বয়সভেদে আপনার কতটা ঘুম দরকার?

মূল সংখ্যাগুলো

• শৈশবের পুরো সময়জুড়ে ঘুমের চাহিদা দ্রুত কমে যায় — নবজাতকদের ক্ষেত্রে ১৪–১৭ ঘণ্টা থেকে স্কুলবয়সী শিশুদের ক্ষেত্রে ৯–১২ ঘণ্টা পর্যন্ত — এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে ৭ ঘণ্টা বা তার বেশি হয়ে যায়।
• যুক্তরাষ্ট্রের হাই স্কুল শিক্ষার্থীদের প্রায় ৪ জনের মধ্যে ৩ জন স্কুলের আগের রাতে ৮ ঘণ্টার কম ঘুমায়। ২০২৫ সালে মাত্র ২৪% শিক্ষার্থী ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে পেরেছে, যা ২০১৫ সালের ২৭% থেকে কম — আর মেয়েদের (২২%) অবস্থা ছেলেদের (২৬%) তুলনায় খারাপ ছিল।
• প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ৩০.৫% ৭ ঘণ্টার কম ঘুমান (২০২৪)। মধ্যবয়সই সবচেয়ে খারাপ সময়: ৩৫–৪৯ বছর বয়সীদের ৩৩.৪% এবং ৫০–৬৪ বছর বয়সীদের ৩৪.৫% এই মান পূরণ করতে পারেন না, যেখানে ১৮–৩৪ বছর বয়সী ও ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সীদের উভয় গোষ্ঠীতেই হার ২৭.২%।
• পুরুষ ও নারীদের হার প্রায় একই: পুরুষদের ৩০.৬% এবং নারীদের ৩০.৪% ৭ ঘণ্টার কম ঘুমান।

এই সংখ্যাগুলো কী মাপে

সুপারিশগুলো বিশেষজ্ঞ প্যানেলগুলোর সম্মত সীমা, নির্দিষ্ট লক্ষ্য নয় — ব্যক্তিভেদে প্রয়োজন আলাদা হয়, আর শিশু, টডলার ও প্রাক্-স্কুল বয়সীদের ক্ষেত্রে মোট সময়ের মধ্যে দিনের ঘুমও ধরা হয়। "কম পড়ছে" হিসাবগুলো প্রতিটি বয়সগোষ্ঠীর নিজস্ব সীমা ধরে: হাই স্কুলের শিক্ষার্থীদের জন্য গড় স্কুলরাতে ৮ ঘণ্টার কম, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ২৪ ঘণ্টার মধ্যে ৭ ঘণ্টার কম। দুটিই বড়, দেশব্যাপী প্রতিনিধিত্বমূলক CDC জরিপ থেকে নেওয়া, আর দুটোই স্ব-প্রতিবেদিত — মানুষ সাধারণত তারা আসলে যতক্ষণ ঘুমায়, তার চেয়ে বেশি ধরে নেয়।

আপনার ঘুম কম হলে

দুটি সাধারণ, ঠিক করা যায় এমন কারণ হলো দেরিতে স্ক্রিন ব্যবহার আর দেরি করে ক্যাফেইন নেওয়া। আমাদের স্ক্রিন ও ঘুম গাইডে প্রথম কারণটি আলোচনা করা হয়েছে; ক্যাফেইন ক্যালকুলেটর দেখায় আপনার বিকেলের কফির কতটা অংশ শোবার সময়ও এখনো সক্রিয় থাকে। আপনার নিজের ঘুম কেমন আছে তা দেখতে, ঘুমের কুইজটি দিন।

সূত্র

• CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
• CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
• CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).

পৃষ্ঠা শেষবার পর্যালোচনা করা হয়েছে: সেপ্টেম্বর ২০২৬। আমরা নতুন জরিপের ধাপ প্রকাশিত হলে সংখ্যাগুলো হালনাগাদ করি।