Passos al dia segons l’edat: què camina la gent i què diu la recerca
Quants passos fa de debò la gent cada dia segons l’edat, el sexe i el país — mesurat amb telèfons mòbils a 717.000 persones — al costat del que va trobar l’anàlisi més gran sobre passos i salut.
Les persones menors de 60 anys obtenen més benefici fins a uns 8.000–10.000 passos al dia, i les de 60 anys o més fins a 6.000–8.000. El que la gent camina de debò: uns 3.000–6.000, i va baixant amb l’edat.
Passos diaris mitjans per edat i sexe
| Edat | Homes | Dones | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 anys o més | 4.155 | 2.990 |
Barra fosca: homes · barra clara: dones
Passos diaris mitjans per país
| País | Passos per dia | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6.880 | |
| Xina | 6.189 | |
| Ucraïna | 6.107 | |
| Japó | 6.010 | |
| Rússia | 5.969 | |
| Espanya | 5.936 | |
| Suècia | 5.863 | |
| Corea del Sud | 5.755 | |
| Singapur | 5.674 | |
| Suïssa | 5.512 | |
| República Txeca | 5.508 | |
| Regne Unit | 5.444 | |
| Itàlia | 5.296 | |
| Irlanda | 5.293 | |
| Dinamarca | 5.263 | |
| Hongria | 5.258 | |
| Polònia | 5.249 | |
| Noruega | 5.246 | |
| Alemanya | 5.205 | |
| Xile | 5.204 | |
| Finlàndia | 5.204 | |
| França | 5.141 | |
| Països Baixos | 5.110 | |
| Turquia | 5.057 | |
| Israel | 5.033 | |
| Taiwan | 5.000 | |
| Bèlgica | 4.978 | |
| Austràlia | 4.941 | |
| Canadà | 4.819 | |
| Estats Units | 4.774 | |
| Tailàndia | 4.764 | |
| Romania | 4.759 | |
| Portugal | 4.744 | |
| Mèxic | 4.692 | |
| Nova Zelanda | 4.582 | |
| Emirats Àrabs Units | 4.516 | |
| Grècia | 4.350 | |
| Egipte | 4.315 | |
| Índia | 4.297 | |
| Brasil | 4.289 | |
| Qatar | 4.158 | |
| Sud-àfrica | 4.105 | |
| Filipines | 4.008 | |
| Malàisia | 3.963 | |
| Aràbia Saudita | 3.807 | |
| Indonèsia | 3.513 |
Les xifres principals
- Els passos disminueixen de manera constant amb l'edat. Els homes fan el pic a 6.074 passos al dia a la vintena i baixen a 4.155 als 70 anys o més; les dones passen de 4.803 a 2.990.
- Les dones fan menys passos que els homes en tots els grups d'edat — aproximadament entre 1.100 i 1.400 menys al dia.
- Entre països, Hong Kong és on es fan més passos (6.880) i Indonèsia, on se'n fan menys (3.513). El Japó fa una mitjana de 6.010 i els Estats Units, 4.774.
- En una metanàlisi de 15 cohorts i 47.471 adults, a més passos, menor risc de mort de manera progressiva — fins a aproximadament 6.000–8.000 passos per a les persones de 60 anys o més i 8.000–10.000 per a les de menys de 60, on el benefici es va estabilitzar.
- El quart més actiu (una mediana de 10.901 passos) tenia un 53% menys de risc de mort durant el seguiment que el quart menys actiu (3.553 passos). I els "10.000 al dia"? Els autors assenyalen que hi ha poques proves per a aquesta xifra concreta.
Què mesuren aquestes xifres — i què no
El recompte surt dels smartphones, que només compten passos mentre el telèfon es porta a sobre — així que els totals reals diaris probablement són més alts del que es mostra, i les dades provenen de persones amb smartphone que feien servir una app d'activitat, no d'una mostra aleatòria de la població. Les dades de salut provenen d'estudis de cohort observacionals: mostren que les persones que caminen més tendeixen a viure més temps, no que cada pas extra en sigui la causa, tot i que els investigadors van ajustar altres factors.
Compara't
El teu telèfon o rellotge ja compta els teus passos — consulta l'app Salut a iOS o Google Fit a Android per veure la teva mitjana setmanal. Si el temps de pantalla és el que et fa seure, mira com es compara a la nostra pàgina de temps de pantalla per edat.
Fonts
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Les dades d'activitat física a gran escala revelen desigualtats d'activitat arreu del món. Nature 547, 336–339 (2017); dades publicades.
- Paluch AE et al. Passos diaris i mortalitat per totes les causes: una metaanàlisi de 15 cohorts internacionals. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Pàgina revisada per última vegada: setembre de 2026.
Comença el teu viatge avui
Descàrrega gratuïta. Anàlisi, aprenentatge i seguiment d'hàbits en una sola app. Premium desbloqueja tota la biblioteca.
Gratuït per descarregar • Sense necessitat de targeta de crèdit • iOS i Android • Edat 13+
Preguntes freqüents
Quants passos al dia hauries de fer?
Una metaanàlisi de 15 cohorts i 47.471 adults va trobar que el risc de mort continuava baixant com més passos es feien al dia fins a uns 8.000 a 10.000 passos per als adults menors de 60 anys i uns 6.000 a 8.000 per als adults de 60 anys o més, moment en què el benefici s'estabilitzava.
De debò necessites 10.000 passos al dia?
No necessàriament. Els autors de la metaanàlisi més gran sobre passos i mortalitat indiquen que hi ha poca evidència per a la xifra de 10.000 en si; en les seves dades, el benefici s'estabilitzava cap als 8.000 a 10.000 passos per als adults menors de 60 anys i 6.000 a 8.000 per als de 60 anys o més.
Quants passos fa al dia una persona, de mitjana?
Les dades de telèfons intel·ligents de 717.527 persones de 111 països mostren mitjanes d'entre 3.000 i 6.000 passos al dia segons l'edat i el sexe: els homes de vint-i-pocs anys fan una mitjana de 6.074 passos, les dones de vint-i-pocs, 4.803, i tots dos grups caminen menys amb cada dècada que passa.
Quin país camina més?
A l'estudi de passos amb telèfon intel·ligent més gran, Hong Kong va fer més passos, amb 6.880 al dia, seguit de la Xina (6.189), Ucraïna (6.107) i el Japó (6.010). Indonèsia va fer els valors més baixos, amb 3.513 passos al dia.
Quants passos al dia hauria de fer una persona de 60 anys o més?
Per als adults de 60 anys o més, el risc de mort continuava baixant com més passos es feien fins a uns 6.000 a 8.000 passos al dia, segons una metaanàlisi del 2022 a The Lancet Public Health. Fer més passos a partir d'aquí no reduïa més el risc.