Passi al giorno per età: quanti ne fanno le persone e cosa dice la ricerca
Quanti passi fanno davvero le persone ogni giorno, per età, sesso e paese — misurati con lo smartphone su 717.000 persone — a confronto con la più grande analisi su passi e salute.
Gli adulti sotto i 60 ottengono il massimo beneficio fino a circa 8.000–10.000 passi al giorno, chi ha 60 anni e più fino a 6.000–8.000. Quello che si cammina davvero: circa 3.000–6.000, in calo con l'età.
Passi medi giornalieri per età e sesso
| Età | Uomini | Donne | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5649 | 4551 | |
| 20–29 | 6074 | 4803 | |
| 30–39 | 5724 | 4342 | |
| 40–49 | 5507 | 4172 | |
| 50–59 | 5297 | 3985 | |
| 60–69 | 4922 | 3606 | |
| 70 anni e oltre | 4155 | 2990 |
Barra scura: uomini · barra chiara: donne
Passi medi giornalieri per paese
| Paese | Passi al giorno | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6880 | |
| Cina | 6189 | |
| Ucraina | 6107 | |
| Giappone | 6010 | |
| Russia | 5969 | |
| Spagna | 5936 | |
| Svezia | 5863 | |
| Corea del Sud | 5755 | |
| Singapore | 5674 | |
| Svizzera | 5512 | |
| Repubblica Ceca | 5508 | |
| Regno Unito | 5444 | |
| Italia | 5296 | |
| Irlanda | 5293 | |
| Danimarca | 5263 | |
| Ungheria | 5258 | |
| Polonia | 5249 | |
| Norvegia | 5246 | |
| Germania | 5205 | |
| Cile | 5204 | |
| Finlandia | 5204 | |
| Francia | 5141 | |
| Paesi Bassi | 5110 | |
| Turchia | 5057 | |
| Israele | 5033 | |
| Taiwan | 5000 | |
| Belgio | 4978 | |
| Australia | 4941 | |
| Canada | 4819 | |
| Stati Uniti | 4774 | |
| Thailandia | 4764 | |
| Romania | 4759 | |
| Portogallo | 4744 | |
| Messico | 4692 | |
| Nuova Zelanda | 4582 | |
| Emirati Arabi Uniti | 4516 | |
| Grecia | 4350 | |
| Egitto | 4315 | |
| India | 4297 | |
| Brasile | 4289 | |
| Qatar | 4158 | |
| Sudafrica | 4105 | |
| Filippine | 4008 | |
| Malesia | 3963 | |
| Arabia Saudita | 3807 | |
| Indonesia | 3513 |
I dati principali
- I passi diminuiscono gradualmente con l'età. Gli uomini raggiungono il picco a 6.074 al giorno tra i 20 e i 29 anni e scendono a 4.155 dai 70 anni in su; le donne passano da 4.803 a 2.990.
- Le donne fanno meno passi degli uomini in tutte le fasce d'età — circa 1.100-1.400 in meno al giorno.
- Tra i paesi, Hong Kong è quello con più passi (6.880) e l'Indonesia quello con meno (3.513). Il Giappone ha una media di 6.010 e gli Stati Uniti di 4.774.
- In una meta-analisi di 15 coorti e 47.471 adulti, più passi si associavano a un rischio di morte via via più basso — fino a circa 6.000–8.000 passi per le persone dai 60 anni in su e 8.000–10.000 per chi ha meno di 60 anni, dove il beneficio si stabilizzava.
- Il quarto più attivo (mediana di 10.901 passi) aveva un 53% di rischio di morte in meno durante il follow-up rispetto al quarto meno attivo (3.553 passi). E i famosi "10.000 al giorno"? Gli autori notano che per quel numero specifico ci sono poche prove.
Cosa misurano questi numeri — e cosa no
Le medie arrivano dagli smartphone, che contano i passi solo quando il telefono viene portato con sé — quindi i totali reali giornalieri sono probabilmente più alti di quelli mostrati, e i dati provengono da persone con uno smartphone che usavano un'app per l'attività, non da un campione casuale della popolazione. I dati sulla salute arrivano da studi di coorte osservazionali: mostrano che chi cammina di più tende a vivere più a lungo, non che ogni passo in più lo causi, anche se i ricercatori hanno corretto per altri fattori.
Confrontati
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Fonti
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. I dati su larga scala dell'attività fisica rivelano disuguaglianze nell'attività in tutto il mondo. Nature 547, 336–339 (2017); dati pubblicati.
- Paluch AE et al. Passi quotidiani e mortalità per tutte le cause: una meta-analisi di 15 coorti internazionali. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Ultima revisione della pagina: settembre 2026.
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Domande frequenti
Quanti passi al giorno dovrei fare?
Una meta-analisi di 15 coorti e 47.471 adulti ha rilevato che il rischio di morte continuava a diminuire con l'aumentare dei passi giornalieri fino a circa 8.000-10.000 passi per gli adulti sotto i 60 anni e circa 6.000-8.000 passi per gli adulti dai 60 anni in su, dove il beneficio poi si stabilizzava.
Ti servono davvero 10.000 passi al giorno?
Non necessariamente. Gli autori della più grande meta-analisi su passi e mortalità fanno notare che ci sono poche prove a sostegno del numero 10.000 in sé; nei loro dati il vantaggio smetteva di crescere intorno a 8.000-10.000 passi per gli adulti sotto i 60 anni e a 6.000-8.000 per gli adulti dai 60 anni in su.
Quanti passi al giorno fa in media una persona?
I dati degli smartphone di 717.527 persone in 111 paesi mostrano medie tra circa 3.000 e 6.000 passi al giorno, a seconda di età e sesso: gli uomini ventenni fanno in media 6.074 passi, le donne ventenni 4.803, e per entrambi il numero cala a ogni decennio successivo.
Quale paese cammina di più?
Nel più grande studio sui passi registrati dallo smartphone, Hong Kong ha fatto il maggior numero di passi, con 6.880 al giorno, seguita da Cina (6.189), Ucraina (6.107) e Giappone (6.010). L'Indonesia ha fatto il numero più basso, 3.513 passi al giorno.
Quanti passi al giorno dovrebbe fare una persona con più di 60 anni?
Per gli adulti dai 60 anni in su, il rischio di morte continuava a diminuire all'aumentare dei passi fino a circa 6.000-8.000 passi al giorno, secondo una meta-analisi del 2022 pubblicata su The Lancet Public Health. Oltre quel livello, più passi non riducevano ulteriormente il rischio.