La nomofòbia és el malestar de no tenir el mòbil a mà — perquè s'ha quedat sense bateria, sense cobertura o simplement a casa. Les 10 preguntes de sota s'han adaptat del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), l'escala que utilitza la major part de la recerca sobre el tema. Respostes sinceres, sense registre.
Sentir malestar sense el mòbil és tan comú que gairebé no hi fem cas. En 43 estudis de 18 països, aproximadament la meitat de les persones participants van mostrar nomofòbia moderada i aproximadament 1 de cada 5, símptomes greus. Que sigui comú no vol dir que sigui innocu: aquesta inquietud de fons pot formar part del que fa que la gent continuï mirant el mòbil.
L'auto-test de sota adapta les quatre dimensions del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), publicat per Yildirim i Correia el 2015: no poder comunicar-te, perdre la connexió, no poder accedir a la informació i renunciar a la comoditat.
Llegeix cada afirmació i respon pensant en una setmana típica: et passa la major part del temps? Sense registre i sense cap veredicte dramàtic.
Les afirmacions cobreixen les quatre dimensions del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), l'instrument que hi ha darrere de la major part de la recerca publicada sobre la nomofòbia.
Un resultat no canvia res per si sol. Unwire t'ajuda a detectar en quins moments apareix la teva ansietat pel mòbil i a construir petits canvis deliberats a partir d'aquí.
Per a cada afirmació, respon honestament pensant en una setmana normal — no en el teu dia més tranquil, ni en el dia que es va espatllar el telèfon. Si és cert més sovint que no, respon que sí.
0/10 contestades
0/10
Autoavaluació educativa adaptada de les quatre dimensions del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). No segueix la puntuació del NMP-Q i no és un diagnòstic mèdic.
Preparat per trobar el teu punt de partida? Comença gratis a iOS Comença gratis a Android
El Nomophobia Questionnaire original té 20 afirmacions, cadascuna valorada en una escala de set punts, i els investigadors agrupen les persones en nivells lleu, moderat i greu segons la puntuació total. Aquestes deu afirmacions de sí/no cobreixen els mateixos quatre temes, però no segueixen la puntuació original, de manera que el teu resultat és només una guia aproximada i no es pot comparar d'un a un amb les categories de la recerca. Com a regla general, cinc o més respostes afirmatives indiquen que el teu telèfon s'ha convertit en una font d'ansietat, no només en una eina.
Una puntuació per si sola no canvia res. El pas següent útil és adonar-te de quan apareix la incomoditat — una bateria baixa, un telèfon en silenci, una habitació sense cobertura — i practicar períodes curts i planificats sense ell. Les nostres estadístiques sobre la nomofòbia mostren com és de comú cada nivell, i la nostra guia sobre la nomofòbia explica què la provoca i què ajuda.
La nomofòbia (abreviació de "no mobile phone phobia") és l'ansietat o la incomoditat de no tenir el mòbil a mà o de no poder-lo fer servir — perquè està fora d'abast, s'ha quedat sense bateria o no té cobertura. Els investigadors la mesuren sobretot amb el qüestionari de nomofòbia (NMP-Q).
Molt comuna en les formes més lleus. Una metaanàlisi de 2025 de 43 estudis amb 36.656 participants de 18 països va trobar un 26% amb símptomes lleus, un 51% amb símptomes moderats i un 21% amb símptomes greus.
No. La nomofòbia no és un diagnòstic oficial. Descriu un patró mesurat amb qüestionaris. Si l'ansietat per estar sense el teu mòbil et causa un malestar important, parla amb un professional de la salut.
No. És un autotest breu de sí/no adaptat a partir de les quatre dimensions del NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Et dona una idea aproximada, no la puntuació del NMP-Q ni una avaluació clínica.
Comença amb passos petits i planificats: deixa el mòbil en una altra habitació durant períodes curts i fixos i allarga'ls gradualment, desactiva les notificacions que no siguin urgents, i carrega'l fora del dormitori. L'objectiu és aprendre que no passa res dolent mentre no el tens a prop.
No. Les teves respostes es puntuen al navegador i no s'envien enlloc. Només si decideixes compartir el teu resultat, l'enllaç conté la teva puntuació.
Descàrrega gratuïta. No cal targeta de crèdit. Disponible per a iOS i Android.
Gratuït per descarregar • Sense necessitat de targeta de crèdit • iOS i Android • Edat 13+