Koffein- og søvnberegner
Koffein forsvinder ikke, bare fordi du ikke længere kan mærke det. Indtast din sidste drik og din sengetid for at se, hvor meget der stadig er i kroppen, når du skal sove.
Koffeins halveringstid er omkring 4 timer hos raske voksne, med et spænd på cirka 2 til 8. I et kontrolleret studie forstyrrede 400 mg søvnen, selv når det blev taget 6 timer før sengetid.
Sådan fungerer beregningen
Koffein udskilles fra kroppen i nogenlunde fast tempo: for hver halveringstid er omkring halvdelen af det, der er tilbage, væk. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet sætter halveringstiden til omkring 4 timer i gennemsnit hos raske voksne, med en variation på cirka 2 til 8 timer mellem personer. Beregneren ganger din dosis med det halve for hver halveringstid mellem din drik og sengetid. Mængderne af koffein pr. drik er fra den amerikanske fødevare- og lægemiddelstyrelse; når FDA angiver et spænd, bruger vi midtpunktet.
Det er et estimat, ikke en måling. Halveringstiden er længere under graviditet (EFSA angiver 6–16 timer) og hos kvinder, der tager p-piller, og kortere hos rygere. Henvisningen til 100 mg bygger på EFSA's observation af, at enkeltdoser på 100 mg kan påvirke søvnen hos nogle voksne, når de tages tæt på sengetid — det er ikke en sikker grænse for alle.
Hvad forskningen siger
- I et kontrolleret studie forstyrrede 400 mg koffein taget 0, 3 eller endda 6 timer før sengetid søvnen markant sammenlignet med placebo. Forfatterne anbefaler at undgå større mængder koffein i mindst 6 timer før sengetid.
- EFSA anser op til 400 mg om dagen og enkeltdoser på op til 200 mg for sikre for raske voksne (ikke gravide kvinder). For gravide og ammende kvinder er tallet op til 200 mg om dagen.
- FDA nævner ligeledes 400 mg om dagen — cirka to til tre kopper brygget kaffe på 12 ounces — som en mængde, der ikke generelt forbindes med negative effekter hos raske voksne.
Kilder
- Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA), Videnskabelig udtalelse om koffeins sikkerhed (2015) — halveringstid, sikre indtag, 100 mg og søvn.
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Koffeins effekt på søvn, når det indtages 0, 3 eller 6 timer før sengetid. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11), 1195–1200 (2013).
- U.S. Food and Drug Administration, Hvor meget koffein er for meget? — koffeinindhold pr. 12 fl oz og 400 mg-tallet.
Vejledende skøn, ikke medicinsk rådgivning. Hvis du er gravid, tager medicin eller har en hjertesygdom, så spørg en læge om koffein.
Sidst gennemgået: september 2026.
Find ud af, hvad der holder dig tilbage
Gratis at downloade. Analyse, læring og vanetracking i én app. Premium giver adgang til hele biblioteket.
Gratis at downloade • Ingen kreditkort kræves • iOS & Android • Alder 13+
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe bliver koffein i kroppen?
Koffein har en halveringstid på omkring 4 timer hos raske voksne, med et spænd på cirka 2 til 8 timer, ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet. Det betyder, at cirka halvdelen af en dosis stadig er aktiv 4 timer senere og omkring en fjerdedel 8 timer senere.
Hvor mange timer før sengetid bør du holde op med at drikke kaffe?
En kontrolleret søvnstudie fandt, at 400 mg koffein forstyrrede søvnen, selv når det blev indtaget 6 timer før sengetid, og forfatterne anbefaler at undgå større mængder koffein mindst 6 timer før sengetid. Mindre doser og et langsommere stofskifte ændrer tidspunktet, og det er det, beregneren ovenfor anslår.
Hvor meget koffein er der i en kop kaffe?
FDA angiver 113 til 247 mg koffein for 12 fluid ounces (355 ml) almindelig brygget kaffe, 71 mg for sort te, 37 mg for grøn te, 23 til 83 mg for sodavand med koffein og 41 til 246 mg for energidrikke; alle tal er pr. 12 fluid ounces.
Hvor meget koffein om dagen er sikkert?
For raske voksne vurderer EFSA, at op til 400 mg om dagen og enkeltdoser på op til 200 mg er sikkert; FDA nævner også 400 mg om dagen. For gravide og ammende kvinder angiver EFSA op til 200 mg om dagen.
Kan en lille mængde koffein påvirke søvnen?
Ja, for nogle mennesker. EFSA bemærker, at enkeltdoser på 100 mg koffein kan påvirke søvnlængde og søvnmønstre hos nogle voksne, især når de indtages tæt på sengetid.