Passos al dia segons l’edat: què camina la gent i què diu la recerca
Quants passos fa realment la gent cada dia segons l’edat, el sexe i el país — mesurat amb telèfons intel·ligents en 717.000 persones — al costat del que va trobar la major anàlisi de passos i salut.
Els adults de menys de 60 anys obtenen el màxim benefici fins a uns 8.000–10.000 passos al dia, i les persones de 60 anys o més fins a 6.000–8.000. El que la gent camina de debò: aproximadament 3.000–6.000, i baixa amb l'edat.
Passos mitjans diaris per edat i sexe
| Edat | Homes | Dones | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 i més | 4.155 | 2.990 |
Barra fosca: homes · barra clara: dones
Passos mitjans diaris per país
| País | Passos al dia | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6.880 | |
| Xina | 6.189 | |
| Ucraïna | 6.107 | |
| Japó | 6.010 | |
| Rússia | 5.969 | |
| Espanya | 5.936 | |
| Suècia | 5.863 | |
| Corea del Sud | 5.755 | |
| Singapur | 5.674 | |
| Suïssa | 5.512 | |
| República Txeca | 5.508 | |
| Regne Unit | 5.444 | |
| Itàlia | 5.296 | |
| Irlanda | 5.293 | |
| Dinamarca | 5.263 | |
| Hongria | 5.258 | |
| Polònia | 5.249 | |
| Noruega | 5.246 | |
| Alemanya | 5.205 | |
| Xile | 5.204 | |
| Finlàndia | 5.204 | |
| França | 5.141 | |
| Països Baixos | 5.110 | |
| Turquia | 5.057 | |
| Israel | 5.033 | |
| Taiwan | 5.000 | |
| Bèlgica | 4.978 | |
| Austràlia | 4.941 | |
| Canadà | 4.819 | |
| Estats Units | 4.774 | |
| Tailàndia | 4.764 | |
| Romania | 4.759 | |
| Portugal | 4.744 | |
| Mèxic | 4.692 | |
| Nova Zelanda | 4.582 | |
| Emirats Àrabs Units | 4.516 | |
| Grècia | 4.350 | |
| Egipte | 4.315 | |
| Índia | 4.297 | |
| Brasil | 4.289 | |
| Qatar | 4.158 | |
| Sud-àfrica | 4.105 | |
| Filipines | 4.008 | |
| Malàisia | 3.963 | |
| Aràbia Saudita | 3.807 | |
| Indonèsia | 3.513 |
Les xifres principals
- Els passos disminueixen de manera constant amb l'edat. Els homes arriben al màxim amb 6.074 passos al dia a la vintena i baixen fins a 4.155 als 70 anys i més; les dones passen de 4.803 a 2.990.
- Les dones fan menys passos que els homes a tots els grups d'edat — entre uns 1.100 i 1.400 menys al dia.
- Entre països, Hong Kong és on es camina més (6.880) i Indonèsia, on es camina menys (3.513). Al Japó la mitjana és de 6.010 i als Estats Units, de 4.774.
- En una metaanàlisi de 15 cohorts i 47.471 adults, fer més passos es va associar amb un risc de mort progressivament més baix — fins a uns 6.000–8.000 passos per a les persones de 60 anys i més i 8.000–10.000 per a les menors de 60, on el benefici es va estabilitzar.
- El quartil més actiu (una mediana de 10.901 passos) va tenir un 53% menys risc de mort durant el seguiment que el quartil menys actiu (3.553 passos). I "10.000 al dia"? Els autors assenyalen que hi ha poques proves per a aquesta xifra concreta.
Què mesuren aquestes xifres — i què no
Les mitjanes provenen de telèfons intel·ligents, que només compten els passos mentre es porta el telèfon a sobre — així que és probable que els totals diaris reals siguin més alts del que es mostra, i les dades provenen de persones amb smartphone que feien servir una app d'activitat, no d'una mostra aleatòria de la població. Les xifres de salut provenen d'estudis de cohort observacionals: mostren que les persones que caminen més tendeixen a viure més, no que cada pas extra ho provoqui, encara que els investigadors van ajustar per altres factors.
Compara't
El teu telèfon o rellotge ja compta els teus passos — comprova la app Salut a iOS o Google Fit a Android per veure la teva mitjana setmanal. Si el temps de pantalla ocupa la major part de les hores en què seus, mira com es compara a la nostra pàgina de temps de pantalla per edat.
Fonts
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Pàgina revisada per última vegada: setembre de 2026.
Descobreix què t'està frenant
Descàrrega gratuïta. Anàlisi, contingut educatiu i seguiment d'hàbits en una sola app. Premium desbloqueja tota la biblioteca.
Descàrrega gratuïta • No cal targeta de crèdit • iOS i Android • A partir de 13 anys
Preguntes freqüents
Quants passos hauria de fer al dia?
Una metaanàlisi de 15 cohorts i 47.471 adults va trobar que el risc de mort seguia baixant com més passos es feien al dia fins a uns 8.000 a 10.000 passos en adults menors de 60 anys i uns 6.000 a 8.000 passos en adults de 60 anys o més, on el benefici es va estabilitzar.
De debò necessites 10.000 passos al dia?
No necessàriament. Els autors de la metaanàlisi més gran sobre passos i mortalitat assenyalen que hi ha poques proves per a la xifra de 10.000 en si; en les seves dades, el benefici es va estabilitzar en uns 8.000 a 10.000 passos per als adults menors de 60 anys i en 6.000 a 8.000 per als adults de 60 anys o més.
Quants passos fa de mitjana una persona al dia?
Les dades de telèfons intel·ligents de 717.527 persones de 111 països mostren mitjanes d'entre uns 3.000 i 6.000 passos al dia segons l'edat i el sexe: els homes d'entre 20 i 29 anys fan una mitjana de 6.074 passos, les dones d'entre 20 i 29 anys en fan 4.803, i tots dos caminen menys amb cada dècada que passa.
Quin país fa més passos?
En l'estudi de passos amb telèfons intel·ligents més gran, Hong Kong va encapçalar la llista amb 6.880 passos al dia, seguit de la Xina (6.189), Ucraïna (6.107) i el Japó (6.010). Indonèsia va quedar al final amb 3.513 passos al dia.
Quants passos al dia hauria de fer algú de més de 60 anys?
Per als adults de 60 anys o més, el risc de mort seguia baixant com més passos feien fins a uns 6.000 a 8.000 passos al dia, segons una metaanàlisi de 2022 publicada a The Lancet Public Health. Fer més passos més enllà d'això no va reduir més el risc.