine (6.107) und Japan (6.010). Indonesien lag mit 3.513 Schritten pro Tag am niedrigsten.
Wie viele Schritte am Tag sollte man ab 60 gehen?
Für Erwachsene ab 60 sank das Sterberisiko mit mehr Schritten weiter, bis etwa 6.000 bis 8.000 Schritte am Tag, laut einer Meta-Analyse von 2022 in The Lancet Public Health. Mehr Schritte darüber hinaus senkten das Risiko nicht weiter.