FOMO মানে শুধু কিছু মিস করা নয়। এটা আসলে তুলনা করার ব্যাপার।

আপনার সন্ধ্যাটা একদম ঠিকঠাক কাটছিল। তারপর আপনি ফিড খুলে দেখলেন, আপনার চেনা তিনজন এমন এক পার্টিতে আছে, যেখানে আপনাকে ডাকা হয়নি; কেউ ট্রপিক্যাল ছুটি কাটাচ্ছে; আর একজন বন্ধু ভালো খবর জানাচ্ছে। হঠাৎ আপনার সেই ভালো সন্ধ্যাটা সান্ত্বনার পুরস্কারের মতো লাগে। পেটের ভেতরের ওই ধাক্কারও একটা নাম আছে — FOMO, অর্থাৎ কিছু মিস হয়ে যাওয়ার ভয় — আর পুরো সামাজিক দুনিয়াটা পকেটে নিয়ে চলার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলোর একটি হয়ে উঠেছে এটা।

FOMO-কে অনেক সময় একটু অনিরাপত্তাবোধ বা একটু বেশি অনলাইনে থাকার একটা খুঁতখুঁতে অভ্যাস হিসেবে দেখা হয়। কিন্তু এটা আসলে গবেষণায় স্বীকৃত একটি বাস্তব মানসিক ব্যাপার, যার নির্দিষ্ট কারণ আছে; আর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটা আপনি যে ঘটনাগুলো মিস করছেন, সেগুলো নিয়ে নয়। এটা আসলে কী নিয়ে—আর সেটা যা মনে হয়, তা নয়—তা বুঝতে পারলেই এর তীব্রতা কমানো সম্ভব।

FOMO আসলে কী

গবেষকেরা FOMO-কে সংজ্ঞায়িত করেন এমন এক সর্বব্যাপী আশঙ্কা হিসেবে যে অন্যরা হয়তো আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা পাচ্ছে, যেখানে আপনি নেই, আর তার সঙ্গে থাকে অন্যরা কী করছে, তার সঙ্গে সব সময় যুক্ত থাকতে চাওয়ার ইচ্ছা। এই শব্দটি অ্যান্ড্রু প্রজিবিলস্কি ও সহকর্মীরা গভীরভাবে গবেষণা করেন, এবং তারা দেখেন FOMO-এর সঙ্গে কম মেজাজ, কম জীবনসন্তুষ্টি, এবং — তাৎপর্যপূর্ণভাবে — সোশ্যাল মিডিয়ার আরও বেশি, আরও কম্পালসিভ ব্যবহার জড়িত। FOMO আপনাকে ফিডের দিকে টানে, আর ফিডই FOMO-কে আরও বাড়ায়।

এখানেই পুরো বিষয়টা নতুনভাবে দেখা যায়: FOMO আসলে অপূর্ণ মানসিক চাহিদা থেকে আসে, বিশেষ করে আপন বলে অনুভব করা আর সংযুক্ত থাকার চাহিদা। যখন এই চাহিদাগুলো অপূর্ণ লাগে, তখন অন্যদের অভিজ্ঞতা থেকে বাদ পড়ে যাওয়ার ভয় বেড়ে যায়। তাই আপনি যে কষ্টটা অনুভব করেন, সেটা আসলে শুধু "ইশ, ওই নির্দিষ্ট পার্টিতে আমি থাকলে ভালো হতো" — এটা নয়। এর চেয়ে গভীর প্রশ্ন হলো "আমি কি সংযুক্ত, আমি কি আপন, আমি কি তাল মিলিয়ে চলছি?" — আর ফিডটা ঠিক এই জায়গাটাতেই খোঁচা দেওয়ার জন্য দারুণভাবে বানানো।

FOMO-কে মনে হয় যেন আপনি যে পার্টিটা মিস করছেন, সেটার কথাই। আসলে এটা আরও মৌলিক একটা প্রশ্ন — আমি কি তাল মিলিয়ে চলছি, আমি কি কোথাও আপন? — আর এমন এক ফিডের কথা, যেটা উত্তরটা 'না' বলে মনে করাতে বানানো, দিনে শতবার।

ফিড কেন সেটা তৈরি করে

FOMO সোশ্যাল মিডিয়ার আগেই ছিল — মানুষ সব সময়ই সামাজিকভাবে আপন বলে মনে হওয়া নিয়ে ভাবত। কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট নকশাগত বাস্তবতার কারণে প্ল্যাটফর্মগুলো মাঝেমধ্যে হওয়া সেই কষ্টটাকে একটানা চাপায় বদলে দিয়েছে।

আপনি একসঙ্গে সবার সেরা মুহূর্তগুলোই দেখেন

মানুষ তাদের সেরা মুহূর্তগুলো পোস্ট করে — পার্টি, ভ্রমণ, জয় — আর প্রায় কখনোই সাদামাটা মঙ্গলবার বা খারাপ দিনটা নয়। তাই আপনার ফিড হলো ডজনখানেক মানুষের সেরা অভিজ্ঞতার বেছে নেওয়া রিল, যা এক স্ক্রোলে গুঁজে দেওয়া হয়েছে। ফলে আপনি আপনার ভেতরের স্বাভাবিক, না-এডিট করা জীবনকে অন্য সবার এডিট করা বাইরের হাইলাইটের সঙ্গে তুলনা করতে শুরু করেন। বাস্তব জীবনের কিছুই এই পুরো যোগফলের সঙ্গে পাল্লা দিতে পারে না, আর সেই কারণেই ফিড আপনাকে প্রায় নিশ্চিতভাবেই পিছিয়ে পড়েছেন বলে অনুভব করায়। এটাই সোশ্যাল মিডিয়া কেন আপনাকে আরও খারাপ বোধ করায়-এর ওপর আমাদের লেখার পেছনের একই মূল কারণ।

মিস হয়ে যাওয়াটা এখন চোখে দেখা যায় এবং অস্বীকার করা যায় না

সোশ্যাল মিডিয়ার আগে, আপনাকে কোথাও ডাকেনি হলে, সাধারণত আপনি সেটা জানতেই পারতেন না। এখন আপনি রিয়েল-টাইমে, ছবিসহ, ঠিক সেই জিনিসটার রেকর্ড দেখেন, যার অংশ আপনি ছিলেন না। প্ল্যাটফর্মটি একসময়ের অদৃশ্য অনুপস্থিতিকে বর্জনের ঝকঝকে, বারবার দেখা যায় এমন ছবিতে বদলে দেয়। এটা কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নয় — চোখে পড়ার মতো সামাজিক কার্যকলাপই আপনাকে বারবার দেখে যেতে রাখে, আর আপনার এই বারবার দেখা-দেখিই পণ্য।

FOMO যে চক্র তৈরি করে

FOMO বিশেষভাবে বিরক্তিকরভাবে নিজেকেই আরও জোরদার করে। আপনি বিচ্ছিন্ন লাগছেন বা পিছিয়ে পড়েছেন মনে হয়, তাই আবার যুক্ত হতে আর নিজেকে আশ্বস্ত করতে ফিড দেখেন। কিন্তু হাইলাইট আর চোখে পড়া বাদ পড়ার ওপর গড়া সেই ফিড আপনাকে কম নয়, আরও পিছিয়ে পড়া মনে করায়। তাই আপনি আবার দেখেন। যে আচরণটা স্বস্তি দেওয়ার কথা, সেটাই আরও বেশি কষ্ট এনে দেয়, আর সেটাই আবার সেই আচরণকে আরও উসকে দেয়।

এই কারণেই FOMO-এর ক্ষেত্রে "শুধু কম ব্যবহার করুন" ধরনের পরামর্শ ফাঁপা শোনায়: প্ল্যাটফর্মটা আসলে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার একটা বাস্তব প্রয়োজন মেটানোর জন্য আপনার (ব্যর্থ) কৌশল হিসেবে কাজ করছে। ভেতরের সেই প্রয়োজনটা না মিটিয়ে আপনি এটাকে শুধু বাদ দিতে পারবেন না, নইলে আপনি আবার সোজা ওখানেই ফিরে যাবেন। বেরোনোর পথ শুধু ফিড কম ব্যবহার করা নয় — এমন কোথাও অন্তর্ভুক্ত হওয়ার প্রয়োজনটা মেটানো, যেখানে ফিড সেটা নষ্ট করতে পারবে না।

এটাকে কীভাবে শান্ত করবেন

কারণ FOMO আসলে অপূর্ণ চাহিদার একটা সমস্যা, যার গায়ে মিস হয়ে যাওয়ার ছদ্মবেশ আছে, তাই যে পদ্ধতিগুলো কাজ করে সেগুলো ফিড আর তার নিচে থাকা চাহিদা—দুটোকেই ধরে:

• আসল অনুভূতির নাম দিন। যখন খচখচে অনুভূতিটা আসে, নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: এটা কি সত্যিই ওই ঘটনার ব্যাপার, নাকি এখন বিচ্ছিন্ন লাগার ব্যাপার? এটাকে কোনো নির্দিষ্ট FOMO না বলে অন্তর্ভুক্তির প্রয়োজন হিসেবে চিনলে, সেটা অনেক সময় সঙ্গে সঙ্গেই হালকা হয়ে যায় — আপনি পার্টির পেছনে ছোটা বন্ধ করেন এবং আসল অনুভূতিটা টের পান।
• ফিডের সংযোগের চেয়ে বাস্তব সংযোগে বিনিয়োগ করুন। FOMO-র নিচে থাকা প্রয়োজনটা মেটে সত্যিকারের সম্পর্ক দিয়ে, অন্যদের জীবন দেখে নয়। এক ঘণ্টা স্ক্রল করার চেয়ে একটা সত্যিকারের আলাপ এই অস্বস্তি কমাতে বেশি কাজ করে। স্ক্রল করা বরং এটাকে আরও খাওয়ায়।
• বাস্তবতার জন্য বাছাই করুন, হাইলাইটের জন্য নয়। যে অ্যাকাউন্টগুলো নিয়মিত তুলনা-চাপ তৈরি করে, সেগুলো মিউট করুন বা আনফলো করুন। আপনি খুঁতখুঁতে নন — আপনি এমন এক ফিডকে এড়িয়ে যাচ্ছেন, যেটা আপনাকে পিছিয়ে আছেন বলে অনুভব করানোর জন্যই সাজানো।
• ‘JOMO’ অনুশীলন করুন — কিছু বাদ দিয়ে থাকার আনন্দ। ইচ্ছাকৃতভাবে ঘরে কাটানো সন্ধ্যা, ক্যামেরায় না ওঠা মুহূর্ত, আর আপনি যা বেছে নিয়েছেন সেটাকে, আপনি যা দেখেছেন তার চেয়ে বেশি গুরুত্ব দিন। বেশির ভাগ জিনিস মিস হয়ে যাওয়া স্বাভাবিক এবং ঠিক আছে; ফিড শুধু অনুপস্থিতিটাকে ব্যর্থতার মতো লাগতে শিখিয়েছে।
• ট্রিগারের পৌঁছানো কমান। হাইলাইট ফিডে কম সময় মানে তুলনা-চাপের আঘাতও কম। এটাকে আমাদের ইচ্ছাশক্তি ছাড়াই স্ক্রিন টাইম কমানো গাইডের কাঠামোগত পরিবর্তনের সঙ্গে মিলিয়ে নিন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বদল হলো এটা বোঝা যে ফিডটা আপনি যা মিস করছেন তার দিকে খোলা জানালা নয় — এটা বরং এমন এক কিউরেটেড মেশিন, যা বাদ পড়ার বোধ বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার অন্তর্ভুক্তির চাহিদার দিকে তাক করা। আপনি একবার এভাবে দেখলে, সেই খচখচে অনুভূতিটাও তার জোর হারায়। এটা আপনার জীবন নিয়ে সত্য বলছে না; এটা শুধু নিজের কাজটাই করছে।

সারকথা

FOMO-কে দেখে মনে হয় যেন এটা নির্দিষ্ট কিছু অভিজ্ঞতা হাতছাড়া হয়ে যাওয়ার ব্যাপার, কিন্তু আসলে এটা অন্তর্ভুক্তি আর তাল মেলানোর এক গভীর চাহিদা নিয়ে — যেটাকে একটা ফিড বারবার খোঁচায়, যেখানে সবার হাইলাইট একসঙ্গে দেখায় এবং প্রতিটা অনুপস্থিতিকে বঞ্চনার দৃশ্যমান ছবিতে বদলে দেয়। তুলনাটাই সাজানো, আর পিছিয়ে আছি বলে অনুভব করাটাই এর বানানো ফল।

ফিডটা আরও বেশি করে মনিটর করা সমাধান নয়, যাতে আপনি কিছুই মিস না করেন — এতে শুধু সেই চক্রটাই আরও জোর পায়। আসল চাহিদা অন্য কোথাও, অর্থাৎ বাস্তব সংযোগে, মেটানোই হলো উপায়; আর ফিডটাকে তার আসল রূপে, তুলনার মেশিন হিসেবে চিনে নেওয়া দরকার। আপনি যা দেখছেন তার বেশির ভাগই আপনি মিস করছেন না। আপনাকে একটা হাইলাইট রিল দেখানো হচ্ছে, আর তার পাশে নিজেকে ছোট মনে করতে বলা হচ্ছে। আপনি চাইলে না বলতে পারেন।

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.

আমরা কীভাবে এটি নিয়ে গবেষণা করি এবং পর্যালোচনা করি।