La maggior parte delle persone usa i social media ogni giorno, e il solo uso quotidiano non è un problema. Le 10 domande qui sotto sono adattate dalla Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), la scala usata dalla maggior parte delle ricerche sull'argomento. Ti chiedono cosa fa il tuo uso alla tua giornata, non quanti minuti richiede. Risposte sincere, senza registrazione.
Quanto è comune un uso problematico dei social media? Dipende da dove i ricercatori tracciano il confine. Una meta-analisi di 63 campioni con 34.798 persone di 32 paesi ha trovato il 5% con la definizione più rigorosa, il 13% con una soglia per problemi gravi e il 25% con una soglia per problemi moderati.
Il self-test qui sotto adatta i sei temi della Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), pubblicata da Andreassen e colleghi: pensare spesso ai social media, averne sempre più bisogno, usarli per cambiare umore, non riuscire a ridurne l'uso, provare irrequietezza senza di essi e lasciare che danneggino lavoro, studio o relazioni.
Leggi ogni affermazione e rispondi pensando a una settimana tipo: ti rispecchia per la maggior parte del tempo? Nessuna registrazione, nessun verdetto drammatico.
Le affermazioni coprono i sei temi della Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), una delle scale più usate nella ricerca sull'uso problematico dei social media.
Un punteggio da solo non cambia nulla. Unwire ti aiuta a individuare i momenti in cui apri i social senza decidere di farlo, e a costruire piccoli cambiamenti intenzionali attorno a quei momenti.
Per ogni affermazione, rispondi onestamente pensando a una settimana tipica, non a quella migliore o peggiore. Se l'affermazione è vera più spesso che no, rispondi sì.
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Autovalutazione a scopo educativo adattata ai sei temi della Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Non è il punteggio del BSMAS né una diagnosi medica.
Un punteggio mostra a che punto sei, non il perché. Unwire ti aiuta a capire cosa alimenta il tuo schema e a cambiarlo passo dopo passo. Inizia gratis su iOS Inizia gratis su Android
La versione originale della Bergen Social Media Addiction Scale ha sei affermazioni, ognuna valutata da "molto raramente" a "molto spesso", e i ricercatori sommano i punteggi. Studi diversi usano soglie diverse, ed è uno dei motivi per cui le percentuali pubblicate vanno dal 5% al 25%. Queste dieci affermazioni sì/no coprono gli stessi sei temi, ma non usano il sistema di punteggio originale, quindi il tuo numero è solo un'indicazione approssimativa e non può essere confrontato uno a uno con i risultati della ricerca. Come regola generale, cinque o più sì suggeriscono che il tuo uso dei social media è diventato un'abitudine che ti si ritorce contro.
Un punteggio, da solo, non cambia nulla. Il passo utile successivo è accorgerti di quando apri i social senza averlo deciso, per esempio nei momenti di noia, attesa o stanchezza, e cambiare il contesto intorno a quei momenti. Le nostre statistiche sui social media tra gli adolescenti mostrano quanto li usano i giovani, e il nostro articolo su social media e solitudine esamina che cosa l'uso intenso fa e non fa.
No. La dipendenza dai social media non è una diagnosi ufficiale nel DSM-5 o nell'ICD-11. I ricercatori descrivono un modello di uso problematico e lo misurano con questionari come la Bergen Social Media Addiction Scale.
Dipende dalla definizione. Una meta-analisi del 2021 su 63 campioni con 34.798 persone provenienti da 32 Paesi ha trovato il 5% con la definizione più rigorosa, il 13% con una soglia per problemi gravi e il 25% con una soglia per problemi moderati. I tassi erano circa doppi nei Paesi collettivisti (31%) rispetto ai Paesi individualisti (14%).
No. È un autotest sì/no, formulato con parole nostre, che copre i sei temi della BSMAS (Andreassen et al., 2016). Ti dà un quadro approssimativo, non il punteggio della BSMAS né una valutazione clinica.
No. Il tempo trascorso da solo non definisce un problema. La scala chiede di controllo e conseguenze: se riesci a ridurne l'uso, se provi irrequietezza senza di essi e se danneggia il tuo sonno, il lavoro, lo studio o le relazioni.
Cambia l'impostazione invece di fare affidamento sulla forza di volontà: disattiva le notifiche, sposta le app fuori dalla schermata home o disconnettiti dopo ogni uso, scegli orari fissi per controllarli e tieni il telefono fuori dalla camera da letto. Poi nota quali momenti continuano a riportarti lì, perché sono quelli che ti mostrano che cosa fa per te quell'abitudine.
No. Le tue risposte vengono valutate nel tuo browser e non vengono inviate da nessuna parte. Solo se scegli di condividere il risultato, il link contiene il tuo punteggio.
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