Das ist kein Klickbait-Quiz. Die 10 Fragen unten sind an die Smartphone Addiction Scale (SAS-SV) angelehnt, ein 2013 validiertes Screening-Instrument, das seitdem in Hunderten von Studien genutzt wird. Es stellt keine Diagnose — das kann nichts im Internet —, aber es gibt dir einen strukturierten, ehrlichen Spiegel.
Gib 'phone addiction test' in eine Suchmaschine ein, und du bekommst Quizzes mit willkürlichen Punktesystemen, dramatischen Urteilen und einem Teilen-Button. Sie sind zum Weiterleiten gemacht, nicht zum Aufklären. Währenddessen haben Forschende jahrelang echte Screenings für problematische Smartphone-Nutzung entwickelt und geprüft — sie stecken nur in Fachzeitschriften statt in Listenartikeln.
Der Selbsttest unten ist an die Kurzversion der Smartphone Addiction Scale (SAS-SV) angelehnt, eines der am häufigsten genutzten Instrumente, veröffentlicht 2013 von Kwon und Kollegen in PLoS ONE. Um klar zu sagen, was es ist und was nicht: 'Handysucht' ist keine offizielle klinische Diagnose, und diese Seite ist ein Lernangebot, kein medizinisches Diagnosewerkzeug. Er kann dir aber Frage für Frage zeigen, ob deine Handynutzung eher wie ein Werkzeug wirkt, das du im Griff hast, oder wie ein Zwang, der dich steuert.
Lies jede Aussage unten und zähle, wie viele davon meistens auf dich zutreffen. Keine Anmeldung, kein Punkte-Theater — hier zählt nur Ehrlichkeit.
Die Fragen sind aus der SAS-SV adaptiert, einer validierten Screening-Skala, die in Hunderten von veröffentlichten Studien zur problematischen Smartphone-Nutzung in Dutzenden von Ländern verwendet wird.
Ein Testergebnis ändert für sich allein noch nichts. Unwire macht daraus einen Plan: ein KI-Coach, der deine persönlichen Muster aufzeigt, Lernmodule, die erklären, warum es so zieht, und Gewohnheitstools, mit denen du den Standard änderst.
Beantworte jede Aussage ehrlich: Trifft das die meiste Zeit auf dich zu – nicht an deinem schlechtesten Tag und nicht im Urlaub, wo du dein Handy kaum berührt hast?
0/10 beantwortet
0/10
Dies ist eine vereinfachte, bildungsorientierte Selbsteinschätzung, die aus dem SAS-SV (Kwon et al., 2013) adaptiert wurde, nicht die klinische Bewertung und keine medizinische Diagnose.
Ein Score zeigt dir, wo du stehst, nicht warum. Unwire hilft dir dabei, herauszufinden, was hinter deinem Muster steckt, und es Schritt für Schritt zu verändern. Kostenlos starten auf iOS Kostenlos starten auf Android
Die zehn Aussagen orientieren sich an den Themen der Kurzversion der Smartphone Addiction Scale (SAS-SV), die Kwon und Kollegen 2013 in PLoS ONE veröffentlicht haben und die seitdem in Hunderten von Studien genutzt wird. Diese vereinfachte Ja/Nein-Version ist nicht die klinische Auswertung — das Original arbeitet pro Frage mit einer sechsstufigen Skala; in Studien gelten 31 Punkte für Männer und 33 für Frauen von 60 als Richtwerte. Als grobe Faustregel gilt: Fünf oder mehr ehrliche Ja-Antworten bedeuten, dass deine Handynutzung wahrscheinlich vom Werkzeug in Richtung Zwangsverhalten gekippt ist — vor allem, wenn dazu gehört, dass du Verpflichtungen verpasst, trotz Problemen weitermachst oder viel länger am Handy bist als geplant. Beeinträchtigung und Kontrollverlust zählen viel mehr als reine Stunden.
Egal, wie dein Ergebnis ausfällt: Eine Punktzahl ändert für sich allein noch nichts. Der sinnvolle nächste Schritt ist zu verstehen, warum dein konkretes Muster so aussieht — welche Momente es auslösen, welches Bedürfnis es erfüllt — und dann bewusst einen passenden Ersatz aufzubauen. Genau dabei führt dich Unwire Schritt für Schritt, beginnend mit einer Einschätzung, die tiefer geht als zehn Fragen. Und wenn dich deine Nutzung stark belastet, sprich mit einer medizinischen Fachperson; ein Selbsttest ist ein Spiegel, keine Diagnose.
Nein. 'Handysucht' erscheint nicht im DSM-5, und Forscher diskutieren aktiv, ob die Sucht-Formulierung passt — die wissenschaftliche Literatur verwendet hauptsächlich den Begriff 'problematische Smartphone-Nutzung'. Das macht das Problem nicht imaginär: zwanghafte Nutzung, die Schlaf, Konzentration und Beziehungen schädigt, ist umfassend dokumentiert. Es bedeutet nur, dass du allem, was online behauptet, dich zu diagnostizieren, misstrauen solltest.
Die Smartphone Addiction Scale, Kurzversion — ein 10-teiliger Screening-Fragebogen, veröffentlicht von Kwon und Kollegen in der Zeitschrift PLoS ONE im Jahr 2013. Es ist eines der am häufigsten verwendeten Instrumente in der Smartphone-Forschung, übersetzt und validiert in Dutzenden von Sprachen. Der Selbsttest auf dieser Seite passt seine zehn Themen in einfache Ja/Nein-Aussagen an.
Stunden allein definieren es nicht. Jemand kann vier absichtliche Stunden am Handy verbringen, ohne Probleme zu haben, während die neunzig zwanghaften Minuten einer anderen Person ihren Schlaf und ihre Konzentration ruinieren. Was Screening-Instrumente tatsächlich messen, ist Beeinträchtigung und Kontrolle: verpasste Verpflichtungen, gescheiterte Versuche, den Gebrauch zu reduzieren, Unruhe ohne das Handy, fortgesetzte Nutzung trotz Konsequenzen. Deshalb fragt dieser Test nach diesen Aspekten und nicht nach deiner Bildschirmzeit.
Sie überschneiden sich, zeigen aber auf unterschiedliche Dinge. Problematische Smartphone-Nutzung beschreibt zwanghaftes Überengagement mit dem Handy selbst. Nomophobie — 'Keine-Handy-Phobie' — ist speziell die Angst, ohne dein Handy zu sein: leere Batterie, kein Signal, zu Hause vergessen. Die Fragen 4 und 5 in diesem Test erkunden diese Angst; wenn das deine stärksten Ja-Antworten waren, ist die Forschung zur Nomophobie lesenswert.
Keine Panik und keine Selbstdiagnose — eine hohe Punktzahl in einem Selbsttest bedeutet, dass dein Nutzungsverhalten Aufmerksamkeit verdient, nicht, dass du eine Störung hast. Der evidenzbasierte Weg ist: identifiziere deine Auslösemomente, reduziere die Nutzung absichtlich anstatt abrupt, und baue spezifische Ersatzgewohnheiten für die Momente auf, in denen du normalerweise zum Handy greifst. Unwire führt dich genau dabei. Wenn deine Nutzung ernsthafte Unruhe verursacht oder du vermutest, dass zugrunde liegende Angst oder Depressionen vorliegen, sprich mit einem Gesundheitsfachmann.
Nein. Diese Seite und die Unwire-App sind nur Bildungs- und Wellness-Tools — keine medizinischen Geräte und kein Ersatz für professionelle Beratung. Der Test ist aus einem Forschungs-Screening-Instrument adaptiert, und selbst das ursprüngliche Instrument ist ein Screening-Hilfsmittel, keine Diagnose.
Ja — Unwire ist kostenlos zum Herunterladen und Nutzen auf iOS und Android, ohne Kreditkarte erforderlich. Eine optionale Premium-Stufe schaltet die gesamte Bibliothek von über 75 Lernmodulen frei.
Kostenlos herunterladbar. Keine Kreditkarte erforderlich. Verfügbar auf iOS und Android.
Kostenloser Download • Keine Kreditkarte erforderlich • iOS & Android • Ab 13 Jahren+