Nomophobia är obehaget av att vara utan mobilen — urladdad, utan täckning eller helt enkelt lämnad hemma. De 10 frågorna nedan är anpassade från Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), skalan som det mesta av forskningen om det använder. Ärliga svar, ingen registrering.
Att känna sig obekväm utan mobilen är så vanligt att det knappt märks. I 43 studier i 18 länder visade ungefär hälften av deltagarna måttlig nomophobia och cirka 1 av 5 svåra symtom. Vanligt betyder inte ofarligt: oron i bakgrunden kan vara en del av det som gör att folk fortsätter att kolla.
Självtestet nedan bygger på de fyra dimensionerna i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), publicerad av Yildirim och Correia 2015: att inte kunna kommunicera, att tappa kontakten, att inte kunna komma åt information och att avstå från bekvämlighet.
Läs varje påstående och svara utifrån en vanlig vecka: stämmer det för dig för det mesta? Ingen registrering, inget dramatiskt omdöme.
Påståendena täcker de fyra dimensionerna i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), instrumentet bakom det mesta av den publicerade forskningen om nomophobia.
En poäng ändrar inget i sig. Unwire hjälper dig att hitta de stunder då mobiloron dyker upp och bygga små, medvetna förändringar kring dem.
För varje påstående, svara ärligt utifrån en vanlig vecka — inte din lugnaste dag, inte dagen då din telefon gick sönder. Om det stämmer oftare än inte, är det ja.
0/10 besvarade
0/10
Pedagogisk självskattning anpassad utifrån de fyra dimensionerna i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Inte NMP-Q:s poängsättning och inte en medicinsk diagnos.
En poäng visar hur du ligger till, inte varför. Unwire hjälper dig att hitta vad som ligger bakom ditt mönster och ändra det steg för steg. Starta gratis på iOS Starta gratis på Android
Det ursprungliga Nomophobia Questionnaire har 20 påståenden, där varje påstående bedöms på en sjugradig skala, och forskare delar in personer i mild, måttlig och svår utifrån totalsumman. De här tio ja/nej-påståendena täcker samma fyra teman men är inte den ursprungliga poängsättningen, så ditt resultat är bara en grov vägledning och kan inte jämföras direkt med forskningskategorierna. Som tumregel tyder fem eller fler ja-svar på att mobilen har blivit en källa till oro, inte bara ett verktyg.
Ett resultat förändrar inget i sig. Nästa steg som faktiskt hjälper är att lägga märke till när oron dyker upp — när batteriet är lågt, mobilen är tyst eller du är i ett rum utan täckning — och öva på korta, planerade stunder utan den. Våra nomofobistatistik visar hur vanligt varje nivå är, och vår guide till nomofobi går igenom vad som orsakar det och vad som hjälper.
Nomofobi (kort för "no mobile phone phobia") är oro eller obehag av att vara utan mobilen eller inte kunna använda den — för att den är utom räckhåll, har slut på batteri eller saknar signal. Forskare mäter det oftast med Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Ganska vanligt i mildare former. En metaanalys från 2025 av 43 studier med 36 656 deltagare i 18 länder fann att 26 % hade milda, 51 % måttliga och 21 % svåra symtom.
Nej. Nomofobi är ingen officiell diagnos. Det beskriver ett mönster som mäts med frågeformulär. Om oro över att vara utan mobilen orsakar dig stort obehag, prata med vårdpersonal.
Nej. Det är ett kortat självtest med ja/nej-frågor som är anpassat från de fyra dimensionerna i NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Det ger dig en ungefärlig bild, inte NMP-Q-poängen eller en klinisk bedömning.
Börja smått och planerat: lämna mobilen i ett annat rum i korta, bestämda stunder och förläng dem gradvis, stäng av notiser som inte är tidskritiska och ladda den utanför sovrummet. Målet är att lära dig att inget dåligt händer medan du är ifrån den.
Nej. Dina svar poängsätts i din webbläsare och skickas inte någonstans. Bara om du väljer att dela ditt resultat innehåller länken din poäng.
Gratis att ladda ner. Inget kreditkort krävs. Finns för iOS och Android.
Gratis att ladda ner • Inget kreditkort krävs • iOS och Android • Från 13 år