Quante ore di sonno servono in base all'età?
Le ore consigliate per ogni età, accanto a quante persone le raggiungono davvero — dai sondaggi CDC e dai gruppi di esperti dietro le linee guida, con ogni definizione spiegata in modo semplice.
Gli adulti hanno bisogno di 7 ore o più, gli adolescenti di 8–10. Eppure circa 3 su 4 degli studenti delle superiori USA e il 30% degli adulti dormono meno di così.
Sonno consigliato per età
| Età | Consigliate | |
|---|---|---|
| Neonati (0–3 mesi) | 14–17 ore | |
| Lattanti (4–12 mesi) | 12–16 ore incl. pisolini | |
| Bambini piccoli (1–2 anni) | 11–14 ore incl. pisolini | |
| Età prescolare (3–5 anni) | 10–13 ore incl. pisolini | |
| Età scolare (6–12 anni) | 9–12 ore | |
| Adolescenti (13–17 anni) | 8–10 ore | |
| Adulti (18–60 anni) | 7 ore o più | |
| Adulti (61–64 anni) | 7–9 ore | |
| Adulti (65 anni e oltre) | 7–8 ore |
Quante persone sono sotto il minimo
| Gruppo | Sotto il minimo | |
|---|---|---|
| Studenti delle superiori | 76% | |
| Adulti 18–34 | 27.2% | |
| Adulti 35–49 | 33.4% | |
| Adulti 50–64 | 34.5% | |
| Adulti (65 anni e oltre) | 27.2% | |
| Tutti gli adulti | 30.5% |
I numeri principali
- Il fabbisogno di sonno cala nettamente durante l'infanzia — da 14–17 ore per i neonati a 9–12 ore per i bambini in età scolare — e si stabilizza a 7 ore o più per gli adulti.
- Circa 3 studenti su 4 delle scuole superiori negli Stati Uniti dormono meno di 8 ore nelle notti di scuola. Solo il 24% ha raggiunto le 8 ore nel 2025, in calo rispetto al 27% del 2015 — e le ragazze (22%) stanno peggio dei ragazzi (26%).
- Tra gli adulti, il 30,5% dorme meno di 7 ore (2024). La mezza età è il punto più basso: il 33,4% dei 35–49enni e il 34,5% dei 50–64enni restano sotto la soglia, contro il 27,2% sia dei 18–34enni sia delle persone dai 65 anni in su.
- Uomini e donne sono quasi identici: il 30,6% degli uomini e il 30,4% delle donne dorme meno di 7 ore.
Cosa misurano questi dati
Le raccomandazioni sono intervalli concordati da gruppi di esperti, non obiettivi precisi — il fabbisogno individuale varia e, per neonati, bambini piccoli e bambini in età prescolare, i totali includono anche i sonnellini. Le cifre sul mancato raggiungimento del minimo usano la soglia propria di ogni fascia d'età: meno di 8 ore in una normale notte di scuola per gli studenti delle scuole superiori, meno di 7 ore in un periodo di 24 ore per gli adulti. Entrambe provengono da grandi indagini CDC rappresentative a livello nazionale, ed entrambe sono auto-riferite — le persone tendono a sovrastimare quanto dormono davvero.
Se dormi poco
Due cause comuni e correggibili sono l’uso serale degli schermi e la caffeina presa tardi. La nostra guida su schermi e sonno tratta il primo aspetto; il calcolatore di caffeina mostra quanta caffeina del tuo caffè del pomeriggio è ancora attiva all’ora di andare a dormire. Per capire a che punto è il tuo sonno, fai il quiz sul sonno.
Fonti
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Pagina rivista l'ultima volta: settembre 2026. Aggiorniamo i dati quando vengono pubblicate nuove ondate del sondaggio.
Scopri cosa ti blocca
Gratis da scaricare. Analisi, contenuti educativi e monitoraggio delle abitudini in un'unica app. Premium sblocca l'intera libreria.
Gratis da scaricare • Nessuna carta di credito richiesta • iOS e Android • Età 13+
Domande frequenti
Di quanto sonno ha bisogno un adolescente?
Gli adolescenti tra 13 e 17 anni hanno bisogno di 8-10 ore di sonno al giorno, secondo il CDC, sulla base delle indicazioni dell'American Academy of Sleep Medicine e di altri organismi di esperti. La maggior parte non ci riesce: nel 2025 solo circa 1 studente su 4 delle scuole superiori negli Stati Uniti ha dormito almeno 8 ore in una tipica notte di scuola.
Di quanto sonno hanno bisogno gli adulti?
Gli adulti tra 18 e 60 anni hanno bisogno di 7 o più ore di sonno al giorno, gli adulti tra 61 e 64 anni di 7-9 ore e gli adulti di 65 anni e oltre di 7-8 ore, secondo le raccomandazioni del CDC.
Quanti adulti non dormono abbastanza?
Nel 2024, il 30,5% degli adulti negli Stati Uniti ha dormito meno di 7 ore in un periodo di 24 ore, secondo il National Health Interview Survey del CDC. La quota era più alta tra gli adulti tra 50 e 64 anni (34,5%) e tra 35 e 49 anni (33,4%).
Di quanto sonno ha bisogno un bambino?
I bambini da 1 a 2 anni hanno bisogno di 11-14 ore, sonnellini compresi; i bambini da 3 a 5 anni di 10-13 ore, sonnellini compresi; e i bambini da 6 a 12 anni di 9-12 ore al giorno.
I sonnellini rientrano nel sonno raccomandato?
Per neonati, bambini piccoli e in età prescolare, sì: i totali raccomandati includono i sonnellini. Per i bambini in età scolare, gli adolescenti e gli adulti, le raccomandazioni si riferiscono al sonno totale giornaliero.