De fleste bruger sociale medier hver dag, og daglig brug i sig selv er ikke et problem. De 10 spørgsmål nedenfor er tilpasset Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), den skala som det meste forskning på området bruger. De handler om, hvad din brug gør ved din dag, ikke om hvor mange minutter det tager. Svar ærligt, ingen tilmelding.
Hvor almindeligt er problematisk brug af sociale medier? Det afhænger af, hvor forskerne sætter grænsen. En metaanalyse af 63 stikprøver med 34.798 personer fra 32 lande fandt 5 % efter den strengeste definition, 13 % med en grænse for alvorlige problemer og 25 % med en grænse for moderate problemer.
Selvtesten nedenfor bygger på de seks temaer i Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), udgivet af Andreassen og kolleger: at tænke meget på sociale medier, have brug for mere, bruge det til at ændre humøret, ikke lykkes med at skære ned, føle uro uden det og lade det gå ud over arbejde, studier eller relationer.
Læs hvert udsagn og svar ud fra en typisk uge: gælder det dig det meste af tiden? Ingen tilmelding, ingen dramatiske domme.
Udsagnene dækker de seks temaer i Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), en af de mest brugte skalaer i forskning i problematisk brug af sociale medier.
En score ændrer ikke noget i sig selv. Unwire hjælper dig med at finde de øjeblikke, hvor du automatisk rækker ud efter sociale medier, og bygge små, bevidste ændringer omkring dem.
Svar ærligt på hvert udsagn ud fra en typisk uge — ikke din bedste eller værste uge. Hvis udsagnet oftere er sandt end ikke, så svar ja.
0/10 besvaret
0/10
Vejledende selvvurdering tilpasset de seks temaer i Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Ikke BSMAS-scoringen og ikke en medicinsk diagnose.
En score viser, hvor du står, ikke hvorfor. Unwire hjælper dig med at finde ud af, hvad der driver dit mønster, og ændre det trin for trin. Start gratis på iOS Start gratis på Android
Den oprindelige Bergen Social Media Addiction Scale har seks udsagn, som hver vurderes fra "meget sjældent" til "meget ofte", og forskere lægger vurderingerne sammen. Forskellige studier bruger forskellige grænseværdier, og det er en af grundene til, at de offentliggjorte tal ligger fra 5 % til 25 %. De her ti ja/nej-udsagn dækker de samme seks temaer, men bruger ikke den oprindelige scoring, så dit tal er kun en grov rettesnor og kan ikke sammenlignes én til én med forskningsresultater. Som tommelfingerregel tyder fem eller flere ja-svar på, at dit brug af sociale medier er blevet en vane, der virker imod dig.
En score ændrer ikke noget i sig selv. Det nyttige næste skridt er at lægge mærke til, hvornår du åbner sociale medier uden at have besluttet det, for eksempel i øjeblikke med kedsomhed, ventetid eller træthed, og at ændre på rammerne omkring de øjeblikke. Vores statistikker om unges brug af sociale medier viser, hvor meget unge bruger det, og vores artikel om sociale medier og ensomhed ser på, hvad meget brug gør og ikke gør.
Nej. Afhængighed af sociale medier er ikke en officiel diagnose i DSM-5 eller ICD-11. Forskere beskriver et mønster af problematisk brug og måler det med spørgeskemaer som Bergen Social Media Addiction Scale.
Det kommer an på definitionen. En metaanalyse fra 2021 af 63 stikprøver med 34.798 personer fra 32 lande fandt 5 % med den strengeste definition, 13 % med en grænse for alvorlige problemer og 25 % med en grænse for moderate problemer. Forekomsten var omkring dobbelt så høj i kollektivistiske lande (31 %) som i individualistiske lande (14 %).
Nej. Det er en selvtest med ja/nej-svar med vores egne ord, som dækker de seks temaer i BSMAS (Andreassen et al., 2016). Den giver dig et groft billede, ikke BSMAS-scoren eller en klinisk vurdering.
Nej. Mængden af tid alene afgør ikke, om der er et problem. Skalaen spørger til kontrol og konsekvenser: om du kan skære ned, om du bliver rastløs uden det, og om det går ud over din søvn, dit arbejde, dine studier eller dine relationer.
Skru på opsætningen i stedet for at stole på viljestyrke: slå notifikationer fra, flyt appsene væk fra hjemskærmen eller log ud efter hver brug, vælg faste tidspunkter til at tjekke dem, og lad din telefon blive ude af soveværelset. Læg så mærke til, hvilke øjeblikke der stadig trækker dig tilbage, for de øjeblikke viser, hvad vanen gør for dig.
Nej. Dine svar bliver bedømt i din browser og sendes ikke nogen steder hen. Kun hvis du vælger at dele dit resultat, indeholder linket din score.
Gratis at downloade. Intet kreditkort kræves. Tilgængelig på iOS og Android.
Gratis at downloade • Ingen kreditkort kræves • iOS & Android • Alder 13+