La majoria de persones fan servir les xarxes socials cada dia, i fer-les servir cada dia no és un problema per si sol. Les 10 preguntes de sota estan adaptades de l'escala d'addicció a les xarxes socials de Bergen (BSMAS), l'escala que fa servir la major part de la recerca sobre el tema. Pregunten què fa el teu ús al teu dia a dia, no quants minuts et pren. Respostes honestes, sense registre.
Quina freqüència té l'ús problemàtic de les xarxes socials? Depèn d'on marquin el llindar els investigadors. Una metaanàlisi de 63 mostres amb 34.798 persones de 32 països va trobar un 5% amb la definició més estricta, un 13% amb un llindar per a problemes greus i un 25% amb un llindar per a problemes moderats.
L'autotest de sota adapta els sis temes de l'escala d'addicció a les xarxes socials de Bergen (BSMAS), publicada per Andreassen i col·legues: pensar molt en les xarxes socials, necessitar-ne més, fer-les servir per canviar l'estat d'ànim, no aconseguir reduir-ne l'ús, sentir inquietud sense elles i deixar que perjudiquin la feina, els estudis o les relacions.
Llegeix cada afirmació i respon pensant en una setmana normal: és veritat per a tu la major part del temps? Sense registre, sense cap veredicte dramàtic.
Les afirmacions cobreixen els sis temes de l'escala d'addicció a les xarxes socials de Bergen (BSMAS), una de les escales més utilitzades en la recerca sobre l'ús problemàtic de les xarxes socials.
Una puntuació, per si sola, no canvia res. Unwire t'ajuda a trobar els moments en què mires les xarxes socials sense haver-ho decidit i a construir petits canvis deliberats al voltant d'aquests moments.
Per a cada afirmació, respon honestament pensant en una setmana normal, no en la teva millor ni en la teva pitjor. Si l'afirmació és certa més sovint que no, respon que sí.
0/10 respost
0/10
Autoavaluació educativa adaptada als sis temes de la Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). No és la puntuació de la BSMAS ni un diagnòstic mèdic.
Una puntuació mostra on ets, no el per què. Unwire t’ajuda a descobrir què impulsa el teu patró i a canviar-lo pas a pas. Comença gratis a iOS Comença gratis a Android
L’Escala original d’Addicció a les Xarxes Socials de Bergen té sis afirmacions, cadascuna valorada de "molt rarament" a "molt sovint", i els investigadors sumen les puntuacions. Estudis diferents fan servir punts de tall diferents, que és una de les raons per les quals les xifres publicades van del 5% al 25%. Aquestes deu afirmacions de sí/no cobreixen els mateixos sis temes, però no fan servir la puntuació original, així que el teu resultat és només una guia aproximada i no es pot comparar d’un a un amb els resultats de la recerca. Com a regla general, cinc o més respostes afirmatives indiquen que l’ús que fas de les xarxes socials s’ha convertit en un hàbit que et va en contra.
Una puntuació, per si sola, no canvia res. El següent pas útil és adonar-te de quan obres les xarxes socials sense haver-ho decidit, per exemple en moments d’avorriment, d’espera o de cansament, i de canviar l’entorn que hi ha al voltant d’aquests moments. Les nostres estadístiques sobre xarxes socials entre adolescents mostren fins a quin punt les fan servir les persones joves, i el nostre article sobre les xarxes socials i la solitud analitza què fa i què no fa un ús intensiu.
No. L'addicció a les xarxes socials no és un diagnòstic oficial del DSM-5 ni de l'ICD-11. Els investigadors descriuen un patró d'ús problemàtic i el mesuren amb qüestionaris com la Bergen Social Media Addiction Scale.
Depèn de la definició. Un metaanàlisi del 2021 de 63 mostres amb 34.798 persones de 32 països va trobar un 5% amb la definició més estricta, un 13% amb un punt de tall per a problemes greus i un 25% amb un punt de tall per a problemes moderats. Les taxes eren aproximadament el doble d'altes als països col·lectivistes (31%) que als països individualistes (14%).
No. És una autoavaluació de sí o no en les nostres paraules que cobreix els sis temes de la BSMAS (Andreassen et al., 2016). Et dona una idea general, no la puntuació de la BSMAS ni una avaluació clínica.
No. La quantitat de temps per si sola no defineix un problema. L'escala pregunta pel control i les conseqüències: si pots reduir-ne l'ús, si et genera inquietud quan no la tens, i si t'afecta el son, la feina, els estudis o les relacions.
Canvia la configuració en lloc de confiar en la força de voluntat: desactiva les notificacions, treu les apps de la pantalla d'inici o tanca la sessió després de cada ús, tria hores fixes per mirar-les i deixa el telèfon fora del dormitori. Després fixa't en quins moments encara hi tornes, perquè aquests moments mostren què et aporta l'hàbit.
No. Les teves respostes es calculen al navegador i no s'envien enlloc. Només si decideixes compartir el resultat, l'enllaç inclou la teva puntuació.
Gratuït per descarregar. No cal targeta de crèdit. Disponible a iOS i Android.
Gratuït per descarregar • Sense necessitat de targeta de crèdit • iOS i Android • Edat 13+