বয়সভেদে দিনে কত পা: মানুষ কী হাঁটে আর গবেষণা কী বলে

মূল সংখ্যা

• বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পদক্ষেপের সংখ্যা ধীরে ধীরে কমে। পুরুষদের সর্বোচ্চ হয় ২০-এর দশকে দিনে ৬,০৭৪টি, আর ৭০ বছর ও তার বেশি বয়সে নেমে আসে ৪,১৫৫-এ; নারীদের ক্ষেত্রে তা ৪,৮০৩ থেকে ২,৯৯০-এ নেমে আসে।
• সব বয়সের দলে নারীরা পুরুষদের তুলনায় কম পদক্ষেপ নেন — দিনে প্রায় ১,১০০ থেকে ১,৪০০টি কম।
• দেশভেদে, হংকং সবচেয়ে বেশি হাঁটে (৬,৮৮০) আর ইন্দোনেশিয়া সবচেয়ে কম (৩,৫১৩)। জাপানের গড় ৬,০১০ এবং যুক্তরাষ্ট্রের ৪,৭৭৪।
• ১৫টি কোহর্ট এবং ৪৭,৪৭১ জন প্রাপ্তবয়স্ককে নিয়ে করা একটি মেটা-অ্যানালিসিসে, ধাপ যত বেশি হয়েছে, মৃত্যুর ঝুঁকি ততই ধীরে ধীরে কমেছে — প্রায় ৬০ বছর ও তার বেশি বয়সীদের জন্য ৬,০০০–৮,০০০ ধাপ এবং ৬০ বছরের কম বয়সীদের জন্য ৮,০০০–১০,০০০ ধাপ পর্যন্ত, যেখানে এই উপকার আর বাড়েনি।
• সবচেয়ে সক্রিয় চতুর্থাংশে (মধ্যমা ১০,৯০১ ধাপ) ফলো-আপ চলাকালে সবচেয়ে কম সক্রিয় চতুর্থাংশের (৩,৫৫৩ ধাপ) তুলনায় মৃত্যুর ঝুঁকি ৫৩% কম ছিল। আর "প্রতিদিন ১০,০০০"? লেখকেরা জানান, ওই নির্দিষ্ট সংখ্যাটির পক্ষে খুব কম প্রমাণ আছে।

এই সংখ্যাগুলো কী মাপে — আর কী মাপে না

গড়গুলো এসেছে স্মার্টফোন থেকে, যেগুলো শুধু তখনই পদক্ষেপ গুনে যখন ফোনটি সঙ্গে বহন করা হয় — তাই বাস্তবে দৈনিক মোট সংখ্যা দেখানো সংখ্যার চেয়ে বেশি হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি, আর এই তথ্য এসেছে সেই স্মার্টফোন ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে, যারা একটি অ্যাক্টিভিটি অ্যাপ ব্যবহার করেছিলেন, জনসংখ্যার এলোমেলো নমুনা থেকে নয়। স্বাস্থ্যের এই পরিসংখ্যান এসেছে পর্যবেক্ষণমূলক কোহর্ট গবেষণা থেকে: সেগুলো দেখায়, যারা বেশি হাঁটেন তারা সাধারণত বেশি দিন বাঁচেন, কিন্তু প্রতিটি বাড়তি পদক্ষেপেই তা ঘটে — এমন নয়, যদিও গবেষকেরা অন্য বিষয়গুলো বিবেচনায় নিয়েছিলেন।

নিজের সঙ্গে তুলনা করুন

আপনার ফোন বা ঘড়ি আগেই আপনার পদক্ষেপ গুনে রাখে — iOS-এর Health অ্যাপ বা Android-এর Google Fit-এ আপনার সাপ্তাহিক গড় দেখে নিন। যদি স্ক্রিন টাইম আপনার বসে থাকার সময়ের বেশিরভাগটা ভরে ফেলে, তাহলে আমাদের বয়সভিত্তিক স্ক্রিন টাইম পাতায় সেটা কীভাবে তুলনা হয় দেখুন।

সূত্র

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
• Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

পাতাটি শেষবার পর্যালোচনা করা হয়েছে: সেপ্টেম্বর ২০২৬।