Durchschnittlicher Schlaf nach Ländern
Diese Seite zeigt, wie viele Stunden pro Nacht Menschen in 35 Ländern tatsächlich schlafen. Der Schlaf wurde mit einem Schlaf-Tracking-Ring gemessen, nicht in einer Umfrage geschätzt. Die Zahlen stammen aus einer Studie von 2023 mit rund 220.000 Oura-Ring-Nutzern, und die Grenzen dieser Daten werden unten genannt.
An Wochentagen schläft Neuseeland am längsten, mit 7 Std. 03 Min. pro Nacht. Japan schläft am wenigsten, mit 6 Std. 06 Min. – 56 Minuten weniger.
Durchschnittlicher Schlaf an Wochentagen, nach Land
| Land | Schlaf pro Nacht | |
|---|---|---|
| Neuseeland | 7h 03m | |
| Finnland | 7h 02m | |
| Niederlande | 7h 00m | |
| Irland | 7h 00m | |
| Estland | 6h 59m | |
| Australien | 6h 58m | |
| Belgien | 6h 56m | |
| Vereinigtes Königreich | 6h 56m | |
| Kanada | 6h 56m | |
| Russland | 6h 56m | |
| Schweden | 6h 56m | |
| Österreich | 6h 55m | |
| Slowakei | 6h 55m | |
| Südafrika | 6h 54m | |
| Dänemark | 6h 54m | |
| Tschechien | 6h 54m | |
| Frankreich | 6h 54m | |
| Polen | 6h 53m | |
| Deutschland | 6h 53m | |
| Vereinigte Staaten | 6h 52m | |
| Schweiz | 6h 52m | |
| Griechenland | 6h 52m | |
| Portugal | 6h 51m | |
| Norwegen | 6h 51m | |
| Spanien | 6h 50m | |
| Rumänien | 6h 50m | |
| Mexiko | 6h 46m | |
| Italien | 6h 46m | |
| Vereinigte Arabische Emirate | 6h 37m | |
| Thailand | 6h 36m | |
| Hong Kong | 6h 32m | |
| Singapur | 6h 27m | |
| Indien | 6h 25m | |
| Südkorea | 6h 19m | |
| Japan | 6h 06m |
Durchschnittliche Schlafdauer an Wochenendnächten nach Land
| Land | Schlaf pro Nacht (mehr als an Wochennächten) | |
|---|---|---|
| Finnland | 7h 26m (+24m) | |
| Estland | 7h 22m (+23m) | |
| Neuseeland | 7h 18m (+16m) | |
| Schweiz | 7h 17m (+25m) | |
| Österreich | 7h 17m (+21m) | |
| Schweden | 7h 16m (+20m) | |
| Niederlande | 7h 16m (+16m) | |
| Tschechien | 7h 15m (+21m) | |
| Norwegen | 7h 15m (+25m) | |
| Slowakei | 7h 15m (+20m) | |
| Belgien | 7h 15m (+19m) | |
| Deutschland | 7h 15m (+22m) | |
| Frankreich | 7h 13m (+19m) | |
| Irland | 7h 12m (+12m) | |
| Russland | 7h 12m (+16m) | |
| Kanada | 7h 11m (+15m) | |
| Vereinigtes Königreich | 7h 11m (+14m) | |
| Dänemark | 7h 09m (+15m) | |
| Vereinigte Staaten | 7h 09m (+17m) | |
| Polen | 7h 09m (+16m) | |
| Australien | 7h 09m (+11m) | |
| Südafrika | 7h 09m (+14m) | |
| Griechenland | 7h 07m (+16m) | |
| Portugal | 7h 07m (+16m) | |
| Spanien | 7h 07m (+17m) | |
| Rumänien | 7h 07m (+17m) | |
| Italien | 7h 06m (+20m) | |
| Mexiko | 6h 57m (+11m) | |
| Hongkong | 6h 49m (+18m) | |
| Vereinigte Arabische Emirate | 6h 46m (+9m) | |
| Thailand | 6h 44m (+8m) | |
| Singapur | 6h 42m (+15m) | |
| Südkorea | 6h 37m (+18m) | |
| Indien | 6h 28m (+4m) | |
| Japan | 6h 25m (+19m) |
Was die Zahlen zeigen
- Der größte Unterschied liegt zwischen Asien und dem Rest. Japan (6h 06m), Südkorea (6h 19m), Indien (6h 25m), Singapur (6h 27m), Hongkong (6h 32m), Thailand (6h 36m) und die Vereinigten Arabischen Emirate (6h 37m) sind die einzigen Länder unter 6 Stunden 40 Minuten an Wochennächten.
- Die anderen 28 Länder liegen eng beieinander: Von Italien (6h 46m) bis Neuseeland (7h 03m) sind es nur 17 Minuten. Innerhalb jedes Landes weichen einzelne Nutzer typischerweise um etwa 40 Minuten vom Landesdurchschnitt ab, daher sind Plätze im Mittelfeld der Tabelle keine aussagekräftigen Unterschiede.
- An Wochennächten erreichen nur 4 von 35 Ländern im Durchschnitt 7 Stunden oder mehr: Neuseeland, Finnland, die Niederlande und Irland. Für Erwachsene werden 7 Stunden oder mehr empfohlen. Ein Tracker misst die Schlafzeit, die kürzer ist als die Zeit im Bett.
- In jedem Land schlafen Menschen an Wochenendnächten länger, aber um sehr unterschiedliche Zeitspannen: in der Schweiz 25 Minuten mehr, in Indien nur 4 Minuten mehr.
Was diese Daten aussagen – und was nicht
Das sind Oura-Ring-Nutzer, keine Landesdurchschnitte. Menschen, die sich einen Schlaftracking-Ring kaufen, sind nicht typisch: In jedem Land war der durchschnittliche Nutzer zwischen 37 und 46 Jahre alt, und die meisten Nutzer waren Männer (52 % bis 81 %, je nach Land). Ihr Schlaf kann sich von dem der übrigen Bevölkerung unterscheiden.
Die Studie berücksichtigte nur Länder mit mindestens 200 Nutzern pro Woche, sodass einige Länder auf ein paar Hundert Personen basieren und andere auf vielen Tausend. Die Daten decken ein Jahr ab, 2021, und die Werte sind die Rohdurchschnitte, die die Autoren in ihren ergänzenden Tabellen veröffentlicht haben.
Quellen
- Willoughby AR, Alikhani I, Karsikas M, Chua XY, Chee MWL. Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study. Sleep Medicine 110:155–165 (2023), supplementary tables S1, S2c and S2d. Open access (CC BY). doi.org/10.1016/j.sleep.2023.08.010
- CDC, About Sleep: recommended hours of sleep by age. www.cdc.gov/sleep/about/index.html
Zuletzt überprüft: Oktober 2026.
Beginne deine Reise noch heute
Kostenlos herunterzuladen. Auswertung, Wissen und Gewohnheitstracking in einer App. Mit Premium bekommst du Zugriff auf die gesamte Bibliothek.
Kostenloser Download • Keine Kreditkarte erforderlich • iOS & Android • Ab 13 Jahren+
Häufig gestellte Fragen
Welches Land schläft am meisten?
In dieser Studie schlafen Neuseeland (7h 03m) und Finnland (7h 02m) unter der Woche am längsten. Am Wochenende liegt Finnland mit 7h 26m vorn.
Welches Land schläft am wenigsten?
Japan: 6h 06m unter der Woche und 6h 25m am Wochenende, jeweils das Schlusslicht unter allen 35 Ländern. Danach folgen Südkorea, Indien und Singapur.
Wie viel schlafen Amerikaner?
Oura-Nutzer in den USA schlafen unter der Woche 6h 52m, liegen damit auf Platz 20 von 35, und am Wochenende 7h 09m.
Ist das der Durchschnitt für die ganze Bevölkerung?
Nein. Die Daten stammen von Oura-Ring-Nutzern, die im Durchschnitt älter und häufiger männlich sind als die Gesamtbevölkerung und denen Schlaf vielleicht wichtiger ist. Nutze die Tabelle zum Vergleich der Länder, nicht als exakten Landeswert.
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Erwachsenen wird empfohlen, pro Nacht 7 Stunden oder mehr zu schlafen. Kinder und Jugendliche brauchen mehr. Unsere Seite Schlaf nach Alter zeigt die Empfehlungen für jede Altersgruppe.