Wie viel Schlaf brauchst du je nach Alter?
Die empfohlenen Stunden für jedes Alter – direkt daneben, wie viele Menschen sie wirklich bekommen. Basierend auf CDC-Umfragen und den Expertengremien hinter den Empfehlungen, klar und verständlich erklärt.
Erwachsene brauchen 7 Stunden oder mehr, Teenager 8–10. Trotzdem schlafen etwa 3 von 4 US-Highschool-Schülern und 30% der Erwachsenen weniger.
Empfohlener Schlaf nach Alter
| Alter | Empfohlen | |
|---|---|---|
| Neugeborene (0–3 Monate) | 14–17 Stunden | |
| Säuglinge (4–12 Monate) | 12–16 Stunden inkl. Nickerchen | |
| Kleinkinder (1–2 Jahre) | 11–14 Stunden inkl. Nickerchen | |
| Vorschulkinder (3–5 Jahre) | 10–13 Stunden inkl. Nickerchen | |
| Schulkinder (6–12 Jahre) | 9–12 Stunden | |
| Teenager (13–17 Jahre) | 8–10 Stunden | |
| Erwachsene (18–60 Jahre) | 7 Stunden oder mehr | |
| Erwachsene (61–64 Jahre) | 7–9 Stunden | |
| Erwachsene (65 und älter) | 7–8 Stunden |
Wie viele Menschen das Minimum verfehlen
| Gruppe | Unter dem Minimum | |
|---|---|---|
| Schülerinnen und Schüler an High Schools | 76% | |
| Erwachsene 18–34 | 27.2% | |
| Erwachsene 35–49 | 33.4% | |
| Erwachsene 50–64 | 34.5% | |
| Erwachsene 65 und älter | 27.2% | |
| Alle Erwachsenen | 30.5% |
Die wichtigsten Zahlen
- Der Schlafbedarf sinkt im Kindesalter stark — von 14–17 Stunden bei Neugeborenen auf 9–12 Stunden bei Kindern im Schulalter — und liegt bei Erwachsenen bei 7 Stunden oder mehr.
- Etwa 3 von 4 US-High-School-Schüler:innen schlafen an Schultagen weniger als 8 Stunden. Nur 24 % kamen 2025 auf 8 Stunden, nach 27 % im Jahr 2015 — und Mädchen (22 %) schnitten schlechter ab als Jungen (26 %).
- Unter Erwachsenen schlafen 30,5% weniger als 7 Stunden (2024). In der Lebensmitte ist der Wert am ungünstigsten: 33,4% der 35–49-Jährigen und 34,5% der 50–64-Jährigen verfehlen das Minimum, gegenüber 27,2% bei den 18–34-Jährigen und bei Menschen ab 65.
- Männer und Frauen liegen fast gleichauf: 30,6% der Männer und 30,4% der Frauen schlafen weniger als 7 Stunden.
Was diese Zahlen messen
Die Empfehlungen sind von Expertengremien festgelegte Bereiche und keine exakten Zielwerte — der individuelle Bedarf ist unterschiedlich, und bei Babys, Kleinkindern und Vorschulkindern sind Nickerchen in den Gesamtwerten enthalten. Für die Angaben zum „Nicht-Erreichen“ gilt jeweils die eigene Altersgrenze: weniger als 8 Stunden in einer durchschnittlichen Schulnacht bei Highschool-Schülerinnen und -Schülern, weniger als 7 Stunden innerhalb von 24 Stunden bei Erwachsenen. Beide stammen aus großen, landesweit repräsentativen CDC-Umfragen und sind Selbstauskünfte — Menschen überschätzen oft, wie lange sie tatsächlich schlafen.
Wenn du zu wenig Schlaf bekommst
Zwei häufige, gut lösbare Ursachen sind spätes Nutzen von Bildschirmen und später Koffeinkonsum. Unser Ratgeber zu Bildschirmzeit und Schlaf behandelt das Erste; der Koffeinrechner zeigt dir, wie viel von deinem Nachmittagskaffee zur Schlafenszeit noch wirkt. Wenn du sehen willst, wie es um deinen Schlaf steht, mach das Schlaf-Quiz.
Quellen
- CDC, Über den Schlaf — empfohlene Schlafdauer nach Alter (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Kurze Schlafdauer und Schlafprobleme bei Erwachsenen: Vereinigte Staaten, 2024 (Data Brief Nr. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Schlaf (2025).
Zuletzt geprüft: September 2026. Wir aktualisieren die Zahlen, wenn neue Umfragerunden veröffentlicht werden.
Beginne deine Reise noch heute
Kostenlos herunterzuladen. Auswertung, Wissen und Gewohnheitstracking in einer App. Mit Premium bekommst du Zugriff auf die gesamte Bibliothek.
Kostenloser Download • Keine Kreditkarte erforderlich • iOS & Android • Ab 13 Jahren+
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Schlaf braucht ein Teenager?
Jugendliche im Alter von 13 bis 17 Jahren brauchen laut CDC 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Tag, basierend auf den Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine und anderer Expertengremien. Die meisten schaffen das nicht: 2025 schliefen an einem durchschnittlichen Schulabend in den USA nur etwa 1 von 4 Highschool-Schülern mindestens 8 Stunden.
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Erwachsene von 18 bis 60 Jahren brauchen 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Tag, Erwachsene von 61 bis 64 Jahren 7 bis 9 Stunden und Erwachsene ab 65 Jahren 7 bis 8 Stunden, laut den CDC-Empfehlungen.
Wie viele Erwachsene bekommen nicht genug Schlaf?
2024 schliefen 30,5 % der Erwachsenen in den USA weniger als 7 Stunden innerhalb von 24 Stunden, laut der National Health Interview Survey der CDC. Der Anteil war bei Erwachsenen von 50 bis 64 Jahren am höchsten (34,5 %) und bei den 35- bis 49-Jährigen (33,4 %).
Wie viel Schlaf braucht ein Kind?
Kinder von 1 bis 2 Jahren brauchen 11 bis 14 Stunden inklusive Nickerchen, Kinder von 3 bis 5 Jahren 10 bis 13 Stunden inklusive Nickerchen und Kinder von 6 bis 12 Jahren 9 bis 12 Stunden pro Tag.
Zählen Nickerchen zur empfohlenen Schlafzeit dazu?
Bei Babys, Kleinkindern und Vorschulkindern: ja — die empfohlenen Gesamtwerte enthalten auch Nickerchen. Bei Kindern im Schulalter, Teenagern und Erwachsenen beziehen sich die Empfehlungen auf die gesamte Schlafdauer pro Tag.