Koffein- og søvnberegner
Koffein forsvinder ikke, bare fordi du ikke længere mærker virkningen. Indtast din sidste drik og din sengetid for at estimere, hvor meget der stadig er i kroppen, når du prøver at falde i søvn.
Koffeins halveringstid er omkring 4 timer hos raske voksne, med et spænd på cirka 2 til 8. I et kontrolleret studie forstyrrede en dosis på 400 mg søvnen, selv når den blev taget 6 timer før sengetid.
Sådan virker estimatet
Koffein fjernes fra kroppen med en nogenlunde konstant hastighed: ved hver halveringstid er cirka halvdelen af det, der er tilbage, væk. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet angiver halveringstiden til cirka 4 timer i gennemsnit hos raske voksne, med et spænd på omtrent 2 til 8 timer mellem personer. Beregneren ganger din dosis med en halv for hver halveringstid mellem det tidspunkt, du drak den, og sengetid. Mængderne af koffein pr. drik er fra U.S. Food and Drug Administration; hvor FDA angiver et interval, bruger vi midtpunktet.
Det er et estimat, ikke en måling. Halveringstiden er længere under graviditet (EFSA angiver 6–16 timer) og hos kvinder, der tager p-piller, og kortere hos rygere. 100 mg-referencen er EFSA's observation af, at enkeltdoser på 100 mg kan påvirke søvnen hos nogle voksne, når de tages tæt på sengetid — ikke en sikker grænse for alle.
Hvad forskningen siger
- I en kontrolleret undersøgelse forstyrrede 400 mg koffein taget 0, 3 eller endda 6 timer før sengetid søvnen markant i forhold til placebo. Forskerne anbefaler at undgå større mængder koffein i mindst 6 timer før sengetid.
- EFSA anser op til 400 mg om dagen og enkeltdoser på op til 200 mg for sikre for raske voksne (ikke gravide kvinder). For gravide og ammende kvinder er tallet op til 200 mg om dagen.
- FDA nævner også 400 mg om dagen — cirka to til tre 12-ounce kopper brygget kaffe — som en mængde, der generelt ikke er forbundet med negative effekter hos raske voksne.
Kilder
- European Food Safety Authority (EFSA), Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015) — half-life, safe intakes, 100 mg and sleep.
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11), 1195–1200 (2013).
- U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much? — caffeine content per 12 fl oz and the 400 mg figure.
Vejledende vurdering, ikke lægelig rådgivning. Hvis du er gravid, tager medicin eller har en hjertesygdom, så spørg en læge om koffein.
Sidst gennemgået: september 2026.
Find ud af, hvad der holder dig tilbage
Gratis at downloade. Analyse, læring og vanesporing i én app. Premium låser op for hele biblioteket.
Gratis at downloade • Intet kreditkort kræves • iOS & Android • 13+
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe bliver koffein i kroppen?
Koffein har en halveringstid på omkring 4 timer hos raske voksne, med et spænd på cirka 2 til 8 timer, ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet. Det betyder, at omkring halvdelen af en dosis stadig er aktiv 4 timer senere og omkring en fjerdedel 8 timer senere.
Hvor mange timer før sengetid bør du stoppe med at drikke kaffe?
Et kontrolleret søvnstudie fandt, at 400 mg koffein forstyrrede søvnen, selv når det blev indtaget 6 timer før sengetid, og studiets forfattere anbefaler at undgå større mængder koffein i mindst 6 timer før sengetid. Mindre doser og et langsommere stofskifte ændrer tidspunktet, som beregneren ovenfor anslår.
Hvor meget koffein er der i en kop kaffe?
FDA angiver 113 til 247 mg koffein for 12 fluid ounces (355 ml) almindelig brygget kaffe, 71 mg for sort te, 37 mg for grøn te, 23 til 83 mg for læskedrikke med koffein og 41 til 246 mg for energidrikke, alt pr. 12 fluid ounces.
Hvor meget koffein om dagen er sikkert?
For raske voksne anser EFSA op til 400 mg om dagen og enkeltdoser op til 200 mg for sikre; FDA nævner også 400 mg om dagen. For gravide og ammende kvinder er EFSA's tal op til 200 mg om dagen.
Kan en lille mængde koffein påvirke søvnen?
Ja, for nogle mennesker. EFSA bemærker, at enkeltdoser på 100 mg koffein kan påvirke søvnlængde og søvnmønstre hos nogle voksne, især når de indtages tæt på sengetid.