Quanto sonno ti serve in base all'età?
Le ore consigliate per ogni età, accanto a quante persone le raggiungono davvero — da indagini CDC e dai gruppi di esperti dietro le linee guida, con ogni definizione spiegata in modo semplice.
Gli adulti hanno bisogno di 7 ore o più, gli adolescenti di 8–10. Eppure circa 3 su 4 studenti delle superiori negli USA e 30% degli adulti dormono meno di così.
Sonno consigliato per età
| Età | Consigliato | |
|---|---|---|
| Neonati (0–3 mesi) | 14–17 ore | |
| Lattanti (4–12 mesi) | 12–16 ore inclusi i sonnellini | |
| Bambini piccoli (1–2 anni) | 11–14 ore inclusi i sonnellini | |
| Età prescolare (3–5 anni) | 10–13 ore inclusi i sonnellini | |
| Età scolare (6–12 anni) | 9–12 ore | |
| Adolescenti (13–17 anni) | 8–10 ore | |
| Adulti (18–60 anni) | 7 ore o più | |
| Adulti (61–64 anni) | 7–9 ore | |
| Adulti di 65 anni e oltre | 7–8 ore |
Quante persone restano sotto il minimo
| Gruppo | Sotto il minimo | |
|---|---|---|
| Studenti delle superiori | 76% | |
| Adulti 18–34 | 27.2% | |
| Adulti 35–49 | 33.4% | |
| Adulti 50–64 | 34.5% | |
| Adulti di 65 anni e oltre | 27.2% | |
| Tutti gli adulti | 30.5% |
I dati principali
- Il fabbisogno di sonno cala molto durante l'infanzia — da 14–17 ore per i neonati a 9–12 ore per i bambini in età scolare — e si stabilizza a 7 ore o più per gli adulti.
- Circa 3 studenti su 4 delle scuole superiori negli Stati Uniti dormono meno di 8 ore nelle notti di scuola. Solo il 24% ha raggiunto le 8 ore nel 2025, in calo rispetto al 27% del 2015 — e le ragazze (22%) se la sono cavata peggio dei ragazzi (26%).
- Tra gli adulti, il 30,5% dorme meno di 7 ore (2024). La mezza età è il punto più basso: il 33,4% delle persone tra 35 e 49 anni e il 34,5% di quelle tra 50 e 64 anni non raggiunge il minimo, contro il 27,2% sia delle persone tra 18 e 34 anni sia di quelle di 65 anni e oltre.
- Le differenze tra uomini e donne sono minime: il 30,6% degli uomini e il 30,4% delle donne dorme meno di 7 ore.
Cosa misurano questi dati
Le raccomandazioni sono intervalli concordati da gruppi di esperti, non obiettivi precisi — il fabbisogno varia da persona a persona, e per neonati, bambini piccoli e in età prescolare i totali comprendono anche i sonnellini. I dati su chi è "sotto il minimo" usano la soglia specifica di ogni fascia d'età: meno di 8 ore in una notte scolastica media per gli studenti delle superiori, meno di 7 ore nell'arco di 24 ore per gli adulti. Entrambi provengono da grandi indagini CDC rappresentative a livello nazionale e in entrambi i casi si tratta di dati auto-riferiti — le persone tendono a sovrastimare quanto dormono davvero.
Se dormi poco
Due cause comuni e risolvibili sono l'uso dello schermo fino a tardi e la caffeina presa tardi. La nostra guida su schermi e sonno parla della prima; il calcolatore della caffeina mostra quanta parte del caffè del pomeriggio è ancora in circolo a ora di dormire. Per capire come va il tuo sonno, fai il quiz sul sonno.
Fonti
- CDC, Informazioni sul sonno — ore consigliate in base all’età (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Durata breve del sonno e difficoltà di sonno tra gli adulti: Stati Uniti, 2024 (Data Brief n. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: sonno (2025).
Ultima revisione: settembre 2026. Aggiorniamo i dati quando vengono pubblicate nuove rilevazioni.
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Domande frequenti
Di quanto sonno ha bisogno un adolescente?
I ragazzi dai 13 ai 17 anni hanno bisogno di 8-10 ore di sonno al giorno, secondo il CDC, sulla base delle indicazioni dell’American Academy of Sleep Medicine e di altri enti esperti. Molti non ci arrivano: nel 2025 solo circa 1 studente su 4 delle scuole superiori statunitensi dormiva almeno 8 ore in una notte scolastica media.
Di quanto sonno hanno bisogno gli adulti?
Gli adulti dai 18 ai 60 anni hanno bisogno di 7 o più ore di sonno al giorno, gli adulti dai 61 ai 64 anni di 7-9 ore, e gli adulti dai 65 anni in su di 7-8 ore, secondo le raccomandazioni del CDC.
Quanti adulti non dormono abbastanza?
Nel 2024, il 30,5% degli adulti negli Stati Uniti ha dormito meno di 7 ore in un periodo di 24 ore, secondo il National Health Interview Survey del CDC. La quota era più alta tra gli adulti dai 50 ai 64 anni (34,5%) e tra quelli dai 35 ai 49 anni (33,4%).
Di quanto sonno ha bisogno un bambino?
I bambini da 1 a 2 anni hanno bisogno di 11-14 ore, inclusi i sonnellini; i bambini da 3 a 5 anni di 10-13 ore, inclusi i sonnellini; e i bambini da 6 a 12 anni di 9-12 ore al giorno.
I sonnellini contano nel sonno consigliato?
Per neonati, bambini piccoli e bambini in età prescolare, sì: i totali consigliati includono i sonnellini. Per i bambini in età scolare, gli adolescenti e gli adulti, le raccomandazioni si riferiscono al sonno totale giornaliero.