বয়সভেদে দিনে কত ধাপ: মানুষ কত হাঁটে আর গবেষণা কী বলে

মূল সংখ্যা

• বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ধাপের সংখ্যা ধীরে ধীরে কমে। পুরুষদের ক্ষেত্রে ২০-এর দশকে দৈনিক সর্বোচ্চ 6,074 ধাপ, আর ৭০ বা তার বেশি বয়সে তা নেমে আসে 4,155-এ; নারীদের ক্ষেত্রে 4,803 থেকে 2,990-এ নামে।
• প্রতিটি বয়সের গোষ্ঠীতেই নারীরা পুরুষদের চেয়ে কম ধাপ হাঁটেন — দিনে প্রায় 1,100 থেকে 1,400 ধাপ কম।
• বিভিন্ন দেশের মধ্যে, হংকং সবচেয়ে বেশি হাঁটে (6,880) আর ইন্দোনেশিয়া সবচেয়ে কম (3,513)। জাপানের গড় 6,010 এবং যুক্তরাষ্ট্রের 4,774।
• 15টি cohort এবং 47,471 জন প্রাপ্তবয়স্কের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে, যত বেশি ধাপ, মৃত্যুর ঝুঁকি তত ধীরে ধীরে কমেছে — 60 বছর বা তার বেশি বয়সীদের ক্ষেত্রে প্রায় 6,000–8,000 ধাপ পর্যন্ত এবং 60 বছরের কমদের ক্ষেত্রে 8,000–10,000 পর্যন্ত, যেখানে এর পর আর তেমন বাড়তি লাভ ছিল না।
• সবচেয়ে সক্রিয় এক-চতুর্থাংশের (গড়ে 10,901 ধাপ) ফলো-আপ চলাকালীন মৃত্যুঝুঁকি সবচেয়ে কম সক্রিয় এক-চতুর্থাংশের (3,553 ধাপ) তুলনায় 53% কম ছিল। আর "দিনে 10,000"? লেখকেরা বলছেন, ওই নির্দিষ্ট সংখ্যাটির পক্ষে খুব বেশি প্রমাণ নেই।

এই সংখ্যাগুলো কী মাপে — আর কী মাপে না

গড়গুলো এসেছে স্মার্টফোন থেকে, যেগুলো শুধু ফোন সঙ্গে থাকলে পদক্ষেপ গোনে — তাই আসল দৈনিক মোট এখানে দেখানো সংখ্যার চেয়ে বেশি হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি। আর এই ডেটা এসেছে এমন স্মার্টফোন ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে, যারা একটি অ্যাক্টিভিটি অ্যাপ ব্যবহার করতেন; এটা জনসংখ্যার এলোমেলো নমুনা নয়। স্বাস্থ্যসংক্রান্ত সংখ্যাগুলো এসেছে পর্যবেক্ষণমূলক কোহর্ট গবেষণা থেকে: এগুলো দেখায়, যারা বেশি হাঁটেন তারা সাধারণত বেশি দিন বাঁচেন — কিন্তু এর মানে এই নয় যে প্রতিটি অতিরিক্ত পদক্ষেপই সেটা ঘটায়, যদিও গবেষকেরা অন্য কারণগুলো হিসাবের মধ্যে নিয়েছেন।

নিজের সঙ্গে তুলনা করুন

আপনার ফোন বা ঘড়ি তো আগেই আপনার পদক্ষেপ গুনছে — iOS-এ Health অ্যাপ বা Android-এ Google Fit দেখে আপনার সাপ্তাহিক গড়টা জেনে নিন। যদি স্ক্রিন টাইমের কারণেই আপনি বেশি বসে থাকেন, তাহলে আমাদের বয়সভিত্তিক স্ক্রিন টাইম পাতায় মিলিয়ে দেখুন।

সূত্র

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. বৃহৎ পরিসরের শারীরিক কার্যকলাপের তথ্য বিশ্বজুড়ে কার্যকলাপে বৈষম্য প্রকাশ করে. Nature 547, 336–339 (2017); প্রকাশিত ডেটা.
• Paluch AE et al. প্রতিদিনের পদক্ষেপ আর সব কারণে মৃত্যুহার: ১৫টি আন্তর্জাতিক কোহর্টের একটি মেটা-বিশ্লেষণ. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

পৃষ্ঠা সর্বশেষ পর্যালোচনা করা হয়েছে: সেপ্টেম্বর ২০২৬।