বেশিরভাগ মানুষই প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন, আর শুধু প্রতিদিন ব্যবহার করলেই সেটা সমস্যা হয়ে যায় না। নিচের ১০টি প্রশ্ন Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) থেকে নেওয়া হয়েছে, এই বিষয়ে বেশিরভাগ গবেষণায় যে স্কেলটি ব্যবহার করা হয়। এগুলো জানতে চায় আপনার ব্যবহার আপনার দিনের ওপর কী প্রভাব ফেলে, এতে কত মিনিট লাগে তা নয়। সৎ উত্তর দিন, সাইন আপ লাগবে না।
সমস্যাজনক সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার কতটা সাধারণ? গবেষকেরা সীমাটা কোথায় টানেন, তার ওপর এটা নির্ভর করে। ৩২টি দেশের ৩৪,৭৯৮ জনকে নিয়ে ৬৩টি নমুনার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে, সবচেয়ে কঠোর সংজ্ঞায় ৫%, গুরুতর সমস্যার কাটঅফে ১৩%, আর মাঝারি সমস্যার কাটঅফে ২৫%।
নিচের স্ব-পরীক্ষাটি Andreassen ও সহকর্মীদের প্রকাশিত Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS)-এর ছয়টি বিষয়কে মানিয়ে নিয়েছে: সামাজিক মিডিয়া নিয়ে অনেক ভাবা, আরও বেশি দরকার হওয়া, মেজাজ বদলাতে এটি ব্যবহার করা, কমাতে না পারা, এটি ছাড়া অস্থির লাগা, এবং এটি কাজ, পড়াশোনা বা সম্পর্কের ক্ষতি করতে দেওয়া।
প্রতিটি বাক্য পড়ে একটি সাধারণ সপ্তাহের কথা ভেবে উত্তর দিন: বেশিরভাগ সময় এটা কি আপনার ক্ষেত্রে সত্য? কোনো সাইন-আপ নেই, কোনো কঠোর রায়ও নেই।
বক্তব্যগুলো বার্গেন সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাডিকশন স্কেল (BSMAS)-এর ৬টি ক্ষেত্রকে ধরে, যা সমস্যাজনক সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার নিয়ে গবেষণায় বহুল ব্যবহৃত স্কেলগুলোর একটি।
একটা স্কোর নিজে থেকে কিছুই বদলায় না। Unwire আপনাকে সেই মুহূর্তগুলো খুঁজে পেতে সাহায্য করে, যখন না ভেবেই আপনি সোশ্যাল মিডিয়া খুলে ফেলেন, আর সেগুলোর ওপর ভিত্তি করে ছোট, সচেতন পরিবর্তন গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
প্রতিটি বাক্যের জন্য, একটা সাধারণ সপ্তাহের কথা ভেবে সৎভাবে উত্তর দিন — আপনার সবচেয়ে ভালো বা সবচেয়ে খারাপ সপ্তাহ নয়। যদি কথাটা বেশিরভাগ সময়ই সত্যি হয়ে থাকে, তাহলে 'হ্যাঁ' বলুন।
0/10 উত্তর দেওয়া হয়েছে
0/10
Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., ২০১৬)-এর ছয়টি বিষয়ের ভিত্তিতে অভিযোজিত শিক্ষামূলক স্ব-মূল্যায়ন। এটি BSMAS-এর স্কোরিং নয় এবং কোনো চিকিৎসাগত রোগনির্ণয়ও নয়।
স্কোর শুধু বলে আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন, কেন তা নয়। Unwire আপনাকে আপনার প্যাটার্নের পেছনের কারণ খুঁজে বের করতে এবং ধাপে ধাপে তা বদলাতে সাহায্য করে। iOS-এ বিনামূল্যে শুরু করুন Android-এ বিনামূল্যে শুরু করুন
মূল Bergen Social Media Addiction Scale-এ ছয়টি বিবৃতি আছে, আর প্রতিটিকে "খুব কমই" থেকে "খুব ঘন ঘন" পর্যন্ত স্কোর দেওয়া হয়; পরে গবেষকেরা সেই স্কোরগুলো যোগ করেন। বিভিন্ন গবেষণায় ভিন্ন ভিন্ন কাটঅফ ব্যবহার করা হয়, আর এ কারণেই প্রকাশিত হার ৫% থেকে ২৫%-এর মধ্যে দেখা যায়। এই দশটি হ্যাঁ/না-ধরনের বিবৃতি একই ছয়টি বিষয়ই ধরে, কিন্তু মূল স্কোরিং ব্যবহার করে না; তাই আপনার সংখ্যা শুধু একটা আনুমানিক নির্দেশনা, আর গবেষণার ফলাফলের সঙ্গে একে একে মিলিয়ে দেখা যায় না। মোটামুটি নিয়ম হিসেবে, পাঁচ বা তার বেশি "হ্যাঁ" বোঝায় যে আপনার সামাজিকমাধ্যম ব্যবহার এমন এক অভ্যাসে পরিণত হয়েছে, যা আপনার পক্ষে কাজ করছে না।
একটা স্কোর একা কিছুই বদলায় না। পরের দরকারি ধাপ হলো খেয়াল করা, কখন আপনি নিজে সিদ্ধান্ত না নিয়েই সামাজিকমাধ্যম খুলে ফেলেন—যেমন একঘেয়েমি, অপেক্ষা করা বা ক্লান্তির মুহূর্তে—এবং সেই মুহূর্তগুলোর আশপাশের ব্যবস্থা বদলানো। আমাদের কিশোরদের সামাজিকমাধ্যম ব্যবহারের পরিসংখ্যান দেখায় তরুণরা কতটা ব্যবহার করে, আর সামাজিকমাধ্যম আর একাকীত্ব নিয়ে আমাদের লেখাটি দেখে বেশি ব্যবহার কী প্রভাব ফেলে আর কী ফেলে না।
না। সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি DSM-৫ বা ICD-১১-এ কোনো আনুষ্ঠানিক রোগ নির্ণয় নয়। গবেষকেরা এটিকে সমস্যাজনিত ব্যবহারের একটি ধরণ হিসেবে বর্ণনা করেন এবং Bergen Social Media Addiction Scale-এর মতো প্রশ্নমালার মাধ্যমে তা মাপেন।
এটা সংজ্ঞার ওপর নির্ভর করে। ২০২১ সালের ৩২টি দেশের ৩৪,৭৯৮ জনকে নিয়ে ৬৩টি নমুনার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে, সবচেয়ে কঠোর সংজ্ঞা অনুযায়ী ৫%, গুরুতর সমস্যার কাট-অফ অনুযায়ী ১৩% এবং মাঝারি সমস্যার কাট-অফ অনুযায়ী ২৫%। সমষ্টিবাদী দেশগুলোতে হার ব্যক্তিকেন্দ্রিক দেশগুলোর (১৪%) তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ ছিল (৩১%)।
না। এটি আমাদের নিজের ভাষায় একটি হ্যাঁ/না ধরনের স্ব-পরীক্ষা, যা BSMAS-এর ৬টি বিষয়কে কভার করে (Andreassen et al., ২০১৬)। এটি আপনাকে মোটামুটি একটি ধারণা দেয়, BSMAS স্কোর বা কোনো ক্লিনিক্যাল মূল্যায়ন নয়।
না। শুধু কতটা সময় লাগে, তা দিয়েই কোনো সমস্যা বোঝা যায় না। এই স্কেলটি নিয়ন্ত্রণ আর তার প্রভাব নিয়ে প্রশ্ন করে: আপনি কি ব্যবহার কমাতে পারেন, এটা ছাড়া অস্থির লাগে কি না, আর এতে আপনার ঘুম, কাজ, পড়াশোনা বা সম্পর্কের ক্ষতি হয় কি না।
শুধু ইচ্ছাশক্তির ওপর ভরসা না করে সেটআপটা বদলান: নোটিফিকেশন বন্ধ করুন, অ্যাপগুলো হোম স্ক্রিন থেকে সরিয়ে দিন বা প্রতিবার ব্যবহার শেষে লগ আউট করুন, চেক করার জন্য নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন, আর ফোনটা শোবার ঘরের বাইরে রাখুন। তারপর কোন কোন মুহূর্ত আপনাকে আবার টেনে আনে সেটা খেয়াল করুন, কারণ সেই মুহূর্তগুলো দেখায় এই অভ্যাসটা আপনার জন্য কী করে।
না। আপনার উত্তরগুলো আপনার ব্রাউজারেই মূল্যায়ন করা হয় এবং কোথাও পাঠানো হয় না। শুধু আপনি যদি আপনার ফলাফল শেয়ার করতে চান, তাহলেই লিঙ্কে আপনার স্কোর থাকবে।
বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন। ক্রেডিট কার্ড লাগবে না। iOS ও Android-এ উপলব্ধ।
ডাউনলোড করতে ফ্রি • ক্রেডিট কার্ডের প্রয়োজন নেই • iOS ও Android • বয়স ১৩+