Genomsnittlig sömn per land
Den här sidan visar hur många timmar per natt människor faktiskt sover i 35 länder. Sömnen mättes med en sömnregistrerande ring, inte uppskattades i en enkät. Siffrorna kommer från en studie från 2023 med cirka 220 000 Oura-användare, och begränsningarna i den datan beskrivs nedan.
På vardagskvällar sover Nya Zeeland längst, 7 h 03 min per natt. Japan sover minst, 6 h 06 min, 56 minuter mindre.
Genomsnittlig sömn på vardagskvällar, per land
| Land | Sömn per natt | |
|---|---|---|
| Nya Zeeland | 7h 03m | |
| Finland | 7h 02m | |
| Nederländerna | 7h 00m | |
| Irland | 7h 00m | |
| Estland | 6h 59m | |
| Australien | 6h 58m | |
| Belgien | 6h 56m | |
| Storbritannien | 6h 56m | |
| Kanada | 6h 56m | |
| Ryssland | 6h 56m | |
| Sverige | 6h 56m | |
| Österrike | 6h 55m | |
| Slovakien | 6h 55m | |
| Sydafrika | 6h 54m | |
| Danmark | 6h 54m | |
| Tjeckien | 6h 54m | |
| Frankrike | 6h 54m | |
| Polen | 6h 53m | |
| Tyskland | 6h 53m | |
| USA | 6h 52m | |
| Schweiz | 6h 52m | |
| Grekland | 6h 52m | |
| Portugal | 6h 51m | |
| Norge | 6h 51m | |
| Spanien | 6h 50m | |
| Rumänien | 6h 50m | |
| Mexiko | 6h 46m | |
| Italien | 6h 46m | |
| Förenade Arabemiraten | 6h 37m | |
| Thailand | 6h 36m | |
| Hongkong | 6h 32m | |
| Singapore | 6h 27m | |
| Indien | 6h 25m | |
| Sydkorea | 6h 19m | |
| Japan | 6h 06m |
Genomsnittlig sömn per natt under helgnätter, per land
| Land | Sömn per natt (extra jämfört med vardagsnätter) | |
|---|---|---|
| Finland | 7h 26m (+24m) | |
| Estland | 7h 22m (+23m) | |
| Nya Zeeland | 7h 18m (+16m) | |
| Schweiz | 7h 17m (+25m) | |
| Österrike | 7h 17m (+21m) | |
| Sverige | 7h 16m (+20m) | |
| Nederländerna | 7h 16m (+16m) | |
| Tjeckien | 7h 15m (+21m) | |
| Norge | 7h 15m (+25m) | |
| Slovakien | 7h 15m (+20m) | |
| Belgien | 7h 15m (+19m) | |
| Tyskland | 7h 15m (+22m) | |
| Frankrike | 7h 13m (+19m) | |
| Irland | 7h 12m (+12m) | |
| Ryssland | 7h 12m (+16m) | |
| Kanada | 7h 11m (+15m) | |
| Storbritannien | 7h 11m (+14m) | |
| Danmark | 7h 09m (+15m) | |
| USA | 7h 09m (+17m) | |
| Polen | 7h 09m (+16m) | |
| Australien | 7h 09m (+11m) | |
| Sydafrika | 7h 09m (+14m) | |
| Grekland | 7h 07m (+16m) | |
| Portugal | 7h 07m (+16m) | |
| Spanien | 7h 07m (+17m) | |
| Rumänien | 7h 07m (+17m) | |
| Italien | 7h 06m (+20m) | |
| Mexiko | 6h 57m (+11m) | |
| Hongkong | 6h 49m (+18m) | |
| Förenade arabemiraten | 6h 46m (+9m) | |
| Thailand | 6h 44m (+8m) | |
| Singapore | 6h 42m (+15m) | |
| Sydkorea | 6h 37m (+18m) | |
| Indien | 6h 28m (+4m) | |
| Japan | 6h 25m (+19m) |
Vad siffrorna visar
- Den största skillnaden är mellan Asien och resten. Japan (6 tim 06 min), Sydkorea (6 tim 19 min), Indien (6 tim 25 min), Singapore (6 tim 27 min), Hongkong (6 tim 32 min), Thailand (6 tim 36 min) och Förenade arabemiraten (6 tim 37 min) är de enda länderna under 6 timmar och 40 minuter på vardagsnätterna.
- De andra 28 länderna ligger nära varandra: från Italien (6 tim 46 min) till Nya Zeeland (7 tim 03 min) skiljer det bara 17 minuter. Inom varje land avviker enskilda användare vanligtvis från landsgenomsnittet med ungefär 40 minuter, så placeringar i mitten av tabellen är inga meningsfulla skillnader.
- På vardagsnätterna är det bara 4 av 35 länder som i snitt når 7 timmar eller mer: Nya Zeeland, Finland, Nederländerna och Irland. Rekommendationen för vuxna är 7 timmar eller mer. En sömnmätare mäter sovtid, vilket är kortare än tid i sängen.
- I alla länder sover människor längre på helgnätter, men i väldigt olika grad: 25 minuter mer i Schweiz, bara 4 minuter mer i Indien.
Vad den här datan kan och inte kan säga
Det här är användare av Oura-ringen, inte nationella genomsnitt. Personer som köper en ring för sömnmätning är inte typiska: i varje land var medelanvändaren mellan 37 och 46 år, och de flesta användarna var män (52 % till 81 %, beroende på land). Deras sömn kan skilja sig från resten av befolkningen.
Studien inkluderade bara länder med minst 200 användare per vecka, så vissa länder bygger på bara några hundra personer och andra på många tusen. Uppgifterna täcker ett år, 2021, och värdena är de råa medelvärden som författarna publicerade i sina tilläggstabeller.
Källor
- Willoughby AR, Alikhani I, Karsikas M, Chua XY, Chee MWL. Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study. Sleep Medicine 110:155–165 (2023), supplementary tables S1, S2c and S2d. Open access (CC BY). doi.org/10.1016/j.sleep.2023.08.010
- CDC, About Sleep: recommended hours of sleep by age. www.cdc.gov/sleep/about/index.html
Senast granskad: oktober 2026.
Ta reda på vad som håller dig tillbaka
Gratis att ladda ner. Analys, utbildning och vanespårning i en och samma app. Premium låser upp hela biblioteket.
Gratis att ladda ner • Inget kreditkort krävs • iOS och Android • Från 13 år
Vanliga frågor
Vilket land sover mest?
I den här studien sover Nya Zeeland (7h 03m) och Finland (7h 02m) längst på vardagsnätter. Under helgnätter ligger Finland först med 7h 26m.
Vilket land sover minst?
Japan: 6h 06m på vardagsnätter och 6h 25m på helgnätter, lägst av alla 35 länder i båda fallen. Därefter följer Sydkorea, Indien och Singapore.
Hur mycket sover amerikaner?
Oura-användare i USA sover 6h 52m på vardagsnätter, hamnar på plats 20 av 35, och 7h 09m på helgnätter.
Är detta genomsnittet för hela befolkningen?
Nej. Uppgifterna kommer från användare av Oura-ringen, som i genomsnitt är äldre och oftare män än befolkningen i stort, och som kanske lägger mer vikt vid sömn. Använd tabellen för att jämföra länder, inte som en exakt siffra för hela befolkningen.
Hur mycket sömn behöver vuxna?
Vuxna rekommenderas att sova 7 timmar eller mer per natt. Barn och tonåringar behöver mer. Vår sida om sömn efter ålder visar rekommendationerna för varje åldersgrupp.