নোমোফোবিয়া হলো ফোন ছাড়া থাকলে অস্বস্তি — ব্যাটারি শেষ হয়ে যাওয়া, সিগন্যাল না থাকা, বা শুধু বাড়িতে ফেলে আসা। নিচের 10টি প্রশ্ন Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) থেকে নেওয়া হয়েছে, যা এ বিষয়ে বেশিরভাগ গবেষণায় ব্যবহৃত স্কেল। সৎ উত্তর দিন, সাইন-আপ লাগবে না।
ফোন ছাড়া অস্বস্তি লাগা এতটাই সাধারণ যে অনেক সময় তেমন চোখেই পড়ে না। 18টি দেশে করা 43টি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের প্রায় অর্ধেকের মধ্যে মাঝারি মাত্রার নোমোফোবিয়া দেখা গেছে এবং প্রায় 5 জনের মধ্যে 1 জনের মধ্যে তীব্র লক্ষণ ছিল। সাধারণ মানেই ক্ষতিকর নয়: এই পেছনের দুশ্চিন্তাই মানুষকে বারবার ফোন চেক করতে রাখার একটা কারণ হতে পারে।
নিচের স্ব-মূল্যায়নটি Yildirim এবং Correia ২০১৫ সালে প্রকাশিত Nomophobia Questionnaire (NMP-Q)-এর চারটি মাত্রার ওপর ভিত্তি করে তৈরি: যোগাযোগ করতে না পারা, সংযোগ হারানো, তথ্য অ্যাক্সেস করতে না পারা, এবং সুবিধা ছেড়ে দেওয়া।
প্রতিটি বক্তব্য পড়ুন এবং সাধারণ এক সপ্তাহ ধরে উত্তর দিন: এটা কি আপনার জন্য বেশিরভাগ সময় সত্যি? কোনো সাইন-আপ নেই, কোনো বড়সড় রায় নেই।
এই বিবৃতিগুলো Nomophobia Questionnaire (NMP-Q)-এর চারটি মাত্রাকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা নোমোফোবিয়া নিয়ে প্রকাশিত বেশিরভাগ গবেষণার মূল পরিমাপক।
শুধু একটা স্কোর নিজে থেকে কিছুই বদলায় না। Unwire আপনাকে খুঁজে পেতে সাহায্য করে, ঠিক কখন আপনার ফোন-সংক্রান্ত দুশ্চিন্তা দেখা দেয়, আর সেগুলোকে ঘিরে ছোট, সচেতন পরিবর্তন গড়ে তুলতে।
প্রতিটি বাক্যের জন্য, সাধারণ একটি সপ্তাহ ধরে সৎভাবে উত্তর দিন — আপনার সবচেয়ে শান্ত দিনে নয়, ফোন নষ্ট হয়ে যাওয়ার দিনেও নয়। যদি বেশিরভাগ সময় এটা সত্যি হয়, তাহলে উত্তর হবে হ্যাঁ।
0/10 উত্তর দেওয়া হয়েছে
0/10
Nomophobia Questionnaire-এর চারটি মাত্রা থেকে অভিযোজিত একটি শিক্ষামূলক স্ব-মূল্যায়ন (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015)। এটি NMP-Q-এর স্কোরিং নয় এবং কোনো চিকিৎসাগত নির্ণয় নয়।
আপনার শুরু করার পয়েন্ট খুঁজে পেতে প্রস্তুত? iOS-এ বিনামূল্যে শুরু করুন Android-এ বিনামূল্যে শুরু করুন
মূল Nomophobia Questionnaire-এ ২০টি বিবৃতি আছে, প্রতিটিকে সাত-পয়েন্ট স্কেলে মূল্যায়ন করা হয়, আর গবেষকেরা মোট স্কোরের ভিত্তিতে মানুষকে হালকা, মাঝারি এবং তীব্র ভাগে ভাগ করেন। এই দশটি হ্যাঁ/না ধরনের বিবৃতি একই চারটি বিষয়ই কভার করে, কিন্তু এগুলো মূল স্কোরিং নয়, তাই আপনার সংখ্যা শুধু একটি মোটামুটি ধারণা এবং গবেষণার বিভাগগুলোর সঙ্গে এক-একভাবে তুলনা করা যায় না। সাধারণভাবে, পাঁচ বা তার বেশি ‘হ্যাঁ’ ইঙ্গিত করে যে আপনার ফোন এখন শুধু একটি টুল নয়, উদ্বেগের একটি কারণ হয়ে উঠেছে।
একটি স্কোর নিজে থেকে কিছুই বদলায় না। পরের কাজে লাগার মতো ধাপ হলো—কখন অস্বস্তি দেখা দেয় তা খেয়াল করা — যেমন কম ব্যাটারি, নীরব ফোন, বা সিগন্যালহীন ঘর — এবং ফোন ছাড়া ছোট, আগে থেকে ঠিক করা সময় ধরে অনুশীলন করা। আমাদের nomophobia statistics দেখায় প্রতিটি স্তর কতটা প্রচলিত, আর আমাদের guide to nomophobia-তে কী কারণে হয় এবং কী কাজে লাগে তা আছে।
নোমোফোবিয়া (সংক্ষেপে "মোবাইল ফোন না থাকার ভয়") হলো আপনার ফোন না থাকা বা ব্যবহার করতে না পারার কারণে হওয়া উদ্বেগ বা অস্বস্তি — কারণ এটি হাতের নাগালে নেই, চার্জ নেই, বা নেটওয়ার্ক নেই। গবেষকেরা সাধারণত এটি Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) দিয়ে মাপেন।
এর মৃদু রূপগুলোতে এটা বেশ সাধারণ। 2025 সালের 43টি গবেষণা, 18টি দেশের 36,656 জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে করা একটি মেটা-বিশ্লেষণে 26%‑এর হালকা, 51%‑এর মাঝারি এবং 21%‑এর গুরুতর উপসর্গ দেখা গেছে।
না। নোমোফোবিয়া কোনো অফিসিয়াল রোগনির্ণয় নয়। এটা প্রশ্নমালার মাধ্যমে মাপা একটি ধরণ বোঝায়। ফোন ছাড়া থাকলে আপনার উদ্বেগ যদি আপনাকে অনেক কষ্ট দেয়, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন।
না। এটি NMP-Q-এর চারটি মাত্রা থেকে অভিযোজিত একটি ছোট হ্যাঁ/না ধরনের স্ব-পরীক্ষা (Yildirim & Correia, 2015)। এটি আপনাকে একটি মোটামুটি ধারণা দেয়, NMP-Q স্কোর বা কোনো ক্লিনিক্যাল মূল্যায়ন নয়।
ছোট ছোট, আগে থেকে ঠিক করা সময় দিয়ে শুরু করুন: ফোনটা অন্য ঘরে রেখে কিছুক্ষণ থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে সেই সময়টা বাড়ান, যেসব নোটিফিকেশন সময়-সংবেদনশীল নয় সেগুলো বন্ধ করুন, আর ফোনটা শোবার ঘরের বাইরে চার্জ করুন। লক্ষ্য হলো এটা শেখা যে ফোন থেকে দূরে থাকলেও খারাপ কিছু হয় না।
না। আপনার উত্তরগুলো আপনার ব্রাউজারেই মূল্যায়ন করা হয় এবং কোথাও পাঠানো হয় না। শুধু আপনি যদি আপনার ফলাফল শেয়ার করতে চান, তখনই লিংকে আপনার স্কোর থাকে।
ডাউনলোড বিনামূল্যে। ক্রেডিট কার্ডের দরকার নেই। iOS এবং Android-এ উপলভ্য।
ডাউনলোড করতে ফ্রি • ক্রেডিট কার্ডের প্রয়োজন নেই • iOS ও Android • বয়স ১৩+