Questo non è un quiz ingannevole. Le 10 domande qui sotto sono adattate dalla Smartphone Addiction Scale (SAS-SV), uno strumento di screening validato nel 2013 e utilizzato in centinaia di studi da allora. Non ti diagnosticherà — niente online può farlo — ma ti offrirà uno specchio strutturato e onesto.
Scrivi 'test di dipendenza da telefono' in un motore di ricerca e troverai quiz con sistemi di punteggio arbitrari, verdetti drammatici e un pulsante di condivisione. Sono progettati per essere inoltrati, non per informare. Nel frattempo, i ricercatori hanno passato un decennio a costruire e validare veri strumenti di screening per l'uso problematico degli smartphone — sono solo sepolti in riviste invece che in articoli.
Il test qui sotto è adattato dal più ampiamente utilizzato di quegli strumenti, la versione breve della Smartphone Addiction Scale (SAS-SV), pubblicata da Kwon e colleghi in PLoS ONE nel 2013. Per essere chiari su cosa sia e cosa non sia: 'dipendenza da telefono' non è una diagnosi clinica ufficiale, e questa pagina è uno strumento educativo, non medico. Ciò che può fare è mostrarti, domanda dopo domanda, se il tuo uso del telefono sembra uno strumento che controlli o un impulso che controlla te.
Leggi ogni affermazione qui sotto e conta quante sono vere per te la maggior parte del tempo. Niente registrazione, niente teatro dei punteggi — l'onestà è lo strumento.
Gli elementi sono adattati dalla SAS-SV, una scala di screening validata utilizzata in centinaia di studi pubblicati sull'uso problematico degli smartphone in decine di paesi.
Un risultato del test di per sé non cambia nulla. Unwire lo trasforma in un piano: un coach AI che mappa i tuoi schemi specifici, moduli di apprendimento che spiegano l'attrazione, e strumenti per cambiare le abitudini.
Per ogni affermazione, rispondi onestamente: è vero per te la maggior parte del tempo — non nei tuoi giorni peggiori, e non in vacanza quando hai toccato a malapena il tuo telefono?
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Questa è una valutazione educativa semplificata adattata dal SAS-SV (Kwon et al., 2013), non il punteggio clinico e non una diagnosi medica.
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Le dieci affermazioni si adattano ai temi della versione breve della Scala di Dipendenza da Smartphone (SAS-SV), pubblicata da Kwon e colleghi su PLoS ONE nel 2013 e utilizzata in centinaia di studi da allora. Questa versione semplificata sì/no non è il punteggio clinico — l'originale utilizza una scala a sei punti per ogni elemento con soglie di ricerca di 31 punti per gli uomini e 33 per le donne su un totale di 60. Come guida approssimativa, cinque o più risposte affermative oneste significano che il tuo uso del telefono ha probabilmente superato il confine da strumento a compulsione, specialmente se le risposte affermative includono obblighi trascurati, uso continuato nonostante i problemi, o utilizzo molto più lungo del previsto — l'interferenza e la perdita di controllo contano molto di più delle ore totali.
Qualunque sia il tuo numero: un punteggio di per sé non cambia nulla. Il passo utile successivo è capire perché esiste il tuo specifico schema — quali momenti lo scatenano, quale bisogno soddisfa — e costruire una sostituzione consapevole. Questo è esattamente ciò per cui Unwire è progettato, iniziando con una valutazione che va più in profondità di dieci domande. E se il tuo uso ti sta causando un disagio significativo, parla con un professionista della salute; un auto-test è uno specchio, non una diagnosi.
No. 'Dipendenza da telefono' non appare nel DSM-5, e i ricercatori discutono attivamente se questa definizione sia appropriata — la letteratura scientifica usa principalmente il termine 'uso problematico dello smartphone'. Questo non rende il problema immaginario: l'uso compulsivo che danneggia il sonno, la concentrazione e le relazioni è ampiamente documentato. Significa solo che dovresti diffidare di qualsiasi cosa online che affermi di diagnosticarti.
La versione breve della Scala di Dipendenza da Smartphone — un questionario di screening di 10 domande pubblicato da Kwon e colleghi nella rivista PLoS ONE nel 2013. È uno degli strumenti più utilizzati nella ricerca sugli smartphone, tradotto e convalidato in dozzine di lingue. Il test su questa pagina adatta i suoi dieci temi in semplici affermazioni sì/no.
Le ore da sole non lo definiscono. Qualcuno può passare quattro ore intenzionali sul proprio telefono senza problemi, mentre i novanta minuti compulsivi di qualcun altro possono rovinare il sonno e la concentrazione. Gli strumenti di screening misurano effettivamente l'interferenza e il controllo: obblighi mancati, tentativi falliti di ridurre l'uso, disagio senza il telefono, uso continuato nonostante le conseguenze. Ecco perché questo test chiede di questi aspetti invece del tuo numero di ore di schermo.
Si sovrappongono ma puntano a cose diverse. L'uso problematico dello smartphone descrive un coinvolgimento compulsivo con il telefono stesso. La nomofobia — 'fobia da mancanza di telefono' — è specificamente l'ansia di essere senza il telefono: batteria scarica, nessun segnale, lasciato a casa. Le domande 4 e 5 in questo test esplorano quell'ansia; se quelle erano le tue risposte più forti, la ricerca sulla nomofobia merita di essere letta.
Non farti prendere dal panico e non auto-diagnosticarti — un punteggio alto in un auto-test significa che il tuo modello di utilizzo merita attenzione, non che hai un disturbo. Il percorso supportato da evidenze è: identifica i tuoi momenti di attivazione, riduci l'uso deliberatamente piuttosto che interrompere bruscamente, e costruisci abitudini sostitutive specifiche per i momenti in cui di solito prendi il telefono. Unwire ti guida esattamente in questo. Se il tuo utilizzo sta causando seri disagi o sospetti ansia o depressione sottostanti, parla con un professionista della salute.
No. Questa pagina e l'app Unwire sono strumenti educativi e di benessere — non dispositivi medici e non sostituti del consiglio professionale. Il test è adattato da uno strumento di screening della ricerca, e anche lo strumento originale è un aiuto per lo screening, non una diagnosi.
Sì — Unwire è gratuito da scaricare e utilizzare su iOS e Android, senza necessità di carta di credito. Un livello premium opzionale sblocca l'intera libreria di oltre 75 moduli di apprendimento.
Gratuito da scaricare. Nessuna carta di credito richiesta. Disponibile su iOS e Android.
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