Düşüncelerinizle yalnız kalmak ne zaman dayanılmaz hale geldi?

Hiç kimse yokken ve yapacak hiçbir şey yokken neler olduğunu izleyin. Bir asansör beklerken, sessiz bir odada otururken, bir an için uyanık yatarken — telefon neredeyse hiç karar vermeden beliriyor. Kendi düşüncelerimizle baş başa olmanın, hatta sadece otuz saniye bile, hafifçe dayanılmaz geldiği bir noktaya geldik; hemen kaçılacak bir şey gibi. Her yalnız anda telefona refleksif olarak uzanmak, ortaya koyduğu şey yüzünden üzerinde durmaya değer: kendi başımıza kalmaktan duyduğumuz rahatlığı sessizce kaybettik.

Bu küçük bir şey değil. Zihninizle baş başa kalabilme yeteneği — kendi başınıza oturup bir ekrana kaçmadan — düşünmeyi, kendinizi tanımayı, duygusal işlemleri ve belirli bir huzur seviyesini destekler. Bunu, asla sessiz bir anla yüzleşmek zorunda kalmayacağımız garantisiyle değiştirdik. İşte o sessiz anın aslında neler sunduğu, neden ondan bu kadar kaçınmak istediğimiz ve neden geri kazanmanın değerli olduğu.

Düşüncelerinizle yalnız kalmak, sayılarla

• 6 ila 15 dakika bir odada tek başına, yapacak başka hiçbir şey olmadan sadece düşünmek: 11 çalışmanın tamamında katılımcılar bunu genelde keyifli bulmadı (Wilson et al., 2014).
• Düşünmek yerine elektrik şoku: birçok katılımcı, düşünceleriyle baş başa oturmak yerine kendilerine şok vermeyi seçti (Wilson et al., 2014).
• Neredeyse yarı yarıya, insanlar yaptıkları şeyden başka bir şeyi düşünüyor — ve bu da onları genelde daha az mutlu ediyor (Killingsworth & Gilbert, 2010).

Sadece oturmak yerine neredeyse her şeyi yapmayı tercih ederiz

Timothy Wilson ve arkadaşları tarafından yapılan şimdi ünlü bir dizi çalışma bunu çarpıcı bir şekilde ortaya koydu. Katılımcılar, düşünmekten başka hiçbir şey yapmadan bir odada yalnız bırakıldıklarında, sadece 6 ila 15 dakika boyunca, birçok kişi bunu gerçekten hoş bulmadı — ve bir versiyonda, katılımcıların önemli bir kısmı, kendi düşünceleriyle sessizce oturmak yerine kendilerine hafif bir elektrik şoku vermeyi tercih etti. İnsanlar, hiçbir uyarıcı olmamasına tercih ettikleri bir olumsuz uyarıcıyı seçtiler. Araştırmalar, yalnızca zihinlerimizle baş başa kalmakta oldukça kötü olduğumuzu gösteriyor.

Ve bu, akıllı telefonların kaçışı zahmetsiz ve kalıcı hale getirmesinden önceydi. Artık yalnız kalıp kalamayacağımızı öğrenmek zorunda değiliz, çünkü bunu asla deneyimlemiyoruz — her potansiyel an hemen dolduruluyor. Düşüncelerimizle yalnız kalma kası, asla çalıştırılmadığı için sessizce zayıflıyor, ta ki kısa bir yalnızlık bile kaçılması gereken bir şey gibi hissettirmeye başlayana kadar. Telefon bu rahatsızlığı yaratmadı, ama bununla yüzleşmek zorunda kalmamızı sağlıyor.

Düşünceleriyle yalnız bir odada bulunan insanlar, orada oturmak yerine kendilerini şok etmeyi tercih ettiler. Bu, telefonların kaçışı zahmetsiz hale getirmesinden önceydi. Artık kendi şirketimizi tolere edip edemeyeceğimizi öğrenmiyoruz — her seferinde ondan kaçıyoruz.

Gerçekte kaçındığımız şey

Düşüncelerimizle yalnız kalmak neden bu kadar rahatsız edici? Çünkü dış gürültü durduğunda, içsel sorunlar yüzeye çıkıyor — endişeler, işlenmemiş duygular, hayatımızla ilgili rahatsız edici sorular, yüzleşmek için çok meşgul olduğumuz şeyler. Sessiz bir an, bunların yükseldiği zamandır ve birçok insan için bu tam olarak kaçtıkları şeydir. Telefon sadece zamanı doldurmuyor; kendi iç deneyimimizden kaçmanın güvenilir bir yolu.

Ama kaçınmanın bir maliyeti var. Kaçtığımız duygular ve sorular, görmezden gelinerek çözülmüyor — birikiyorlar, arka planda kaygı, belirsiz bir huzursuzluk, kendimizle bağlantı kuramama hissi olarak yüzeye çıkıyor. Kaçındığımız sessiz anlar, zihinlerin deneyimlerimizi işleyip bütünleştireceği anlar. Onlara asla izin vermediğimizde, işlenmemiş iç yaşamımızın birikimini koruyoruz ve yalnızca kendimizle geçirilen zamandan gelen öz bilgiyi kaybediyoruz. Bu, sıkılmanın faydaları konusunu ele aldığımız dolmamış zamanın yaratıcı ve yansıtıcı değerine bağlanıyor.

Yalnızlığın geri kazanılmaya değer olması

Yalnızlık — zihninizle baş başa kalmayı seçtiğiniz, rahat bir zaman — yalnızlıkla aynı şey değildir ve gerçekten değerlidir. Kendinizi sorguladığınız, duyguları işlediğiniz, dışsal uyarıcılara tepki vermek yerine ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi anladığınız yerdir. Birçok düşünce geleneği ve bir hayli psikoloji, kendi şirketinizde huzur bulma kapasitesini iyi olmanın temeli olarak gösterir.

Ayrıca daha sessiz bir fayda vardır: düşüncelerinizle baş başa kalmayı tolere edebildiğinizde, kendinizi iyi hissetmek için sürekli dışsal uyarıcılara bağımlı hale gelmezsiniz. Artık her zaman bakacak bir şey aramak zorunda değilsiniz. Bu, kaçışa yönelmek yerine sessiz bir anda mutlu olabilme özgürlüğüdür. Yalnızlıkla yeniden rahatlık kurmak, daha az şey yapmakla ilgili değil; hiçbir şey yapamama durumunu aşmakla ilgilidir.

Yalnızlık toleransınızı nasıl yeniden inşa edersiniz

Herhangi bir zayıflamış yetenek gibi, kendi şirketinizle olan rahatlık nazik, kademeli bir pratikle yeniden inşa edilir. Sessiz inzivalara ihtiyacınız yok — sadece her sessiz anı terk etmeyi bırakmalısınız:

• Küçük boşlukları doldurmayın. Asansör, kuyruk, bekleyiş — kasıtlı olarak telefona uzanmayın. Sadece orada, kendi başınıza, o otuz saniye boyunca kalın. Bu mikro-anlar, toleransı yeniden inşa ettiğiniz yerlerdir, tekrar tekrar.
• Hiçbir girdi olmadan yürüyüş yapın. Podcast yok, müzik yok, telefon yok. Sadece siz, düşünceleriniz ve dünya. Başlangıçta rahatsız edici, birkaç dakika sonra genellikle derin bir huzur bulursunuz, zihin yerleşip verimli bir şekilde dolaşmaya başladığında.
• Günde birkaç dakika sessiz oturmayı deneyin. Mutlaka resmi bir meditasyon değil — sadece birkaç dakika uyarıcı olmadan, orada olanı olduğu gibi bırakın. Kaçmak yerine kendi içsel deneyiminizi tolere etmeyi pratik ediyorsunuz.
• Kaçış isteğini bilgi olarak fark edin. Yalnızlık rahatsız edici hale geldiğinde ve telefona uzandığınızda, durun ve neyin yüzeye çıktığını sorun. Rahatsızlık genellikle bilmeye değer bir şeye işaret eder — bir duygu, bir endişe, kaçındığınız bir soru.
• Önce kötü hissettireceğini bekleyin, sonra iyi hissedecektir. Geri kazanılan yalnızlığın ilk dönemleri huzursuz ve rahatsız edicidir — bu, doldurulmamış birikimin yüzeye çıkması ve zayıf kasın itirazıdır. Rahatlar ve diğer tarafta nadir ve değerli bir huzur vardır.

Bu sessiz anları yaratmak, telefon sürekli erişimde olmadığında çok daha kolaydır — bu, irade gücü olmadan ekran süresini azaltma kılavuzumuzda atılan pratik temeldir. Kolay kaçışı ortadan kaldırdığınızda, yalnızlık için yer açılır ve ona olan toleransınızın büyümesi için alan yaratılır.

Sonuç

Kimse yokken telefona refleksif olarak uzanmak, akıllı telefon çağının en çok ele veren alışkanlıklarından biri. Kendi zihnimizle yalnız kalmayı neredeyse dayanılmaz hale getirdik — ve telefon bundan anında ve her zaman kaçmamıza izin verdiği için, ona hiç tolerans geliştiremiyoruz; yalnız başımıza geçirilen sessiz zamanın sağladığı düşünme, duyguları işleme ve kendini tanıma fırsatını kaybediyoruz.

Ama bu, nazikçe yeniden inşa edebileceğiniz bir yetenek: refleksif kaçışı durdurarak, küçük boşlukları doldurmadan bırakın, girdi olmadan yürüyün, birkaç dakika sessizce oturun ve kaçma isteğini, neyi kaçırdığınız hakkında bir bilgi olarak değerlendirin. Kaçtığınız sessiz an boş veya tehditkar değil — aslında kendinizle buluştuğunuz yer. Yeniden o anın içinde oturmayı öğrenmek, en sessiz ve en değerli özgürlüklerden biridir.

Sources

1. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Nguyen, T.T., Ryan, R.M., & Deci, E.L. (2018). Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 92–106.
4. Killingsworth, M.A., & Gilbert, D.T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.

Unwire bu içeriği nasıl araştırır ve inceler