De flesta använder sociala medier varje dag, och daglig användning i sig är inte ett problem. De 10 frågorna nedan är anpassade från Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), den skala som mest forskning om ämnet använder. De handlar om vad ditt användande gör med din dag, inte hur många minuter det tar. Ärliga svar, ingen registrering.
Hur vanligt är problematiskt användande av sociala medier? Det beror på var forskarna drar gränsen. En metaanalys av 63 urval med 34.798 personer från 32 länder fann 5 % enligt den strängaste definitionen, 13 % med en gräns för svåra problem och 25 % med en gräns för måttliga problem.
Självtestet nedan bygger på de sex teman i Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), publicerad av Andreassen och kollegor: att tänka på sociala medier hela tiden, att behöva mer, att använda det för att ändra humöret, att inte lyckas dra ner, att känna sig rastlös utan det och att låta det gå ut över jobb, studier eller relationer.
Läs varje påstående och svara för en vanlig vecka: stämmer det för dig för det mesta? Ingen registrering, inget dramatiskt utlåtande.
Påståendena täcker de sex teman i Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), en av de mest använda skalorna i forskning om problematiskt användande av sociala medier.
En poäng i sig förändrar inget. Unwire hjälper dig att hitta de stunder när du öppnar sociala medier utan att riktigt välja det, och att bygga små, medvetna förändringar kring dem.
Svara ärligt på varje påstående utifrån en vanlig vecka, inte din bästa eller sämsta. Om påståendet stämmer oftare än inte, svara ja.
0/10 besvarad
0/10
Utbildande självskattning anpassad från de sex teman som ingår i Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Inte BSMAS-poängsättningen och inte en medicinsk diagnos.
En poäng visar hur du ligger till, inte varför. Unwire hjälper dig att hitta vad som ligger bakom ditt mönster och ändra det steg för steg. Börja gratis på iOS Börja gratis på Android
Den ursprungliga Bergen Social Media Addiction Scale har sex påståenden, som bedöms från "väldigt sällan" till "väldigt ofta", och forskare lägger sedan ihop poängen. Olika studier använder olika gränsvärden, vilket är en av anledningarna till att rapporterade siffror ligger mellan 5 % och 25 %. Dessa tio ja/nej-påståenden täcker samma sex teman men använder inte den ursprungliga poängsättningen, så din siffra är en ungefärlig vägledning och kan inte jämföras en-till-en med forskningsresultat. Som tumregel tyder fem eller fler ja på att ditt användande av sociala medier har blivit en vana som går ut över dig.
En poäng förändrar inget i sig. Det som faktiskt hjälper är att lägga märke till när du öppnar sociala medier utan att ha bestämt dig för det, till exempel när du har tråkigt, väntar eller är trött, och att ändra förutsättningarna runt de stunderna. Vår statistik om tonåringars användning av sociala medier visar hur mycket unga använder det, och vår artikel om sociala medier och ensamhet tittar på vad omfattande användning gör och inte gör.
Nej. Beroende av sociala medier är inte en officiell diagnos i DSM-5 eller ICD-11. Forskare beskriver det som ett mönster av problematiskt användande och mäter det med frågeformulär som Bergen Social Media Addiction Scale.
Det beror på definitionen. En metaanalys från 2021 av 63 urval med 34 798 personer från 32 länder fann 5 % med den striktaste definitionen, 13 % med en gräns för svåra problem och 25 % med en gräns för måttliga problem. Andelen var ungefär dubbelt så hög i kollektivistiska länder (31 %) som i individualistiska länder (14 %).
Nej. Det är ett självtest med ja/nej-frågor, formulerat med våra egna ord, som täcker de sex områdena i BSMAS (Andreassen et al., 2016). Det ger en ungefärlig bild, inte BSMAS-poängen eller en klinisk bedömning.
Nej. Tiden i sig avgör inte om det är ett problem. Skalan frågar om kontroll och konsekvenser: om du kan dra ner, om du känner dig rastlös utan det och om det påverkar din sömn, ditt arbete, dina studier eller dina relationer.
Ändra upplägget i stället för att lita på viljestyrkan: stäng av aviseringar, flytta apparna från hemskärmen eller logga ut efter varje användning, välj fasta tider för att kolla och ha telefonen utanför sovrummet. Lägg sedan märke till vilka stunder som fortfarande drar dig tillbaka, för de stunderna visar vad vanan gör för dig.
Nej. Dina svar poängsätts i din webbläsare och skickas inte någonstans. Först om du väljer att dela ditt resultat innehåller länken din poäng.
Gratis att ladda ner. Inget kreditkort krävs. Finns för iOS och Android.
Gratis att ladda ner • Inget kreditkort krävs • iOS och Android • Från 13 år