Nomophobie ist das Unbehagen, wenn du ohne dein Handy bist — wenn der Akku leer ist, du kein Netz hast oder es einfach zu Hause vergessen hast. Die 10 Fragen unten sind an den Nomophobie-Fragebogen (NMP-Q) angelehnt, die Skala, die die meiste Forschung dazu nutzt. Ehrlich antworten, keine Anmeldung.
Sich ohne das Handy unwohl zu fühlen, ist so verbreitet, dass es kaum auffällt. In 43 Studien aus 18 Ländern zeigten etwa die Hälfte der Teilnehmenden eine mittlere Nomophobie und etwa 1 von 5 schwere Symptome. Verbreitet heißt nicht harmlos: Diese unterschwellige Sorge kann mit dazu beitragen, dass Menschen immer wieder nachsehen.
Der Selbsttest unten greift die vier Dimensionen des Nomophobie-Fragebogens (NMP-Q) auf, der 2015 von Yildirim und Correia veröffentlicht wurde: nicht kommunizieren können, die Verbindung verlieren, keinen Zugriff auf Informationen haben und auf Komfort verzichten.
Lies jede Aussage und antworte für eine typische Woche: Trifft das die meiste Zeit auf dich zu? Keine Anmeldung, kein dramatisches Urteil.
Die Aussagen decken die vier Dimensionen des Nomophobie-Fragebogens (NMP-Q) ab, das Instrument hinter den meisten veröffentlichten Studien zur Nomophobie.
Ein Ergebnis ändert für sich genommen nichts. Unwire hilft dir dabei, die Momente zu erkennen, in denen deine Handyangst auftaucht, und rund um diese Momente kleine, bewusste Veränderungen umzusetzen.
Beantworte jede Aussage ehrlich für eine typische Woche — nicht für deinen entspanntesten Tag und auch nicht für den Tag, an dem dein Handy kaputtgegangen ist. Wenn etwas öfter stimmt als nicht, ist das ein Ja.
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Bildungsorientierte Selbsteinschätzung, angepasst an die vier Dimensionen des Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Nicht die NMP-Q-Bewertung und keine medizinische Diagnose.
Ein Score zeigt dir, wo du stehst – nicht warum. Unwire hilft dir dabei, herauszufinden, was dein Muster antreibt, und es Schritt für Schritt zu verändern. Auf iOS kostenlos starten Auf Android kostenlos starten
Der ursprüngliche Nomophobia Questionnaire hat 20 Aussagen, die jeweils auf einer siebenteiligen Skala bewertet werden, und Forschende ordnen Menschen anhand ihrer Gesamtpunktzahl in leichte, mittlere und schwere Ausprägungen ein. Diese zehn Ja/Nein-Aussagen decken dieselben vier Themen ab, sind aber nicht die originale Auswertung, deshalb ist deine Zahl nur eine grobe Orientierung und lässt sich nicht eins zu eins mit den Forschungskategorien vergleichen. Als Faustregel deuten fünf oder mehr Ja-Antworten darauf hin, dass dein Handy zu einer Quelle von Angst geworden ist und nicht nur ein Werkzeug ist.
Ein Ergebnis allein ändert nichts. Der hilfreiche nächste Schritt ist, zu merken, wann sich das Unbehagen zeigt — ein niedriger Akkustand, ein stummes Handy, ein Raum ohne Empfang — und kurze, geplante Zeiten ohne es zu üben. Unsere Nomophobie-Statistiken zeigen, wie häufig jede Stufe ist, und unser Leitfaden zu Nomophobie erklärt, wodurch sie entsteht und was hilft.
Nomophobie (kurz für "no mobile phone phobia") ist die Angst oder das Unbehagen, ohne dein Handy zu sein oder es nicht benutzen zu können — weil es außer Reichweite ist, der Akku leer ist oder kein Netz da ist. Forschende messen sie am häufigsten mit dem Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
In ihren milderen Ausprägungen sehr verbreitet. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2025 mit 43 Studien und 36.656 Teilnehmenden in 18 Ländern fand 26 % mit leichten, 51 % mit mittelschweren und 21 % mit schweren Symptomen.
Nein. Nomophobia ist keine offizielle Diagnose. Sie beschreibt ein Muster, das mit Fragebögen erfasst wird. Wenn dich Angst, ohne dein Handy zu sein, stark belastet, sprich mit einer medizinischen Fachkraft.
Nein. Es ist ein verkürzter Selbsttest mit Ja/Nein-Antworten, abgeleitet von den vier Dimensionen des NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Er gibt dir ein grobes Bild, nicht den NMP-Q-Score oder eine klinische Einschätzung.
Fang klein und mit Plan an: Lass das Handy für kurze, feste Zeiträume in einem anderen Zimmer und verlängere diese nach und nach, schalte Benachrichtigungen aus, die nicht zeitkritisch sind, und lade es außerhalb des Schlafzimmers auf. Das Ziel ist, zu lernen, dass nichts Schlimmes passiert, während du weg bist.
Nein. Deine Antworten werden in deinem Browser ausgewertet und nicht an irgendeinen Ort gesendet. Nur wenn du dein Ergebnis teilen möchtest, enthält der Link deinen Score.
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