Skridt pr. dag efter alder: hvad folk går, og hvad forskningen siger
Hvor mange skridt folk faktisk tager hver dag efter alder, køn og land — målt med smartphones for 717.000 personer — ved siden af, hvad den største analyse af skridt og sundhed fandt.
Voksne under 60 får mest ud af op til ca. 8.000–10.000 skridt om dagen, personer på 60 og derover op til 6.000–8.000. Hvad folk faktisk går: cirka 3.000–6.000, og det falder med alderen.
Gennemsnitlige daglige skridt efter alder og køn
| Alder | Mænd | Kvinder | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 år og derover | 4.155 | 2.990 |
Mørk søjle: mænd · lys søjle: kvinder
Gennemsnitlige daglige skridt efter land
| Land | Skridt pr. dag | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6.880 | |
| Kina | 6.189 | |
| Ukraine | 6.107 | |
| Japan | 6.010 | |
| Rusland | 5.969 | |
| Spanien | 5.936 | |
| Sverige | 5.863 | |
| Sydkorea | 5.755 | |
| Singapore | 5.674 | |
| Schweiz | 5.512 | |
| Tjekkiet | 5.508 | |
| Storbritannien | 5.444 | |
| Italien | 5.296 | |
| Irland | 5.293 | |
| Danmark | 5.263 | |
| Ungarn | 5.258 | |
| Polen | 5.249 | |
| Norge | 5.246 | |
| Tyskland | 5.205 | |
| Chile | 5.204 | |
| Finland | 5.204 | |
| Frankrig | 5.141 | |
| Nederlandene | 5.110 | |
| Tyrkiet | 5.057 | |
| Israel | 5.033 | |
| Taiwan | 5.000 | |
| Belgien | 4.978 | |
| Australien | 4.941 | |
| Canada | 4.819 | |
| USA | 4.774 | |
| Thailand | 4.764 | |
| Rumænien | 4.759 | |
| Portugal | 4.744 | |
| Mexico | 4.692 | |
| New Zealand | 4.582 | |
| Forenede Arabiske Emirater | 4.516 | |
| Grækenland | 4.350 | |
| Egypten | 4.315 | |
| Indien | 4.297 | |
| Brasilien | 4.289 | |
| Qatar | 4.158 | |
| Sydafrika | 4.105 | |
| Filippinerne | 4.008 | |
| Malaysia | 3.963 | |
| Saudi-Arabien | 3.807 | |
| Indonesien | 3.513 |
De vigtigste tal
- Skridt falder jævnt med alderen. Mænd topper med 6.074 om dagen i 20'erne og falder til 4.155 fra 70 år og opefter; kvinder går fra 4.803 til 2.990.
- Kvinder går færre skridt end mænd i alle aldersgrupper — cirka 1.100 til 1.400 færre om dagen.
- På tværs af lande går Hongkong flest skridt (6.880) og Indonesien færrest (3.513). Japan ligger i gennemsnit på 6.010, og USA på 4.774.
- I en meta-analyse af 15 kohorter og 47.471 voksne hang flere skridt sammen med en gradvist lavere risiko for død — indtil omkring 6.000–8.000 skridt for personer på 60 år og derover og 8.000–10.000 for dem under 60, hvor effekten fladede ud.
- Den mest aktive fjerdedel (median 10.901 skridt) havde en 53 % lavere risiko for død i opfølgningsperioden end den mindst aktive fjerdedel (3.553 skridt). Og "10.000 om dagen"? Forfatterne bemærker, at der er begrænset evidens for netop det tal.
Det, tallene måler — og det, de ikke måler
Gennemsnittene kommer fra smartphones, som kun tæller skridt, mens telefonen bliver båret — så de reelle daglige totaler er sandsynligvis højere end vist, og dataene kommer fra smartphoneejere, der brugte en aktivitetsapp, ikke et tilfældigt udsnit af befolkningen. Sundhedstallene kommer fra observationsbaserede kohortestudier: de viser, at folk, der går flere skridt, har tendens til at leve længere, ikke at hvert ekstra skridt er årsagen, selv om forskerne justerede for andre faktorer.
Sammenlign dig selv
Din telefon eller dit ur tæller allerede dine skridt — tjek Sundhed-appen på iOS eller Google Fit på Android for dit gennemsnit pr. uge. Hvis skærmtid fylder det meste af dine siddetimer, så se, hvordan det ligger i forhold til det, på vores skærmtid efter alder-side.
Kilder
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Sidst gennemgået: september 2026.
Find ud af, hvad der holder dig tilbage
Gratis at downloade. Analyse, læring og vanesporing i én app. Premium låser op for hele biblioteket.
Gratis at downloade • Intet kreditkort kræves • iOS & Android • 13+
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange skridt om dagen bør jeg gå?
En meta-analyse af 15 kohorter og 47.471 voksne viste, at risikoen for at dø fortsatte med at falde med flere daglige skridt, indtil omkring 8.000 til 10.000 skridt for voksne under 60 og omkring 6.000 til 8.000 skridt for voksne på 60 år og derover, hvor gevinsten fladede ud.
Har du virkelig brug for 10.000 skridt om dagen?
Ikke nødvendigvis. Forfatterne bag den største meta-analyse om skridt og dødelighed bemærker, at der er meget lidt belæg for selve tallet 10.000; i deres data fladede gevinsten ud ved omkring 8.000 til 10.000 skridt for voksne under 60 og 6.000 til 8.000 for voksne på 60 år og derover.
Hvor mange skridt går en gennemsnitlig person om dagen?
Smartphone-data fra 717.527 personer i 111 lande viser gennemsnit mellem omkring 3.000 og 6.000 skridt om dagen afhængigt af alder og køn: mænd i 20'erne går i gennemsnit 6.074 skridt, kvinder i 20'erne 4.803, og begge går mindre for hvert årti derefter.
Hvilket land går mest?
I det største smartphone-studie om skridt gik Hongkong flest skridt med 6.880 skridt om dagen, efterfulgt af Kina (6.189), Ukraine (6.107) og Japan (6.010). Indonesien gik færrest skridt med 3.513 skridt om dagen.
Hvor mange skridt om dagen bør en person over 60 gå?
For voksne på 60 år og derover fortsatte risikoen for at dø med at falde med flere skridt, indtil omkring 6.000 til 8.000 skridt om dagen, ifølge en meta-analyse fra 2022 i The Lancet Public Health. Flere skridt ud over det sænkede ikke risikoen yderligere.