Steg per dag efter ålder: vad folk går och vad forskningen säger
Hur många steg går folk egentligen per dag, efter ålder, kön och land — mätt med smartphones på 717 000 personer — jämfört med vad den största analysen av steg och hälsa fann.
Vuxna under 60 får mest nytta upp till cirka 8 000–10 000 steg per dag, personer 60 och äldre upp till 6 000–8 000. Det folk faktiskt går: ungefär 3 000–6 000, och det minskar med åldern.
Genomsnittliga dagliga steg efter ålder och kön
| Ålder | Män | Kvinnor | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 | 4 922 | 3 606 | |
| 70 och äldre | 4 155 | 2 990 |
Mörk stapel: män · ljus stapel: kvinnor
Genomsnittliga dagliga steg per land
| Land | Steg per dag | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6 880 | |
| Kina | 6 189 | |
| Ukraina | 6 107 | |
| Japan | 6 010 | |
| Ryssland | 5 969 | |
| Spanien | 5 936 | |
| Sverige | 5 863 | |
| Sydkorea | 5 755 | |
| Singapore | 5 674 | |
| Schweiz | 5 512 | |
| Tjeckien | 5 508 | |
| Storbritannien | 5 444 | |
| Italien | 5 296 | |
| Irland | 5 293 | |
| Danmark | 5 263 | |
| Ungern | 5 258 | |
| Polen | 5 249 | |
| Norge | 5 246 | |
| Tyskland | 5 205 | |
| Chile | 5 204 | |
| Finland | 5 204 | |
| Frankrike | 5 141 | |
| Nederländerna | 5 110 | |
| Turkiet | 5 057 | |
| Israel | 5 033 | |
| Taiwan | 5 000 | |
| Belgien | 4 978 | |
| Australien | 4 941 | |
| Kanada | 4 819 | |
| USA | 4 774 | |
| Thailand | 4 764 | |
| Rumänien | 4 759 | |
| Portugal | 4 744 | |
| Mexiko | 4 692 | |
| Nya Zeeland | 4 582 | |
| Förenade arabemiraten | 4 516 | |
| Grekland | 4 350 | |
| Egypten | 4 315 | |
| Indien | 4 297 | |
| Brasilien | 4 289 | |
| Qatar | 4 158 | |
| Sydafrika | 4 105 | |
| Filippinerna | 4 008 | |
| Malaysia | 3 963 | |
| Saudiarabien | 3 807 | |
| Indonesien | 3 513 |
De viktigaste siffrorna
- Stegantalet minskar stadigt med åldern. Män når sin topp med 6,074 steg om dagen i 20-årsåldern och sjunker till 4,155 vid 70 år och äldre; kvinnor går från 4,803 till 2,990.
- Kvinnor tar färre steg än män i alla åldersgrupper — ungefär 1,100 till 1,400 färre per dag.
- Bland länderna går Hongkong mest (6,880) och Indonesien minst (3,513). Japan ligger på i snitt 6,010 och USA på 4,774.
- I en meta-analys av 15 kohorter och 47,471 vuxna hängde fler steg ihop med en gradvis lägre risk att dö — fram till ungefär 6,000–8,000 steg för personer 60 år och äldre och 8,000–10,000 för dem under 60, där effekten planade ut.
- Den mest aktiva fjärdedelen (median 10,901 steg) hade 53% lägre risk att dö under uppföljningen än den minst aktiva fjärdedelen (3,553 steg). Och "10,000 om dagen"? Författarna skriver att det finns lite stöd för just den siffran.
Vad siffrorna mäter — och inte mäter
Snittet kommer från smartphones, som bara räknar steg när telefonen bärs med — så de verkliga dagssummorna är troligen högre än det som visas, och datan kommer från mobilägare som använde en aktivitetsapp, inte ett slumpmässigt urval av befolkningen. Hälsoresultaten kommer från observationsstudier av kohorter: de visar att personer som går mer ofta lever längre, inte att varje extra steg orsakar det, även om forskarna justerade för andra faktorer.
Jämför dig
Din telefon eller klocka räknar redan dina steg — kolla ditt veckosnitt i appen Hälsa på iOS eller Google Fit på Android. Om det är skärmtiden som får dig att sitta still, se hur den ligger till på vår sida om skärmtid per ålder.
Källor
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Storskaliga data om fysisk aktivitet visar ojämlikhet i aktivitet världen över. Nature 547, 336–339 (2017); publicerade data.
- Paluch AE et al. Dagliga steg och dödlighet av alla orsaker: en metaanalys av 15 internationella kohorter. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Sidan senast granskad: september 2026.
Ta reda på vad som håller dig tillbaka
Gratis att ladda ner. Analys, utbildning och vanespårning i en och samma app. Premium låser upp hela biblioteket.
Gratis att ladda ner • Ingen kreditkort krävs • Ålder 13+
Vanliga frågor
Hur många steg om dagen bör jag gå?
En metaanalys av 15 kohorter och 47 471 vuxna visade att risken att dö fortsatte att minska med fler dagliga steg ända upp till ungefär 8 000 till 10 000 steg för vuxna under 60 år och ungefär 6 000 till 8 000 steg för vuxna 60 år och äldre, där nyttan planade ut.
Behöver man verkligen gå 10 000 steg om dagen?
Inte nödvändigtvis. Författarna bakom den största metaanalysen om steg och dödlighet skriver att det finns lite belägg för just siffran 10 000; i deras data planade nyttan ut vid ungefär 8 000 till 10 000 steg för vuxna under 60 år och 6 000 till 8 000 för vuxna 60 år och äldre.
Hur många steg går en genomsnittlig person per dag?
Smartphone-data från 717 527 personer i 111 länder visar genomsnitt på ungefär 3 000 till 6 000 steg om dagen beroende på ålder och kön: män i 20-årsåldern går i snitt 6 074 steg, kvinnor i 20-årsåldern 4 803, och båda grupperna går mindre för varje decennium efter det.
Vilket land går mest?
I den största studien av steg med smartphone-data gick Hong Kong mest med 6 880 steg om dagen, följt av Kina (6 189), Ukraina (6 107) och Japan (6 010). Indonesien gick minst med 3 513 steg om dagen.
Hur många steg om dagen bör någon över 60 gå?
För vuxna 60 år och äldre fortsatte risken att dö att minska med fler steg ända upp till ungefär 6 000 till 8 000 steg om dagen, enligt en metaanalys från 2022 i The Lancet Public Health. Fler steg än så sänkte inte risken ytterligare.