Passi al giorno per età: cosa si cammina e cosa dice la ricerca

I numeri principali

• I passi diminuiscono costantemente con l'età. Gli uomini raggiungono il picco con 6.074 al giorno tra i 20 e i 29 anni e scendono a 4.155 a 70 anni e oltre; le donne passano da 4.803 a 2.990.
• Le donne fanno meno passi degli uomini in ogni fascia d'età — circa 1.100-1.400 in meno al giorno.
• Tra i paesi, Hong Kong è quello con più passi (6.880) e l'Indonesia quello con meno (3.513). Il Giappone ha una media di 6.010 e gli Stati Uniti di 4.774.
• In una meta-analisi di 15 coorti e 47.471 adulti, un numero maggiore di passi era associato a un rischio di morte progressivamente più basso — fino a circa 6.000–8.000 passi per le persone di 60 anni e oltre e 8.000–10.000 per chi ha meno di 60 anni, oltre i quali il beneficio si stabilizzava.
• Il quarto più attivo (mediana di 10.901 passi) aveva un 53% di rischio di morte in meno durante il follow-up rispetto al quarto meno attivo (3.553 passi). E i "10.000 al giorno"? Gli autori osservano che ci sono poche prove a sostegno di quel numero specifico.

Cosa misurano questi numeri — e cosa no

Le medie provengono da smartphone, che contano i passi solo mentre il telefono viene portato con sé — quindi i totali giornalieri reali sono probabilmente più alti di quelli mostrati, e i dati arrivano da persone con uno smartphone che usavano un'app per l'attività, non da un campione casuale della popolazione. I dati sulla salute provengono da studi di coorte osservazionali: mostrano che chi fa più passi tende a vivere più a lungo, non che ogni passo in più ne sia la causa, anche se i ricercatori hanno corretto per altri fattori.

Confrontati

Il tuo telefono o il tuo orologio conta già i tuoi passi: controlla l’app Salute su iOS o Google Fit su Android per vedere la tua media settimanale. Se il tempo trascorso sullo schermo occupa gran parte delle ore in cui stai seduto, guarda come si confronta nella nostra pagina tempo di utilizzo per età.

Fonti

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
• Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

Pagina rivista l'ultima volta: settembre 2026.