Això no és un qüestionari enganyós. Les 10 preguntes següents estan adaptades de l'Escala d'Addicció al Telèfon Intel·ligent (SAS-SV), un instrument de cribratge validat el 2013 i utilitzat en centenars d'estudis des de llavors. No et diagnosticarà — res en línia pot fer-ho — però et donarà un mirall estructurat i honest.
Escriu 'test d'addicció al telèfon' en un motor de cerca i obtindràs qüestionaris amb sistemes de punts arbitràries, veredictes dramàtics i un botó de compartir. Estan dissenyats per ser reenviats, no per informar. Mentrestant, els investigadors han passat una dècada construint i validant instruments de cribratge reals per a l'ús problemàtic del telèfon intel·ligent — només estan enterrats en revistes en comptes de llistes.
El test d'autoavaluació següent està adaptat de l'instrument més utilitzat, la versió curta de l'Escala d'Addicció al Telèfon Intel·ligent (SAS-SV), publicada per Kwon i col·legues a PLoS ONE el 2013. Per ser clar sobre el que és i el que no és: 'addicció al telèfon' no és un diagnòstic clínic oficial, i aquesta pàgina és una eina educativa, no mèdica. El que pot fer és mostrar-te, pregunta a pregunta, si l'ús del teu telèfon sembla una eina que controles o una compulsió que et controla.
Llegeix cada afirmació a continuació i compta quantes són certes per a tu la major part del temps. Sense registre, sense teatre de puntuacions — l'honestedat és l'instrument.
Els elements estan adaptats de l'SAS-SV, una escala de cribratge validada utilitzada en centenars d'estudis publicats sobre l'ús problemàtic del telèfon intel·ligent a través de desenes de països.
Un resultat de test no canvia res per si sol. Unwire ho transforma en un pla: un entrenador d'IA que mapeja els teus patrons específics, mòduls d'aprenentatge que expliquen l'atracció, i eines d'hàbits per canviar la norma.
Per a cada afirmació, respon amb sinceritat: és veritat per a tu la major part del temps — no en el teu pitjor dia, i no durant les vacances on gairebé no vas tocar el teu telèfon?
0/10 respost
0/10
Aquesta és una autoavaluació educativa simplificada adaptada del SAS-SV (Kwon et al., 2013), no la puntuació clínica i no un diagnòstic mèdic.
Preparat per trobar el teu punt de partida? Comença gratis
Les deu afirmacions s'adapten als temes de la versió curta de l'Escala d'Addicció al Telèfon Intel·ligent (SAS-SV), publicada per Kwon i col·legues a PLoS ONE el 2013 i utilitzada en centenars d'estudis des de llavors. Aquesta versió simplificada de sí/no no és la puntuació clínica — l'original utilitza una escala de sis punts per element amb límits de recerca de 31 punts per als homes i 33 per a les dones d'un total de 60. Com a guia aproximada, cinc o més sís honestos significa que l'ús del teu telèfon probablement ha passat de ser una eina a una compulsió, especialment si els sís inclouen obligacions incomplertes, ús continuat malgrat els problemes, o usar-lo molt més temps del previst — la interferència i la pèrdua de control són molt més importants que les hores totals.
Sigui quin sigui el teu número: una puntuació no canvia res per si sola. El següent pas útil és entendre per què existeix el teu patró específic — quins moments el desencadenen, quina necessitat satisfà — i construir un reemplaçament deliberat. Això és exactament el que Unwire està dissenyat per ajudar-te a fer, començant amb una avaluació que va més enllà de deu preguntes. I si el teu ús et causa un malestar significatiu, parla amb un professional de la salut; una autoavaluació és un mirall, no un diagnòstic.
No. 'Addicció al telèfon' no apareix al DSM-5, i els investigadors debaten activament si el marc d'addicció s'ajusta — la literatura científica utilitza principalment el terme 'ús problemàtic del telèfon intel·ligent'. Això no fa que el problema sigui imaginari: l'ús compulsiu que danya el son, la concentració i les relacions està àmpliament documentat. Només vol dir que has de desconfiar de qualsevol cosa en línia que afirmi diagnosticar-te.
La versió curta de l'Escala d'Addicció al Telèfon Intel·ligent — un qüestionari de detecció de 10 ítems publicat per Kwon i col·legues a la revista PLoS ONE el 2013. És un dels instruments més utilitzats en la recerca sobre telèfons intel·ligents, traduït i validat en desenes d'idiomes. El test d'autoavaluació d'aquesta pàgina adapta els seus deu temes en afirmacions senzilles de sí/no.
Les hores per si soles no ho defineixen. Algú pot passar quatre hores intencionals al seu telèfon sense problema, mentre que els noranta minuts compulsivament d'una altra persona poden destrossar el seu son i la seva concentració. El que els instruments de detecció realment mesuren és la interferència i el control: obligacions perdudes, intents fallits de reduir l'ús, malestar sense el telèfon, continuació de l'ús malgrat les conseqüències. Per això aquest test pregunta sobre aquests aspectes en lloc del teu número d'hores de pantalla.
Es superposen però apunten a coses diferents. L'ús problemàtic del telèfon intel·ligent descriu l'enganxament compulsiu amb el telèfon mateix. La nomofòbia — 'fòbia a no tenir telèfon mòbil' — és específicament l'ansietat d'estar sense el teu telèfon: bateria morta, sense senyal, l'has deixat a casa. Les preguntes 4 i 5 d'aquest test indaguen en aquesta ansietat; si aquestes van ser les teves respostes més fortes, la recerca sobre la nomofòbia val la pena llegir-la.
No entristis, i no et diagnostiquis a tu mateix — una puntuació alta en un test d'autoavaluació significa que el teu patró d'ús mereix atenció, no que tinguis un trastorn. El camí basat en evidències és: identifica els teus moments desencadenants, redueix l'ús deliberadament en lloc de fer-ho de cop, i construeix hàbits de substitució específics per als moments en què normalment agafes el telèfon. Unwire et guia exactament en això. Si el teu ús està causant un malestar seriós o sospites d'ansietat o depressió subjacents, parla amb un professional de la salut.
No. Aquesta pàgina i l'aplicació Unwire són eines educatives i de benestar només — no dispositius mèdics, i no substituts per a consells professionals. El test està adaptat d'un instrument de detecció de recerca, i fins i tot l'instrument original és una eina de detecció, no un diagnòstic.
Sí — Unwire és gratuït per descarregar i utilitzar a iOS i Android, sense necessitat de targeta de crèdit. Un nivell premium opcional desbloqueja la biblioteca completa de més de 75 mòduls d'aprenentatge.
Gratuït per descarregar. Sense necessitat de targeta de crèdit. Disponible a iOS i Android.
Gratuït per descarregar • Sense necessitat de targeta de crèdit • iOS i Android • Edat 13+