Nomophobie ist das Unbehagen, ohne dein Handy zu sein — wenn der Akku leer ist, kein Netz da ist oder es einfach zu Hause liegt. Die 10 Fragen unten sind an den Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) angelehnt, die Skala, die die meiste Forschung dazu nutzt. Ehrliche Antworten, keine Anmeldung.
Sich ohne dein Handy unwohl zu fühlen, ist so verbreitet, dass man es kaum noch wahrnimmt. In 43 Studien aus 18 Ländern zeigte etwa die Hälfte der Teilnehmenden mittelschwere Nomophobie und etwa 1 von 5 starke Symptome. Häufig heißt nicht harmlos: Diese Grundanspannung kann dazu beitragen, dass Menschen immer wieder aufs Handy schauen.
Der Selbsttest unten übernimmt die vier Dimensionen des Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), veröffentlicht von Yildirim und Correia 2015: nicht kommunizieren können, Verbundenheit verlieren, nicht auf Informationen zugreifen können und auf Komfort verzichten.
Lies jede Aussage und antworte für eine typische Woche: Trifft das die meiste Zeit auf dich zu? Keine Anmeldung, kein dramatisches Urteil.
Die Aussagen decken die vier Dimensionen des Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) ab, also das Instrument, auf dem die meisten veröffentlichten Studien zu Nomophobie basieren.
Ein Score allein ändert noch nichts. Unwire hilft dir, die Momente zu erkennen, in denen sich deine Anspannung rund ums Handy zeigt, und darum herum kleine, bewusste Veränderungen aufzubauen.
Beantworte jede Aussage ehrlich für eine typische Woche — nicht für deinen ruhigsten Tag und nicht für den Tag, an dem dein Handy kaputtgegangen ist. Wenn es öfter stimmt als nicht, ist das ein Ja.
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Informative Selbsteinschätzung, angepasst an die vier Dimensionen des Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Keine NMP-Q-Auswertung und keine medizinische Diagnose.
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Der ursprüngliche Nomophobia Questionnaire hat 20 Aussagen, die jeweils auf einer siebenstufigen Skala bewertet werden, und Forschende ordnen Menschen anhand der Gesamtpunktzahl in leicht, mittel und schwer ein. Diese zehn Ja/Nein-Aussagen decken dieselben vier Themen ab, sind aber nicht die ursprüngliche Auswertung, daher ist deine Zahl nur ein grober Anhaltspunkt und lässt sich nicht 1:1 mit den Forschungskategorien vergleichen. Als Faustregel gilt: Fünf oder mehr Ja-Antworten deuten darauf hin, dass dein Handy zu einer Quelle von Unruhe geworden ist — nicht nur zu einem Werkzeug.
Eine Punktzahl ändert für sich allein nichts. Der hilfreiche nächste Schritt ist zu merken, wann die Unruhe auftaucht — ein leerer Akku, ein stummes Handy, ein Raum ohne Empfang — und kurze, geplante Zeiten ohne es zu üben. Unsere Nomophobie-Statistiken zeigen, wie häufig die einzelnen Stufen sind, und unser Leitfaden zu Nomophobie erklärt, was sie auslöst und was hilft.
Nomophobie (kurz für "no mobile phone phobia") ist das Gefühl von Angst oder Unbehagen, wenn du ohne dein Handy bist oder es nicht nutzen kannst — weil es außer Reichweite ist, der Akku leer ist oder kein Empfang da ist. Forschende messen sie am häufigsten mit dem Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
In ihrer milderen Form sehr verbreitet. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2025 mit 43 Studien und 36.656 Teilnehmenden aus 18 Ländern fand 26 % mit leichten, 51 % mit mittleren und 21 % mit schweren Symptomen.
Nein. Nomophobie ist keine offizielle Diagnose. Sie beschreibt ein Muster, das mit Fragebögen gemessen wird. Wenn dir Angst davor, ohne dein Handy zu sein, stark zusetzt, sprich mit einer medizinischen Fachkraft.
Nein. Es ist ein kurzer Selbsttest mit Ja/Nein-Antworten, angepasst an die vier Dimensionen des NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Er gibt dir ein grobes Bild, nicht den NMP-Q-Score oder eine klinische Einschätzung.
Fang klein und geplant an: Lass dein Handy für kurze, festgelegte Zeitabschnitte in einem anderen Raum und verlängere sie nach und nach, schalte Benachrichtigungen aus, die nicht zeitkritisch sind, und lade es außerhalb des Schlafzimmers auf. Das Ziel ist, zu lernen, dass nichts Schlimmes passiert, wenn du nicht bei deinem Handy bist.
Nein. Deine Antworten werden in deinem Browser ausgewertet und nirgendwohin gesendet. Nur wenn du dich entscheidest, dein Ergebnis zu teilen, enthält der Link deine Punktzahl.
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