FOMO মানে মিস করা নয়। এটি তুলনা করার ব্যাপার।

আপনার সন্ধ্যা পুরোপুরি ভালো কাটছে। তারপর আপনি একটি ফিড খুললেন এবং দেখলেন তিনজন পরিচিত ব্যক্তি একটি পার্টিতে আছেন যেখানে আপনাকে আমন্ত্রণ জানানো হয়নি, কারও ট্রপিক্যাল ছুটি, এবং একজন বন্ধুর ভালো খবরের ঘোষণা। হঠাৎ আপনার ভালো সন্ধ্যা একটি সান্ত্বনা পুরস্কারের মতো মনে হচ্ছে। আপনার পেটে যে অনুভূতি হচ্ছে তার একটি নাম আছে — FOMO, মিস করার ভয় — এবং এটি আপনার পকেটে পুরো সামাজিক জগত বহন করার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলোর একটি হয়ে উঠেছে।

FOMO কে একটু অসুরক্ষিত বা একটু অনলাইনে থাকার অদ্ভুততা হিসেবে দেখা হয়। কিন্তু এটি একটি বাস্তব, গবেষণামূলক মানসিক ঘটনা যার নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি আসলে আপনি যে ঘটনাগুলি মিস করছেন তার সম্পর্কে নয়। এটি আসলে কি — এবং এটি যা মনে হয় তা নয় — তা বোঝা সম্ভব করে তোলে ভলিউম কমানো।

FOMO আসলে কি

গবেষকরা মিস করার ভয়কে একটি ব্যাপক উদ্বেগ হিসেবে সংজ্ঞায়িত করেন যা অন্যরা rewarding অভিজ্ঞতা লাভ করছে, যেখানে একজন অনুপস্থিত, এর সাথে যুক্ত থাকে অন্যদের কার্যকলাপের সাথে ক্রমাগত সংযুক্ত থাকার ইচ্ছা। এই শব্দটি গভীরভাবে অধ্যয়ন করেছেন অ্যান্ড্রু প্রজিবিলস্কি এবং তার সহকর্মীরা, যারা দেখেছেন FOMO নিম্ন মেজাজ, নিম্ন জীবন সন্তুষ্টি এবং — উল্লেখযোগ্যভাবে — উচ্চ, আরও জোরালো সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের সাথে যুক্ত। FOMO আপনাকে ফিডের দিকে নিয়ে যায়, এবং ফিড FOMO কে বাড়িয়ে তোলে।

এখানে সেই অংশটি আছে যা সবকিছু পুনরায় সাজায়: FOMO অমিল হওয়া মানসিক চাহিদার উপর ভিত্তি করে, বিশেষ করে অন্তর্ভুক্তির প্রয়োজন এবং সংযুক্ত অনুভব করার প্রয়োজন। যখন সেই চাহিদাগুলি পূর্ণ হয় না, তখন অন্যদের অভিজ্ঞতা থেকে বাদ পড়ার ভয় বেড়ে যায়। তাই আপনি যে কষ্ট অনুভব করেন তা আসলে "আমি যদি সেই নির্দিষ্ট পার্টিতে থাকতাম।" নয়। এটি একটি গভীর "আমি কি সংযুক্ত, আমি কি অন্তর্ভুক্ত, আমি কি তাল মিলিয়ে চলছি?" — এবং ফিডটি সেই নির্দিষ্ট স্নায়ুকে আঘাত করার জন্য অত্যন্ত সূক্ষ্মভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।

FOMO মনে হয় যে এটি সেই পার্টির বিষয়ে যা আপনি মিস করছেন। এটি আসলে একটি আরও প্রাথমিক প্রশ্নের বিষয়ে — আমি কি তাল মিলিয়ে চলছি, আমি কি অন্তর্ভুক্ত? — এবং একটি ফিড যা উত্তরটি 'না' মনে করতে একশ' বার তৈরি করা হয়েছে।

কেন ফিডটি এটি তৈরি করে

FOMO সামাজিক মাধ্যমের আগে থেকেই ছিল — মানুষ সবসময় সামাজিক সম্পর্কের প্রতি যত্নশীল। কিন্তু প্ল্যাটফর্মগুলো একটি সময়ের জন্য অনুভূত হওয়া চাপকে একটি ধারাবাহিক অনুভূতিতে পরিণত করেছে, কিছু নির্দিষ্ট ডিজাইন বাস্তবতার মাধ্যমে।

আপনি একসাথে সবার উজ্জ্বল মুহূর্তগুলো দেখেন।

মানুষ তাদের সেরা মুহূর্তগুলো শেয়ার করে — পার্টি, ভ্রমণ, জয় — এবং প্রায় কখনোই সাধারণ মঙ্গলবার বা খারাপ দিনের কথা বলেনা। তাই আপনার ফিড হলো একাধিক মানুষের শীর্ষ অভিজ্ঞতার একটি কিউরেটেড রিল, যা এক স্ক্রলে সংকুচিত করা হয়েছে। আপনি আপনার স্বাভাবিক, অপরিবর্তিত জীবনের সাথে অন্যদের সম্পাদিত বাহ্যিক উজ্জ্বল মুহূর্তগুলো তুলনা করতে গিয়ে পড়েন। কোনো বাস্তব জীবন সেই সমষ্টির সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে না, এ কারণেই ফিডটি আপনাকে নিয়মিতভাবে পিছিয়ে পড়ার অনুভূতি দেয়। এটি আমাদের <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">কেন সামাজিক মাধ্যম আপনাকে খারাপ অনুভব করায়</a> বিষয়ক লেখার পেছনের একই ইঞ্জিন।

মিস করা এখন দৃশ্যমান এবং অস্বীকারযোগ্য

সোশ্যাল মিডিয়ার আগে, যদি আপনাকে কিছুতে আমন্ত্রণ না জানানো হতো, তাহলে সাধারণত আপনি জানতেনই না। এখন আপনি যে ঘটনায় অংশগ্রহণ করেননি তার একটি বাস্তব-সময়ের, ফটোগ্রাফিক রেকর্ড পান। এই প্ল্যাটফর্মটি একবার অদৃশ্য থাকা অনুপস্থিতিকে একটি জীবন্ত, পুনরাবৃত্তিযোগ্য চিত্রে রূপান্তরিত করে। এটি একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নয় — দৃশ্যমান সামাজিক কার্যকলাপই আপনাকে চেক করতে বাধ্য করে, এবং আপনার চেক করা হচ্ছে পণ্যের মতো।

FOMO তৈরি করে একটি চক্র

FOMO একটি বিশেষভাবে খারাপভাবে আত্ম-শক্তিশালী। আপনি বিচ্ছিন্ন বা পিছিয়ে পড়ার অনুভূতি পান, তাই আপনি পুনরায় সংযোগ স্থাপন এবং নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য ফিডটি চেক করেন। কিন্তু ফিডটি — হাইলাইট এবং দৃশ্যমান বাদ দেওয়ার উপর ভিত্তি করে — আপনাকে আরও পিছিয়ে পড়ার অনুভূতি দেয়, কম নয়। তাই আপনি আবার চেক করেন। সেই আচরণ যা স্বস্তির প্রতিশ্রুতি দেয়, তা আরও ব্যথা নিয়ে আসে, যা আরও সেই আচরণকে চালিত করে।

এটাই কারণ যে "শুধু কম ব্যবহার করুন" পরামর্শটি FOMO-এর জন্য শুনতে খারাপ লাগে: প্ল্যাটফর্মটি আপনার (ব্যর্থ) কৌশল হিসেবে কাজ করছে একটি সত্যিকারের belonging প্রয়োজন মেটানোর জন্য। আপনি এটি কেবল বিয়োগ করতে পারবেন না, যদি না আপনি নিচের প্রয়োজনটি মোকাবেলা করেন, নাহলে আপনি আবার ফিরে আসবেন। বের হওয়ার উপায় শুধু ফিড কম ব্যবহার করা নয় — এটি এমন একটি জায়গায় belonging প্রয়োজন মেটানো যেখানে ফিডটি এটি নষ্ট করতে পারবে না।

এটি কীভাবে শান্ত করবেন

যেহেতু FOMO একটি অপর্যাপ্ত-প্রয়োজনের সমস্যা যা একটি মিসিং-আউটের পোশাক পরিধান করছে, কার্যকরী পন্থাগুলি উভয়ই ফিড এবং এর নিচের প্রয়োজনকে মোকাবেলা করে:

<li><strong>বাস্তব অনুভূতিটা চিহ্নিত করুন।</strong> যখন অনুভূতি আঘাত করে, জিজ্ঞাসা করুন: এটা কি সত্যিই ওই ঘটনার ব্যাপারে, নাকি এখন সংযুক্তির অভাব অনুভব করছি? এটাকে নির্দিষ্ট FOMO এর পরিবর্তে একটি অন্তর্ভুক্তির প্রয়োজন হিসেবে চিহ্নিত করা প্রায়ই তাৎক্ষণিকভাবে অনুভূতিটা কমিয়ে দেয় — আপনি পার্টির পেছনে দৌড়ানো বন্ধ করেন এবং আসল অনুভূতিটা লক্ষ্য করেন।</li><li><strong>ফিড সংযোগের পরিবর্তে বাস্তব সংযোগে বিনিয়োগ করুন।</strong> FOMO এর নীচে যে প্রয়োজন রয়েছে তা সত্যিকারের সম্পর্কের মাধ্যমে পূর্ণ হয়, অন্যদের জীবন দেখা দ্বারা নয়। একটি বাস্তব কথোপকথন এক ঘণ্টার স্ক্রোলিংয়ের চেয়ে বেশি কাজ করে, যা কেবল এটি বাড়িয়ে তোলে।</li><li><strong>হাইলাইটের পরিবর্তে বাস্তবতার জন্য কিউরেট করুন।</strong> সেই অ্যাকাউন্টগুলো মিউট করুন বা আনফলো করুন যা নিয়মিত তুলনার উদ্রেক করে। আপনি ছোট খাটো হচ্ছেন না — আপনি এমন একটি প্রবাহ প্রত্যাখ্যান করছেন যা আপনাকে পিছিয়ে অনুভব করানোর জন্য অপ্টিমাইজ করা হয়েছে।</li><li><strong>'JOMO' অনুশীলন করুন — মিস করার আনন্দ।</strong> ইচ্ছাকৃতভাবে সন্ধ্যা বাড়িতে কাটানো, অ-ছবির মুহূর্ত, যে জিনিসটি আপনি বেছে নিয়েছেন তা মূল্যায়ন করুন। বেশিরভাগ জিনিস মিস করা স্বাভাবিক এবং ঠিক আছে; ফিডটি কেবল অনুপস্থিতিকে ব্যর্থতার মতো অনুভব করিয়েছে।</li><li><strong>ট্রিগারের প্রবেশাধিকার কমান।</strong> হাইলাইট স্ট্রিমে কম সময় কাটানো মানে তুলনার আঘাত কম। এটি আমাদের <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">ইচ্ছাশক্তি ছাড়াই স্ক্রিন টাইম কমানোর</a> গাইডে কাঠামোগত পরিবর্তনের সাথে যুক্ত করুন। </li>

যে পরিবর্তনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা হল ফিডটি আপনার মিস করা বিষয়গুলোর একটি জানালা নয় — এটি একটি কিউরেটেড, বর্জন-বৃদ্ধিকারী যন্ত্র যা আপনার অন্তর্ভুক্তির প্রয়োজনের দিকে নির্দেশিত। একবার আপনি এটি এভাবে দেখলে, অনুভূতিটি তার প্রভাব হারায়। এটি আপনার জীবনের সম্পর্কে সত্য বলছে না; এটি তার কাজ করছে।

মোট কথা

FOMO মনে হয় যে এটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতাগুলি আপনার হাতছাড়া হচ্ছে, কিন্তু এটি আসলে belonging এবং সাথে থাকার একটি গভীর প্রয়োজন সম্পর্কে — একটি ফিড দ্বারা অবিরাম উঁচু করা হয় যা আপনাকে সবার হাইলাইট একসাথে দেখায় এবং প্রতিটি অনুপস্থিতিকে বর্জনের একটি দৃশ্যমান চিত্রে পরিণত করে। তুলনা একপেশে, এবং পিছিয়ে পড়ার অনুভূতি হল পরিকল্পিত ফলাফল।

প্রতিকার হলো ফিডটিকে আরও কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা যাতে আপনি কিছুই মিস না করেন — এটি কেবল লুপটিকে আরও শক্তিশালী করে। প্রকৃত প্রয়োজন অন্য কোথাও, সত্যিকারের সংযোগে পূরণ করা এবং ফিডটিকে তুলনার যন্ত্র হিসেবে স্বীকার করা। আপনি যা দেখছেন তার বেশিরভাগই মিস করছেন না। আপনাকে একটি হাইলাইট রিল দেখানো হচ্ছে এবং এর পাশে ছোট অনুভব করতে বলা হচ্ছে। আপনি এটি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন।

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.