La nomofòbia és el malestar de no tenir el mòbil a mà — per bateria esgotada, sense cobertura o simplement perquè s'ha quedat a casa. Les 10 preguntes següents estan adaptades del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), l'escala que fa servir la major part de la recerca sobre això. Respostes sinceres, sense registre.
Sentir malestar sense el mòbil és tan comú que gairebé passa desapercebut. En 43 estudis de 18 països, aproximadament la meitat de les persones participants mostraven nomofòbia moderada i aproximadament 1 de cada 5 símptomes greus. Que sigui comú no vol dir que sigui innòcua: aquesta preocupació de fons pot formar part del que fa que la gent el revisi.
L'auto-test següent adapta les quatre dimensions del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), publicat per Yildirim i Correia el 2015: no poder comunicar-te, perdre la connexió, no poder accedir a la informació i renunciar a la comoditat.
Llegeix cada afirmació i respon pensant en una setmana típica: és cert per a tu la major part del temps? Sense registre, sense un veredicte dramàtic.
Les afirmacions cobreixen les quatre dimensions del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), l'instrument que hi ha darrere de la major part de la recerca publicada sobre la nomofòbia.
Una puntuació no canvia res per si sola. Unwire t'ajuda a identificar els moments en què apareix l'ansietat pel mòbil i a construir petits canvis deliberats al voltant d'aquests moments.
Per a cada afirmació, respon amb sinceritat pensant en una setmana normal — no en el teu dia més tranquil, ni en el dia que et va fallar el mòbil. Si és cert més sovint que no, la resposta és sí.
0/10 contestades
0/10
Autoavaluació educativa adaptada de les quatre dimensions del Qüestionari de nomofòbia (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). No és la puntuació del NMP-Q ni un diagnòstic mèdic.
Una puntuació mostra en quin punt et trobes, no el perquè. Unwire t'ajuda a descobrir què hi ha darrere del teu patró i a canviar-lo pas a pas. Comença gratis a iOS Comença gratis a Android
El qüestionari original de nomofòbia té 20 afirmacions, cadascuna valorada en una escala de set punts, i els investigadors classifiquen les persones en nivells lleu, moderat i greu segons la puntuació total. Aquestes deu afirmacions de sí/no cobreixen els mateixos quatre temes, però no fan servir la puntuació original, així que el teu número és només una guia orientativa i no es pot comparar d'un en un amb les categories de la recerca. Com a norma general, cinc o més sí indiquen que el mòbil ja és una font d'ansietat, no només una eina.
Una puntuació per si sola no canvia res. El següent pas útil és fixar-te quan apareix el malestar — una bateria baixa, un mòbil en silenci, una habitació sense cobertura — i practicar períodes curts i planificats sense ell. Les nostres estadístiques sobre la nomofòbia mostren com és de freqüent cada nivell, i la nostra guia sobre la nomofòbia explica què la provoca i què ajuda.
La nomofòbia (abreviatura de "no mobile phone phobia") és l’ansietat o el malestar de quedar-te sense el telèfon o de no poder-lo fer servir — perquè el tens fora de l’abast, sense bateria o sense cobertura. Els investigadors la mesuren sobretot amb el Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Molt comuna en les formes més lleus. Una metaanàlisi de 2025 de 43 estudis amb 36.656 participants en 18 països va trobar un 26% amb símptomes lleus, un 51% amb símptomes moderats i un 21% amb símptomes greus.
No. La nomofòbia no és un diagnòstic oficial. Descriu un patró que es mesura amb qüestionaris. Si l'ansietat per estar sense el teu mòbil et causa un malestar important, parla amb un professional de la salut.
No. És una prova breu de sí/no adaptada a partir de les quatre dimensions del NMP-Q (Yildirim i Correia, 2015). Et dona una idea aproximada, no la puntuació del NMP-Q ni una avaluació clínica.
Comença a poc a poc i amb un pla: deixa el mòbil en una altra habitació durant estones curtes i fixes i allarga-les gradualment, desactiva les notificacions que no siguin urgents i carrega'l fora del dormitori. L'objectiu és aprendre que no passa res dolent mentre no el tens a prop.
No. Les teves respostes es calculen al navegador i no s'envien enlloc. Només si decideixes compartir el teu resultat, l'enllaç conté la teva puntuació.
Descàrrega gratuïta. No cal targeta de crèdit. Disponible a iOS i Android.
Descàrrega gratuïta • No cal targeta de crèdit • iOS i Android • A partir de 13 anys