Calculadora de cafeïna i son
La cafeïna no desapareix quan passa l'efecte. Introdueix l'última beguda i l'hora de dormir per estimar quanta n'hi ha encara al cos quan intentes adormir-te.
La semivida de la cafeïna és d'uns 4 hores en adults sans, amb un rang d'aproximadament 2 a 8. En un estudi controlat, una dosi de 400 mg va afectar el son fins i tot si es prenia 6 hores abans d'anar a dormir.
Com funciona l'estimació
La cafeïna s'elimina del cos a un ritme aproximadament constant: cada semivida, desapareix aproximadament la meitat del que en queda. L'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària situa la semivida en unes 4 hores de mitjana en persones adultes sanes, amb un rang d'aproximadament 2 a 8 hores entre persones. La calculadora multiplica la teva dosi per la meitat per cada semivida entre la teva beguda i l'hora d'anar a dormir. Les quantitats de cafeïna per beguda provenen de la Food and Drug Administration dels Estats Units; quan la FDA dona un rang, fem servir el punt mig.
És una estimació, no una mesura. La semivida és més llarga durant l'embaràs (l'EFSA indica 6–16 hores) i en dones que prenen anticonceptius orals, i més curta en persones que fumen. La referència dels 100 mg és l'observació de l'EFSA que dosis úniques de 100 mg poden afectar el son d'algunes persones adultes si es prenen a prop de l'hora d'anar a dormir — no és un límit segur per a tothom.
Què diu la investigació
- En un estudi controlat, 400 mg de cafeïna presos 0, 3 o fins i tot 6 hores abans d'anar a dormir van alterar el son de manera significativa en comparació amb un placebo. Els autors recomanen evitar quantitats importants de cafeïna durant almenys 6 hores abans d'anar a dormir.
- L'EFSA considera segurs per a persones adultes sanes (no embarassades) fins a 400 mg al dia i dosis úniques de fins a 200 mg. Per a embarassades i persones que donen el pit, la xifra és de fins a 200 mg al dia.
- La FDA també cita 400 mg al dia — aproximadament dues o tres tasses de 12 unces de cafè preparat — com una quantitat que, en general, no s'associa amb efectes negatius en persones adultes sanes.
Fonts
- Autoritat Europea de Seguretat Alimentària (EFSA), Opinió científica sobre la seguretat de la cafeïna (2015) — vida mitjana, ingestes segures, 100 mg i son.
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Efectes de la cafeïna sobre el son presa 0, 3 o 6 hores abans d'anar a dormir. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11), 1195–1200 (2013).
- Administració d'Aliments i Medicaments dels Estats Units (FDA), Posant les cartes sobre la taula: quanta cafeïna és massa? — contingut de cafeïna per 12 fl oz i la xifra de 400 mg.
Estimació educativa, no un consell mèdic. Si estàs embarassada, prens medicació o tens una afecció cardíaca, pregunta a un metge sobre la cafeïna.
Pàgina revisada per última vegada: setembre de 2026.
Comença el teu viatge avui
Descàrrega gratuïta. Anàlisi, aprenentatge i seguiment d'hàbits en una sola app. Premium desbloqueja tota la biblioteca.
Gratuït per descarregar • Sense necessitat de targeta de crèdit • iOS i Android • Edat 13+
Preguntes freqüents
Quant de temps es queda la cafeïna al teu cos?
La cafeïna té una vida mitjana d'unes 4 hores en adults sans, amb un rang aproximat de 2 a 8 hores, segons l'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària. Això vol dir que encara hi ha activa aproximadament la meitat d'una dosi 4 hores després i aproximadament una quarta part 8 hores després.
Quantes hores abans d'anar a dormir hauries de deixar de prendre cafè?
Un estudi controlat sobre el son va trobar que 400 mg de cafeïna alteraven el son fins i tot quan es prenien 6 hores abans d'anar a dormir, i els autors recomanen evitar quantitats importants de cafeïna durant almenys 6 hores abans d'anar a dormir. Les dosis més petites i un metabolisme més lent canvien el moment, i això és el que calcula la calculadora de dalt.
Quanta cafeïna hi ha en una tassa de cafè?
La FDA indica 113 a 247 mg de cafeïna per 12 unces líquides (355 ml) de cafè filtrat normal, 71 mg per al te negre, 37 mg per al te verd, 23 a 83 mg per a refrescos amb cafeïna i 41 a 246 mg per a begudes energètiques, tot per 12 unces líquides.
Quanta cafeïna al dia és segura?
Per a adults sans, l'EFSA considera segur fins a 400 mg al dia i dosis úniques de fins a 200 mg; la FDA també cita 400 mg al dia. Per a dones embarassades i en període de lactància, la xifra de l'EFSA és de fins a 200 mg al dia.
Una petita quantitat de cafeïna pot afectar el son?
Sí, per a algunes persones. L'EFSA assenyala que dosis úniques de 100 mg de cafeïna poden afectar la durada i els patrons del son en alguns adults, sobretot quan es prenen a prop de l'hora d'anar a dormir.