আপনার ঘুমের সমস্যা কি আসলে একটি অভ্যাসের সমস্যা?

প্রতিটি হ্যাঁ একটি পয়েন্ট হিসেবে গোনা হয়; সর্বোচ্চ দশ পয়েন্ট পাওয়া যায়। ব্যান্ডগুলো (0-2, 3-4, 5-7, 8-10) Sleep Hygiene Index কিভাবে ভালো এবং খারাপ ঘুমের স্বাস্থ্যকে আলাদা করে তা প্রতিফলিত করে: বেশি হ্যাঁ উত্তর মানে বেশি আচরণ যা গবেষণা খারাপ ঘুমের মানের সাথে সম্পর্কিত। স্কোর অভ্যাস পরিমাপ করে, ঘুম নয় — একজন সংক্ষিপ্ত ঘুমন্ত যার অভ্যাস নিখুঁত এবং একজন দীর্ঘ ঘুমন্ত যার অভ্যাস খারাপ, উভয়েই অবাক হতে পারে।

না। এটি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত আচরণের একটি শিক্ষামূলক স্ব-মূল্যায়ন। এটি ইনসোমনিয়া, স্লিপ অ্যাপনিয়া, বা অস্থির পা সিন্ড্রোমের মতো ঘুমের ব্যাধি সনাক্ত করতে পারে না। যদি আপনি জোরে নাক ডাকেন, হঠাৎ করে জেগে ওঠেন, বা তিন মাসের বেশি সময় ধরে খারাপ ঘুমাচ্ছেন সত্ত্বেও স্বাভাবিক অভ্যাস অনুসরণ করছেন, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন — এগুলোর সঠিক মূল্যায়ন প্রয়োজন, এবং কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে।

সত্যি কথা হলো: "নীল আলো" এর মাধ্যমে কম এবং আচরণের মাধ্যমে বেশি। সন্ধ্যার স্ক্রীন আলো দ্বারা মেলাটোনিনের প্রভাব বাস্তব কিন্তু বেশিরভাগ গবেষণায় এটি সামান্য। বড়, ভালোভাবে নথিবদ্ধ সমস্যা হলো স্থানান্তর — ফোনটি আপনার ঘুমের সময়ের এক ঘণ্টা চুপচাপ খেয়ে ফেলে — এবং উত্তেজনা, কারণ ফিড এবং বার্তা আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে যখন এটি শিথিল হওয়া উচিত। এজন্য পরীক্ষাটি জিজ্ঞাসা করে ফোনটি আপনার বিছানায় আছে কিনা, এটি আপনার কাছে আছে কিনা তা নয়।

কারণ এটি আপনার সার্কেডিয়ান রিদমকে স্থির করে। সপ্তাহান্তে আপনার ঘুমের সময় ঘণ্টার পর ঘণ্টা পরিবর্তন করলে গবেষকরা যা বলেন তা হলো সামাজিক জেটল্যাগ — আপনার শরীর প্রতি সপ্তাহে দুইটি সময় অঞ্চলে বসবাস করে। একটি স্থিতিশীল জাগরণের সময় (একটি খারাপ রাতের পরেও) হল একমাত্র হস্তক্ষেপ যা ঘুমের গবেষকরা সবচেয়ে বেশি সুপারিশ করেন, যা আপনি কিনতে পারেন তার চেয়ে আগে।

অ্যালকোহল একটি সেডেটিভ, তাই এটি সত্যিই ঘুমাতে যাওয়ার সময়কে কমিয়ে দেয় — এই অংশটি মিথ্যা নয়। এর খরচ পরে আসে: এটি রাতের দ্বিতীয়ার্ধকে ভেঙে দেয়, REM ঘুমকে দমন করে, এবং নাক ডাকানো ও অ্যাপনাকে খারাপ করে। আপনি দ্রুত ঘুমানোর জন্য খারাপ ঘুমের মানের বিনিময় করেন, তাই এটি এই পরীক্ষায় 'হ্যাঁ' হিসেবে গণনা হয়।

একটি জিনিস পরিবর্তন করুন, সবকিছু নয়। সবচেয়ে বেশি রাতের যে 'হ্যাঁ' উত্তরটি আসে সেটি বেছে নিন, দুই সপ্তাহের জন্য সেটি পরিবর্তন করুন, এবং দেখুন কি হয় — এটি একটি বাস্তব পরীক্ষা যার নমুনার আকার গুরুত্বপূর্ণ: আপনি। Unwire অ্যাপটি ঠিক এই চক্রের চারপাশে তৈরি: প্রক্রিটা বুঝুন, একটি অভ্যাস পরিবর্তন করুন, দেখুন এটি কি পরিবর্তন আনে।