Hur mycket sömn behöver du i olika åldrar?
De rekommenderade timmarna för varje ålder, bredvid hur många som faktiskt får dem — baserat på CDC-undersökningar och expertpanelerna bakom riktlinjerna, med varje definition tydligt förklarad.
Vuxna behöver 7 timmar eller mer, tonåringar 8–10. Ändå sover ungefär 3 av 4 amerikanska gymnasieelever och 30 % av vuxna mindre än så.
Rekommenderad sömn efter ålder
| Ålder | Rekommenderat | |
|---|---|---|
| Nyfödda (0–3 månader) | 14–17 timmar | |
| Spädbarn (4–12 månader) | 12–16 timmar inkl. tupplurar | |
| Småbarn (1–2 år) | 11–14 timmar inkl. tupplurar | |
| Förskolebarn (3–5 år) | 10–13 timmar inkl. tupplurar | |
| Skolålder (6–12 år) | 9–12 timmar | |
| Tonåringar (13–17 år) | 8–10 timmar | |
| Vuxna (18–60 år) | 7 timmar eller mer | |
| Vuxna (61–64 år) | 7–9 timmar | |
| Vuxna (65 år och äldre) | 7–8 timmar |
Hur många som inte når upp
| Grupp | Under miniminivån | |
|---|---|---|
| Gymnasieelever | 76% | |
| Vuxna 18–34 år | 27.2% | |
| Vuxna 35–49 år | 33.4% | |
| Vuxna 50–64 år | 34.5% | |
| Vuxna 65 år och äldre | 27.2% | |
| Alla vuxna | 30.5% |
De viktigaste siffrorna
- Sömnbehovet minskar kraftigt under barndomen — från 14–17 timmar för nyfödda till 9–12 timmar för barn i skolåldern — och landar på 7 timmar eller mer för vuxna.
- Cirka 3 av 4 amerikanska gymnasieelever sover mindre än 8 timmar på skoldnätter. Endast 24 % nådde 8 timmar 2025, ner från 27 % 2015 — och flickor (22 %) låg sämre till än pojkar (26 %).
- Bland vuxna sover 30,5 % mindre än 7 timmar (2024). I medelåldern är nivåerna som lägst: 33,4 % av 35–49-åringarna och 34,5 % av 50–64-åringarna ligger under gränsen, jämfört med 27,2 % bland både 18–34-åringar och personer 65 år och äldre.
- Män och kvinnor är nästan identiska: 30,6 % av männen och 30,4 % av kvinnorna sover mindre än 7 timmar.
Vad siffrorna mäter
Rekommendationerna är intervall som expertpaneler har enats om, inte exakta mål — individuella behov varierar, och för spädbarn, småbarn och förskolebarn ingår tupplurar i totalsumman. Siffrorna för dem som inte når upp använder respektive åldersgrupps egen gräns: mindre än 8 timmar på en genomsnittlig skoldnatt för gymnasieelever, mindre än 7 timmar under en 24-timmarsperiod för vuxna. Båda kommer från stora CDC-undersökningar som är representativa för hela landet, och båda bygger på självrapportering — människor tenderar att överskatta hur länge de faktiskt sover.
Om du sover för lite
Två vanliga orsaker som går att åtgärda är att använda skärmar sent och att dricka koffein sent. Vår guide till skärmar och sömn tar upp det första; koffeinkalkylatorn visar hur mycket av ditt eftermiddagskaffe som fortfarande är aktivt vid läggdags. För att se hur din egen sömn ligger till, gör sömnquizet.
Källor
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Sidan senast granskad: september 2026. Vi uppdaterar siffrorna när nya enkätomgångar publiceras.
Ta reda på vad som håller dig tillbaka
Gratis att ladda ner. Analys, utbildning och vanespårning i en och samma app. Premium låser upp hela biblioteket.
Gratis att ladda ner • Inget kreditkort krävs • iOS och Android • Från 13 år
Vanliga frågor
Hur mycket sömn behöver en tonåring?
Tonåringar 13 till 17 år behöver 8 till 10 timmars sömn per dygn, enligt CDC, baserat på American Academy of Sleep Medicine och andra expertorgan. De flesta får inte ihop det: år 2025 sov bara ungefär 1 av 4 amerikanska high school-elever minst 8 timmar en vanlig skolveckonatt.
Hur mycket sömn behöver vuxna?
Vuxna 18 till 60 år behöver 7 timmar eller mer sömn per dygn, vuxna 61 till 64 år behöver 7 till 9 timmar, och vuxna 65 år och äldre behöver 7 till 8 timmar, enligt CDC:s rekommendationer.
Hur många vuxna får inte tillräckligt med sömn?
År 2024 sov 30,5 % av amerikanska vuxna mindre än 7 timmar under en 24-timmarsperiod, enligt CDC:s National Health Interview Survey. Andelen var högst bland vuxna 50 till 64 år (34,5 %) och 35 till 49 år (33,4 %).
Hur mycket sömn behöver ett barn?
Barn 1 till 2 år behöver 11 till 14 timmar, inklusive tupplurar, barn 3 till 5 år behöver 10 till 13 timmar, inklusive tupplurar, och barn 6 till 12 år behöver 9 till 12 timmar per dygn.
Räknas tupplurar in i den rekommenderade sömnen?
För spädbarn, småbarn och förskolebarn: ja — deras rekommenderade totala timmar inkluderar tupplurar. För barn i skolåldern, tonåringar och vuxna gäller rekommendationerna den totala sömnen per dygn.