Wie viel Schlaf brauchst du je nach Alter?
Die empfohlenen Stunden für jedes Alter, direkt neben dem, was Menschen tatsächlich bekommen — basierend auf CDC-Umfragen und den Expertengremien hinter den Richtlinien, mit jeder Definition klar erklärt.
Erwachsene brauchen 7 Stunden oder mehr, Teens 8–10. Doch etwa 3 von 4 US-Highschoolern und 30 % der Erwachsenen schlafen weniger als das.
Empfohlener Schlaf nach Alter
| Alter | Empfohlen | |
|---|---|---|
| Neugeborene (0–3 Monate) | 14–17 Stunden | |
| Säuglinge (4–12 Monate) | 12–16 Stunden inkl. Nickerchen | |
| Kleinkinder (1–2 Jahre) | 11–14 Stunden inkl. Nickerchen | |
| Vorschulkinder (3–5 Jahre) | 10–13 Stunden inkl. Nickerchen | |
| Schulkinder (6–12 Jahre) | 9–12 Stunden | |
| Jugendliche (13–17 Jahre) | 8–10 Stunden | |
| Erwachsene (18–60 Jahre) | 7 Stunden oder mehr | |
| Erwachsene (61–64 Jahre) | 7–9 Stunden | |
| Erwachsene (65 Jahre und älter) | 7–8 Stunden |
Wie viele die Mindestempfehlung verfehlen
| Gruppe | Unter dem Mindestwert | |
|---|---|---|
| Highschool-Schülerinnen und -Schüler | 76% | |
| Erwachsene 18–34 | 27.2% | |
| Erwachsene 35–49 | 33.4% | |
| Erwachsene 50–64 | 34.5% | |
| Erwachsene 65 und älter | 27.2% | |
| Alle Erwachsenen | 30.5% |
Die wichtigsten Zahlen
- Der Schlafbedarf sinkt im Kindesalter stark — von 14–17 Stunden bei Neugeborenen auf 9–12 Stunden bei Kindern im Schulalter — und liegt bei Erwachsenen bei 7 Stunden oder mehr.
- Etwa 3 von 4 US-Highschool-Schülerinnen und -Schülern schlafen an Schulnächten weniger als 8 Stunden. Nur 24 % erreichten 2025 8 Stunden, nach 27 % im Jahr 2015 — und Mädchen (22 %) schnitten schlechter ab als Jungen (26 %).
- Bei Erwachsenen schlafen 30,5 % weniger als 7 Stunden (2024). In der Lebensmitte ist der Wert am niedrigsten: 33,4 % der 35–49-Jährigen und 34,5 % der 50–64-Jährigen erreichen das Ziel nicht, gegenüber jeweils 27,2 % der 18–34-Jährigen und der Menschen ab 65.
- Männer und Frauen liegen fast gleichauf: 30,6 % der Männer und 30,4 % der Frauen schlafen weniger als 7 Stunden.
Was diese Zahlen messen
Die Empfehlungen sind von Expertengremien vereinbarte Bereiche, keine exakten Zielwerte — der individuelle Bedarf variiert, und bei Babys, Kleinkindern und Vorschulkindern beinhalten die Gesamtwerte auch Nickerchen. Die Zahlen zum „Nicht-Erreichen“ nutzen für jede Altersgruppe die eigene Grenze: weniger als 8 Stunden in einer durchschnittlichen Schulnacht für Highschool-Schülerinnen und -Schüler, weniger als 7 Stunden innerhalb von 24 Stunden für Erwachsene. Beide stammen aus großen, national repräsentativen CDC-Erhebungen, und beide beruhen auf Selbstauskünften — Menschen neigen dazu, zu überschätzen, wie lange sie tatsächlich schlafen.
Wenn du zu wenig Schlaf bekommst
Zwei häufige, gut beeinflussbare Ursachen sind späte Bildschirmnutzung und spätes Koffein. Unser Leitfaden zu Bildschirme und Schlaf behandelt das Erste; der Koffeinrechner zeigt, wie viel von deinem Nachmittagskaffee zur Schlafenszeit noch aktiv ist. Um zu sehen, wie es um deinen Schlaf steht, mach das Schlaf-Quiz.
Quellen
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Zuletzt überprüft: September 2026. Wir aktualisieren die Zahlen, wenn neue Erhebungswellen veröffentlicht werden.
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Häufig gestellte Fragen
Wie viel Schlaf braucht ein Teenager?
Jugendliche im Alter von 13 bis 17 Jahren brauchen laut CDC, basierend auf der American Academy of Sleep Medicine und anderen Fachgremien, 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Tag. Die meisten schaffen das nicht: 2025 schliefen nur etwa 1 von 4 US-amerikanischen Highschool-Schülern an einer durchschnittlichen Schulnacht mindestens 8 Stunden.
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Erwachsene von 18 bis 60 Jahren brauchen laut den Empfehlungen des CDC 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Tag, Erwachsene von 61 bis 64 Jahren 7 bis 9 Stunden und Erwachsene ab 65 Jahren 7 bis 8 Stunden.
Wie viele Erwachsene bekommen nicht genug Schlaf?
2024 schliefen 30,5 % der US-Erwachsenen in einem 24-Stunden-Zeitraum weniger als 7 Stunden, laut der National Health Interview Survey des CDC. Der Anteil war bei Erwachsenen von 50 bis 64 Jahren am höchsten (34,5 %) und bei den 35- bis 49-Jährigen (33,4 %).
Wie viel Schlaf braucht ein Kind?
Kinder von 1 bis 2 Jahren brauchen 11 bis 14 Stunden einschließlich Nickerchen, Kinder von 3 bis 5 Jahren 10 bis 13 Stunden einschließlich Nickerchen und Kinder von 6 bis 12 Jahren 9 bis 12 Stunden pro Tag.
Zählen Nickerchen zur empfohlenen Schlafzeit?
Für Säuglinge, Kleinkinder und Vorschulkinder ja — ihre empfohlenen Gesamtzeiten beinhalten Nickerchen. Für Kinder im Schulalter, Jugendliche und Erwachsene beziehen sich die Empfehlungen auf die gesamte Schlafdauer pro Tag.