Hvor meget søvn har du brug for efter alder?
De anbefalede timer for hver alder, ved siden af hvor mange der faktisk får dem — baseret på CDC-undersøgelser og ekspertpanelerne bag retningslinjerne, med hver definition forklaret helt enkelt.
Voksne har brug for 7 timer eller mere, teenagere 8–10. Alligevel sover omkring 3 ud af 4 amerikanske high school-elever og 30 % af voksne mindre end det.
Anbefalet søvn efter alder
| Alder | Anbefalet | |
|---|---|---|
| Nyfødte (0–3 måneder) | 14–17 timer | |
| Spædbørn (4–12 måneder) | 12–16 timer inkl. lure | |
| Småbørn (1–2 år) | 11–14 timer inkl. lure | |
| Førskolebørn (3–5 år) | 10–13 timer inkl. lure | |
| Skolebørn (6–12 år) | 9–12 timer | |
| Teenagere (13–17 år) | 8–10 timer | |
| Voksne (18–60 år) | 7 timer eller mere | |
| Voksne (61–64 år) | 7–9 timer | |
| Voksne (65 år og derover) | 7–8 timer |
Hvor mange kommer til kort
| Gruppe | Under minimum | |
|---|---|---|
| Gymnasieelever | 76% | |
| Voksne 18–34 år | 27.2% | |
| Voksne 35–49 år | 33.4% | |
| Voksne 50–64 år | 34.5% | |
| Voksne 65 år og derover | 27.2% | |
| Alle voksne | 30.5% |
Hovedtallene
- Søvnbehovet falder markant gennem barndommen — fra 14–17 timer for nyfødte til 9–12 timer for børn i skolealderen — og ender på 7 timer eller mere for voksne.
- Omkring 3 ud af 4 amerikanske gymnasieelever sover mindre end 8 timer på skoledage. Kun 24 % nåede 8 timer i 2025, ned fra 27 % i 2015 — og piger (22 %) lå dårligere end drenge (26 %).
- Blandt voksne sover 30,5 % mindre end 7 timer (2024). Midt i livet er det lavest: 33,4 % af 35–49-årige og 34,5 % af 50–64-årige får ikke nok søvn, mod 27,2 % af både 18–34-årige og personer på 65 år og derover.
- Mænd og kvinder er næsten ens: 30,6 % af mænd og 30,4 % af kvinder sover mindre end 7 timer.
Hvad tallene måler
Anbefalingerne er intervaller, som ekspertpaneler er blevet enige om, ikke præcise mål — det individuelle behov varierer, og for babyer, tumlinger og børnehavebørn er totalerne inklusive lure. Tallene for "kommer til kort" bruger hver aldersgruppes egen grænse: mindre end 8 timer på en gennemsnitlig skoleaften for gymnasieelever, mindre end 7 timer i en 24-timers periode for voksne. Begge kommer fra store CDC-undersøgelser, der er repræsentative på landsplan, og begge er selvrapporterede — folk har en tendens til at overvurdere, hvor længe de faktisk sover.
Hvis du får for lidt søvn
To almindelige, noget du kan gøre noget ved, er skærmbrug sent på dagen og koffein sent på dagen. Vores guide til skærme og søvn dækker det første; koffeinberegneren viser, hvor meget af din eftermiddagskaffe der stadig er aktiv ved sengetid. Hvis du vil se, hvordan din egen søvn ligger an, så tag søvnquizzen.
Kilder
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Sidst gennemgået: september 2026. Vi opdaterer tallene, når nye undersøgelsesrunder offentliggøres.
Find ud af, hvad der holder dig tilbage
Gratis at downloade. Analyse, læring og vanesporing i én app. Premium låser op for hele biblioteket.
Gratis at downloade • Intet kreditkort kræves • iOS & Android • 13+
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget søvn har en teenager brug for?
Teenagere i alderen 13 til 17 år har brug for 8 til 10 timers søvn om dagen, ifølge CDC, baseret på American Academy of Sleep Medicine og andre faglige organisationer. De fleste får det ikke: i 2025 sov kun omkring 1 ud af 4 amerikanske high school-elever mindst 8 timer på en gennemsnitlig skoleaften.
Hvor meget søvn har voksne brug for?
Voksne i alderen 18 til 60 år har brug for 7 eller flere timers søvn om dagen, voksne i alderen 61 til 64 år har brug for 7 til 9 timer, og voksne på 65 år og derover har brug for 7 til 8 timer, ifølge CDC's anbefalinger.
Hvor mange voksne får ikke nok søvn?
I 2024 sov 30,5 % af voksne i USA mindre end 7 timer i løbet af en 24-timers periode, ifølge CDC's National Health Interview Survey. Andelen var højest blandt voksne i alderen 50 til 64 år (34,5 %) og 35 til 49 år (33,4 %).
Hvor meget søvn har et barn brug for?
Børn i alderen 1 til 2 år har brug for 11 til 14 timer inklusive lure, børn i alderen 3 til 5 år har brug for 10 til 13 timer inklusive lure, og børn i alderen 6 til 12 år har brug for 9 til 12 timer om dagen.
Tæller lure med i den anbefalede søvn?
For spædbørn, småbørn og førskolebørn, ja — deres anbefalede samlede søvnmængde inkluderer lure. For børn i skolealderen, teenagere og voksne handler anbefalingerne om den samlede søvn om dagen.