Skridt om dagen efter alder: Hvad folk går, og hvad forskningen siger
Hvor mange skridt folk faktisk tager hver dag, fordelt på alder, køn og land — målt med smartphones hos 717.000 personer — ved siden af, hvad den største analyse af skridt og sundhed fandt.
Voksne under 60 får mest ud af op til 8.000–10.000 skridt om dagen, og personer på 60 år og derover op til 6.000–8.000. Hvad folk faktisk går: omkring 3.000–6.000, og det falder med alderen.
Gennemsnitlige daglige skridt efter alder og køn
| Alder | Mænd | Kvinder | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 og derover | 4.155 | 2.990 |
Mørk søjle: mænd · lys søjle: kvinder
Gennemsnitlige daglige skridt efter land
| Land | Skridt pr. dag | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6.880 | |
| Kina | 6.189 | |
| Ukraine | 6.107 | |
| Japan | 6.010 | |
| Rusland | 5.969 | |
| Spanien | 5.936 | |
| Sverige | 5.863 | |
| Sydkorea | 5.755 | |
| Singapore | 5.674 | |
| Schweiz | 5.512 | |
| Tjekkiet | 5.508 | |
| Storbritannien | 5.444 | |
| Italien | 5.296 | |
| Irland | 5.293 | |
| Danmark | 5.263 | |
| Ungarn | 5.258 | |
| Polen | 5.249 | |
| Norge | 5.246 | |
| Tyskland | 5.205 | |
| Chile | 5.204 | |
| Finland | 5.204 | |
| Frankrig | 5.141 | |
| Nederlandene | 5.110 | |
| Tyrkiet | 5.057 | |
| Israel | 5.033 | |
| Taiwan | 5.000 | |
| Belgien | 4.978 | |
| Australien | 4.941 | |
| Canada | 4.819 | |
| USA | 4.774 | |
| Thailand | 4.764 | |
| Rumænien | 4.759 | |
| Portugal | 4.744 | |
| Mexico | 4.692 | |
| New Zealand | 4.582 | |
| De Forenede Arabiske Emirater | 4.516 | |
| Grækenland | 4.350 | |
| Egypten | 4.315 | |
| Indien | 4.297 | |
| Brasilien | 4.289 | |
| Qatar | 4.158 | |
| Sydafrika | 4.105 | |
| Filippinerne | 4.008 | |
| Malaysia | 3.963 | |
| Saudi-Arabien | 3.807 | |
| Indonesien | 3.513 |
De vigtigste tal
- Skridt falder jævnt med alderen. Mænd topper med 6.074 om dagen i 20'erne og falder til 4.155 som 70+; kvinder går fra 4.803 til 2.990.
- Kvinder går færre skridt end mænd i alle aldersgrupper — omkring 1.100 til 1.400 færre om dagen.
- På tværs af lande går Hongkong mest (6.880), og Indonesien mindst (3.513). Japan ligger i gennemsnit på 6.010, og USA på 4.774.
- I en meta-analyse af 15 kohorter og 47.471 voksne hang flere skridt sammen med en gradvist lavere dødsrisiko — indtil omkring 6.000–8.000 skridt for personer på 60+ og 8.000–10.000 for personer under 60, hvor effekten fladede ud.
- Den mest aktive fjerdedel (median 10.901 skridt) havde en 53% lavere dødsrisiko i opfølgningsperioden end den mindst aktive fjerdedel (3.553 skridt). Og "10.000 om dagen"? Forfatterne bemærker, at der er meget lidt belæg for netop det tal.
Hvad tallene måler — og hvad de ikke måler
Gennemsnittene kommer fra smartphones, som kun tæller skridt, mens telefonen bliver båret — så de reelle daglige tal er sandsynligvis højere end vist, og dataene kommer fra smartphoneejere, der brugte en aktivitetsapp, ikke fra et tilfældigt udsnit af befolkningen. Sundhedstallene kommer fra observationsstudier med kohorter: de viser, at folk der går mere, ofte lever længere, ikke at hvert ekstra skridt direkte forårsager det, selv om forskerne har justeret for andre faktorer.
Sammenlign dig selv
Din telefon eller dit ur tæller allerede dine skridt — tjek Sundhed-appen på iOS eller Google Fit på Android for dit ugentlige gennemsnit. Hvis det er din skærmtid, der holder dig siddende, kan du se, hvordan den ligger i forhold til andre på vores side om skærmtid efter alder.
Kilder
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Stor skala-data om fysisk aktivitet afslører global ulighed i aktivitet. Nature 547, 336–339 (2017); offentliggjorte data.
- Paluch AE et al. Daglige skridt og dødelighed af alle årsager: en metaanalyse af 15 internationale kohorter. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Sidst gennemgået: september 2026.
Find ud af, hvad der holder dig tilbage
Gratis at downloade. Analyse, læring og vanetracking i én app. Premium giver adgang til hele biblioteket.
Gratis at downloade • Ingen kreditkort kræves • iOS & Android • Alder 13+
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange skridt om dagen bør jeg gå?
En metaanalyse af 15 kohorter og 47.471 voksne viste, at dødsrisikoen fortsatte med at falde med flere daglige skridt, indtil omkring 8.000 til 10.000 skridt for voksne under 60 og omkring 6.000 til 8.000 skridt for voksne på 60 år og derover, hvor effekten fladede ud.
Skal du virkelig gå 10.000 skridt om dagen?
Ikke nødvendigvis. Forfatterne bag den største metaanalyse om skridt og dødelighed peger på, at der er meget lidt evidens for selve 10.000-tallet; i deres data fladede gevinsten ud ved omkring 8.000 til 10.000 skridt for voksne under 60 og 6.000 til 8.000 for voksne på 60 år og derover.
Hvor mange skridt går en gennemsnitlig person om dagen?
Smartphonedata fra 717.527 personer i 111 lande viser gennemsnit mellem omkring 3.000 og 6.000 skridt om dagen afhængigt af alder og køn: mænd i 20'erne går i gennemsnit 6.074 skridt, kvinder i 20'erne 4.803, og begge går færre skridt for hvert årti derefter.
Hvilket land går mest?
I den største smartphone-undersøgelse af skridt gik Hongkong flest skridt med 6.880 skridt om dagen, efterfulgt af Kina (6.189), Ukraine (6.107) og Japan (6.010). Indonesien gik færrest med 3.513 skridt om dagen.
Hvor mange skridt om dagen bør en person over 60 gå?
For voksne på 60 år og derover faldt dødsrisikoen fortsat med flere skridt, indtil omkring 6.000 til 8.000 skridt om dagen, ifølge en metaanalyse fra 2022 i The Lancet Public Health. Flere skridt ud over det sænkede ikke risikoen yderligere.