Die meisten Menschen nutzen Social Media täglich, und allein das ist kein Problem. Die 10 Fragen unten basieren auf der Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), der Skala, die die meiste Forschung dazu nutzt. Es geht darum, was dein Verhalten mit deinem Alltag macht, nicht darum, wie viele Minuten es braucht. Ehrliche Antworten, keine Anmeldung.
Wie verbreitet ist problematischer Social-Media-Konsum? Das hängt davon ab, wo Forschende die Grenze ziehen. Eine Meta-Analyse von 63 Stichproben mit 34.798 Menschen aus 32 Ländern fand 5 % bei der strengsten Definition, 13 % mit einem Grenzwert für schwere Probleme und 25 % mit einem Grenzwert für mittelschwere Probleme.
Der Selbsttest unten greift die sechs Themen der Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) auf, veröffentlicht von Andreassen und Kolleg:innen: oft an Social Media denken, mehr davon brauchen, es nutzen, um deine Stimmung zu verändern, es nicht reduzieren können, sich ohne es unruhig fühlen und es Arbeit, Studium oder Beziehungen schaden lassen.
Lies jede Aussage und antworte für eine typische Woche: Trifft das die meiste Zeit auf dich zu? Keine Anmeldung, kein dramatisches Urteil.
Die Aussagen decken die sechs Themen der Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) ab, einer der am häufigsten verwendeten Skalen in der Forschung zu problematischem Social-Media-Konsum.
Ein Wert ändert für sich allein nichts. Unwire hilft dir, die Momente zu erkennen, in denen du Social Media öffnest, ohne es bewusst zu entscheiden, und darum herum kleine, gezielte Veränderungen aufzubauen.
Beantworte jede Aussage ehrlich für eine normale Woche – nicht für deine beste und nicht für deine schlimmste. Wenn die Aussage öfter zutrifft als nicht, antworte mit Ja.
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Bildungsorientierte Selbsteinschätzung, angelehnt an die sechs Themen der Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Keine BSMAS-Auswertung und keine medizinische Diagnose.
Ein Score zeigt dir, wo du stehst, nicht warum. Unwire hilft dir dabei, herauszufinden, was hinter deinem Muster steckt, und es Schritt für Schritt zu verändern. Kostenlos starten auf iOS Kostenlos starten auf Android
Die ursprüngliche Bergen Social Media Addiction Scale hat sechs Aussagen, die jeweils von „sehr selten“ bis „sehr oft“ bewertet werden, und Forschende addieren die Bewertungen. Verschiedene Studien verwenden unterschiedliche Grenzwerte, was einer der Gründe ist, warum veröffentlichte Raten zwischen 5 % und 25 % liegen. Diese zehn Ja/Nein-Aussagen decken dieselben sechs Themen ab, verwenden aber nicht die ursprüngliche Auswertung, sodass deine Zahl nur ein grober Anhaltspunkt ist und sich nicht 1:1 mit Forschungsergebnissen vergleichen lässt. Als Faustregel gilt: Fünf oder mehr Ja-Antworten deuten darauf hin, dass deine Social-Media-Nutzung zu einer Gewohnheit geworden ist, die dir eher schadet.
Ein Wert allein ändert nichts. Der nützliche nächste Schritt ist, zu merken, wann du soziale Medien öffnest, ohne dich bewusst dafür zu entscheiden, zum Beispiel in Momenten von Langeweile, beim Warten oder bei Müdigkeit, und die Rahmenbedingungen rund um diese Momente zu verändern. Unsere Statistiken zur Social-Media-Nutzung von Teenagern zeigen, wie viel junge Menschen sie nutzen, und unser Artikel über soziale Medien und Einsamkeit schaut darauf, was intensive Nutzung bewirkt und was nicht.
Nein. Social-Media-Sucht ist im DSM-5 oder ICD-11 keine offizielle Diagnose. Forschende beschreiben ein Muster problematischer Nutzung und messen es mit Fragebögen wie der Bergen Social Media Addiction Scale.
Das hängt von der Definition ab. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2021 mit 63 Stichproben und 34.798 Menschen aus 32 Ländern fand 5 % bei der strengsten Definition, 13 % bei einem Grenzwert für schwere Probleme und 25 % bei einem Grenzwert für mittelschwere Probleme. Die Raten waren in kollektivistischen Ländern (31 %) etwa doppelt so hoch wie in individualistischen Ländern (14 %).
Nein. Das ist ein Ja/Nein-Selbsttest in unseren eigenen Worten, der die sechs Themen der BSMAS abdeckt (Andreassen et al., 2016). Er gibt dir nur einen groben Eindruck, nicht den BSMAS-Score oder eine klinische Einschätzung.
Nein. Die reine Nutzungszeit macht noch kein Problem aus. Die Skala fragt nach Kontrolle und Folgen: ob du es einschränken kannst, ob du dich ohne es unruhig fühlst und ob es deinem Schlaf, deiner Arbeit, deinem Studium oder deinen Beziehungen schadet.
Ändere die Umgebung statt auf Willenskraft zu setzen: Schalte Benachrichtigungen aus, verlege die Apps vom Home-Bildschirm oder melde dich nach jeder Nutzung ab, lege feste Zeiten fürs Nachschauen fest und lass dein Handy nicht im Schlafzimmer. Achte dann darauf, welche Momente dich trotzdem wieder zurückziehen, denn diese Momente zeigen, was dir die Gewohnheit bringt.
Nein. Deine Antworten werden in deinem Browser ausgewertet und nirgendwohin gesendet. Nur wenn du dein Ergebnis teilen möchtest, enthält der Link deinen Score.
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