Schritte pro Tag nach Alter: Was Menschen gehen und was die Forschung sagt

Die wichtigsten Zahlen

• Die Schrittzahl sinkt mit dem Alter stetig. Männer erreichen ihren Höchstwert mit 6.074 Schritten pro Tag in ihren 20ern und fallen mit 70 und älter auf 4.155; bei Frauen geht es von 4.803 auf 2.990 zurück.
• Frauen gehen in jeder Altersgruppe weniger Schritte als Männer — etwa 1.100 bis 1.400 weniger pro Tag.
• Unter den Ländern weist Hongkong die meisten Schritte auf (6.880), Indonesien die wenigsten (3.513). Japan liegt im Schnitt bei 6.010 und die Vereinigten Staaten bei 4.774.
• In einer Metaanalyse von 15 Kohorten und 47.471 Erwachsenen ging eine höhere Schrittzahl mit einem stetig geringeren Sterberisiko einher — bis etwa 6.000–8.000 Schritte für Menschen ab 60 und 8.000–10.000 für Menschen unter 60, wo der Nutzen abflachte.
• Das aktivste Viertel (Median: 10.901 Schritte) hatte während der Nachbeobachtung ein 53 % geringeres Sterberisiko als das am wenigsten aktive Viertel (3.553 Schritte). Und „10.000 pro Tag“? Die Autoren merken an, dass es für genau diese Zahl kaum Belege gibt.

Was diese Zahlen messen — und was nicht

Die Durchschnittswerte stammen von Smartphones, die Schritte nur zählen, wenn das Handy mitgetragen wird — die tatsächlichen Tageswerte liegen daher wahrscheinlich höher als gezeigt, und die Daten stammen von Smartphone-Besitzern, die eine Aktivitäts-App genutzt haben, nicht von einer Zufallsstichprobe der Bevölkerung. Die Gesundheitsdaten stammen aus beobachtenden Kohortenstudien: Sie zeigen, dass Menschen, die mehr gehen, tendenziell länger leben, nicht dass jeder zusätzliche Schritt das verursacht, auch wenn die Forschenden für andere Faktoren kontrolliert haben.

Vergleiche dich

Dein Handy oder deine Uhr zählt deine Schritte bereits — schau dir die Health-App auf iOS oder Google Fit auf Android an, um deinen Wochendurchschnitt zu sehen. Wenn deine Bildschirmzeit den Großteil deiner Sitzzeit ausmacht, sieh dir auf unserer Seite zur Bildschirmzeit nach Alter an, wie sie im Vergleich aussieht.

Quellen

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
• Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

Seite zuletzt überprüft: September 2026.