Hvor meget søvn har du brug for efter alder?
De anbefalede timer for hver alder, ved siden af hvor mange der faktisk får dem — baseret på CDC-undersøgelser og ekspertpanelet bag anbefalingerne, med hver definition forklaret enkelt.
Voksne har brug for 7 timer eller mere, teenagere 8–10. Alligevel sover omkring 3 ud af 4 amerikanske high school-elever og 30% af voksne mindre end det.
Anbefalet søvn efter alder
| Alder | Anbefalet | |
|---|---|---|
| Nyfødte (0–3 måneder) | 14–17 timer | |
| Spædbørn (4–12 måneder) | 12–16 timer inkl. lure | |
| Småbørn (1–2 år) | 11–14 timer inkl. lure | |
| Førskolebørn (3–5 år) | 10–13 timer inkl. lure | |
| Skolebørn (6–12 år) | 9–12 timer | |
| Teenagere (13–17 år) | 8–10 timer | |
| Voksne (18–60 år) | 7 timer eller mere | |
| Voksne (61–64 år) | 7–9 timer | |
| Voksne (65 år og derover) | 7–8 timer |
Hvor mange når ikke op på minimumet
| Gruppe | Under minimum | |
|---|---|---|
| Gymnasieelever | 76% | |
| Voksne 18–34 år | 27.2% | |
| Voksne 35–49 år | 33.4% | |
| Voksne 50–64 år | 34.5% | |
| Voksne 65 år og derover | 27.2% | |
| Alle voksne | 30.5% |
Hovedtallene
- Søvnbehovet falder kraftigt gennem barndommen — fra 14–17 timer for nyfødte til 9–12 timer for børn i skolealderen — og ender på 7 timer eller mere for voksne.
- Omkring 3 ud af 4 amerikanske gymnasieelever sover mindre end 8 timer på skoledage. Kun 24% nåede 8 timer i 2025, ned fra 27% i 2015 — og piger (22%) klarede sig dårligere end drenge (26%).
- Blandt voksne sover 30,5% mindre end 7 timer (2024). Midt i livet er det lavest: 33,4% af 35–49-årige og 34,5% af 50–64-årige når ikke op på minimumet, mod 27,2% blandt både 18–34-årige og personer på 65 år og derover.
- Mænd og kvinder ligger næsten helt ens: 30,6% af mænd og 30,4% af kvinder sover mindre end 7 timer.
Hvad tallene viser
Anbefalingerne er intervaller, som ekspertpaneler er blevet enige om, ikke præcise mål — det individuelle behov varierer, og for babyer, småbørn og børnehavebørn tæller lure med i det samlede tal. Tallene for at "ikke nå op på minimumet" bruger hver aldersgruppes egen grænse: mindre end 8 timer på en almindelig skoledag for gymnasieelever, mindre end 7 timer i løbet af 24 timer for voksne. Begge tal kommer fra store CDC-undersøgelser, der repræsenterer hele befolkningen, og begge er selvrapporterede — folk har tendens til at overvurdere, hvor længe de faktisk sover.
Hvis du får for lidt søvn
To almindelige årsager, som man kan gøre noget ved, er sen skærmbrug og koffein sent på dagen. Vores guide til skærme og søvn gennemgår det første; koffeinberegneren viser, hvor meget af din eftermiddagskaffe der stadig er aktiv ved sengetid. For at se, hvordan din egen søvn ligger, kan du tage søvnquizzen.
Kilder
- CDC, Om søvn — anbefalede timer efter alder (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Kort søvnlængde og søvnbesvær blandt voksne: USA, 2024 (Databrief nr. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: søvn (2025).
Siden sidst gennemgået: september 2026. Vi opdaterer tallene, når nye spørgerunder bliver offentliggjort.
Find ud af, hvad der holder dig tilbage
Gratis at downloade. Analyse, læring og vanetracking i én app. Premium giver adgang til hele biblioteket.
Gratis at downloade • Ingen kreditkort kræves • iOS & Android • Alder 13+
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget søvn har en teenager brug for?
Unge mellem 13 og 17 år har brug for 8 til 10 timers søvn om dagen ifølge CDC, baseret på anbefalinger fra American Academy of Sleep Medicine og andre faglige organisationer. De fleste får det ikke: I 2025 sov kun omkring 1 ud af 4 amerikanske high school-elever mindst 8 timer på en gennemsnitlig skoleaften.
Hvor meget søvn har voksne brug for?
Voksne på 18 til 60 år har brug for 7 eller flere timers søvn om dagen, voksne på 61 til 64 år har brug for 7 til 9 timer, og voksne på 65 år og derover har brug for 7 til 8 timer ifølge CDC's anbefalinger.
Hvor mange voksne får ikke nok søvn?
I 2024 sov 30,5 % af amerikanske voksne mindre end 7 timer i et døgn ifølge CDC's National Health Interview Survey. Andelen var højest blandt voksne på 50 til 64 år (34,5 %) og 35 til 49 år (33,4 %).
Hvor meget søvn har et barn brug for?
Børn på 1 til 2 år har brug for 11 til 14 timer inklusive lure, børn på 3 til 5 år har brug for 10 til 13 timer inklusive lure, og børn på 6 til 12 år har brug for 9 til 12 timer om dagen.
Tæller lure med i den anbefalede søvn?
For spædbørn, småbørn og børnehavebørn: ja — de anbefalede totaltimer inkluderer lure. For børn i skolealderen, teenagere og voksne handler anbefalingerne om den samlede søvn pr. dag.