Steg per dag efter ålder: vad folk går och vad forskningen visar
Hur många steg folk faktiskt tar varje dag, efter ålder, kön och land — mätt med smartphones för 717 000 personer — jämfört med vad den största analysen av steg och hälsa visade.
Vuxna under 60 får störst nytta upp till ungefär 8 000–10 000 steg per dag, personer 60 och äldre upp till 6 000–8 000. Det folk faktiskt går: ungefär 3 000–6 000, och det sjunker med åldern.
Genomsnittliga steg per dag efter ålder och kön
| Ålder | Män | Kvinnor | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 | 4 922 | 3 606 | |
| 70 och äldre | 4 155 | 2 990 |
Mörk stapel: män · ljus stapel: kvinnor
Genomsnittliga steg per dag efter land
| Land | Steg per dag | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6 880 | |
| Kina | 6 189 | |
| Ukraina | 6 107 | |
| Japan | 6 010 | |
| Ryssland | 5 969 | |
| Spanien | 5 936 | |
| Sverige | 5 863 | |
| Sydkorea | 5 755 | |
| Singapore | 5 674 | |
| Schweiz | 5 512 | |
| Tjeckien | 5 508 | |
| Storbritannien | 5 444 | |
| Italien | 5 296 | |
| Irland | 5 293 | |
| Danmark | 5 263 | |
| Ungern | 5 258 | |
| Polen | 5 249 | |
| Norge | 5 246 | |
| Tyskland | 5 205 | |
| Chile | 5 204 | |
| Finland | 5 204 | |
| Frankrike | 5 141 | |
| Nederländerna | 5 110 | |
| Turkiet | 5 057 | |
| Israel | 5 033 | |
| Taiwan | 5 000 | |
| Belgien | 4 978 | |
| Australien | 4 941 | |
| Kanada | 4 819 | |
| USA | 4 774 | |
| Thailand | 4 764 | |
| Rumänien | 4 759 | |
| Portugal | 4 744 | |
| Mexiko | 4 692 | |
| Nya Zeeland | 4 582 | |
| Förenade Arabemiraten | 4 516 | |
| Grekland | 4 350 | |
| Egypten | 4 315 | |
| Indien | 4 297 | |
| Brasilien | 4 289 | |
| Qatar | 4 158 | |
| Sydafrika | 4 105 | |
| Filippinerna | 4 008 | |
| Malaysia | 3 963 | |
| Saudiarabien | 3 807 | |
| Indonesien | 3 513 |
Huvudsiffrorna
- Stegen minskar stadigt med åldern. Män når sin topp på 6 074 steg om dagen i 20-årsåldern och sjunker till 4 155 vid 70 år och äldre; kvinnor går från 4 803 till 2 990.
- Kvinnor går färre steg än män i alla åldersgrupper — ungefär 1 100 till 1 400 färre per dag.
- Sett över länderna går Hongkong mest (6 880) och Indonesien minst (3 513). Japan ligger i snitt på 6 010 och USA på 4 774.
- I en metaanalys av 15 kohorter och 47 471 vuxna följde fler steg med en successivt lägre dödsrisk — fram till ungefär 6 000–8 000 steg för personer 60 år och äldre och 8 000–10 000 för dem under 60, där nyttan planade ut.
- Den mest aktiva fjärdedelen (median på 10 901 steg) hade 53 % lägre dödsrisk under uppföljningen än den minst aktiva fjärdedelen (3 553 steg). Och "10 000 om dagen"? Författarna påpekar att det finns lite belägg för just den siffran.
Vad dessa siffror mäter — och vad de inte gör
Snittet kommer från smartphones, som bara räknar steg när telefonen faktiskt bärs med — så de verkliga dagssummorna är sannolikt högre än det som visas, och uppgifterna kommer från smartphoneägare som använde en aktivitetsapp, inte från ett slumpmässigt urval av befolkningen. Hälsosiffrorna kommer från observationsbaserade kohortstudier: de visar att personer som går mer ofta lever längre, inte att varje extra steg orsakar det, även om forskarna justerade för andra faktorer.
Jämför dig
Din telefon eller klocka räknar redan dina steg — kolla ditt veckosnitt i Hälsa-appen på iOS eller Google Fit på Android. Om skärmtiden fyller större delen av dina stillasittande timmar, se hur det står sig på vår sida om skärmtid efter ålder.
Källor
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Sidan senast granskad: september 2026.
Ta reda på vad som håller dig tillbaka
Gratis att ladda ner. Analys, utbildning och vanespårning i en och samma app. Premium låser upp hela biblioteket.
Gratis att ladda ner • Inget kreditkort krävs • iOS och Android • Från 13 år
Vanliga frågor
Hur många steg om dagen bör jag ta?
En metaanalys av 15 kohorter och 47 471 vuxna visade att dödsrisken fortsatte att sjunka ju fler steg man tog per dag, fram till ungefär 8 000 till 10 000 steg för vuxna under 60 år och ungefär 6 000 till 8 000 steg för vuxna 60 år och äldre, där effekten planade ut.
Behöver du verkligen 10 000 steg om dagen?
Inte nödvändigtvis. Författarna till den största metaanalysen om steg och dödlighet påpekar att det finns lite belägg för just siffran 10 000; i deras data planade nyttan ut vid ungefär 8 000 till 10 000 steg för vuxna under 60 år och 6 000 till 8 000 för vuxna 60 år och äldre.
Hur många steg går en genomsnittlig person per dag?
Smarttelefondata från 717.527 personer i 111 länder visar snitt på ungefär 3 000 till 6 000 steg om dagen beroende på ålder och kön: män i 20-årsåldern går i snitt 6 074 steg, kvinnor i 20-årsåldern 4 803, och båda går mindre för varje decennium därefter.
Vilket land tar flest steg?
I den största smarttelefonstudien om steg låg Hongkong högst med 6 880 steg om dagen, följt av Kina (6 189), Ukraina (6 107) och Japan (6 010). Indonesien låg lägst med 3 513 steg om dagen.
Hur många steg om dagen bör någon över 60 gå?
För vuxna 60 år och äldre fortsatte dödsrisken att minska i takt med fler steg fram till ungefär 6 000 till 8 000 steg om dagen, enligt en metaanalys från 2022 i The Lancet Public Health. Fler steg än så sänkte inte risken ytterligare.