বয়সভেদে কতটা ঘুম লাগে?
প্রতিটি বয়সের জন্য কত ঘণ্টা ঘুম দরকার, আর বাস্তবে কতজন তা পান — CDC-এর জরিপ আর এই নির্দেশিকাগুলোর পেছনের বিশেষজ্ঞ প্যানেলগুলোর তথ্য থেকে, সহজ ভাষায় প্রতিটি সংজ্ঞা দেওয়া আছে।
প্রাপ্তবয়স্কদের ৭ ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুম দরকার, কিশোরদের ৮–১০। কিন্তু যুক্তরাষ্ট্রের হাই স্কুলের প্রায় ৪ জনের মধ্যে ৩ জন শিক্ষার্থী আর ৩০% প্রাপ্তবয়স্ক এর চেয়ে কম ঘুমায়।
আপনার শুরু করার পয়েন্ট খুঁজে পেতে প্রস্তুত?
iOS-এ বিনামূল্যে শুরু করুন Android-এ বিনামূল্যে শুরু করুনবয়স অনুযায়ী প্রস্তাবিত ঘুম
| বয়স | প্রস্তাবিত | |
|---|---|---|
| নবজাতক (০–৩ মাস) | 14–17 ঘণ্টা | |
| শিশু (৪–১২ মাস) | 12–16 ঘণ্টা দিনের ঘুমসহ | |
| টডলার (১–২ বছর) | 11–14 ঘণ্টা দিনের ঘুমসহ | |
| প্রি-স্কুল (৩–৫ বছর) | 10–13 ঘণ্টা দিনের ঘুমসহ | |
| স্কুল-বয়সী (৬–১২ বছর) | 9–12 ঘণ্টা | |
| কিশোররা (১৩–১৭ বছর) | 8–10 ঘণ্টা | |
| প্রাপ্তবয়স্করা (১৮–৬০ বছর) | 7 ঘণ্টা বা তার বেশি | |
| প্রাপ্তবয়স্করা (৬১–৬৪ বছর) | 7–9 ঘণ্টা | |
| ৬৫ বছর ও তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা | 7–8 ঘণ্টা |
কতজন পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না
| গ্রুপ | ন্যূনতমের নিচে | |
|---|---|---|
| উচ্চমাধ্যমিক শিক্ষার্থীরা | 76% | |
| ১৮–৩৪ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা | 27.2% | |
| ৩৫–৪৯ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা | 33.4% | |
| ৫০–৬৪ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা | 34.5% | |
| ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা | 27.2% | |
| সব প্রাপ্তবয়স্ক | 30.5% |
মূল সংখ্যাগুলো
- শৈশবের সঙ্গে সঙ্গে ঘুমের প্রয়োজন অনেকটাই কমে যায় — নবজাতকের জন্য ১৪–১৭ ঘণ্টা থেকে স্কুলবয়সি শিশুদের জন্য ৯–১২ ঘণ্টায় নেমে আসে — আর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তা ৭ ঘণ্টা বা তার বেশি হয়।
- যুক্তরাষ্ট্রের হাই স্কুল শিক্ষার্থীদের প্রায় ৪ জনের মধ্যে ৩ জন স্কুলের রাতে ৮ ঘণ্টার কম ঘুমায়। ২০২৫ সালে মাত্র ২৪% শিক্ষার্থী ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে পেরেছে, যা ২০১৫ সালের ২৭% থেকে কম — আর মেয়েদের অবস্থা (২২%) ছেলেদের (২৬%) চেয়ে খারাপ ছিল।
- প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ৩০.৫% ৭ ঘণ্টার কম ঘুমান (২০২৪)। মাঝবয়সেই ঘুমের ঘাটতি সবচেয়ে বেশি: ৩৫–৪৯ বছর বয়সীদের ৩৩.৪% এবং ৫০–৬৪ বছর বয়সীদের ৩৪.৫% যথেষ্ট ঘুম পান না, যেখানে ১৮–৩৪ বছর বয়সী এবং ৬৫ বা তার বেশি বয়সীদের ক্ষেত্রে এই হার ২৭.২%।
- পুরুষ ও নারীর মধ্যে পার্থক্য প্রায় নেই: পুরুষদের ৩০.৬% এবং নারীদের ৩০.৪% ৭ ঘণ্টার কম ঘুমান।
এই সংখ্যাগুলো কী মাপে
বিশেষজ্ঞদের প্যানেল যে সীমাগুলো ঠিক করেছে, সেগুলো পরামর্শমূলক রেঞ্জ—সবার প্রয়োজন একরকম নয়। আর শিশু, টডলার ও প্রিস্কুল বয়সীদের ক্ষেত্রে মোট ঘুমের মধ্যে দিনের ঘুমও ধরা হয়। ‘পর্যাপ্ত না হওয়া’ হিসাবটি প্রতিটি বয়সের নিজস্ব মানদণ্ড ব্যবহার করে: স্কুলের রাতে গড়ে ৮ ঘণ্টার কম হলে হাই স্কুল শিক্ষার্থীদের জন্য, আর ২৪ ঘণ্টার মধ্যে ৭ ঘণ্টার কম হলে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। দুটোই CDC-এর বড়, দেশজুড়ে প্রতিনিধিত্বকারী জরিপ থেকে নেওয়া, এবং দুটোই মানুষ নিজেই জানিয়েছে—তাই তারা আসলে যতটা ঘুমায়, সেটা অনেক সময় বেশি বলে ধরে নেয়।
যদি আপনার ঘুম কম হয়
দেরিতে স্ক্রিন ব্যবহার আর দেরিতে ক্যাফেইন নেওয়া—এগুলো দুটি সাধারণ, ঠিক করা যায় এমন কারণ। স্ক্রিন আর ঘুম নিয়ে আমাদের গাইডে প্রথম বিষয়টি আছে; ক্যাফেইন ক্যালকুলেটর দেখায়, বিকেলের কফির কতটা শোবার সময়েও এখনও কাজ করছে। আপনার নিজের ঘুম কেমন, তা দেখতে ঘুমের কুইজ দিন।
আপনার শুরু করার পয়েন্ট খুঁজে পেতে প্রস্তুত?
iOS-এ বিনামূল্যে শুরু করুন Android-এ বিনামূল্যে শুরু করুনউৎস
- CDC, ঘুম সম্পর্কে — বয়সভেদে প্রস্তাবিত ঘুমের সময় (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কম সময় ঘুমানো ও ঘুমের সমস্যা: যুক্তরাষ্ট্র, ২০২৪ (ডাটা ব্রিফ নং 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
পৃষ্ঠা সর্বশেষ পর্যালোচনা করা হয়েছে: সেপ্টেম্বর ২০২৬। নতুন জরিপের ফল প্রকাশিত হলে আমরা সংখ্যাগুলো আপডেট করি।
আজই আপনার যাত্রা শুরু করুন
ফ্রি ডাউনলোড। বিশ্লেষণ, শেখার বিষয়বস্তু, আর অভ্যাস ট্র্যাকিং—সব এক অ্যাপে। প্রিমিয়াম নিলে পুরো লাইব্রেরি খুলে যাবে।
ডাউনলোড করতে ফ্রি • ক্রেডিট কার্ডের প্রয়োজন নেই • iOS ও Android • বয়স ১৩+
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
একজন কিশোরের কতটা ঘুম দরকার?
CDC-এর তথ্য অনুযায়ী, ১৩ থেকে ১৭ বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুম দরকার, যা American Academy of Sleep Medicine এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞ সংস্থার সুপারিশের ওপর ভিত্তি করে। কিন্তু বেশিরভাগই তা পায় না: ২০২৫ সালে যুক্তরাষ্ট্রের হাই স্কুলের মাত্র প্রায় ৪ জনের ১ জন গড় স্কুলরাতে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমিয়েছে.
প্রাপ্তবয়স্কদের কতটা ঘুম দরকার?
CDC-এর সুপারিশ অনুযায়ী, ১৮ থেকে ৬০ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে ৭ ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুম দরকার, ৬১ থেকে ৬৪ বছর বয়সীদের ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা, আর ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সীদের ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার।
কতজন প্রাপ্তবয়স্ক যথেষ্ট ঘুম পান না?
২০২৪ সালে, CDC-এর National Health Interview Survey অনুযায়ী, যুক্তরাষ্ট্রের 30.5% প্রাপ্তবয়স্ক ২৪ ঘণ্টার মধ্যে ৭ ঘণ্টার কম ঘুমিয়েছেন। এই হার ৫০ থেকে ৬৪ বছর বয়সীদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ছিল (34.5%), এরপর ৩৫ থেকে ৪৯ বছর বয়সীদের মধ্যে (33.4%).
একটি শিশুর কতটা ঘুম দরকার?
১ থেকে ২ বছর বয়সী শিশুদের ন্যাপসহ ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুম দরকার, ৩ থেকে ৫ বছর বয়সী শিশুদের ন্যাপসহ ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা, আর ৬ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশুদের দিনে ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা ঘুম দরকার।
ন্যাপ কি প্রস্তাবিত ঘুমের মধ্যে ধরা হয়?
শিশু, টডলার আর প্রিস্কুল বয়সী শিশুদের ক্ষেত্রে হ্যাঁ — তাদের সুপারিশকৃত মোট ঘুমের মধ্যে দিনের ঘুমও ধরা হয়। স্কুলপড়ুয়া শিশু, কিশোর আর প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, এই সুপারিশটি প্রতিদিন মোট ঘুমের পরিমাণ বোঝায়।