Quantes hores de son necessites segons l'edat?
Les hores recomanades per a cada edat, al costat de quantes persones realment les aconsegueixen — segons enquestes del CDC i els panels d'experts darrere de les guies, amb cada definició explicada de manera clara.
Els adults necessiten 7 hores o més, i els adolescents 8–10. Tot i això, aproximadament 3 de cada 4 estudiants de secundària dels EUA i el 30% dels adults dormen menys que això.
Son recomanat per edat
| Edat | Recomanat | |
|---|---|---|
| Nounats (0–3 mesos) | 14–17 hores | |
| Bebès (4–12 mesos) | 12–16 hores incl. migdiades | |
| Nens petits (1–2 anys) | 11–14 hores incl. migdiades | |
| Preescolar (3–5 anys) | 10–13 hores incl. migdiades | |
| Edat escolar (6–12 anys) | 9–12 hores | |
| Adolescents (13–17 anys) | 8–10 hores | |
| Adults (18–60 anys) | 7 hores o més | |
| Adults (61–64 anys) | 7–9 hores | |
| Adults (65 i més) | 7–8 hores |
Quantes persones no arriben al mínim
| Grup | Sota el mínim | |
|---|---|---|
| Estudiants de secundària | 76% | |
| Adults de 18–34 anys | 27.2% | |
| Adults de 35–49 anys | 33.4% | |
| Adults de 50–64 anys | 34.5% | |
| Adults de 65 i més | 27.2% | |
| Tots els adults | 30.5% |
Les xifres principals
- La necessitat de dormir baixa de manera marcada durant la infància — de 14–17 hores per als nounats a 9–12 hores per als infants en edat escolar — i s’estabilitza en 7 hores o més per als adults.
- Al voltant de 3 de cada 4 estudiants de secundària dels EUA dormen menys de 8 hores les nits lectives. Només el 24% va arribar a les 8 hores el 2025, per sota del 27% del 2015 — i les noies (22%) van anar pitjor que els nois (26%).
- Entre els adults, el 30,5% dorm menys de 7 hores (2024). La mitjana edat és el punt més baix: el 33,4% de les persones de 35–49 anys i el 34,5% de les de 50–64 anys no arriben al mínim, davant del 27,2% tant de les persones de 18–34 anys com de les de 65 i més.
- Homes i dones són gairebé iguals: el 30,6% dels homes i el 30,4% de les dones dormen menys de 7 hores.
Què mesuren aquestes xifres
Les recomanacions són intervals acordats per panells d'experts, no objectius precisos — la necessitat individual varia, i per als nadons, els infants petits i els preescolars els totals inclouen les migdiades. Les xifres de «no arribar al mínim» fan servir el llindar propi de cada grup d'edat: menys de 8 hores en una nit lectiva mitjana per als estudiants de secundària, menys de 7 hores en un període de 24 hores per als adults. Totes dues provenen d'enquestes grans del CDC representatives a nivell nacional, i totes dues són autodeclarades — la gent tendeix a sobreestimar quant dorm realment.
Si dorms poc
Dues causes freqüents i que es poden corregir són fer servir pantalles tard i prendre cafeïna tard. La nostra guia sobre pantalles i son tracta la primera; la calculadora de cafeïna mostra quina part del cafè de la tarda encara fa efecte a l’hora d’anar a dormir. Per veure com va el teu son, fes el qüestionari sobre el son.
Fonts
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Última revisió de la pàgina: setembre de 2026. Actualitzem les xifres quan es publiquen noves onades de l'enquesta.
Descobreix què t'està frenant
Descàrrega gratuïta. Anàlisi, contingut educatiu i seguiment d'hàbits en una sola app. Premium desbloqueja tota la biblioteca.
Descàrrega gratuïta • No cal targeta de crèdit • iOS i Android • A partir de 13 anys
Preguntes freqüents
Quant de son necessita un adolescent?
Segons els CDC, els adolescents de 13 a 17 anys necessiten de 8 a 10 hores de son al dia, d'acord amb l'American Academy of Sleep Medicine i altres organismes experts. La majoria no hi arriba: el 2025 només aproximadament 1 de cada 4 estudiants de secundària dels Estats Units va dormir almenys 8 hores en una nit escolar mitjana.
Quant de son necessiten els adults?
Segons les recomanacions dels CDC, els adults de 18 a 60 anys necessiten 7 hores o més de son al dia, els adults de 61 a 64 anys necessiten de 7 a 9 hores, i els adults de 65 anys o més necessiten de 7 a 8 hores.
Quants adults no dormen prou?
El 2024, el 30,5% dels adults dels Estats Units van dormir menys de 7 hores en un període de 24 hores, segons l'Enquesta nacional d'entrevistes de salut dels CDC. La proporció va ser més alta entre els adults de 50 a 64 anys (34,5%) i de 35 a 49 anys (33,4%).
Quant de son necessita un infant?
Els infants de 1 a 2 anys necessiten d'11 a 14 hores, incloses les migdiades; els infants de 3 a 5 anys necessiten de 10 a 13 hores, incloses les migdiades, i els infants de 6 a 12 anys necessiten de 9 a 12 hores al dia.
Les migdiades compten dins del son recomanat?
Per als nadons, els nens petits i els infants en edat preescolar, sí — els totals recomanats inclouen les migdiades. Per als infants en edat escolar, els adolescents i els adults, les recomanacions fan referència al son total diari.