Quant de son necessites segons l’edat?
Les hores recomanades per a cada edat, al costat de quantes persones les aconsegueixen realment — segons enquestes dels CDC i els experts darrere les pautes, amb cada definició explicada clarament.
Els adults necessiten 7 hores o més, els adolescents 8–10. Tot i això, aproximadament 3 de cada 4 estudiants de secundària dels EUA i el 30% dels adults dormen menys que això.
Son recomanat per edat
| Edat | Recomanat | |
|---|---|---|
| Nounats (0–3 mesos) | 14–17 hores | |
| Nadons (4–12 mesos) | 12–16 hores inclou migdiades | |
| Nens petits (1–2 anys) | 11–14 hores inclou migdiades | |
| Preescolar (3–5 anys) | 10–13 hores inclou migdiades | |
| Edat escolar (6–12 anys) | 9–12 hores | |
| Adolescents (13–17 anys) | 8–10 hores | |
| Adults (18–60 anys) | 7 hores o més | |
| Adults (61–64 anys) | 7–9 hores | |
| Adults (65 anys o més) | 7–8 hores |
Quantes persones no arriben al mínim
| Grup | Per sota del mínim | |
|---|---|---|
| Estudiants de secundària | 76% | |
| Adults de 18–34 anys | 27.2% | |
| Adults de 35–49 anys | 33.4% | |
| Adults de 50–64 anys | 34.5% | |
| Adults de 65 anys o més | 27.2% | |
| Totes les persones adultes | 30.5% |
Les xifres clau
- La necessitat de dormir baixa molt al llarg de la infància — de 14–17 hores per als nounats a 9–12 hores per als infants en edat escolar — i arriba a 7 hores o més en les persones adultes.
- Gairebé 3 de cada 4 estudiants de secundària dels EUA dormen menys de 8 hores les nits lectives. Només el 24% va arribar a les 8 hores el 2025, per sota del 27% del 2015 — i les noies (22%) van sortir pitjor que els nois (26%).
- Entre les persones adultes, el 30,5% dorm menys de 7 hores (2024). La mitjana edat és el punt més baix: el 33,4% de les persones de 35–49 anys i el 34,5% de les de 50–64 anys no arriben al mínim, davant del 27,2% tant de les de 18–34 anys com de les de 65 anys o més.
- Homes i dones són gairebé iguals: el 30,6% dels homes i el 30,4% de les dones dormen menys de 7 hores.
Què mesuren aquestes xifres
Les recomanacions són rangs acordats per panells d'experts, no objectius exactes — la necessitat de cada persona varia, i en els nadons, els infants petits i els preescolars els totals inclouen les migdiades. Les xifres de "no arribar al mínim" fan servir el llindar propi de cada grup d'edat: menys de 8 hores en una nit lectiva normal per als estudiants de secundària, i menys de 7 hores en un període de 24 hores per a les persones adultes. Les dues dades surten de grans enquestes dels CDC amb representació nacional, i totes dues són autodeclarades — la gent tendeix a sobreestimar quant dorm realment.
Si dorms poc
Dues causes habituals i fàcils de corregir són fer servir pantalles tard i prendre cafeïna tard. La nostra guia sobre pantalles i son tracta el primer; la calculadora de cafeïna mostra quanta cafeïna del cafè de la tarda encara és activa a l’hora d’anar a dormir. Per veure com està el teu son, fes el qüestionari sobre el son.
Fonts
- CDC, Sobre el son — hores recomanades segons l'edat (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Durada curta del son i dificultats per dormir entre adults: Estats Units, 2024 (Data Brief núm. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: son (2025).
Revisat per última vegada: setembre de 2026. Actualitzem les xifres quan es publiquen noves onades de l'enquesta.
Comença el teu viatge avui
Descàrrega gratuïta. Anàlisi, aprenentatge i seguiment d'hàbits en una sola app. Premium desbloqueja tota la biblioteca.
Gratuït per descarregar • Sense necessitat de targeta de crèdit • iOS i Android • Edat 13+
Preguntes freqüents
Quantes hores de son necessita un adolescent?
Els adolescents d'entre 13 i 17 anys necessiten de 8 a 10 hores de son al dia, segons el CDC, basant-se en l'American Academy of Sleep Medicine i altres organismes experts. La majoria no ho aconsegueix: el 2025 només aproximadament 1 de cada 4 estudiants de secundària dels EUA dormia almenys 8 hores en una nit lectiva mitjana.
Quantes hores de son necessiten les persones adultes?
Les persones adultes de 18 a 60 anys necessiten 7 hores o més de son al dia, les de 61 a 64 anys necessiten de 7 a 9 hores, i les de 65 anys o més necessiten de 7 a 8 hores, segons les recomanacions del CDC.
Quantes persones adultes no dormen prou?
El 2024, el 30,5% de les persones adultes dels EUA van dormir menys de 7 hores en un període de 24 hores, segons el National Health Interview Survey del CDC. El percentatge era més alt entre les persones adultes de 50 a 64 anys (34,5%) i de 35 a 49 anys (33,4%).
Quantes hores de son necessita un infant?
Els infants d'1 a 2 anys necessiten de 11 a 14 hores, incloses les migdiades; els infants de 3 a 5 anys, de 10 a 13 hores, incloses les migdiades; i els infants de 6 a 12 anys, de 9 a 12 hores al dia.
Les migdiades compten dins del son recomanat?
Per als nadons, els infants petits i els preescolars, sí: els totals recomanats inclouen les migdiades. Per als nens en edat escolar, els adolescents i les persones adultes, les recomanacions fan referència al son total diari.