Nomophobia er uroen ved at være uden din telefon — når batteriet er tomt, der ikke er signal, eller den bare er blevet derhjemme. De 10 spørgsmål nedenfor er tilpasset Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), den skala det meste forskning om emnet bruger. Svar ærligt, ingen tilmelding.
At føle sig urolig uden sin telefon er så almindeligt, at man næsten ikke lægger mærke til det. I 43 studier i 18 lande viste omkring halvdelen af deltagerne moderat nomophobia, og omkring 1 ud af 5 havde svære symptomer. Almindeligt betyder ikke ufarligt: den bagvedliggende uro kan være en del af det, der får folk til at tjekke telefonen igen og igen.
Selvtesten nedenfor bygger på de fire dimensioner i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), udgivet af Yildirim og Correia i 2015: ikke at kunne kommunikere, at miste forbindelsen, ikke at kunne få adgang til information og at give afkald på bekvemmelighed.
Læs hver påstand og svar ud fra en typisk uge: passer den på dig det meste af tiden? Ingen tilmelding, ingen dramatiske domme.
Påstandene dækker de fire dimensioner i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), det instrument der ligger bag det meste publicerede forskning om nomophobia.
En score ændrer ikke noget i sig selv. Unwire hjælper dig med at finde de øjeblikke, hvor telefonangsten viser sig, og bygge små, bevidste ændringer op omkring dem.
For hver påstand skal du svare ærligt for en typisk uge — ikke din mest rolige dag, ikke den dag din telefon gik i stykker. Hvis det er sandt oftere end ikke, er det et ja.
0/10 besvaret
0/10
Læringsbaseret selvvurdering tilpasset de fire dimensioner i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Ikke NMP-Q-scoringen og ikke en medicinsk diagnose.
En score viser, hvor du står, ikke hvorfor. Unwire hjælper dig med at finde ud af, hvad der driver dit mønster, og ændre det trin for trin. Start gratis på iOS Start gratis på Android
Det originale Nomophobia Questionnaire har 20 udsagn, som hver vurderes på en syvpunktsskala, og forskere inddeler folk i let, moderat og svær ud fra deres samlede score. De ti ja/nej-udsagn dækker de samme fire temaer, men er ikke den oprindelige scoring, så dit tal er kun en grov rettesnor og kan ikke sammenlignes direkte med forskningskategorierne. Som tommelfingerregel tyder fem eller flere ja-svar på, at din telefon er blevet en kilde til uro, ikke bare et redskab.
En score ændrer ikke noget i sig selv. Det nyttige næste skridt er at lægge mærke til, hvornår uroen dukker op — lavt batteri, en stille telefon, et rum uden signal — og øve korte, planlagte perioder uden den. Vores nomophobia-statistikker viser, hvor almindeligt hvert niveau er, og vores guide til nomophobia gennemgår, hvad der forårsager det, og hvad der hjælper.
Nomofobi (kort for "no mobile phone phobia") er uro eller ubehag ved at være uden sin telefon eller ikke kunne bruge den — fordi den er uden for rækkevidde, løbet tør for batteri eller uden signal. Forskere måler det oftest med Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
I sine mildere former er den meget almindelig. En metaanalyse fra 2025 af 43 studier med 36.656 deltagere i 18 lande fandt 26 % med milde, 51 % med moderate og 21 % med svære symptomer.
Nej. Nomofobi er ikke en officiel diagnose. Det beskriver et mønster, som måles med spørgeskemaer. Hvis angst for at være uden din telefon giver dig betydelige gener, så tal med en sundhedsprofessionel.
Nej. Det er en forkortet selvtest med ja/nej, tilpasset ud fra de fire dimensioner i NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Den giver dig et groft billede, ikke NMP-Q-scoren eller en klinisk vurdering.
Start småt og planlagt: lad telefonen ligge i et andet rum i korte, faste intervaller, og forlæng dem gradvist, slå notifikationer fra, som ikke er tidskritiske, og oplad den uden for soveværelset. Målet er at lære, at der ikke sker noget slemt, mens du er væk fra den.
Nej. Dine svar bliver beregnet i din browser og bliver ikke sendt nogen steder. Kun hvis du vælger at dele dit resultat, indeholder linket din score.
Gratis at downloade. Intet kreditkort krævet. Tilgængelig på iOS og Android.
Gratis at downloade • Intet kreditkort kræves • iOS & Android • 13+