Nomophobia är obehaget av att vara utan mobilen — när batteriet är slut, täckningen saknas eller den helt enkelt ligger hemma. De 10 frågorna nedan är anpassade från Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), den skala som de flesta studier använder. Svara ärligt, ingen registrering.
Att känna sig orolig utan mobilen är så vanligt att man knappt reagerar. I 43 studier i 18 länder visade ungefär hälften av deltagarna måttlig nomophobia och ungefär 1 av 5 svåra symtom. Vanligt betyder inte ofarligt: den där bakgrundsoron kan vara en del av det som gör att folk fortsätter kolla.
Självtestet nedan bygger på de fyra dimensionerna i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), publicerat av Yildirim och Correia 2015: att inte kunna kommunicera, att tappa kontakten, att inte kunna komma åt information och att ge upp bekvämlighet.
Läs varje påstående och svara utifrån en vanlig vecka: stämmer det för dig oftast? Ingen registrering, inget dramatiskt utlåtande.
Påståendena täcker de fyra dimensionerna i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), verktyget bakom det mesta av den publicerade forskningen om nomophobia.
En poäng förändrar inget i sig. Unwire hjälper dig att hitta de tillfällen då oron för mobilen dyker upp och att bygga små, medvetna förändringar kring dem.
För varje påstående, svara ärligt utifrån en vanlig vecka — inte din lugnaste dag, inte dagen då mobilen gick sönder. Om det stämmer oftare än inte, är svaret ja.
0/10 Besvarat
0/10
Utbildande självskattning anpassad från de fyra dimensionerna i Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Inte NMP-Q:s poängsättning och inte en medicinsk diagnos.
Redo att hitta din utgångspunkt? Börja gratis på iOS Börja gratis på Android
Det ursprungliga Nomophobia Questionnaire har 20 påståenden, där vart och ett bedöms på en sjugradig skala, och forskare delar in personer i mild, måttlig och svår utifrån totalsumman. Dessa tio ja/nej-påståenden täcker samma fyra teman men följer inte den ursprungliga poängsättningen, så ditt resultat är en grov vägledning och kan inte jämföras direkt med forskningskategorierna. Som tumregel tyder fem eller fler ja-svar på att telefonen har blivit en källa till oro, inte bara ett verktyg.
Ett resultat förändrar ingenting i sig. Nästa steg som faktiskt hjälper är att lägga märke till när obehaget dyker upp — ett lågt batteri, en tyst telefon, ett rum utan signal — och öva på korta, planerade perioder utan den. Vår nomofobistatistik visar hur vanligt varje nivå är, och vår guide till nomofobi tar upp vad som orsakar det och vad som hjälper.
Nomofobi (förkortning för "no mobile phone phobia") är oro eller obehag av att vara utan din telefon eller inte kunna använda den — eftersom den är utom räckhåll, har slut på batteri eller saknar signal. Forskare mäter det oftast med Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Mycket vanligt i mildare former. En metaanalys från 2025 av 43 studier med 36 656 deltagare i 18 länder visade att 26 % hade milda, 51 % måttliga och 21 % svåra symtom.
Nej. Nomofobi är ingen officiell diagnos. Det beskriver ett mönster som mäts med frågeformulär. Om ångesten över att vara utan mobilen gör att du mår riktigt dåligt, prata med en vårdprofessionell.
Nej. Det är ett förkortat ja/nej-självtest som bygger på de fyra dimensionerna i NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Det ger dig en grov bild, inte NMP-Q-poängen eller en klinisk bedömning.
Börja smått och planerat: lämna mobilen i ett annat rum under korta, bestämda stunder och förläng dem gradvis, stäng av notiser som inte är tidskritiska och ladda den utanför sovrummet. Målet är att lära dig att inget dåligt händer medan du är ifrån den.
Nej. Dina svar poängsätts i webbläsaren och skickas inte någonstans. Bara om du väljer att dela ditt resultat innehåller länken din poäng.
Gratis att ladda ner. Inget kreditkort krävs. Finns för iOS och Android.
Gratis att ladda ner • Ingen kreditkort krävs • Ålder 13+