ক্যাফেইন ও ঘুম ক্যালকুলেটর

আনুমানিক হিসাবটা কীভাবে কাজ করে

ক্যাফেইন শরীর থেকে প্রায় নির্দিষ্ট গতিতে বের হয়ে যায়: প্রতিটি অর্ধ-জীবনে, যা বাকি থাকে তার প্রায় অর্ধেক কমে যায়। ইউরোপীয় খাদ্য নিরাপত্তা কর্তৃপক্ষ (EFSA) সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে অর্ধ-জীবন গড়ে প্রায় 4 ঘণ্টা বলে, আর মানুষের মধ্যে এটা প্রায় 2 থেকে 8 ঘণ্টা পর্যন্ত হতে পারে। এই ক্যালকুলেটর আপনার পানীয় আর ঘুমানোর সময়ের মাঝে যতগুলো অর্ধ-জীবন পড়ে, প্রতিটির জন্য ডোজকে অর্ধেক করে ধরে। প্রতি পানীয়তে ক্যাফেইনের পরিমাণ নেওয়া হয়েছে U.S. Food and Drug Administration থেকে; FDA যদি কোনো রেঞ্জ দেয়, আমরা তার মাঝের মান ব্যবহার করি।

এটা একটি আনুমানিক হিসাব, মাপজোক নয়। গর্ভাবস্থায় অর্ধ-জীবন বেশি হয় (EFSA অনুযায়ী 6–16 ঘণ্টা) এবং জন্মনিয়ন্ত্রণের ওষুধ খাওয়া নারীদের ক্ষেত্রেও বেশি থাকে, আর ধূমপায়ীদের ক্ষেত্রে কম হয়। 100 mg রেফারেন্সটি EFSA-এর এই পর্যবেক্ষণ থেকে: ঘুমানোর সময়ের কাছাকাছি নেওয়া 100 mg-এর একক ডোজ কিছু প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমে প্রভাব ফেলতে পারে — এটা সবার জন্য নিরাপদ সীমা নয়।

গবেষণায় কী বলা হয়েছে

• একটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, শোবার 0, 3 বা এমনকি 6 ঘণ্টা আগে নেওয়া 400 mg ক্যাফেইন প্লাসিবোর তুলনায় ঘুমে স্পষ্টভাবে ব্যাঘাত ঘটিয়েছে। লেখকদের পরামর্শ, ঘুমানোর অন্তত 6 ঘণ্টা আগে বেশি ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা উচিত।
• EFSA-র মতে, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য (গর্ভবতী নারী ছাড়া) দিনে 400 mg পর্যন্ত এবং একবারে 200 mg পর্যন্ত নিরাপদ। গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী নারীদের ক্ষেত্রে দিনে 200 mg পর্যন্ত।
• এফডিএও দিনে ৪০০ মি.গ্রা.—অর্থাৎ প্রায় ১২ আউন্সের দুই থেকে তিন কাপ ব্রু করা কফি—কে এমন পরিমাণ হিসেবে উল্লেখ করে, যা সাধারণত সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রভাবের সঙ্গে জড়িত নয়।

সূত্র

• ইউরোপীয় খাদ্য নিরাপত্তা কর্তৃপক্ষ (EFSA), ক্যাফেইনের নিরাপত্তা নিয়ে বৈজ্ঞানিক মতামত (2015) — অর্ধায়ু, নিরাপদ পরিমাণ, 100 mg এবং ঘুম।
• ড্রেক C, রোয়ের্স T, শ্যামব্রুম J, রথ T. ঘুমাতে যাওয়ার 0, 3 বা 6 ঘণ্টা আগে নেওয়া ক্যাফেইনের ঘুমের ওপর প্রভাব. জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিন 9(11), 1195–1200 (2013).
• যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন, খোলাসা কথা: কতটা ক্যাফেইন বেশি হয়ে যায়? — ১২ ফ্লুইড আউন্সে ক্যাফেইনের পরিমাণ এবং ৪০০ মি.গ্রা.-এর হিসাব।

এটা শিক্ষামূলক আন্দাজ, চিকিৎসা-পরামর্শ নয়। আপনি যদি গর্ভবতী হন, ওষুধ খান, বা আপনার হৃদ্‌রোগ থাকে, তাহলে ক্যাফেইন নিয়ে একজন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

পৃষ্ঠা শেষ পর্যালোচনা করা হয়েছে: সেপ্টেম্বর ২০২৬।